સ્વસ્થ જીવનશૈલી એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસ સામે લડવામાં કેવી રીતે મદદ કરી શકે છે

શું તમે સવારે ઉઠીને કમર અને હિપ્સમાં અકડાઈ જાઓ છો, અને આખો દિવસ લંગડાતા રહો છો એવું લાગે છે? તમે એન્કીલોઝિંગ સ્પોન્ડિલાઇટિસથી પીડાઈ શકો છો, એક એવી સ્થિતિ જે ઘણા લોકોને અસર કરે છે પરંતુ તેનું નામ જટિલ છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં. યોગ્ય સમજણ અને થોડા સરળ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર સાથે, તમે આ સ્થિતિ સાથે ખુશ અને સક્રિય જીવન જીવી શકો છો.

કસરત દવા જેવી છે!

સાચું કહું તો, મારા જીવનમાં સૌથી વધુ પરિવર્તન લાવનારી બાબત કસરત અને સ્વસ્થ આહાર છે. તે દવા જેવું છે. હું આ સ્થિતિ સાથે જીવતા વ્યક્તિ તરીકેના અનુભવ પરથી કહી રહ્યો છું. શરૂઆતમાં, મેં વિચાર્યું, 'આ કેવા પ્રકારની કસરત છે? મારે થોડો સમય વિરામ લેવો જોઈએ.' પરંતુ થોડા દિવસો પછી, મને સમજાયું કે મારા શરીરમાં જડતા અને દુખાવો ફક્ત ત્યારે જ વધુ ખરાબ થાય છે જ્યારે હું હલનચલન કરતો નથી .

કલ્પના કરો, હું બે અઠવાડિયાની રજા પર ગયો હતો. તેથી, મેં મારા વર્કઆઉટ્સ છોડી દીધા અને મારું ખાવા-પીવાનું થોડું નિયંત્રણ બહાર થઈ ગયું. જ્યારે હું ઘરે પાછો ફર્યો, ત્યારે મને એવા લક્ષણો દેખાયા જે વર્ષો કરતાં વધુ ખરાબ હતા. મારી પીઠ અને સાંધા એટલા દુખે છે કે હું સવારે ઉઠી શકતો નથી. મારું શરીર ખૂબ જ અસ્વસ્થ હતું.

મારું હૃદય ખરેખર કહી રહ્યું હતું, 'ચાલો થોડો વિરામ લઈએ.' પણ મારું મગજ કહી રહ્યું હતું, 'ના, તું આ સંભાળી શકે છે, જા અને કસરત કર.' તેથી હું અનિચ્છાએ જીમમાં ગયો અને કસરત શરૂ કરી. શરૂઆતમાં ભલે તે મુશ્કેલ હતું, પણ દિવસેને દિવસે તે સરળ થતું ગયું. એક કે બે અઠવાડિયા પછી, મને લાગ્યું કે મારા સાંધા અને સ્નાયુઓ મને આભાર માની રહ્યા છે.

મને ખબર છે કે જ્યારે તમારા શરીરમાં દુખાવો થાય અને તમારા સાંધામાં સોજો આવે ત્યારે કસરત કરવાનો વિચાર તમને ગમશે નહીં. પણ હું તમને ખાતરી આપી શકું છું કે, એકવાર તમે સૌથી મુશ્કેલ ભાગમાંથી પસાર થઈ જાઓ, પછી તમારું જીવન ઘણું હળવું, ઓછું પીડાદાયક અને મજબૂત બનશે.

આપણે યોગ્ય રીતે કસરત કેવી રીતે કરીએ?

આ સ્થિતિ સાથે કસરત કરતી વખતે આપણે થોડી કાળજી રાખવાની જરૂર છે. મેં મારા જ્ઞાનનો ઉપયોગ કર્યો અને મારા માટે અનુકૂળ એક સલામત કસરત દિનચર્યા વિકસાવી. જ્યારે આપણે દરરોજ એક જ કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર તેની આદત પામે છે. તેથી હું હંમેશા મારી કસરત દિનચર્યા બદલું છું. ઉપરાંત, જ્યારે હું એક જ કસરત કરવાનું ચાલુ રાખું છું, ત્યારે ક્યારેક મારા સાંધા તેને સંભાળી શકતા નથી, અને "(ટેન્ડિનાઇટિસ)" જેવી અન્ય બળતરા સ્થિતિઓ થઈ શકે છે.

અહીં હું જે મુખ્ય પ્રકારની કસરતો અનુસરું છું અને તેના વિશે મહત્વપૂર્ણ તથ્યો છે.

✨ Hearing health Verified Partner

Medical grade state-of-the-art hearing aids

Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.

Check Availability →

ખોરાકમાં અદ્ભુત ફેરફાર!

કસરતની સાથે, બીજી એક મોટી વસ્તુ જેણે મારા જીવનમાં પરિવર્તન લાવ્યું તે મારો આહાર હતો. લગભગ 5 વર્ષ પહેલાં, મેં કંઈક નવું કરવાનો નિર્ણય લીધો. તે હતું ખૂબ જ ઓછા સ્ટાર્ચવાળા આહારનું પાલન કરવાનું.

જોકે આના માટે બહુ વૈજ્ઞાનિક પુરાવા નથી, એક સિદ્ધાંત છે. એટલે કે, ક્લેબસિએલા ન્યુમોનિયા નામનો બેક્ટેરિયા, જે આપણા આંતરડામાં રહે છે, તે AS સાથે સંકળાયેલ બળતરાનું કારણ બની શકે છે. આ બેક્ટેરિયા સ્ટાર્ચયુક્ત ખોરાક ખાય છે. તેથી, સિદ્ધાંત એ છે કે જો આપણે સ્ટાર્ચ ખાવાનું બંધ કરીશું, તો આ બેક્ટેરિયા બળતરા પેદા કરી શકશે નહીં.

મેં આ અજમાવ્યું. પરિણામો ખરેખર અદ્ભુત છે!

આ પરિવર્તનથી મને મળેલો ઉપચાર

આ આહાર અપનાવ્યાને 5 વર્ષથી વધુ સમય થઈ ગયો છે. મારા હિપ સાંધા ("સેક્રોઇલાઇટિસ") અને છાતીના સાંધા ("કોસ્ટોકોન્ડ્રાઇટિસ") માં જે દુખાવો થતો હતો તે હવે લગભગ ગાયબ થઈ ગયો છે . અચાનક શરદી જેવી નબળાઈ અને થાકની લાગણી હવે સંપૂર્ણપણે ગાયબ થઈ ગઈ છે. મને હમણાં જ યાદ આવ્યું કે મારા પગમાં જે દુખાવો ("પ્લાન્ટર ફેસીઆઈટીસ") હતો તે લાંબા સમયથી ગાયબ થઈ ગયો છે!

આ લક્ષણો ત્યારે જ પાછા આવે છે જ્યારે હું આ આહાર તોડું છું. ક્યારેક ક્યારેક સ્ટાર્ચયુક્ત ભોજન લેવાનું ઠીક છે. પરંતુ જો હું સતત થોડા દિવસો સુધી ખોટો ખોરાક ખાઉં, જેમ કે જ્યારે હું વેકેશન પર જાઉં છું, તો તેની અસરો ખરેખર નોંધપાત્ર હોય છે.

આ આહાર બરાબર રીતે પાળવો જરૂરી છે. તે "એવી રીતે" ન કરી શકાય. મને અનુભવથી ખબર છે.

મારા માટે કામ કરતી આ જીવનશૈલી શોધવામાં મને થોડો સમય લાગ્યો. ક્યારેક તેનું પાલન કરવું એક પડકાર હોય છે, પરંતુ તે મહેનતના પરિણામો હજાર ગણા મૂલ્યના હોય છે.