શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે દુનિયામાં એકલા છો? શું તમને એવું લાગે છે કે તમે કંઈ કરી શકતા નથી, અથવા તમને ભારે બોજ, ઉદાસી કે ખાલીપણું લાગે છે? એક કે બે દિવસ માટે આ લાગણીઓ રહેવી સામાન્ય છે. પરંતુ જો આ લાગણીઓ ચાલુ રહે અને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓને અસર કરે, તો તમે ડિપ્રેશન નામની સ્થિતિ સાથે સંઘર્ષ કરી રહ્યા હોઈ શકો છો. પરંતુ તમારે જાણવાની સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત એ છે કે તમે આ યુદ્ધમાં એકલા નથી. તમને મદદ કરવા અને સમજવા માટે ઘણા લોકો અને રીતો છે. ચાલો આજે તેના વિશે વાત કરીએ.
Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
મદદ માંગવી શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડિપ્રેશન એ કોઈ માનસિક બીમારી કે કલ્પના નથી. તે એક વાસ્તવિક તબીબી સ્થિતિ છે જેની સારવાર કરવાની જરૂર છે, જેમ કે ડાયાબિટીસ અથવા હાઈ બ્લડ પ્રેશર. તે આપણા મગજમાં અમુક રસાયણો ("ન્યુરોટ્રાન્સમીટર") માં અસંતુલનને કારણે થઈ શકે છે.
આપણા સમાજમાં કેટલાક લોકો હજુ પણ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવામાં થોડા ખચકાટ અનુભવે છે. ઘણા લોકો પોતાના દુઃખને અંદર જ દબાવી રાખે છે કારણ કે તેમને "લોકો શું વિચારશે" એનો ડર હોય છે. પરંતુ વાસ્તવમાં વાત વિપરીત છે.
યાદ રાખો, મદદ માંગવી એ નબળાઈની નિશાની નથી. તે તમારી જાતને આપી શકાય તેવી સૌથી મોટી શક્તિ છે. જેમ તમારો પગ તૂટી જાય તો તમે ડૉક્ટર પાસે જશો, તેવી જ રીતે જો તમે હતાશ અનુભવો છો તો મદદ લેવી પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
મદદ મેળવવાની મુખ્ય રીતો કઈ છે?
ડિપ્રેશનનો સામનો કરતી વખતે તમને મદદ કરી શકે તેવા વિવિધ સ્તરના સપોર્ટ છે. તેનો અર્થ એ કે વ્યાવસાયિક મદદ, તેમજ તમારા જેવા જ અનુભવો ધરાવતા લોકોનો સપોર્ટ, અમૂલ્ય છે. ચાલો જોઈએ કે આ દરેક પ્રકારનો સપોર્ટ તમારા માટે શું કરી શકે છે.
| મદદગાર | તેમને મળતો ટેકો |
|---|---|
| તમારા ફેમિલી ડોક્ટર (GP) | તમારે સૌ પ્રથમ પ્રાથમિક સંભાળ પ્રદાતાને મળવું જોઈએ. તેઓ તમારા લક્ષણોની ચર્ચા કરી શકે છે, જો જરૂરી હોય તો મૂળભૂત દવા લખી શકે છે અને તમને નિષ્ણાત પાસે મોકલી શકે છે. |
| મનોચિકિત્સક | માનસિક બીમારીમાં નિષ્ણાત ડૉક્ટર. બીમારીનું નિદાન કરવામાં, દવા (સાયકોફાર્માકોલોજી) લખવામાં અને સારવાર યોજના બનાવવામાં મદદ કરે છે. |
| મનોવિજ્ઞાની | ટોક થેરાપી/કાઉન્સેલિંગના નિષ્ણાત. તેઓ તમને તમારા વિચારો, લાગણીઓ અને વર્તન પેટર્ન સમજવામાં અને તેનું સંચાલન કરવામાં મદદ કરે છે. તેઓ દવા લખતા નથી. |
| કાઉન્સેલર | અમે તમારા પ્રશ્નો સાંભળીએ છીએ અને તેનો સામનો કરવા માટે તમને જરૂરી માનસિક શક્તિ અને માર્ગદર્શન પૂરું પાડીએ છીએ. |
| સપોર્ટ ગ્રુપ્સ | એક એવી જગ્યા જ્યાં તમારા જેવા લોકો જે ડિપ્રેશન અથવા અન્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ સાથે જીવી રહ્યા છે તેઓ ભેગા થાય છે. અનુભવો શેર કરવાથી તમને "હું એકલો નથી" એવો અહેસાસ થાય છે. |
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →વ્યાવસાયિક મદદ લેવાનો અર્થ શું છે?
વ્યાવસાયિક મદદનો અર્થ એ છે કે ઉપરના કોષ્ટકમાં આપણે જે ડોકટરો અને મનોવૈજ્ઞાનિકો વિશે વાત કરી છે, તેમના જેવા લાયક લોકો પાસેથી સારવાર મેળવવી.
ડૉક્ટરને મળવાથી ડરશો નહીં.
જો તમે ચિંતા અનુભવતા હોવ, તો સૌથી સારી વાત એ છે કે પહેલા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (GP) ને મળો . તેઓ તપાસ કરી શકે છે કે તમારા લક્ષણો બીજા કોઈ શારીરિક કારણ (ઉદાહરણ તરીકે, થાઇરોઇડ હોર્મોન સમસ્યા) ને કારણે છે કે નહીં. પછી, જો જરૂરી હોય, તો તેઓ તમને મનોચિકિત્સક જેવા નિષ્ણાત પાસે મોકલી શકે છે. ડૉક્ટરો તમે જે કહો છો તે બધું ગુપ્ત રાખવા માટે બંધાયેલા છે, તેથી તમારા મનમાં શું છે તે વિશે વાત કરવામાં ડરશો નહીં.
ચાલો મનોચિકિત્સક અને મનોવિજ્ઞાની વચ્ચેનો તફાવત બરાબર જાણીએ.
જોકે આ બંને લોકો તમારી માનસિક સુખાકારીમાં મદદ કરે છે, તેમની ભૂમિકા થોડી અલગ છે.
- મનોચિકિત્સક એક એવો ડૉક્ટર છે જે મેડિકલ સ્કૂલમાંથી સ્નાતક થયો છે અને માનસિક બીમારીમાં વિશેષ તાલીમ ધરાવે છે. તેઓ દવાઓ લખી શકે છે.
- મનોવિજ્ઞાની એવી વ્યક્તિ છે જેની પાસે મનોવિજ્ઞાનની ડિગ્રી હોય અને તે ટોક થેરાપીમાં નિષ્ણાત હોય. તેઓ તમારી સમસ્યાઓ વિશે તમારી સાથે વાત કરે છે અને તમારા વિચારો બદલવામાં મદદ કરે છે.
આ રીતે વિચારો: જ્યારે મનોચિકિત્સક તમારા મગજની રસાયણશાસ્ત્રને સુધારવા માટે દવા લખે છે, ત્યારે એક મનોવિજ્ઞાની તમારી સાથે વાત કરીને તમારી સમસ્યાઓ અને વિચારવાની રીતોને ઉકેલવામાં મદદ કરે છે. ક્યારેક બંનેની જરૂર પડી શકે છે.
સપોર્ટ ગ્રુપ્સનું મૂલ્ય
ક્યારેક આપણે વિચારીએ છીએ કે, "મને જ આ સમસ્યા છે." પરંતુ જ્યારે તમે કોઈ સપોર્ટ ગ્રુપમાં જાઓ છો, ત્યારે તમને ખ્યાલ આવે છે કે તમારા જેવા જ બીજા ઘણા લોકો પણ આ સમસ્યાનો સામનો કરી રહ્યા છે.
કલ્પના કરો, કાસુન નામનો એક યુવાન કામ પર થતી સમસ્યાઓ સાથે આવતા હતાશાને કારણે ખૂબ જ એકલો હતો. જ્યારે તે એક સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાયો, ત્યારે તે તેની ઉંમરના અન્ય લોકોને મળ્યો જેઓ પણ સમાન સમસ્યાઓનો સામનો કરી રહ્યા હતા. જ્યારે તેઓએ તેમના અનુભવો અને તેમની સમસ્યાઓનો સામનો કરવાની રીતો શેર કરી, ત્યારે કાસુનને ઘણી શક્તિ મળી. તેને વિશ્વાસ મળ્યો કે "હું એકલો નથી જે આટલી પીડાઈ રહ્યો છું, અને હું આમાંથી બહાર નીકળી શકું છું."
આવા જૂથોમાં તમે આ કરી શકો છો:
- કોઈ પણ નિર્ણય લીધા વિના તમારી લાગણીઓ વિશે વાત કરો.
- અન્ય લોકો સમસ્યાઓનો સામનો કેવી રીતે કરે છે તેમાંથી નવી વસ્તુઓ શીખો.
- એવી અનુભૂતિ કરાવો કે તમે એકલા નથી.
શ્રીલંકામાં મદદ ક્યાંથી મેળવવી
"ઠીક છે, આ બધું સારું છે, પણ મને આ મદદ ક્યાંથી મળશે?" તમે વિચારી રહ્યા હશો. શ્રીલંકામાં ઘણી વિશ્વસનીય જગ્યાઓ છે જ્યાં તમને મદદ મળી શકે છે.
- નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ (NIMH), અંગોડા: આ શ્રીલંકામાં મુખ્ય માનસિક સ્વાસ્થ્ય હોસ્પિટલ છે. તે આઉટપેશન્ટ અને ઇનપેશન્ટ સારવાર આપે છે.
- ૧૯૨૬ હોટલાઇન: જો તમને તાત્કાલિક માનસિક સહાયની જરૂર હોય, તો તમે આ સરકારી સેવા પર ફોન કરીને સલાહ મેળવી શકો છો.
- સરકારી હોસ્પિટલો: ટાપુ પર ઘણી જિલ્લા અને બેઝ હોસ્પિટલોમાં મનોચિકિત્સા ક્લિનિક્સ કાર્યરત છે. તમે આ વિશે વધુ માહિતી નજીકની હોસ્પિટલમાંથી મેળવી શકો છો.
- સુમિત્રાયો: આ એક સ્વૈચ્છિક સંસ્થા છે જે ગુપ્તતાનું રક્ષણ કરે છે અને ભાવનાત્મક ટેકો પૂરો પાડે છે. શ્રીલંકામાં તેમની ઘણી શાખાઓ છે. તેઓ તેમના મનમાં જે કંઈ હોય તે વિશે વાત કરવા તૈયાર છે.
- ખાનગી હોસ્પિટલો અને કાઉન્સેલિંગ કેન્દ્રો: ઘણી ખાનગી હોસ્પિટલોમાં મનોચિકિત્સકો અને મનોવૈજ્ઞાનિકોની સેવાઓ પણ ઉપલબ્ધ છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડિપ્રેશન એક એવી સ્થિતિ છે જેને સારવાર દ્વારા સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે. તે કોઈ નબળાઈ નથી.
- આ યાત્રામાં તમે એકલા નથી. મદદ માંગવી એ સ્વસ્થતા તરફનું પહેલું પગલું છે.
- તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર (GP) ને મળવું એ એક સારી શરૂઆત છે.
- વ્યાવસાયિક મદદ (મનોચિકિત્સકો, મનોવૈજ્ઞાનિકો) અને સહાયક જૂથો બંને તમારા સ્વસ્થ થવા માટે અમૂલ્ય છે.
- શ્રીલંકામાં, તમે સરકારી હોસ્પિટલો, નેશનલ ઇન્સ્ટિટ્યૂટ ઓફ મેન્ટલ હેલ્થ (NIMH), 1926 હોટલાઇન અને સુમિત્રાયો જેવી સંસ્થાઓ પાસેથી વિશ્વસનીય મદદ મેળવી શકો છો.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.