શું તમને પણ કબજિયાત છે? (કબજિયાત) ચાલો વાત કરીએ કે આ સમસ્યાથી કેવી રીતે છુટકારો મેળવવો!

થોડા દિવસથી શૌચાલય ગયા નથી? શું તમને ખૂબ જ અસ્વસ્થતા લાગે છે, જાણે તમારું પેટ ભરાઈ ગયું હોય? શું તમને એવું લાગે છે કે શૌચાલય ગયા પછી પણ તમે યોગ્ય રીતે મળત્યાગ કર્યો નથી? આ ફક્ત તમારા માટે જ નથી, આપણા દેશમાં ઘણા લોકો માટે આ એક સામાન્ય સમસ્યા છે. તો આજે, ચાલો કબજિયાત નામની આ સ્થિતિ અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે આપણે શું કરી શકીએ તે વિશે વાત કરીએ.

કબજિયાત શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કબજિયાત એ મળત્યાગમાં મુશ્કેલી છે. સામાન્ય રીતે, વ્યક્તિને દિવસમાં એક કે બે વાર, અથવા દર બીજા દિવસે મળત્યાગ થાય છે. આ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાઈ શકે છે. જોકે, જો તમારે અઠવાડિયામાં ત્રણ વખતથી ઓછા વખત બાથરૂમ જવું પડે અને મળ કઠણ, સૂકો અથવા નાના ટુકડાઓમાં હોય , તો તે કબજિયાત હોઈ શકે છે.

આ સમયે તમને નીચે મુજબનો અનુભવ થઈ શકે છે:

• મળત્યાગમાં ઘણો સમય લાગે છે.
• મને લાગે છે કે શૌચાલય ગયા પછી પણ મારું પેટ સંપૂર્ણપણે ખાલી થયું નથી.
• ગુદામાર્ગમાં કંઈક અટવાઈ ગયું હોય તેવું લાગવું.

જો આ લક્ષણો ૧૨ અઠવાડિયા કે તેથી વધુ સમય સુધી રહે, તો આપણે તેને ક્રોનિક કબજિયાત કહીએ છીએ.

ઘરે કરી શકાય તેવા સરળ ઉપાયો

મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, તમે ડૉક્ટરને મળતા પહેલા આ સમસ્યાનો ઉકેલ જાતે શોધી શકો છો. આપણા આહાર અને જીવનશૈલીમાં નાના ફેરફારો કરીને, આ સ્થિતિને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરી શકાય છે.

૧. વધુ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાઓ.

ફાઇબર સ્પોન્જ જેવું છે. તે પાણી શોષી લે છે અને મળને નરમ પાડે છે અને તેને મોટા બનાવે છે, જેનાથી મળ સરળતાથી બહાર નીકળી શકે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 25-34 ગ્રામ ફાઇબર લેવાનો પ્રયાસ કરો.

• ફાઇબરના સારા સ્ત્રોત: આખા અનાજ જેવા કે બ્રાઉન રાઈસ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટ્સ, કઠોળ, ચણા, મસૂર, તમામ પ્રકારના કઠોળ, શાકભાજી અને તાજા ફળો (કેળા, પપૈયા, કેરી). આ માટે પ્રુન્સ પણ એક લોકપ્રિય ઉપાય છે.

૨. પુષ્કળ પાણી પીવો.

તમારા મળ શુષ્ક અને કઠણ હોવાનું મુખ્ય કારણ એ છે કે તમારા શરીરમાં પૂરતું પાણી નથી. તેથી, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું 8-10 ગ્લાસ પાણી પીવું જોઈએ.

૩. કોફી મદદ કરી શકે છે

કેટલાક લોકો માટે, સવારે એક કપ કોફી આંતરડાની ગતિને ઉત્તેજિત કરે છે અને આંતરડાની ગતિમાં મદદ કરે છે. જો કે, વધુ પડતું કેફીન શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરી શકે છે, તેથી તેનું સેવન મધ્યમ માત્રામાં કરો.

૪. આ ખોરાક ઓછો કરો.

ચરબીયુક્ત અને ફાઇબર ઓછું હોય તેવા ખોરાક કબજિયાતને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

• ચીઝ અને ડેરી ખોરાક
• પ્રોસેસ્ડ ફૂડ્સ
• માંસ
• બ્રેડના લોટમાંથી બનાવેલા ખોરાક (બ્રેડ, બન)

૫. કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં.

જ્યારે તમે તમારા શરીરને હલાવતા અને ચાલતા હોવ છો, ત્યારે તમારા આંતરડાની ગતિ પણ સુધરે છે. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 20-30 મિનિટ ચાલો, થોડી હળવી કસરત કરો.

૬. શૌચાલયની સ્થિતિ બદલવાનો પ્રયાસ કરો.

આપણે કોમોડ પર જે રીતે બેસીએ છીએ તેની પણ આ પર અસર પડે છે.

૭. તમે જે દવા લો છો તેના વિશે સાવચેત રહો.

કેટલીક પીડા નિવારક દવાઓ, આયર્ન સપ્લિમેન્ટ્સ અને કેટલીક હાઈ બ્લડ પ્રેશર દવાઓ કબજિયાતનું કારણ બની શકે છે. જો તમને ચિંતા હોય , તો વિકલ્પો વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો .

રેચક દવાઓનો ઉપયોગ

ઘણા લોકો કબજિયાત શબ્દ સાંભળતા જ રેચક લેવા ઉતાવળ કરે છે. આ પહેલો ઉકેલ ન હોવો જોઈએ. પહેલા, ઉપર જણાવેલ જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અજમાવો. જો તેમની કોઈ અસર ન થાય તો જ, પરંતુ ડૉક્ટરની સલાહ લીધા પછી , થોડા સમય માટે યોગ્ય રેચકનો ઉપયોગ કરો.

જો તમે રેચક દવાઓનો ઉપયોગ ચાલુ રાખશો, તો તમારા આંતરડા તેમની આદત પડી શકે છે અને પોતાની મેળે કામ કરવાનું બંધ કરી શકે છે. તેથી આ બાબતોથી વાકેફ રહેવું મહત્વપૂર્ણ છે.

ખાસ કિસ્સાઓ: શિશુઓ અને ગર્ભવતી માતાઓ

જો નાના બાળકને કબજિયાત થાય તો

જો તમારું નાનું બાળક થોડા દિવસોથી શૌચાલયમાં ન ગયું હોય અને મળત્યાગ કરતી વખતે ખૂબ રડે, તો તે કબજિયાત હોઈ શકે છે.

• જો બાળક સ્તનપાન કરાવતું હોય તો: માતાએ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક ખાવો જોઈએ અને પુષ્કળ પાણી પીવું જોઈએ.
• જે બાળકોએ ઘન ખોરાક શરૂ કર્યો છે તેમના માટે: ચોખાના દાળિયાને બદલે, ઓટ્સ અને જવ જેવા દાળિયા આપો. સારી રીતે છૂંદેલા પપૈયા અને કેળા આપો.
• બાળકને હુંફાળા પાણીથી નવડાવો.
• બાળકના પગ ધીમે ધીમે હલાવો જાણે કે તે "સાયકલ ચલાવી રહ્યો હોય".

સૌથી અગત્યનું: તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સલાહ લીધા વિના તમારા બાળકને કોઈપણ રેચક, ગ્લિસરીન સપોઝિટરીઝ અથવા અન્ય દવાઓ આપશો નહીં.