શું તમે ડિપ્રેશનથી 'સારું' છો? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

તમે દરરોજ કામ પર જાઓ છો. સપ્તાહના અંતે મિત્રો અને પરિવાર સાથે સમય વિતાવો છો. પરંતુ શું તમે આ બધું ખૂબ ઉત્સાહથી નથી કરતા, પરંતુ ફક્ત એટલા માટે કરો છો કે તમારે કરવું પડે? શું તમને કોઈ વાતમાં ખુશી નથી લાગતી? શું તમે દિવસના અંતે પથારીમાં પડીને સૂઈ જવાની રાહ જુઓ છો? શું આ વાર્તા તમને પરિચિત લાગે છે? કદાચ તમે ઉદાસી જેવી સ્થિતિથી પીડાઈ રહ્યા છો, પરંતુ શું તમે બહારથી દેખાડ્યા વિના તમારા રોજિંદા કાર્યો સામાન્ય રીતે કરો છો?

આ કઈ પરિસ્થિતિ છે જે 'સારી' લાગે છે પણ આત્માને પીડાદાયક છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આને આપણે "હાઈ-ફંક્શનિંગ ડિપ્રેશન" કહીએ છીએ. તેનો અર્થ એ છે કે વ્યક્તિમાં ડિપ્રેશનના લક્ષણો હોવા છતાં, તે પોતાનું રોજિંદુ જીવન નિર્જીવ રીતે પસાર કરી શકે છે. એવું લાગે છે કે તમે કોઈ રસ કે આનંદ વિના, રોબોટની જેમ કામ કરી રહ્યા છો.

સામાન્ય રીતે, ગંભીર ડિપ્રેશન ધરાવતી વ્યક્તિને પથારીમાંથી ઉઠવામાં પણ મુશ્કેલી પડે છે. તેઓ સમાજ અને મિત્રોથી દૂર રહે છે. તેઓ મૃત્યુ વિશે પણ વિચારવાનું શરૂ કરી શકે છે. પરંતુ આ સ્થિતિ રાતોરાત બનતી નથી.

ઘણા લોકો કામ કરે છે, પારિવારિક જીવન જીવે છે અને ડિપ્રેશન સાથે લાંબા સમય સુધી મિત્રતા જાળવી રાખે છે. પરંતુ એક સમયે, તે અસહ્ય બની જાય છે. તો તમે કેવી રીતે ખાતરી કરી શકો કે તમને ડિપ્રેશનના લક્ષણો છે? પહેલી અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરો અને જરૂરી સલાહ અને સારવાર મેળવો.

ડિપ્રેશનના સામાન્ય લક્ષણો શું છે?

ડિપ્રેશન એ ફક્ત ઉદાસીની લાગણી નથી. તે આપણને શારીરિક રીતે પણ અસર કરી શકે છે. નીચે આપેલા ચાર્ટ પર નજર નાખો અને જુઓ કે તમને આમાંના કોઈ લક્ષણો છે કે નહીં.

શું તમને લાગે છે કે આ પોતાની મેળે જ સુધરશે?

"આ ઉદાસી સમય સાથે દૂર થઈ જશે" એમ વિચારીને આ લાગણીઓ ભૂલી જવી સહેલી છે. પરંતુ ખરેખર એવું નથી. જો તમે આ પરિસ્થિતિને અવગણશો, તો તે સારી થવાને બદલે ખરાબ થવાની શક્યતા વધુ છે.

કેટલાક લોકો એવું વિચારે છે કે તેઓ કંઈ કરી શકતા નથી, તેમણે ફક્ત તેની સાથે જ જીવવું પડશે. તે ખોટું વલણ છે. તમે ઘણી રીતે મદદ કરી શકો છો.

તો શું કરી શકાય?

ઠીક છે, તો આગળનું પગલું એ છે કે તમારી જીવનશૈલીમાં થોડો ફેરફાર કરો. તમારી દિનચર્યામાં થોડો ફેરફાર કરવાનો પ્રયાસ કરો.

એ વાત સાચી છે કે જ્યારે તમે હતાશ હો ત્યારે આ બધી બાબતો કરવી મુશ્કેલ હોય છે. બહાર જઈને કસરત કરવા કરતાં આખો દિવસ સોફા પર બેસીને ટીવી જોવું કેટલું સરળ છે? પણ તમારે પોતાને થોડો ધક્કો આપવાની જરૂર છે.

કલ્પના કરો કે તમે કોઈ મિત્ર સાથે જીમમાં જવા માટે સાઇન અપ કરો છો. પછી તમને જવાની ફરજનો અહેસાસ થશે. અને તે નવી આદત પાડ્યા પછી, તમારી જાતને થોડું ઈનામ આપો. તમને ગમતું કંઈક કરો.

થોડા સર્જનાત્મક બનો. તમારા જીવનના જુદા જુદા સમયે તમને કઈ વસ્તુઓ કરવામાં આનંદ આવ્યો તે વિશે વિચારો. આ પરિસ્થિતિ રાતોરાત બની નથી, તેથી તેને સામાન્ય થવામાં થોડો સમય લાગશે. તમારે તેની સાથે ધીરજ રાખવી પડશે.

મદદ મેળવવા માટે 'અભિનય' થી આગળ વધો.

જીવનશૈલીમાં પરિવર્તન અને નવા શોખ ઘણી મદદ કરી શકે છે, પરંતુ ક્યારેક તે પૂરતા નથી હોતા. દવા અને પરામર્શ પણ શક્તિશાળી ઉકેલો છે.

જો તમે પહેલાથી જ કાઉન્સેલિંગ માટે જઈ રહ્યા છો, પરંતુ તમારી સ્થિતિ દિવસેને દિવસે ખરાબ થઈ રહી છે, તો તે એક સારો સંકેત છે કે તમારે ફાર્માકોલોજિકલ સારવારનો વિચાર કરવો જોઈએ. આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે ખુલ્લેઆમ વાત કરો.

ટેકો મેળવવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

. , ‍ ‍ , . , .

ક્યારેક, દવા સાથે, અન્ય સારવારની જરૂર પડી શકે છે. આ પરિસ્થિતિમાંથી બહાર નીકળવામાં તમારી મદદ કરવા માટે અહીં કેટલીક અન્ય રીતો છે:

• એવા લોકો સાથે સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ જેમને તમારા જેવા જ અનુભવો થયા હોય. તમારા જેવી જ સમસ્યાઓમાંથી પસાર થઈ રહેલા લોકો સાથે વાત કરવી એ શક્તિનો એક મોટો સ્ત્રોત છે.
• એકલા રહેવાને બદલે મિત્રો સાથે સમય વિતાવો. તમારી લાગણીઓ એવી વ્યક્તિ સાથે શેર કરો જેના પર તમે વિશ્વાસ કરો છો.
• તમારી લાગણીઓ ડાયરીમાં લખો. આનાથી તમારા મૂડમાં ફેરફાર કેવી રીતે થાય છે તે સમજવામાં અને તમારા ડૉક્ટરને સમજાવવામાં સરળતા રહેશે.
• સક્રિય રહો. જો તમને જીમમાં જવાનું મન ન થાય, તો ઓછામાં ઓછું પાર્કમાં ફરવા જાઓ અથવા યોગ ક્લાસ લો. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન નામના રસાયણો મુક્ત થાય છે, જે કુદરતી રીતે આપણને ખુશ કરે છે.

જ્યારે તમે હતાશ અનુભવો છો, ત્યારે તમારે ઠીક હોવાનો ડોળ કરવાની જરૂર નથી. એકલા સહન ન કરો. તમે કેવું અનુભવી રહ્યા છો અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કેવી રીતે ચાલી રહી છે તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે પ્રામાણિકપણે વાત કરવાથી લાંબા ગાળે તમને સારું અનુભવવામાં મદદ મળશે.