શું તમે તમારા કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવા માંગો છો? (કોલેસ્ટ્રોલ) અહીં કેટલાક સરળ પગલાં છે

જ્યારે તમે બ્લડ ટેસ્ટ રિપોર્ટ વાંચો છો અને ડૉક્ટર કહે છે, "તમારું કોલેસ્ટ્રોલ થોડું વધારે છે," ત્યારે શું તમને થોડો ડર લાગ્યો હતો? કે પછી "કોલેસ્ટ્રોલ" શબ્દ સાંભળીને તમને હાર્ટ એટેક જેવા ગંભીર રોગોનો વિચાર આવે છે? હકીકતમાં, ઘણા લોકો બિનજરૂરી રીતે ડરી જાય છે કારણ કે તેઓ આ વિશે વધુ જાણતા નથી. પરંતુ જો આપણે આને યોગ્ય રીતે સમજીએ, તો તેને નિયંત્રિત કરવું એટલું મુશ્કેલ નથી. ચાલો આજે આ વિશે ફક્ત વાત કરીએ.

કોલેસ્ટ્રોલ ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કોલેસ્ટ્રોલ એ આપણા શરીરમાં ચરબી જેવો પદાર્થ છે. તે આપણા શરીરના દરેક કોષ માટે, હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન કરવા અને વિટામિન ડી બનાવવા જેવી ઘણી બાબતો માટે જરૂરી છે. આનો અર્થ એ છે કે કોલેસ્ટ્રોલ ફક્ત ખરાબ નથી. પરંતુ સમસ્યા ત્યારે શરૂ થાય છે જ્યારે તે શરીરમાં ખૂબ વધારે થઈ જાય છે.

જ્યારે આપણે કોલેસ્ટ્રોલ વિશે વાત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણે કેટલાક મુખ્ય પ્રકારો વિશે જાણવાની જરૂર છે.

કોલેસ્ટ્રોલ વધે ત્યારે ખરેખર શું થાય છે?

તમારા ઘરમાં પાણીની પાઈપો વિશે વિચારો. સમય જતાં, પાઈપો ગંદકી અને કાટથી ભરાઈ જાય છે, ખરું ને? એ જ રીતે, જ્યારે "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) વધે છે, ત્યારે તે આપણી રક્ત વાહિનીઓની દિવાલો પર જમા થાય છે. આપણે તેને "પ્લેક" કહીએ છીએ.

જ્યારે આ રીતે હૃદયમાં લોહીનો પ્રવાહ ઓછો થાય છે, ત્યારે તમને છાતીમાં દુખાવો (એન્જાઇના) થઈ શકે છે. જો, અચાનક, આમાંથી એક તકતી ફાટી જાય, તો લોહીનો ગંઠાઈ જાય અને ધમનીને સંપૂર્ણપણે અવરોધિત કરી દે, જેને આપણે હૃદયરોગનો હુમલો કહીએ છીએ. એટલા માટે કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

કોલેસ્ટ્રોલને નિયંત્રિત કરવાના 5 સરળ પગલાં

સારા સમાચાર એ છે કે આપણે આપણી જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને આ જોખમને ઘણું ઘટાડી શકીએ છીએ.

૧. ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારા રક્ત પરીક્ષણના પરિણામો મેળવો અને તમારા ડૉક્ટરને મળો . તમારા ડૉક્ટર તમારી ઉંમર, વજન, અન્ય તબીબી પરિસ્થિતિઓ (જેમ કે ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર) અને કૌટુંબિક ઇતિહાસના આધારે તમારા માટે યોગ્ય યોજના બનાવી શકશે. તેમની સાથે દરેક બાબતની ચર્ચા કરો, જેમ કે કયા પ્રકારનો ખોરાક સારો છે અને તમારે કેટલી કસરત કરવી જોઈએ.

૨. તમે શું ખાઓ છો અને પીઓ છો તેના વિશે સાવચેત રહો.

આપણે જે ખાઈએ છીએ તેની સીધી અસર કોલેસ્ટ્રોલ પર પડે છે. તમારા આહારમાં આનો ઉમેરો કરવાનો પ્રયાસ કરો:

• ઓટ્સ, જવ અને બાજરી જેવા ફાઇબરથી ભરપૂર અનાજ.
• અખરોટ અને બદામ જેવા બદામ. પણ વધારે ન ખાઓ, દિવસમાં ફક્ત એક મુઠ્ઠી પૂરતું છે.
• સૅલ્મોન, મેકરેલ અને સારડીન જેવી તૈલી માછલી. આ ખોરાકમાં રહેલા ઓમેગા-3 ફેટી એસિડ હૃદય માટે ખૂબ જ સારા છે.
• સોયામાંથી બનેલા ટોફુ જેવા ખોરાક.
• તમારા આહારમાં શક્ય તેટલા તાજા શાકભાજી અને ફળોનો સમાવેશ કરો.

ઉપરાંત, શક્ય હોય ત્યાં સુધી આ વસ્તુઓથી દૂર રહો:

• પ્રોસેસ્ડ મીટ - જેમ કે સોસેજ અને મીટબોલ્સ.
• ડીપ-ફ્રાઈડ ખોરાક, ખાસ કરીને જે પામ તેલ જેવા સંતૃપ્ત ચરબીવાળા તેલમાં તળેલા હોય.
• ખાંડ અને ટ્રાન્સ ચરબી વધારે હોય તેવા ખોરાક, જેમ કે બેકરી ઉત્પાદનો, કેક અને બિસ્કિટ.

૩. ધૂમ્રપાન સંપૂર્ણપણે છોડી દો.

ધૂમ્રપાન તમારા "સારા" કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) ના સ્તરને ઘટાડે છે.. HDL એ ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી જો તમે ધૂમ્રપાન છોડી દો છો, તો તે તમારા HDL સ્તરમાં વધારો કરશે અને તમારા હૃદય માટે ઉત્તમ સુરક્ષા પૂરી પાડશે. એટલું જ નહીં, પરંતુ સમગ્ર શરીર માટે તેના ફાયદા અનંત છે.

૪. તમારા શરીરને થોડું હલાવવું અને કસરત કરવી!

તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવું પૂરતું છે. કસરત:

• શરીરનું વજન નિયંત્રિત રહે છે.
• તે ડાયાબિટીસ અને હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવી હૃદય રોગનું જોખમ વધારતી અન્ય સ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે.
• ખરાબ કોલેસ્ટ્રોલ (LDL) અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડનું સ્તર ઘટે છે.
• સારા કોલેસ્ટ્રોલ (HDL) નું સ્તર વધે છે.

૫. સૂચવેલ દવાનો ઉપયોગ બરાબર સૂચવ્યા મુજબ કરો.

ક્યારેક, ફક્ત આહાર અને કસરત તમારા કોલેસ્ટ્રોલના સ્તરને નિયંત્રિત કરવા માટે પૂરતા નથી હોતા. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટર દવાઓ (જેમ કે સ્ટેટિન્સ) લખી શકે છે .

કોલેસ્ટ્રોલ એ ડરવાની વાત નથી, તેને નિયંત્રિત કરવાની વાત છે. આ સરળ પગલાં અનુસરો અને આજથી જ તમારા હૃદયનું રક્ષણ કરવાનું શરૂ કરો.