શું તમને વારંવાર તરસ લાગે છે? ડિહાઇડ્રેશન વિશે તમારે જે જાણવાની જરૂર છે તે બધું - નિરોગી લંકા

ગરમીના દિવસે તમને લાગેલી તીવ્ર તરસ વિશે વિચારો, અથવા પેટમાં દુખાવો અને ઉલટી થવાથી થતી થાક વિશે વિચારો. આ ક્ષણોમાં, તમારું શરીર મૂળભૂત રીતે બૂમ પાડી રહ્યું છે, "મને પાણીની જરૂર છે!" આજે, આપણે નિરોગી લંકા ખાતે આ સ્થિતિ, જેને ડિહાઇડ્રેશન તરીકે ઓળખવામાં આવે છે, તેની ચર્ચા કરવા માંગીએ છીએ. ભલે તે એક સરળ સમસ્યા લાગે, પરંતુ જો તેને અવગણવામાં આવે તો તે ખૂબ ખતરનાક બની શકે છે. તેથી જ ચેતવણીના સંકેતો અને તેનું અસરકારક રીતે સંચાલન કેવી રીતે કરવું તે વિશે સારી રીતે જાણકાર હોવું જરૂરી છે.

ડીહાઇડ્રેશન શું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો...

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમારું શરીર તમે જેટલું પ્રવાહી લો છો તેના કરતાં વધુ પ્રવાહી ગુમાવે છે ત્યારે ડિહાઇડ્રેશન થાય છે. તમારા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પાણી જરૂરી છે. દરરોજ, તમે પરસેવો, પેશાબ અને શ્વાસ લેવા જેવી પ્રક્રિયાઓ દ્વારા પ્રવાહી ગુમાવો છો. જો તમે તમારા દ્વારા ભરપાઈ કરેલા પ્રવાહી કરતાં વધુ પ્રવાહી ગુમાવો છો, તો તમારું શરીર ડિહાઇડ્રેશનની સ્થિતિમાં પ્રવેશ કરે છે.

કોઈ ગરમ દિવસ વિશે વિચારો જ્યારે તમને ખૂબ પરસેવો થતો હોય, અથવા કદાચ એવો સમય હોય જ્યારે તમને તાવ, ઉલટી કે ઝાડા થયા હોય. આવી પરિસ્થિતિઓમાં, તમારા શરીરમાંથી મોટા પ્રમાણમાં પ્રવાહી નીકળી જાય છે. ક્યારેક, તમે પૂરતું પાણી પીવાનું ભૂલી શકો છો, અથવા તમે એવી દવાઓ લઈ રહ્યા છો જે તમારા પેશાબની આવર્તન વધારે છે. આ બધા પરિબળો ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

જ્યારે તમને તરસ લાગે છે, ત્યારે તે તમારા શરીરનો પહેલો સંકેત છે જે તમને કહે છે કે, "મને વધુ પાણીની જરૂર છે." તે સમયે, તમારે તાત્કાલિક પાણી પીવું જોઈએ. સામાન્ય રીતે પૂરતા પ્રવાહી પીવાથી હળવું ડિહાઇડ્રેશન દૂર થઈ શકે છે. જો કે, તે હંમેશા ઓળખવું સરળ નથી. ઉદાહરણ તરીકે, વૃદ્ધ પરિવારના સભ્યો પીવાનું ભૂલી શકે છે, અને શિશુઓ તમને કહી શકતા નથી કે તેઓ તરસ્યા છે. આ જ કારણ છે કે આપણે આપણા પ્રિયજનોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ. જો ડિહાઇડ્રેશન મધ્યમથી ગંભીર બને છે, તો તમારે તબીબી સહાય અને નસમાં (IV) પ્રવાહીની જરૂર પડી શકે છે. યાદ રાખો, જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન જીવન માટે જોખમી બની શકે છે.

પાણી તમારા શરીર માટે આટલું મહત્વનું કેમ છે?

શું તમે જાણો છો કે તમારા શરીરમાં લગભગ 78% પાણી છે? તમારા મગજમાં 73% પાણી છે, અને તમારા હૃદયમાં પણ એવું જ છે. તમારા હાડકાંમાં 31% પાણી છે, જ્યારે તમારા સ્નાયુઓ અને કિડનીમાં 79% પાણી છે. તમારી ત્વચામાં 64% પાણી છે, અને આશ્ચર્યજનક રીતે, તમારા ફેફસાંમાં લગભગ 83% પાણી છે!

તો, આ બધું પાણી ખરેખર તમારા માટે શું કરે છે?

• તે ખોરાકને પચાવવામાં અને કચરો બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
• તે લુબ્રિકન્ટ તરીકે કામ કરીને તમારા સાંધાઓને યોગ્ય રીતે કાર્યરત રાખે છે.
• તે પાચન માટે લાળ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે.
• તે તમારા શરીરમાં રાસાયણિક સંતુલન જાળવી રાખે છે. તમારા મગજ માટે હોર્મોન્સ અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર ઉત્પન્ન કરવા માટે પાણી જરૂરી છે.
• તે તમારા શરીરમાં ઓક્સિજનના પરિવહનમાં મદદ કરે છે.
• તે તમારા હાડકાં માટે ગાદી પૂરી પાડે છે.
• તે તમારા શરીરનું તાપમાન નિયંત્રિત કરે છે.
• તે તમારા મગજ, કરોડરજ્જુ અને જો તમે ગર્ભવતી હો તો તમારા બાળક માટે પણ આઘાત શોષક તરીકે કાર્ય કરે છે.

ગરમીના સમયે, પાણી ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. તે તમારા શરીરને વધુ ગરમ થવાથી બચાવે છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે; પેશીઓને નુકસાન થતું અટકાવવા માટે તમારા શરીરને આ ગરમી છોડવી જ જોઇએ. તમારા શરીરને ઠંડુ પાડવાનો મુખ્ય માર્ગ પરસેવો છે. જેમ જેમ પરસેવો બાષ્પીભવન થાય છે, તેમ તેમ તે નીચેના પેશીઓને ઠંડુ કરે છે. પરિણામે, ભારે પરસેવો તમારા શરીરના પ્રવાહી સ્તરને ઘટાડે છે, જે સામાન્ય શારીરિક કાર્યોને બગાડી શકે છે.

ડિહાઇડ્રેશનના ચિહ્નો શું છે? (ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો)

જો તમને શંકા હોય કે તમે અથવા તમારા બાળકને ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન છે, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો .

બાળકોમાં લક્ષણો:

તમારા નાના બાળકમાં આ ચિહ્નો માટે જુઓ:

• સૂકી અથવા ચીકણી જીભ અને હોઠ.
• રડતી વખતે આંસુ નથી.
• દિવસમાં છ કરતા ઓછા ભીના ડાયપર (શિશુઓ માટે) અથવા આઠ કલાક કે તેથી વધુ સમય સુધી પેશાબ ન કરવો (મોટા બાળકો માટે).
• માથાના ઉપરના ભાગમાં એક ડૂબી ગયેલું નરમ સ્થાન .
• ડૂબી ગયેલી આંખો.
• શુષ્ક, કરચલીવાળી ત્વચા.
• ઝડપી અથવા ઊંડા શ્વાસ.
• ઠંડા, ડાઘાવાળા, અથવા નિસ્તેજ હાથ અને પગ.

પુખ્ત વયના લોકોમાં લક્ષણો:

આ સૂચકાંકો પર ધ્યાન આપો:

• માથાનો દુખાવો, મૂંઝવણ, અથવા દિશાહિનતાની લાગણી.
• થાક.
• ચક્કર આવવા, નબળાઈ આવવી, અથવા માથાનો દુખાવો થવો.
• સુકા મોં અને ક્યારેક સૂકી ઉધરસ.
• ઝડપી હૃદય દર, પરંતુ ઓછા બ્લડ પ્રેશર સાથે.
• ભૂખ ન લાગવી, જોકે ક્યારેક ખાંડની તીવ્ર તૃષ્ણા સાથે.
• ત્વચા લાલ થઈ ગઈ હોય અથવા લાલ થઈ ગઈ હોય.
• પગમાં સોજો.
• સ્નાયુ ખેંચાણ.
• ગરમી અથવા અસામાન્ય ઠંડી પ્રત્યે અસહિષ્ણુતા.
• કબજિયાત.
• ઘાટા રંગનો પેશાબ . તમારા પેશાબનો રંગ સામાન્ય રીતે સ્પષ્ટ અથવા આછો પીળો હોવો જોઈએ.

ડિહાઇડ્રેશન વિશે સામાન્ય પ્રશ્નો અને જવાબો

શું ડિહાઇડ્રેશનને કારણે તાવ આવે છે?

ના, ડિહાઇડ્રેશન સામાન્ય રીતે તાવનું કારણ નથી. જોકે, તાવ લાવતી ઘણી બીમારીઓ પણ ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બને છે.

ડિહાઇડ્રેશન મારા બ્લડ પ્રેશરને કેવી રીતે અસર કરે છે?

ડિહાઇડ્રેશન તમારા બ્લડ પ્રેશરને ખતરનાક સ્તરે નોંધપાત્ર રીતે ઘટાડી શકે છે. તેના પ્રતિભાવમાં, તમારું શરીર વળતર આપવાનો પ્રયાસ કરી શકે છે, ક્યારેક બ્લડ પ્રેશર અચાનક વધી શકે છે.

શું ડિહાઇડ્રેશનથી ઝાડા થાય છે?

ના, પણ ઝાડા એ ડિહાઇડ્રેશનનું મુખ્ય કારણ છે કારણ કે તેનાથી વધુ પડતા પ્રવાહીનું નુકસાન થાય છે.

શું ડિહાઇડ્રેશનને કારણે ઉબકા આવે છે?

હા, ડિહાઇડ્રેશન મૂંઝવણ અને "ડિહાઇડ્રેશન માથાનો દુખાવો" તરફ દોરી શકે છે, જેના માટે ઉબકા અને ઉલટી સામાન્ય લક્ષણો છે.

ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીતા નથી, અથવા જ્યારે તમે પરસેવો, ઉલટી અથવા ઝાડા દ્વારા તે ખૂબ ઝડપથી ગુમાવો છો ત્યારે ડિહાઇડ્રેશન થાય છે. મૂત્રવર્ધક પદાર્થો (જેને ઘણીવાર "વોટર પિલ્સ" કહેવામાં આવે છે) જેવી કેટલીક દવાઓ પેશાબમાં વધારો કરી શકે છે અને ડિહાઇડ્રેશનમાં ફાળો આપી શકે છે.

ડિહાઇડ્રેશનનું જોખમ કોને વધારે છે? (જોખમ પરિબળો)

જો કોઈ પણ વ્યક્તિ પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી ન પીવે તો તેને ડિહાઇડ્રેટેડ થવાનું જોખમ વધારે હોય છે, પરંતુ શિશુઓ અને નાના બાળકો તેમની તરસ સરળતાથી વ્યક્ત કરી શકતા નથી. જ્યારે તેઓ બીમાર હોય ત્યારે આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, કૃપા કરીને તમારા બાળકના પ્રવાહીના સેવનનું નજીકથી નિરીક્ષણ કરો.

વધુમાં, 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકોમાં જોખમ વધે છે. જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ, તેમ તેમ આપણા શરીરમાં પાણીનું પ્રમાણ કુદરતી રીતે ઘટતું જાય છે, અને તરસની લાગણી ઓછી થઈ શકે છે. જો તમે સંભાળ રાખનાર છો, ખાસ કરીને જ્ઞાનાત્મક પડકારો અથવા યાદશક્તિની સમસ્યાઓ ધરાવતી વ્યક્તિ માટે, તો તેમને વારંવાર પ્રવાહી આપો. જો તેઓ પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ (UTI) જેવી અસ્વસ્થતાવાળી સ્થિતિથી પીડાતા હોય, તો પણ સતત પ્રવાહીના સેવનને પ્રોત્સાહન આપવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું ડિહાઇડ્રેશન ખતરનાક બની શકે છે? (જટિલતાઓ)

જો તમને અથવા તમારા બાળકને ગંભીર ડિહાઇડ્રેશનના ચિહ્નો દેખાય, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો . ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે:

• ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન (આ ખનિજો શરીરની આંતરિક બેટરી સિસ્ટમની જેમ કાર્ય કરે છે)
• ગરમી સંબંધિત બીમારીઓ જેમ કે હીટસ્ટ્રોક
• કિડનીની સમસ્યાઓ, જેમાં કિડનીમાં પથરી અને સંભવિત કિડની નિષ્ફળતાનો સમાવેશ થાય છે.
• આઘાત , કોમા , અથવા આત્યંતિક કિસ્સાઓમાં, મૃત્યુ પણ.

યાદ રાખો, ડિહાઇડ્રેશનને હળવાશથી લેવા જેવી બાબત નથી. જ્યારે શંકા હોય, ત્યારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

ડિહાઇડ્રેશનનું નિદાન કેવી રીતે થાય છે?

જો તમને તરસ લાગી રહી હોય, તો તમે કદાચ પહેલાથી જ ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ રહ્યા છો; આ તમારા શરીરનો સૌથી સરળ સંકેત છે કે તેને વધુ પ્રવાહીની જરૂર છે. જો તમે શંકાસ્પદ ડિહાઇડ્રેશનને કારણે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, તો તેઓ તમારા લક્ષણો અને શારીરિક તપાસના આધારે સ્થિતિ ઓળખશે. કેટલીકવાર, નિદાનની પુષ્ટિ કરવા માટે પ્રયોગશાળા પરીક્ષણોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે, જેમાં શામેલ છે:

• તમારા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સ્તરને ચકાસવા અને કિડનીના કાર્યનું મૂલ્યાંકન કરવા માટે રક્ત પરીક્ષણો .
• ડિહાઇડ્રેશનના મૂળ કારણો ઓળખવા માટે પેશાબ પરીક્ષણો .

શું ડિહાઇડ્રેશનના વિવિધ સ્તરો છે?

ડોકટરો ડિહાઇડ્રેશનને સ્તરોમાં વર્ગીકૃત કરે છે:

• હળવું: તમારે ફક્ત તમારા મોંમાંથી પ્રવાહી લેવાનું વધારવાની જરૂર પડી શકે છે. પુષ્કળ પાણી પીવો. જોકે, જો તમને ખૂબ પરસેવો થતો હોય અથવા ઉલટી કે ઝાડાને કારણે પ્રવાહી ગુમાવ્યું હોય, તો ઇલેક્ટ્રોલાઇટ રિપ્લેસમેન્ટ પીણાં (જેમ કે ORS) ની ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમને દસથી પંદર મિનિટમાં સારું લાગશે.
• મધ્યમ: મધ્યમ ડિહાઇડ્રેશન માટે IV (નસમાં) પ્રવાહીની જરૂર પડી શકે છે. આ સામાન્ય રીતે તાત્કાલિક સંભાળ સુવિધા અથવા હોસ્પિટલમાં કરવામાં આવે છે.
• ગંભીર: જો તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય, તો તાત્કાલિક તબીબી સંભાળ મેળવો . 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના કટોકટી વિભાગની મુલાકાત લો.

જ્યારે તમે હેલ્થકેર પ્રોફેશનલની સલાહ લો છો, ત્યારે તેઓ તમારા ડિહાઇડ્રેશનનું સ્તર નક્કી કરશે અને નિરોગી લંકા ખાતે યોગ્ય સારવાર સૂચવશે.

ડિહાઇડ્રેશનમાંથી ઝડપથી કેવી રીતે સ્વસ્થ થવું?

પ્રવાહીના સેવન પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. તમે પાણીમાં ભેળવેલા ઓરલ રિહાઇડ્રેશન સેચેટ્સ (ORS) નો ઉપયોગ કરીને ખોવાયેલા પ્રવાહીને અસરકારક રીતે ફરી ભરી શકો છો.

ઘરે ડિહાઇડ્રેશનવાળા બાળકને તમે કેવી રીતે મદદ કરી શકો છો?

તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકની સૂચનાઓનું ચોક્કસ પાલન કરો.

• 2 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને વ્યાવસાયિક માર્ગદર્શન વિના ઓવર-ધ-કાઉન્ટર (OTC) ઝાડા વિરોધી દવા આપશો નહીં.
• ખાંડ-મુક્ત પ્રવાહી આપો (વધુ ખાંડવાળા સોડા, ફળોના રસ અથવા જેલી ઘણીવાર ઝાડાને વધુ ખરાબ કરી શકે છે).
• જો તમે સ્તનપાન કરાવતા હોવ, તો હંમેશની જેમ તમારા બાળકને સ્તનપાન કરાવતા રહો.
• તમારા ડૉક્ટરના નિર્દેશન મુજબ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સોલ્યુશનનો ઉપયોગ કરો.
• ધીમે ધીમે તમે જે પ્રવાહી અને ખોરાક આપો છો તેનું પ્રમાણ વધારો.
• તાવ માટે એસિટામિનોફેનનો ઉપયોગ નિર્દેશન મુજબ કરો. બાળકને એસ્પિરિન ન આપો .
• ખાતરી કરો કે તમારા બાળકને પુષ્કળ આરામ મળે.
• ડિહાઇડ્રેશનના કોઈપણ બગડતા અથવા પાછા આવતા લક્ષણો માટે દેખરેખ રાખો.

ડિહાઇડ્રેશન માટે કઈ હોસ્પિટલમાં સારવાર ઉપલબ્ધ છે?

ઘણા કેસોની સારવાર ઘરે કરી શકાય છે, જ્યારે ગંભીર કિસ્સાઓમાં હોસ્પિટલમાં દાખલ થવાની જરૂર પડી શકે છે. સારવારમાં શામેલ છે:

• નસમાં IV પ્રવાહી પહોંચાડવામાં આવે છે.
• ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલનનું નિરીક્ષણ અને સુધારણા.
• તાવ નિયંત્રણ માટે એસિટામિનોફેન .
• જરૂરી આરામ અને નિરીક્ષણ.

ડિહાઇડ્રેશન કેટલો સમય ચાલે છે?

એકવાર મૂળ કારણને સંબોધવામાં આવે અને તમે યોગ્ય પ્રવાહી ભરપાઈ શરૂ કરો, તો હળવાથી મધ્યમ ડિહાઇડ્રેશન એક દિવસ કરતાં ઓછા સમયમાં દૂર થઈ જશે. ગંભીર કિસ્સાઓમાં હોસ્પિટલમાં સારવારની જરૂર પડે છે, પરંતુ યોગ્ય સારવાર સાથે, સામાન્ય રીતે બે થી ત્રણ દિવસમાં સ્વસ્થ થવાની અપેક્ષા છે.

શું ડિહાઇડ્રેશન અટકાવી શકાય છે?

હા, બિલકુલ! તમે તમારા પ્રવાહીના સેવનનું ધ્યાન રાખીને ડિહાઇડ્રેશન અટકાવી શકો છો. દિવસભર સતત પાણી પીતા રહો, જેમાં તમારા ભોજનનો પણ સમાવેશ થાય છે. સોડા, આલ્કોહોલ અને કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળવા શ્રેષ્ઠ છે. તમે સારી રીતે હાઇડ્રેટેડ છો કે નહીં તે ચકાસવાનો એક સરળ રસ્તો એ છે કે તમારા પેશાબનો રંગ જુઓ. જો તે સ્પષ્ટ અથવા આછો પીળો હોય, તો તમે સારું કરી રહ્યા છો; જો તે ઘાટો હોય, તો વધુ પાણી પીવાનું ભૂલશો નહીં.

જે લોકો સક્રિય છે - જેમ કે રમતવીરો અથવા કસરત કરનારાઓ - તમારે કોઈપણ બહારની પ્રવૃત્તિના એક થી બે કલાક પહેલા ઓછામાં ઓછા 16-20 ઔંસ (લગભગ 470-590 મિલી) પાણી પીવાનું લક્ષ્ય રાખવું જોઈએ. જ્યારે તમે બહાર હોવ, ત્યારે દર 10-15 મિનિટે 6-12 ઔંસ (લગભગ 180-350 મિલી) પીવાનું ચાલુ રાખો. તમારી પ્રવૃત્તિ પૂર્ણ કર્યા પછી, ઓછામાં ઓછા બીજા 16-24 ઔંસ (લગભગ 470-710 મિલી) પીને તમારા પ્રવાહીને ફરીથી ભરો.

તમને દરરોજ કેટલું પાણી જોઈએ છે?

તમને કેટલી પાણીની જરૂર છે તે તમારા વજન, ઉંમર, પ્રવૃત્તિ સ્તર, તમે જે વાતાવરણમાં રહો છો અને અન્ય વ્યક્તિગત પરિબળો પર આધાર રાખે છે. જો તમને ડાયાબિટીસ મેલીટસ , હૃદય રોગ અથવા સિસ્ટિક ફાઇબ્રોસિસ જેવી બીમારીઓ હોય, તો તમારે વધુ સતર્ક રહેવાની જરૂર છે. હવામાન અને તમે શું પહેરો છો તેના આધારે તમારી જરૂરિયાતો પણ બદલાઈ શકે છે. જ્યારે સામાન્ય સલાહ દિવસમાં આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાની છે, ત્યારે નિરોગી લંકા ખાતે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી એ તમારી ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય જરૂરિયાતો માટે યોગ્ય માત્રા નક્કી કરવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે.

કયા પ્રવાહી તમને હાઇડ્રેટ કરે છે અને કયા પ્રવાહી ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી જાય છે?

કેટલાક પીણાં ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવામાં અન્ય પીણાં કરતાં વધુ સારા હોય છે. જો તમે હળવી થી મધ્યમ પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા છો, જેમ કે એક કલાકથી ઓછા સમય માટે ચાલવું, તો સાદું પાણી પૂરતું છે. જો કે, જો તમે લાંબા સમય સુધી કસરત કરી રહ્યા છો અથવા ઘણા કલાકો તડકામાં વિતાવી રહ્યા છો, તો સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક ફાયદાકારક હોઈ શકે છે. આ પીણાં ફક્ત પ્રવાહી જ નહીં, પણ પરસેવા દ્વારા ગુમાવેલા સોડિયમ અને પોટેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને પણ ભરવામાં મદદ કરે છે. આ ખનિજોમાં અસંતુલન સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ સહિતની સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે.

અમે સામાન્ય રીતે શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેશન માટે આલ્કોહોલ અથવા કેફીનની ભલામણ કરતા નથી, કારણ કે તે તમારા શરીરમાંથી પાણી ખેંચી શકે છે અને ડિહાઇડ્રેશનમાં ફાળો આપી શકે છે. ફળોના રસમાં ઘણીવાર કાર્બોહાઇડ્રેટનું પ્રમાણ વધુ હોય છે અને તેમાં સોડિયમ ઓછું હોય છે, જે પાચનમાં પણ તકલીફ પેદા કરી શકે છે.

તમે અને તમારા પ્રિયજનો સ્વસ્થ હાઇડ્રેશનની આદતો કેવી રીતે વિકસાવી શકો છો?

• હંમેશા તમારી સાથે ફરીથી વાપરી શકાય તેવી પાણીની બોટલ રાખો.
• ભોજન દરમિયાન ખાંડવાળા પીણાં કરતાં પાણી પસંદ કરો.
• કુદરતી સ્વાદ માટે ચૂનો અથવા લીંબુનો ટુકડો ઉમેરો, અથવા ખાંડ-મુક્ત સ્વાદ વધારનારાઓનો પ્રયાસ કરો.
• સૂપ, ફળો અને શાકભાજી જેવા પાણીયુક્ત ખોરાક ખાઓ.
• જો તમને એક સાથે મોટી માત્રામાં પીવામાં તકલીફ પડે, તો દિવસભર સતત પીતા રહો.

જો તમને તમારા બાળકને ડિહાઇડ્રેટેડ હોવાની શંકા હોય તો તમારે શું કરવું જોઈએ?

જો તમારા બાળકને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણ દેખાય તો કૃપા કરીને તાત્કાલિક તમારા બાળરોગ ચિકિત્સકનો સંપર્ક કરો:

• ડિહાઇડ્રેશનના ચિહ્નો.
• સતત ઉલટી કે ઝાડા.
• આઠ કલાક સુધી પેશાબ ન નીકળવો કે સૂકા ડાયપર ન પહેરવા.
• વધુ પડતી ઊંઘ અથવા સુસ્તી.

ડિહાઇડ્રેશન માટે તમારે ER માં ક્યારે જવું જોઈએ?

જો તમને ગંભીર ડિહાઇડ્રેશનની શંકા હોય, તો કટોકટીની સંભાળ લેવામાં અચકાશો નહીં. ડિહાઇડ્રેશન કિડનીમાં પથરી, કિડની ફેલ્યોર અથવા હીટસ્ટ્રોક જેવી જીવલેણ ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે. જો તમને ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન અથવા હીટસ્ટ્રોકના ચિહ્નો દેખાય, તો 911 પર કૉલ કરો અથવા જો તમને નીચેના લક્ષણો દેખાય તો તાત્કાલિક નજીકના કટોકટી રૂમમાં જાઓ:

• ૧૦૩°F (૩૯.૪°C) કે તેથી વધુ તાવ.
• સ્નાયુ ઝબૂકવું.
• લાલ, ગરમ અને શુષ્ક ત્વચા.
• ઉબકા.
• ઝડપી ધબકારા.
• હુમલા .
• પરસેવાનો અભાવ.
• મૂંઝવણ, બદલાયેલી માનસિક સ્થિતિ, અથવા અસ્પષ્ટ વાણી.
• ચક્કર.
• ચેતના ગુમાવવી.
• આભાસ.

તમારા ડૉક્ટરને પૂછવા માટે મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નો

તમારા ડૉક્ટરને નીચેના પ્રશ્નો પૂછવાનું વિચારો:

• મારા ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ શું હતું?
• ભવિષ્યમાં હું ડિહાઇડ્રેશન કેવી રીતે અટકાવી શકું?
• શું મારે મારી હાલની કોઈપણ દવાઓમાં ફેરફાર કરવાની જરૂર છે?
• જો મને સાદા પાણીનો સ્વાદ ગમતો નથી, તો શું હાઇડ્રેટેડ રહેવાના અન્ય કોઈ સ્વસ્થ રસ્તાઓ છે?
• શું મારા બાળકને દવાની જરૂર છે, અને જો એમ હોય, તો તે કેવી રીતે આપવી જોઈએ?
• મારા બાળકને સ્વસ્થ થવામાં કેટલો સમય લાગશે?
• શું ફોલો-અપ મુલાકાત જરૂરી છે?
• શું કોઈ ચોક્કસ ખોરાક છે જે મારે પુનઃપ્રાપ્તિ દરમિયાન શામેલ કરવા જોઈએ અથવા ટાળવા જોઈએ?
• મારે કયા ચોક્કસ લક્ષણો જોવા જોઈએ જેના માટે તાત્કાલિક તમારા કાર્યાલયનો સંપર્ક કરવો જરૂરી છે?

અંતિમ ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

ડિહાઇડ્રેશનનો સીધો અર્થ એ છે કે તમારા શરીરમાં યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પૂરતું પાણી નથી. આ ઘણા કારણોસર થઈ શકે છે અને જો તેને ધ્યાન ન આપવામાં આવે તો તે ગંભીર સ્વાસ્થ્ય ચિંતા બની શકે છે. કૃપા કરીને યાદ રાખો: જો તમને તરસ લાગે છે, તો તમે પહેલાથી જ ડિહાઇડ્રેશનનો અનુભવ કરી રહ્યા છો. તરસ લાગે તે જ ક્ષણે પાણી પીવો; તમને પાંચથી દસ મિનિટમાં તમારા લક્ષણોમાં સુધારો જોવા મળશે. કારણ કે દરેકની હાઇડ્રેશનની જરૂરિયાતો અલગ અલગ હોય છે, સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે કેટલું પાણી જોઈએ છે તે નક્કી કરવા માટે તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે. નિરોગી લંકા સાથે તમારા સુખાકારી માટે હાઇડ્રેટેડ રહેવું જરૂરી છે!

કીવર્ડ્સ: ડિહાઇડ્રેશન, પાણીનું સેવન, લક્ષણો, બાળકો, પુખ્ત વયના લોકો