શું તમને પણ ગુસ્સો જલ્દી આવે છે? શું આપણે ગુસ્સાના સંચાલન વિશે વાત કરીશું?

શું તમને બસમાં કોઈને ટક્કર મારવાથી, અથવા રસ્તા પર ખોટી રીતે કાર પસાર થવાથી અચાનક ગુસ્સો આવે છે? શું તમને તમારી છાતી કડક થઈ જાય છે અને તમારો ચહેરો ગરમ થઈ જાય છે? આપણે બધા આપણા જીવનમાં અલગ અલગ સમયે ગુસ્સે થઈએ છીએ. તે ખૂબ જ સામાન્ય છે. પરંતુ જો તમે આ ગુસ્સાને કાબૂમાં ન રાખી શકો, તો તે તમારા સંબંધો, તમારી નોકરી અને તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર પણ મોટી અસર કરી શકે છે. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આ ગુસ્સો શું છે અને તેને કેવી રીતે કાબૂમાં રાખવો.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગુસ્સાનું સંચાલન શું છે?

ગુસ્સાનું સંચાલન એ એવી રીત છે કે જ્યારે આપણે ગુસ્સાને અનુભવીએ છીએ ત્યારે તેનો સામનો કરીએ છીએ. તે મનોરોગ ચિકિત્સાનું પણ એક સ્વરૂપ છે. ચોક્કસ કહીએ તો, તે ટોકિંગ થેરાપી "કોગ્નિટિવ બિહેવિયરલ થેરાપી" નો એક ભાગ છે. આ માટે, તમે એકલા અથવા જૂથમાં કાઉન્સેલિંગ માટે જઈ શકો છો.

આ સારવારમાં, તમે મનોચિકિત્સક અથવા લાયક કાઉન્સેલર સાથે કામ કરો છો જે તમને તમારા ટ્રિગર્સ ઓળખવામાં અને તે લાગણીઓનો સ્વસ્થ રીતે સામનો કરવા માટે જરૂરી કુશળતા અને વ્યૂહરચનાઓ વિકસાવવામાં મદદ કરશે. તમે આ વિશે શીખી શકો છો:

• ગુસ્સો શા માટે આવે છે અને લોકો તેને કેવી રીતે વ્યક્ત કરે છે.
• સમસ્યાનું નિરાકરણ અને વાતચીત કૌશલ્ય.
• આરામ કરવાની તકનીકો.

ક્યારેક, તમારા કાઉન્સેલર ભલામણ કરી શકે છે કે તમે ડિપ્રેશન અથવા ચિંતા જેવી અંતર્ગત માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓને સંચાલિત કરવા માટે દવા લખી આપવા માટે બીજા ડૉક્ટરને મળો.

આ ગુસ્સો ખરેખર કેવા પ્રકારની લાગણી છે?

કલ્પના કરો, જ્યારે તમે તમારી કાર પાર્ક કરવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છો, ત્યારે તમારી બાજુમાં બેઠેલી વ્યક્તિએ તેની કાર લાઇન ઉપર પાર્ક કરી છે અને તમારી જગ્યા કબજે કરી લીધી છે. તે ક્ષણે તમારી છાતીમાં જે લાગણી હોય છે તે ગુસ્સો છે. જ્યારે કોઈ તમને રસ્તા પર ચાલતી વખતે અચાનક કાપી નાખે છે ત્યારે જે લાગણી તમને અનુભવાય છે, તે લાગણી જે તમને અરીસામાં જોવાનું મન કરાવે છે, તે લાગણી જે તમને તમારા મોઢામાં આવે તે કહેવાનું મન કરાવે છે તે ગુસ્સો છે. એક નાનું બાળક જ્યારે તેને જે જોઈએ છે તે ન મળે ત્યારે કોઈનો હાથ કરડવા માંગે છે, એક નાનું બાળક દરવાજો બંધ કરીને તેના રૂમમાં રહેવા માંગે છે તે લાગણી, આ બધું ગુસ્સાને કારણે થાય છે.

તો આનું કારણ શું છે? ગુસ્સો એ પરિસ્થિતિ પ્રત્યે આપણી ભાવનાત્મક પ્રતિક્રિયા છે. તે આપણને પરિવર્તન લાવવા માટે પ્રેરે છે. આ સમયે, આપણા શરીરની સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ સક્રિય થાય છે, જે આપણને 'લડાઈ કે ભાગી જવાની પ્રતિક્રિયા' માટે તૈયાર કરે છે. આનાથી શરીરમાં અનેક ફેરફારો થાય છે.

• હૃદયના ધબકારા અને શ્વાસ ઝડપી બને છે.
• શરીર તણાવ હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે.
• સ્નાયુઓમાં વધુ લોહી વહે છે.
• ધ્યાન તીક્ષ્ણ થઈ રહ્યું છે.

આ બધું આપણને પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા માટે વધુ શક્તિ આપે છે. પરંતુ ગુસ્સો હંમેશા શારીરિક ધમકી સાથે સંબંધિત નથી. તમે સામાજિક પરિસ્થિતિઓમાં પણ ગુસ્સે થઈ શકો છો, જેમ કે જ્યારે તમારો કોઈ મિત્ર અથવા પરિવારના સભ્ય સાથે સંઘર્ષ થાય છે, જ્યારે તમે સમાજમાં અન્યાય જુઓ છો, જ્યારે તમારી જરૂરિયાતો પૂરી થતી નથી, અથવા જ્યારે કોઈ તમારી મજાક ઉડાવે છે.

જો તમે ગુસ્સો કાબૂમાં રાખશો તો શું થશે?

જો તમે તમારા ગુસ્સાને દબાવી દો છો, તો તે તમારા વિચારો અને વર્તનને અસર કરી શકે છે અને અનેક શારીરિક સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે અથવા વધુ ખરાબ કરી શકે છે. આ સતત ગુસ્સાને ડોકટરો ક્રોનિક ગુસ્સો કહે છે. આ સ્થિતિથી ઉદ્ભવી શકે તેવી કેટલીક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ અહીં આપેલ છે.

કલ્પના કરો કે અગાઉ ઉલ્લેખિત પાર્કિંગ સમસ્યામાં, તમે ગુસ્સે હતા, પરંતુ એક મિનિટ પછી તમે શાંત થઈ ગયા અને ત્યાંથી ચાલ્યા ગયા. ગુસ્સામાં બીજો એક વ્યક્તિ પોતાની કારમાંથી બહાર નીકળ્યો અને કાગળનો ટુકડો બીજા વ્યક્તિની કાર પર છોડી દીધો જેના પર કેટલાક કઠોર શબ્દો લખેલા હતા. બંને કિસ્સાઓમાં, તમે ગુસ્સે હતા. પરંતુ પહેલા કિસ્સામાં, તમે ગુસ્સાને ઓળખી લીધો અને તેને જવા દીધો. બીજા કિસ્સામાં, તમે તે ગુસ્સો વધુ ફેલાવ્યો, અને તમે તેને આખો દિવસ તમારા મનમાં રાખ્યો હશે.

ગુસ્સા પર કાબુ મેળવવાની કોને જરૂર છે?

હકીકતમાં, ગુસ્સાને કાબુમાં રાખવાની કુશળતા શીખવી આપણા બધા માટે ફાયદાકારક છે. ખાસ કરીને જો તમને માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યા હોય, તો આ સારવારો તમારા જીવનની ગુણવત્તા અને સંબંધોમાં મોટો ફરક લાવી શકે છે. નીચેની પરિસ્થિતિઓ ધરાવતા લોકો માટે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ હોઈ શકે છે:

સારવાર દરમિયાન શું થાય છે?

આ સારવારોમાં, તમે એવા કૌશલ્યો શીખો છો જે તમને સમજવામાં મદદ કરે છે કે તમને ગુસ્સો કેમ આવે છે અને જ્યારે તમે ગુસ્સે થાઓ છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે. તમારા ડૉક્ટર અથવા કાઉન્સેલર તમને આવા પ્રશ્નો પૂછી શકે છે:

• તમને કઈ બાબતો ગુસ્સે કરે છે?
• તમને ખરેખર શેના પર ગુસ્સો છે? શું તમારા ગુસ્સાની તીવ્રતા પરિસ્થિતિ માટે યોગ્ય છે?
• શું તમારા ગુસ્સા પાછળ કોઈ બીજી લાગણી છુપાયેલી છે, જેમ કે ભય, ચિંતા, કે દુઃખ?
• ગુસ્સો આવે ત્યારે તમારા શરીરને કેવું લાગે છે?

પછી, તમારા ચિકિત્સક સાથે મળીને, તમે તમારા ગુસ્સાને નિયંત્રિત કરવા માટે વ્યૂહરચનાઓ અને કુશળતા વિકસાવશો. આ એવી બાબતો છે જેને તમે ગુસ્સો અનુભવતાની સાથે જ અમલમાં મૂકી શકો છો.

૧. તમારી વિચારવાની રીત બદલવી (જ્ઞાનાત્મક પુનર્ગઠન)

આમાં ઘટનાઓને જોવાની તમારી રીત બદલવાનો સમાવેશ થાય છે. નકારાત્મક બાબતો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાને બદલે, તમે તમારો દ્રષ્ટિકોણ બદલવાનું શીખો છો. ઉદાહરણ તરીકે, "આ મારી સાથે બનેલી સૌથી ખરાબ ઘટના છે" એવું વિચારવાને બદલે, તમે વધુ વાસ્તવિકતાથી વિચારવાનું શીખો છો, જેમ કે, "આ ખરાબ છે, અને તેના વિશે દુઃખી થવું વાજબી છે, પરંતુ તે દુનિયાનો અંત નથી."

2. વાતચીત કૌશલ્ય

તમે વાતચીત કરવાની તકનીકો શીખશો જે તમને તમારા ગુસ્સાને સ્વસ્થ રીતે વ્યક્ત કરવામાં મદદ કરશે. તમને તમારી પ્રતિક્રિયાઓને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી અને તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરવાનું શીખવવામાં આવશે.

3. આરામ કરવાની તકનીકો

આ તમને પ્રતિક્રિયા આપતા પહેલા થોભવામાં મદદ કરી શકે છે. સમસ્યાનું નિરાકરણ કર્યા પછી વિચારવાનું બંધ કરીને તેઓ તમારા મનને શાંત કરવામાં પણ મદદ કરી શકે છે. આમાં ધ્યાન, ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો અથવા યોગ જેવી બાબતોનો સમાવેશ થઈ શકે છે.

ઉપચાર સત્રો દરમિયાન તમે આ નવી કુશળતાનો અભ્યાસ કરશો. તમને ઘરે પણ પ્રેક્ટિસ કરવા માટે પ્રોત્સાહિત કરવામાં આવશે. જ્યાં સુધી તમે તેમાં આરામદાયક ન થાઓ અને ગુસ્સાની પરિસ્થિતિઓને સફળતાપૂર્વક મેનેજ કરી શકો ત્યાં સુધી આ તકનીકોનો અભ્યાસ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે.

કટોકટીમાં શું કરવું?

શરૂઆતમાં તમારી લાગણીઓ અને ભૂતકાળની ઘટનાઓ વિશે વાત કરવામાં થોડું અજુગતું લાગશે. પરંતુ એકવાર તમે તમારા ડૉક્ટર સાથે વિશ્વાસ કેળવી લો, પછી આ બાબતો વિશે વાત કરવી અને તમારા મનને ખોલવું એ તમારા રોજિંદા જીવનમાં સુધારો લાવવા માટે એક આવશ્યક પગલું છે.