શું તમને હંમેશા તરસ લાગે છે? ડિહાઇડ્રેશન વિશે બધું!

કલ્પના કરો કે તડકાના દિવસે તમને કેટલી તીવ્ર તરસ લાગે છે. અથવા જ્યારે તમને પેટમાં દુખાવો થાય છે, ઉલટી થાય છે અને નબળાઈ અનુભવાય છે... ત્યારે આપણું શરીર આપણને કહે છે, "મને પાણીની જરૂર છે!" આજે આપણે ડિહાઇડ્રેશન વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા શરીરમાં પૂરતું પાણી હોતું નથી. આ એટલું સરળ નથી જેટલું તમે વિચારો છો, અને તે ક્યારેક ખતરનાક બની શકે છે. તેથી જ તેના વિશે જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

ડિહાઇડ્રેશન શું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો...

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે આપણા શરીરમાં પૂરતું પાણી ન હોય ત્યારે ડિહાઇડ્રેશન થાય છે. આપણા શરીરને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવા માટે પાણી જરૂરી છે. જ્યારે આપણે પરસેવો પાડીએ છીએ, પેશાબ કરીએ છીએ અને શ્વાસ લઈએ છીએ ત્યારે આપણે થોડું પાણી ગુમાવીએ છીએ. તેથી, જ્યારે આપણે પીએ છીએ તેના કરતાં વધુ પાણી ગુમાવીએ છીએ ત્યારે ડિહાઇડ્રેશન થાય છે.

કલ્પના કરો, ખૂબ ગરમીના દિવસે, તમે સ્નાન કરો છો અને પરસેવો કરો છો. અથવા તમને તાવ આવે છે, ઉલટી થાય છે અને ઝાડા થાય છે. આવા સમયે, શરીરમાંથી ઘણું પાણી નીકળી જાય છે. ઉપરાંત, કેટલાક લોકો પાણી પીવામાં આળસ કરે છે. કેટલીક દવાઓ એવી છે જે વારંવાર પેશાબનું કારણ બને છે. આનાથી ડિહાઇડ્રેશન પણ થઈ શકે છે.

જ્યારે તમને તરસ લાગે છે, ત્યારે તમારું શરીર તમને પહેલો સંકેત આપે છે કે "મારી પાસે પૂરતું પાણી નથી." તે સમયે, તમારે ઝડપથી થોડું પાણી પીવાની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, પાણી પીવાથી હળવું ડિહાઇડ્રેશન મટી જાય છે. પરંતુ આ ઓળખવું હંમેશા સરળ હોતું નથી. ક્યારેક વૃદ્ધ માતા કે પિતા પાણી પીવાનું ભૂલી જાય છે. ખૂબ પેશાબ કરતું બાળક સમજી શકતું નથી કે તે તરસ્યું છે. તેથી જ આપણે આપણા પ્રિયજનોની સંભાળ રાખવાની જરૂર છે. જો ડિહાઇડ્રેશન મધ્યમથી ગંભીર હોય, તો તમારે હોસ્પિટલમાં જઈને સલાઈન (IV પ્રવાહી) આપવાની જરૂર પડી શકે છે. જો યોગ્ય રીતે સારવાર ન કરવામાં આવે તો, ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન જીવન માટે જોખમી બની શકે છે, યાદ રાખો.

આપણા શરીર માટે પાણી કેમ આટલું મહત્વનું છે?

શું તમે જાણો છો કે આપણા શરીરમાં ફક્ત ૭૮% પાણી છે? આપણું મગજ ૭૩% પાણી છે, અને આપણું હૃદય પણ ૭૩% પાણી છે. આપણા હાડકાં ૩૧% પાણી છે, આપણા સ્નાયુઓ અને કિડની ૭૯% પાણી છે, અને આપણી ત્વચા ૬૪% પાણી છે. શું તે આશ્ચર્યજનક નથી? આપણા ફેફસાં ૮૩% પાણી છે!

તો, આ પાણી આપણા શરીરની અંદર શું કરી રહ્યું છે?

• ખોરાકને પચાવવામાં અને કચરો દૂર કરવામાં મદદ કરે છે.
• પાણી આપણા સાંધાઓને યોગ્ય રીતે કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. તે તેમને લુબ્રિકેટ કરે છે.
• લાળ ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે (ખોરાક ખાવા માટે તમને લાળની જરૂર પડે છે).
• તે શરીરના રસાયણોને સંતુલિત રાખે છે. મગજ માટે હોર્મોન્સ અને ન્યુરોટ્રાન્સમીટર બનાવવા માટે પાણી જરૂરી છે.
• તે આખા શરીરમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં મદદ કરે છે.
• તે આપણા હાડકાં માટે ગાદી જેવું છે.
• શરીરના તાપમાનને નિયંત્રિત કરે છે .
• તે આપણા મગજ, કરોડરજ્જુ માટે અને જો તમે ગર્ભવતી હો, તો તમારા બાળક માટે આઘાત શોષક તરીકે કામ કરે છે.

પાણી જીવન છે, ખાસ કરીને ગરમીમાં. પાણી તમારા શરીરને ઠંડુ રાખવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારા સ્નાયુઓ ગરમી ઉત્પન્ન કરે છે. તમારા શરીરને વધુ ગરમ ન થાય તે માટે, તમારે તે ગરમીને બહાર કાઢવાની જરૂર છે. ગરમીમાં ગરમી ગુમાવવાનો મુખ્ય માર્ગ પરસેવો છે. જ્યારે પરસેવો બાષ્પીભવન થાય છે, ત્યારે નીચેની પેશીઓ ઠંડી પડી જાય છે. તેથી, જ્યારે તમે ખૂબ પરસેવો કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરમાં પાણીનું સ્તર ઘટે છે, અને પાણીની આ ખોટ સામાન્ય શારીરિક કાર્યોને અસર કરે છે.

ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો શું છે? (ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો)

જો તમને શંકા હોય કે તમને અથવા તમારા બાળકને ગંભીર રીતે ડિહાઇડ્રેટેડ છે, તો તમારે તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ .

નાના બાળકોમાં લક્ષણો:

તમારા બાળકના પેશાબમાં આ બાબતો તપાસો:

• જીભ અને હોઠ શુષ્ક લાગે છે.
• રડતી વખતે આંસુ બહાર આવતા નથી.
• દિવસમાં છ કરતા ઓછા ભીના ડાયપર (સ્તનપાન કરાવતા બાળકો માટે), અથવા આઠ કલાક સુધી પેશાબ ન કરવો (મોટા બાળકો માટે).
• એવું લાગે છે કે તે બાળકના માથાના કપાળ ઉપરના નરમ સ્થાનમાં પ્રવેશ્યું છે .
• મારી આંખો અંદર ડૂબી ગઈ હોય તેવું લાગે છે.
• ત્વચા શુષ્ક અને કરચલીવાળી દેખાય છે.
• શ્વાસ ઝડપી અને ઊંડા થાય છે.
• હાથ અને પગ ઠંડા હોય છે, અને રંગ વિકૃત (ડાઘાવાળું) થઈ શકે છે.

પુખ્ત વયના લોકોમાં લક્ષણો:

જુઓ કે તમને પણ આ વાતો લાગે છે કે નહીં:

• માથાનો દુખાવો, મૂંઝવણ અને નિરાશા.
• થાક.
• ચક્કર આવવા, નિર્જીવ લાગવું, આંખો વાદળી થઈ જવી.
• તમારું મોં શુષ્ક છે, અને તમને સૂકી ઉધરસ આવી શકે છે.
• હૃદયના ધબકારા વધારે છે, પણ બ્લડ પ્રેશર ઓછું છે.
• ખોરાક સ્વાદહીન હોય છે, પણ ક્યારેક મને કંઈક મીઠી ખાવાનું મન થાય છે.
• ત્વચા લાલ (લાલ) છે.
• પગ ફૂલી જાય છે.
• સ્નાયુ ખેંચાણ.
• મને ગરમી સહન થતી નથી, અથવા મને ઠંડી લાગે છે.
• કબજિયાત.
• પેશાબનો રંગ ઘેરો હોય છે . તમારો પેશાબ સ્પષ્ટ, આછો પીળો હોવો જોઈએ.

ડિહાઇડ્રેશન વિશે કેટલાક પ્રશ્નો અને જવાબો

શું ડિહાઇડ્રેશનને કારણે તાવ આવે છે?

ના, ડિહાઇડ્રેશન સામાન્ય રીતે તાવનું કારણ નથી. જોકે, તાવ લાવતી ઘણી બીમારીઓ ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે.

ડિહાઇડ્રેશનને કારણે બ્લડ પ્રેશરનું શું થાય છે?

ડિહાઇડ્રેશન ખરેખર તમારા બ્લડ પ્રેશરને ખતરનાક રીતે નીચે લાવી શકે છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તમારું શરીર તેને સુધારવાનો પ્રયાસ કરે છે. પરંતુ જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે તે ક્યારેક વધુ પડતું સુધારી શકે છે, જેના કારણે તમારું બ્લડ પ્રેશર અચાનક વધી જાય છે.

શું ડિહાઇડ્રેશનથી ઝાડા થઈ શકે છે?

ના, પણ ઝાડા ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે છે. જ્યારે ઝાડા ગંભીર હોય છે, ત્યારે શરીરમાંથી ઘણું પ્રવાહી નીકળી જાય છે.

શું ઉબકા ડિહાઇડ્રેશનને કારણે થાય છે?

હા, ડિહાઇડ્રેશનને કારણે ચક્કર આવવા અને ડિહાઇડ્રેશનથી માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે. આ માથાના દુખાવાનું એક લક્ષણ ઉબકા અને ઉલટી છે.

આપણને ડિહાઇડ્રેશન કેમ થાય છે? (ડિહાઇડ્રેશનના કારણો)

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, જ્યારે તમે પૂરતું પાણી પીતા નથી, અથવા જ્યારે તમે પરસેવો, ઉલટી અને/અથવા ઝાડા જેવી બાબતોને કારણે ખૂબ ઝડપથી પાણી ગુમાવો છો ત્યારે ડિહાઇડ્રેશન થાય છે. કેટલીક દવાઓ, જેમ કે મૂત્રવર્ધક પદાર્થ (જેને પાણીની ગોળીઓ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે), તમને વધુ વખત પેશાબ કરવા માટેનું કારણ બની શકે છે, જે ડિહાઇડ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.

કોને ડિહાઇડ્રેશન થવાનું જોખમ વધારે છે? (જોખમ પરિબળો)

જો કોઈ પણ વ્યક્તિ પૂરતું પાણી ન પીવે તો તે ડિહાઇડ્રેટેડ થઈ શકે છે. જોકે, બાળકો અને બાળકો વધુ જોખમમાં હોય છે કારણ કે તેઓ જાણતા નથી કે તેમને ક્યારે તરસ લાગી છે. આ ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ બીમાર હોય ત્યારે મહત્વપૂર્ણ છે. તેથી, તમારું બાળક કેટલું પ્રવાહી પી રહ્યું છે તેનું નિરીક્ષણ કરવાનું ભૂલશો નહીં.

ઉપરાંત, 65 વર્ષથી વધુ ઉંમરના પુખ્ત વયના લોકો વધુ જોખમમાં હોય છે. તેમના શરીરમાં પાણી ઓછું હોય છે, અને તેઓ ક્યારે તરસ્યા હોય છે તે કદાચ સમજી શકતા નથી. જો તમે કોઈની સંભાળ રાખતા હોવ, ખાસ કરીને યાદશક્તિની સમસ્યા ધરાવતી વ્યક્તિ, તો તેમને વારંવાર પીવા માટે કંઈક આપો. તેમને પ્રવાહી આપવાનું બંધ કરશો નહીં, ભલે તેઓ પેશાબની નળીઓનો વિસ્તાર ચેપ (UTI) જેવા ગંભીર ચેપથી પીડાતા હોય.

શું ડિહાઇડ્રેશન ખતરનાક બની શકે છે? (જટિલતાઓ)

જો તમને અથવા તમારા બાળકને ગંભીર ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો દેખાય, તો તાત્કાલિક તબીબી સહાય મેળવો . ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન ગંભીર ગૂંચવણો તરફ દોરી શકે છે, જેમ કે:

• ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન (આ નાની વસ્તુઓ છે જે આપણા શરીરમાં બેટરીની જેમ કાર્ય કરે છે)
• ગરમી સંબંધિત બીમારીઓ જેમ કે હીટસ્ટ્રોક
• કિડનીની સમસ્યાઓ, જેમાં કિડનીમાં પથરી અને કિડની નિષ્ફળતાનો સમાવેશ થાય છે.
• આઘાત , કોમા , અને કદાચ મૃત્યુ પણ.

યાદ રાખો, ડિહાઇડ્રેશન કોઈ મજાક નથી. જો શંકા હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

ડિહાઇડ્રેશનનું નિદાન કેવી રીતે કરવું? (નિદાન)

જો તમને તરસ લાગી હોય, તો તમે પહેલાથી જ ડિહાઇડ્રેટેડ છો. તમને વધુ પ્રવાહીની જરૂર છે કે નહીં તે જાણવાનો આ સૌથી સહેલો રસ્તો છે. જો તમે ડિહાઇડ્રેટેડ હોવાનું માનીને ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, તો તે તમારા લક્ષણોની સમીક્ષા કર્યા પછી અને શારીરિક તપાસ કર્યા પછી સ્થિતિનું નિદાન કરશે. ક્યારેક, પ્રયોગશાળા પરીક્ષણો દ્વારા પણ ડિહાઇડ્રેશનનું નિદાન કરી શકાય છે. આમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• તમારા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સ્તર અને કિડનીના કાર્યને ચકાસવા માટે રક્ત પરીક્ષણો .
• ડિહાઇડ્રેશનનું કારણ બની શકે તેવી વસ્તુઓની તપાસ કરવા માટે પેશાબ પરીક્ષણો .

શું ડિહાઇડ્રેશનના વિવિધ સ્તરો છે? (ડિહાઇડ્રેશનના સ્તરો)

ડોકટરો ડિહાઇડ્રેશનને નીચે મુજબ વર્ગીકૃત કરે છે:

• હળવું: તમારે ફક્ત મોં દ્વારા પુષ્કળ પ્રવાહી પીવાની જરૂર છે. પાણી પીવો. પરંતુ જો તમને ખૂબ પરસેવો થતો હોય અથવા ઉલટી/પેટ ખરાબ થવાને કારણે પ્રવાહી ગુમાવ્યું હોય,ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સ (દા.ત. જીવની) વાળું પીણું પીવું એ સારો વિચાર છે. તમને લગભગ પાંચથી દસ મિનિટમાં સારું લાગશે.
• મધ્યમ: મધ્યમ ડિહાઇડ્રેશન માટે નસમાં પ્રવાહી (IV હાઇડ્રેશન) ની જરૂર પડે છે. આ ઇમરજન્સી રૂમ અથવા હોસ્પિટલમાંથી મેળવી શકાય છે.
• ગંભીર: જો તમારા ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો ગંભીર હોય, તો તાત્કાલિક ડૉક્ટરને મળો . 911 (શ્રીલંકામાં 1990) પર કૉલ કરો, અથવા નજીકના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ.

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તેઓ સારવાર લખતા પહેલા તમારા સ્વાસ્થ્યનું સ્તર નક્કી કરશે.

ડિહાઇડ્રેશનમાંથી ઝડપથી સાજા થવા માટે તમે શું કરી શકો?

પાણી પીઓ. તમે તમારા શરીરને રિહાઇડ્રેટ કરવામાં મદદ કરવા માટે ઓરલ રિહાઇડ્રેશન સેચેટ્સ (ORS) નો પણ ઉપયોગ કરી શકો છો, જે એવા પેકેટ છે જેને તમે પાણીમાં ઓગાળીને પીઓ છો (દા.ત. જીવની),.

ઘરે ડિહાઇડ્રેટેડ બાળકને કેવી રીતે મદદ કરવી?

તમારા બાળકના ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરો.

• 2 વર્ષથી ઓછી ઉંમરના બાળકોને પેટની તકલીફ માટે ડૉક્ટરની સલાહ વિના ઓવર-ધ-કાઉન્ટર (OTC) દવા આપશો નહીં.
• તમારા બાળકને ખાંડ-મુક્ત પ્રવાહી પીવા આપો (ખાંડના સોડા, ફળોના પીણાં અને જેલી પેટમાં દુખાવો વધારી શકે છે).
• તમારા બાળકને હંમેશની જેમ સ્તનપાન કરાવવાનું ચાલુ રાખો.
• તમારા ડૉક્ટર દ્વારા ભલામણ કરાયેલ ઇલેક્ટ્રોલાઇટ સોલ્યુશન આપવાથી મદદ મળી શકે છે.
• બાળકને આપવામાં આવતા પ્રવાહી અને ખોરાકની માત્રા ધીમે ધીમે વધારવી.
• તાવ માટે પેરાસિટામોલ (એસિટામિનોફેન) (દા.ત. પેનાડોલ) આપો. તમારા બાળકને એસ્પિરિન ન આપો .
• બાળકને સારી રીતે આરામ કરવા દો.
• ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો વધે છે કે પાછા આવે છે તે જોવા માટે નજીકથી જુઓ.

હોસ્પિટલોમાં ડિહાઇડ્રેશનની સારવાર શું છે?

ડિહાઇડ્રેશનની સારવાર સામાન્ય રીતે ઘરે કરી શકાય છે, પરંતુ ગંભીર કિસ્સાઓમાં, તમારે હોસ્પિટલમાં રહેવાની જરૂર પડી શકે છે. હોસ્પિટલ સારવારમાં શામેલ હોઈ શકે છે:

• નસમાં પ્રવાહી (IV પ્રવાહી) .
• ઇલેક્ટ્રોલાઇટ અસંતુલન માટે દેખરેખ.
• તાવ માટે પેરાસીટામોલ (એસિટામિનોફેન) .
• આરામ કરો.

ડિહાઇડ્રેશન કેટલો સમય ટકી શકે છે?

જો તમે ડિહાઇડ્રેશનના કારણની સારવાર કરો અને પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રવાહી પીઓ, તો હળવાથી મધ્યમ ડિહાઇડ્રેશનમાં એક દિવસ કરતાં ઓછા સમયમાં સુધારો થશે. ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન માટે હોસ્પિટલમાં સારવારની જરૂર પડે છે. જો યોગ્ય રીતે સારવાર કરવામાં આવે તો, બે થી ત્રણ દિવસમાં ડિહાઇડ્રેશનમાં સુધારો થશે.

શું ડિહાઇડ્રેશન અટકાવી શકાતું નથી?

હા, તમે કરી શકો છો! તમે કેટલું પ્રવાહી પીઓ છો તેનું ધ્યાન રાખીને ડિહાઇડ્રેશન અટકાવી શકો છો. દિવસભર પાણી પીવો, ભોજન સાથે પણ. સોડા, આલ્કોહોલ અને કેફીનયુક્ત પીણાં ટાળો. તમને પૂરતું પાણી મળી રહ્યું છે કે નહીં તે જાણવાનો એક રસ્તો એ છે કે તમારા પેશાબનો રંગ તપાસો. જો તે સ્પષ્ટ, આછો પીળો હોય, તો તમે ઠીક છો. જો તે ઘાટો હોય, તો વધુ પાણી પીવો.

સક્રિય લોકો - એટલે કે, જે લોકો રમતગમત રમે છે અથવા કસરત કરે છે - તેમણે બહારની પ્રવૃત્તિના એક કે બે કલાક પહેલાં ઓછામાં ઓછું ૧૬-૨૦ ઔંસ (લગભગ ૪૭૦-૫૯૦ મિલીલીટર) પાણી પીવું જોઈએ. તે પછી, તમારે બહાર હોય ત્યારે દર ૧૦-૧૫ મિનિટે ૬-૧૨ ઔંસ (લગભગ ૧૮૦-૩૫૦ મિલીલીટર) પાણી પીવું જોઈએ. પ્રવૃત્તિ પૂરી થયા પછી પણ, તમારે વધુ પાણી પીવું જોઈએ. તમે જે ગુમાવ્યું છે તેને બદલવા માટે, ઓછામાં ઓછું બીજું ૧૬-૨૪ ઔંસ (લગભગ ૪૭૦-૭૧૦ મિલીલીટર) પીવું જોઈએ.

આપણે દરરોજ કેટલું પાણી પીવું જોઈએ?

તમને કેટલું પાણી પીવું જોઈએ તે તમારા વજન, ઉંમર, પ્રવૃત્તિ સ્તર, તમે જે વાતાવરણમાં રહો છો અને અન્ય પરિબળો પર આધાર રાખે છે. ડાયાબિટીસ , હૃદય રોગ અને સિસ્ટિક ફાઇબ્રોસિસ જેવી સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોએ આ બાબતે ખાસ કાળજી લેવાની જરૂર છે. તમને જરૂરી પાણીની માત્રા આબોહવા અને તમે પહેરો છો તે કપડાંના આધારે પણ બદલાઈ શકે છે. જ્યારે સામાન્ય ભલામણ દિવસમાં આઠ ગ્લાસ પાણી પીવાની છે, તો તમારા માટે યોગ્ય માત્રા શોધવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

કયા પ્રકારના પીણાં શરીરમાં પાણી ઉમેરે છે? કયા પ્રકારના પીણાં શરીરને ડિહાઇડ્રેટ કરે છે?

કેટલાક પીણાં ડિહાઇડ્રેશન અટકાવવામાં અન્ય પીણાં કરતાં વધુ સારી રીતે મદદ કરે છે. જો તમે ઓછી થી મધ્યમ તીવ્રતાની પ્રવૃત્તિ કરી રહ્યા છો, જેમ કે એક કલાકથી ઓછા સમય માટે ચાલવું, તો ફક્ત પાણી જ કામ કરશે. જો તમે તેનાથી વધુ સમય માટે કસરત કરવા માંગો છો, અથવા થોડા કલાકોથી વધુ સમય માટે તડકામાં રહેવા માંગો છો, તો તમે સ્પોર્ટ્સ ડ્રિંક પી શકો છો. આ ફક્ત પ્રવાહીને જ નહીં, પણ સોડિયમ અને પોટેશિયમ જેવા ઇલેક્ટ્રોલાઇટ્સને પણ બદલે છે જે પરસેવા દ્વારા ખોવાઈ જાય છે. સોડિયમ અને પોટેશિયમનું વધુ પડતું અને ઓછું પ્રમાણ બંને સમસ્યાઓનું કારણ બની શકે છે. સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ ઇલેક્ટ્રોલાઇટની ઉણપને કારણે પણ થઈ શકે છે.

શ્રેષ્ઠ હાઇડ્રેશન માટે ડોકટરો આલ્કોહોલિક અથવા કેફીનયુક્ત પીણાંની ભલામણ કરતા નથી. આ પ્રવાહી શરીરમાંથી પાણી ખેંચે છે અને ડિહાઇડ્રેશનમાં ફાળો આપે છે. ફળોના રસ અને ફળોના પીણાંમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું પ્રમાણ વધુ હોય છે, સોડિયમ ઓછું હોય છે, અને તે પેટને પણ તકલીફ આપી શકે છે.

હું અને મારા પ્રિયજનો વધુ પાણી પીવાની આદત કેવી રીતે પાડી શકીએ?

• હંમેશા પાણીની બોટલ નજીક રાખો. તેને ભરેલી રાખો.
• ભોજન દરમિયાન ખાંડવાળા પીણાંને બદલે પાણી પસંદ કરો.
• સ્વાદ ઉમેરો. તાજગીભર્યા સ્વાદ માટે ચૂનો અથવા લીંબુનો ટુકડો ઉમેરી શકાય છે. તમે સ્વાદવાળા પીણાના મિશ્રણો પણ અજમાવી શકો છો, પરંતુ ખાંડ સાથે સાવચેત રહો.
• એવા ખોરાક ખાઓ જેમાં પાણીનું પ્રમાણ વધુ હોય. ઘણા સૂપ, ફળો અને શાકભાજી આ શ્રેણીમાં આવે છે.
• જો તમને એક સાથે ઘણું પાણી પીવાનું પસંદ ન હોય, તો દિવસભર થોડી થોડી માત્રામાં પીવાનો પ્રયાસ કરો.

જો તમને શંકા હોય કે બાળક ડિહાઇડ્રેટેડ છે તો શું કરવું?

જો તમારા બાળકને આમાંથી કોઈ પણ વસ્તુ હોય, તો તરત જ તમારા બાળકના ડૉક્ટરને ફોન કરો:

• જો ડિહાઇડ્રેશનના કોઈ ચિહ્નો હોય.
• જો ઉલટી થાય કે પેટમાં દુખાવો વધે.
• જો તમે આઠ કલાકથી પેશાબ ન કર્યો હોય અથવા તમારું ડાયપર ભીનું હોય.
• વધુ ઊંઘ, ઓછી રમતિયાળ (સુસ્ત).

ડિહાઇડ્રેશન માટે તમારે ER (ઇમર્જન્સી રૂમ) ક્યારે જવું જોઈએ?

જો તમને લાગે કે તમારા ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો ગંભીર છે, તો મદદ લેતા અચકાશો નહીં. ડિહાઇડ્રેશન કિડનીમાં પથરી, કિડની ફેલ્યોર અને હીટસ્ટ્રોક જેવી જીવલેણ પરિસ્થિતિઓ તરફ દોરી શકે છે. જો તમને ગંભીર ડિહાઇડ્રેશન અથવા હીટસ્ટ્રોકના લક્ષણો હોય, તો તાત્કાલિક 911 પર કૉલ કરો અથવા નજીકના ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ:

• તાવ ૧૦૩ ફેરનહીટ (૩૯.૪ સેલ્સિયસ) કે તેથી વધુ હોય.
• સ્નાયુ ઝબૂકવું.
• ત્વચા લાલ, ગરમ અને સૂકી હોય છે.
• ઉબકા.
• નાડી ખૂબ ઝડપથી ઘટી રહી છે.
• હુમલા આવી રહ્યા છે.
• મને પરસેવો નથી આવતો.
• મૂંઝવણ, માનસિક સ્થિતિમાં ફેરફાર, અને/અથવા બોલવામાં અસ્પષ્ટતા.
• ચક્કર.
• હું ભાન ગુમાવી રહ્યો છું.
• દેખાતી ન હોય તેવી વસ્તુઓ જોવી (ભ્રમ).

ડૉક્ટરને પૂછવા માટેના મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્નો

કેટલાક પ્રશ્નો જે તમે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો:

• મને ડિહાઇડ્રેટેડ કેમ છે?
• ભવિષ્યમાં હું ડિહાઇડ્રેશન કેવી રીતે અટકાવી શકું?
• શું મને ડિહાઇડ્રેશન થાય ત્યારે મારી દવાઓ બદલવાની જરૂર છે?
• મને પાણી પીવું ગમતું નથી. શું બીજું કંઈ પીવું છે જે હું હાઇડ્રેટેડ રહી શકું?
• શું મારે મારા બાળકને દવા આપવી જોઈએ? જો એમ હોય તો, કેટલા સમય માટે અને દિવસના કયા સમયે?
• મારું બાળક ક્યારે સારું થશે?
• શું મારે મારા બાળકને બીજી તપાસ માટે લાવવું જોઈએ?
• શું કોઈ ખોરાક અને પીણાં છે જે મારા બાળકને ખાવા જોઈએ કે ન ખાવા જોઈએ?
• મારે તમને/તમારી ઓફિસને કયા લક્ષણોની જાણ કરવી જોઈએ?

છેલ્લે, મારે કહેવું જ જોઇએ... (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તેથી, ડિહાઇડ્રેશન એટલે આપણા શરીરમાં પૂરતા પ્રમાણમાં પાણીનું નુકસાન. આ વિવિધ કારણોસર થઈ શકે છે, અને જો સારવાર ન કરવામાં આવે તો તે ખતરનાક બની શકે છે. યાદ રાખો - જો તમને તરસ લાગે છે, તો તમે પહેલાથી જ ડિહાઇડ્રેટેડ છો. તરસ લાગતાની સાથે જ પાણી પીવો. પાંચથી દસ મિનિટમાં ડિહાઇડ્રેશનના લક્ષણો ઓછા થતા જોવા મળશે. દરરોજ પાણીની જરૂરિયાત વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાતી હોવાથી, સ્વસ્થ રહેવા માટે તમારે કેટલું પાણી જોઈએ છે તે જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે. સ્વસ્થ રહેવા માટે પાણી જરૂરી છે!

` ડિહાઇડ્રેશન, ડિહાઇડ્રેશન, શરીરમાં પાણીની ઉણપ, પીવાનું પાણી, લક્ષણો, બાળકો, પુખ્ત વયના લોકો