શું તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી છે? હતાશા અનુભવો છો? ચાલો ડિપ્રેશન અને ઊંઘ વિશે વાત કરીએ.

ક્યારેક આપણે ઉદાસી, એકલતા અનુભવીએ છીએ, અને કંઈ કરવાનું મન થતું નથી, ખરું ને? ખરેખર તો એ ખૂબ જ સામાન્ય છે. દરેક વ્યક્તિના જીવનમાં એવા દિવસો આવે છે. પરંતુ જો આ ઉદાસી, આ ખાલીપણું, દિવસો, અઠવાડિયા સુધી તમારા મનમાં અટવાઈ જાય અને એ હદ સુધી પહોંચી જાય કે તે તમારી ઊંઘ, ખાવા-પીવા અને રોજિંદા પ્રવૃત્તિઓમાં ખલેલ પહોંચાડે, તો આપણે તેના વિશે થોડી ચિંતા કરવાની જરૂર છે. કારણ કે તે ફક્ત સામાન્ય ઉદાસી કરતાં વધુ હોઈ શકે છે, તે એક તબીબી સ્થિતિ હોઈ શકે છે જેને સારવારની જરૂર હોય છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.

ડિપ્રેશન શું છે? તેના લક્ષણો શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશન એક એવી સ્થિતિ છે જે આપણા મૂડને અસર કરે છે. તે ફક્ત ઉદાસીની લાગણી નથી. તે આપણી વિચારવાની રીત, વર્તન કરવાની રીત અને આપણા શરીરને પણ અસર કરે છે. આમાંના કોઈ લક્ષણો છે કે નહીં તે જોવા માટે એક નજર નાખો.

ડોક્ટરોના મતે, જો તમને બે અઠવાડિયાથી વધુ સમય માટે આમાંથી ઓછામાં ઓછા પાંચ લક્ષણો હોય, તો તેને 'મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર' કહેવામાં આવે છે. જો કે, જો તમને પાંચ કરતા ઓછા લક્ષણો હોય, પરંતુ તે તમારા માટે તમારા રોજિંદા જીવનમાં કાર્ય કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી રહ્યું હોય, તો સારવાર લેવી મહત્વપૂર્ણ છે.

ઊંઘ અને ડિપ્રેશન વચ્ચે શું સંબંધ છે?

આ બંને વચ્ચે ખૂબ જ મજબૂત જોડાણ છે, જાણે એક જ સિક્કાની બે બાજુઓ.

અનિદ્રા, અથવા જેને આપણે અનિદ્રા કહીએ છીએ, તે ડિપ્રેશનનું એક મુખ્ય લક્ષણ હોઈ શકે છે. ડિપ્રેશન ધરાવતા મોટાભાગના લોકોને આ સમસ્યા હોય છે. ઉપરાંત, ક્યારેક (લગભગ 15%) વધુ પડતી ઊંઘ પણ ડિપ્રેશનનું લક્ષણ છે.

યાદ રાખો, ફક્ત ઊંઘનો અભાવ ડિપ્રેશનનું કારણ નથી. જોકે, જો તમે લાંબા સમય સુધી ઊંઘનો અભાવ અનુભવો છો, પછી ભલે તે બીજી બીમારીને કારણે હોય કે વ્યક્તિગત સમસ્યાઓને કારણે, તો તે તમારા ડિપ્રેશનને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી, સતત ઊંઘનો અભાવ ડિપ્રેશનનું મુખ્ય પરિબળ બની શકે છે.

ડિપ્રેશનના કારણો શું છે?

તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "મારી સાથે આવું કેમ થયું?" ખરેખર ડિપ્રેશનનું એક પણ કારણ નથી હોતું. તેમાં ફાળો આપતા ઘણા પરિબળો હોઈ શકે છે.

• કૌટુંબિક ઇતિહાસ: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને પહેલા આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ થઈ હોય, તો તમને પણ જોખમ હોઈ શકે છે.
• મગજના રાસાયણિક ફેરફારો: આ સ્થિતિ મગજમાં રહેલા અમુક રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) ની કામગીરીમાં ફેરફારને કારણે થઈ શકે છે જે આપણા મૂડને નિયંત્રિત કરે છે.
• અન્ય બીમારીઓ: લાંબા ગાળાની શારીરિક બીમારીઓ અથવા અન્ય માનસિક બીમારીઓને કારણે પણ ડિપ્રેશન થઈ શકે છે.
• તણાવ: કામ, પરિવાર અને શિક્ષણનું વધુ પડતું દબાણ પણ એક મુખ્ય કારણ છે.
• દારૂ અને ડ્રગ્સનો ઉપયોગ: આ ફક્ત કામચલાઉ રાહત આપે છે. લાંબા ગાળે, તે ડિપ્રેશનનું કારણ બની શકે છે અથવા તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• અમુક દવાઓ: અમુક દવાઓની આડઅસર તરીકે પણ ડિપ્રેશન થઈ શકે છે.
• સામાજિક સમર્થનનો અભાવ: પરિવાર અને મિત્રો તરફથી સમર્થનનો અભાવ પણ અસર કરે છે.

તેની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

સારા સમાચાર એ છે કે ડિપ્રેશન એક સંપૂર્ણપણે સારવારયોગ્ય બીમારી છે. તેની વિવિધ સારવારો ઉપલબ્ધ છે. તમારી સ્થિતિની ગંભીરતાના આધારે, તમારા ડૉક્ટર તમારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર નક્કી કરશે.

સારવારની બે મુખ્ય પદ્ધતિઓ છે:

૧. મનોરોગ ચિકિત્સા: આને 'ટોક થેરાપી' પણ કહેવામાં આવે છે. અહીં, તમે મનોચિકિત્સક, મનોવિજ્ઞાની અથવા લાયક કાઉન્સેલર સાથે તમારી સમસ્યાઓ વિશે વાત કરી શકો છો, અને તમારા વિચારસરણીના પેટર્નને કેવી રીતે બદલવું અને તમારી સમસ્યાઓનો સામનો કેવી રીતે કરવો તે શીખી શકો છો.

• જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આમાં તમારા મનમાં આવતા નકારાત્મક, અથવા ખરાબ, વિચારોના દાખલાઓને ઓળખવા અને તેમને બદલવામાં મદદ કરવાનો સમાવેશ થાય છે.
• આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર: આ ઉપચાર તમને સમજવામાં મદદ કરે છે કે પરિવાર અને મિત્રો સાથેના તમારા સંબંધોમાં સમસ્યાઓ તમારા દુઃખને કેવી રીતે અસર કરે છે અને તમે તે સંબંધોને કેવી રીતે સુધારી શકો છો.

2. દવાઓ: ડિપ્રેશનની સારવાર માટે હવે ઘણી અદ્યતન અને સલામત દવાઓ ઉપલબ્ધ છે. આ દવાઓ મગજમાં ઉપરોક્ત રસાયણોને સંતુલિત કરીને કાર્ય કરે છે.

• ``SSRIs'' (પસંદગીયુક્ત સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ)
• SNRIs (સેરોટોનિન/નોરેપીનેફ્રાઇન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ)
• ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ
• અન્ય આધુનિક દવાઓ

શું મને અનિદ્રા માટે અલગ દવાની જરૂર છે?

ક્યારેક, તમારા ડૉક્ટર તમારી એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા સાથે ટૂંકા ગાળાની હિપ્નોટિક દવા લખી શકે છે. જોકે, આ ઊંઘની ગોળીઓનો ઉપયોગ ફક્ત થોડા સમય માટે જ થવો જોઈએ. કેટલીક દવાઓ વ્યસનકારક હોઈ શકે છે. આ દવાઓ ક્યારેય તમારા ડૉક્ટરની સલાહ વિના અથવા દારૂ સાથે ન લો.

તમારી ઊંઘ સુધારવા માટે તમે જાતે કરી શકો છો તે બાબતો

દવા ઉપરાંત, તમે તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક નાના ફેરફારો કરીને તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સુધારી શકો છો.

• શાંત કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો: સૂતા પહેલા માઇન્ડફુલનેસ મેડિટેશન અને ઊંડા શ્વાસ લેવાની કસરતો જેવી શાંત કરવાની તકનીકોનો અભ્યાસ કરો.
• કાલના કામ વિશે વિચારશો નહીં: કાલે કરવાના કાર્યોની યાદી કાગળના ટુકડા પર લખીને બાજુ પર મૂકી દો. તમારી જાતને કહો, "હું કાલે આ વિશે વિચારીશ."
• કસરત: દરરોજ કસરત કરવી સારી છે, પરંતુ સૂવાના સમયના થોડા કલાકો પહેલાં સખત કસરત ટાળો.
• રાત્રે આ ટાળો: સાંજ પછી કોફી, ચા (કેફીન), આલ્કોહોલ અને નિકોટિન (નિકોટિન) જેવી વસ્તુઓનો ઉપયોગ કરવાનું ટાળો.
• પથારીમાં ઉછાળો કે પલટો ન કરો: જો તમને ઊંઘ ન આવે, તો પથારીમાંથી બહાર નીકળો, બીજા રૂમમાં જાઓ અને કંઈક આરામ કરો (જેમ કે પુસ્તક વાંચવું). જ્યારે તમને ઊંઘ આવે, ત્યારે પાછા સૂઈ જાઓ.
• તમારા પલંગને ફક્ત સૂવા માટે રાખો: પથારીમાં બેસીને ટીવી ન જુઓ, ફોનનો ઉપયોગ ન કરો, કે કામ પર ન જાઓ. પછી તમારું મગજ ઓળખશે કે "પલંગ એ સૂવાની જગ્યા છે."