ડાયાબિટીસ તમારી હાર નથી: શું આપણે આ વિશે વાત કરીશું?

જ્યારે તમારા ડૉક્ટરે તમને કહ્યું કે તમને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ છે, ત્યારે શું તમે ક્યારેય વિચાર્યું હતું કે, "આ મારી ભૂલ છે, મેં યોગ્ય ખાધું નહીં, કસરત ન કરી એટલા માટે થયું"? અથવા જ્યારે તમને ડાયાબિટીસને કારણે હૃદય રોગ જેવી ગૂંચવણો થઈ ત્યારે તે લાગણી વધુ ખરાબ થઈ ગઈ? આવા વિચારો આવવા ખૂબ જ સામાન્ય છે. પરંતુ વાસ્તવમાં, ડાયાબિટીસ તમારી વ્યક્તિગત હાર કે નિષ્ફળતા નથી. આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આવું કેમ છે.

તમારે પોતાને દોષ કેમ ન આપવો જોઈએ?

"કાશ મેં પહેલાં આવું ખાધું હોત...", "કાશ મેં વહેલા કસરત શરૂ કરી હોત...", "મેં આ વિશે વહેલા કેમ ન વિચાર્યું..." તમે કદાચ આવી બાબતો વિશે વિચાર્યું હશે. ભૂતકાળનો અફસોસ થવો સામાન્ય છે. પરંતુ પોતાને દોષ આપવાથી તમને કોઈ ફાયદો થશે નહીં. તેના ઘણા કારણો છે.

૧. ડાયાબિટીસ એક પ્રગતિશીલ રોગ છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ડાયાબિટીસ એક પ્રગતિશીલ રોગ છે. આનો અર્થ એ છે કે સમય જતાં સ્થિતિ બદલાઈ શકે છે અને વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. બહારથી, કોઈ એવું વિચારી શકે છે કે, "ઓહ... આ એક એવો રોગ છે જેને આહાર અને વજન ઘટાડવા દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે." સત્ય એ છે કે, જો તમે વજન ઘટાડો છો, સ્વસ્થ આહાર લો છો, દરરોજ કસરત કરો છો અને નિયમિતપણે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર તપાસો છો, તો પણ તમે 100% ખાતરી કરી શકતા નથી કે તમારો ડાયાબિટીસ હંમેશા સમાન રહેશે.

વિચારો, જ્યારે તમારા બ્લડ સુગરનું સ્તર (બ્લડ ગ્લુકોઝ) લાંબા સમય સુધી ઊંચું રહે છે, ત્યારે તે તમારા હૃદયની આસપાસ અને તમારા આખા શરીરની રક્તવાહિનીઓ અને ચેતાને નુકસાન પહોંચાડે છે . આ રાતોરાત થતું નથી. આ નુકસાન વર્ષોથી ધીમે ધીમે થાય છે. આનાથી હૃદય રોગ જેવી ગૂંચવણો થાય છે. આનો અર્થ એ નથી કે ડાયાબિટીસ ધરાવતા દરેક વ્યક્તિને હૃદય રોગ થશે. પરંતુ, તે આ રોગના કોર્સનો એક ભાગ હોઈ શકે છે. તેથી, તમે તમારા ડાયાબિટીસને ગમે તેટલી સારી રીતે નિયંત્રિત કરો, ક્યારેક આ ગૂંચવણોનું જોખમ રહેલું છે.

2. આનુવંશિક પરિબળોનો મોટો પ્રભાવ હોય છે.

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ મુદ્દો છે. તમારા જનીનો તમે પસંદ કરો છો તે વસ્તુ નથી, તે એવી વસ્તુ છે જે તમે જન્મથી જ લઈને આવ્યા છો. કેટલાક જનીનો તમને અન્ય કરતા ડાયાબિટીસ થવાની શક્યતા વધારે બનાવે છે. જોકે આહાર અને કસરત જેવા પરિબળો આને પ્રભાવિત કરી શકે છે, જો તમારા પરિવારમાં કોઈને (માતા, પિતા, ભાઈ-બહેન) ડાયાબિટીસ હોય , તો તે થવાનું જોખમ વધી જાય છે.

આ રીતે વિચારો, ધારો કે તમારા જનીનોને કારણે તમને કેન્સર થવાનું જોખમ વધારે છે. જો તમને કેન્સર થાય છે, તો શું તમે તેના માટે તમારી જાતને દોષ આપો છો? ના, ખરું ને? ડાયાબિટીસ પણ એવું જ છે. તે ફક્ત તમારી જીવનશૈલીમાં થયેલી ભૂલ નથી.

૩. પોતાને દોષ આપવાનો કોઈ અર્થ નથી.

જીવનમાં દરેક વસ્તુની જેમ, એવી વસ્તુઓ છે જે આપણે બદલી શકીએ છીએ અને એવી વસ્તુઓ છે જે આપણે બદલી શકતા નથી. ભૂતકાળ વિશે ચિંતા કરવી, પોતાને દોષ આપવો અને પોતાના વિશે ખરાબ લાગવું એ તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારું નથી. તેના બદલે, "આજે હું મારા સ્વાસ્થ્ય માટે શું કરી શકું છું?" પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો. અપરાધભાવને તમારી દ્રષ્ટિને વાદળછાયું ન થવા દો.

આપણે આ લાગણીઓનો સામનો કેવી રીતે કરીએ?

તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને તમારા શારીરિક સ્વાસ્થ્ય પર સીધી અસર પડે છે. તમે ગમે તેટલું કહેવાનો પ્રયાસ કરો કે "ના, મને આની પરવા નથી," કેટલીક લાગણીઓ આપણા મનમાં અટવાઈ જાય છે જ્યાં સુધી આપણે તેનો સામનો ન કરીએ. તો અહીં કેટલાક પગલાં છે જે તમને હાર અને અપરાધની લાગણીઓનો સામનો કરવામાં મદદ કરી શકે છે.

• તમારી જાતને શોક કરવાની મંજૂરી આપો: ડાયાબિટીસ કે હૃદય રોગનું નિદાન થયા પછી, તમારું જીવન પહેલા કરતાં અલગ થઈ જાય છે. આ પરિસ્થિતિઓ વિના તમે જે જીવન જીવી રહ્યા હતા તેનો શોક અને અફસોસ કરવામાં કંઈ ખોટું નથી. હકીકતમાં, આ પરિસ્થિતિને સ્વીકારવા અને આગળ વધવા માટે તે એક જરૂરી પગલું છે.

• મનમાં શું આવે છે તે લખો: જ્યારે તમે તમારા ડાયાબિટીસ વિશે દોષિત અનુભવો છો, ત્યારે એક પુસ્તકમાં લખો કે તમે ક્યાં છો, તમારી આસપાસ કોણ છે અને શું થઈ રહ્યું છે. લાગણીની તીવ્રતાને 1 થી 10 સુધી રેટ કરો. થોડીવાર આ કર્યા પછી, તમને સમજાશે કે આ ખરાબ વિચારો ક્યારે આવે છે. પછી તમે તે પેટર્નથી બચી શકો છો.

• તમારી જાત પ્રત્યે દયાળુ બનો (સકારાત્મક સ્વ-વાત): તમે તમારા વિશે જે રીતે વિચારો છો તે તમારી લાગણી પર મોટી અસર કરે છે. જ્યારે તમે દોષિત અનુભવો છો, ત્યારે તમારી જાત સાથે દયાળુ રીતે વાત કરો. "આ મારી ભૂલ નથી," અથવા "હું મારાથી શક્ય તેટલું શ્રેષ્ઠ કરી રહ્યો છું" જેવા વિચારો.

• નાના ધ્યેયો સેટ કરો: નાના, પ્રાપ્ત કરી શકાય તેવા ધ્યેયો સેટ કરો. ઉદાહરણ તરીકે, વિચારો, "હું અઠવાડિયામાં 3 દિવસ 20 મિનિટ ચાલીશ." જ્યારે તમે તે ધ્યેય પૂર્ણ કરશો, ત્યારે તમને તમારા વિશે સારું લાગશે. આ સિદ્ધિઓ તમારા પરિવાર સાથે શેર કરો.

• યોજના બનાવો: જ્યારે અપરાધભાવ અથવા ગુસ્સો અચાનક આવે ત્યારે તમે કેટલીક વ્યૂહરચનાઓ ધ્યાનમાં રાખો જેનો ઉપયોગ કરી શકો છો. થોડા ઊંડા શ્વાસ લો, ઉઠો અને બહાર ફરવા જાઓ, અથવા બીજું કંઈક કરો જે તમને વિચલિત કરે. જો તમને આ સમયનો સામનો કરવામાં વધુ મદદની જરૂર હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ડિપ્રેશનના લક્ષણોને વહેલા ઓળખો

ડાયાબિટીસ એવી બીમારી છે જેના પર 24/7 ધ્યાન આપવાની જરૂર પડે છે. સમય અને પ્રયત્નને કારણે ક્યારેક થાક અને નિરાશા અનુભવવી સામાન્ય છે. જોકે, જો તમને નીચેનામાંથી કોઈ પણ લક્ષણો હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાનું ભૂલશો નહીં. આ ડિપ્રેશનના સંકેતો હોઈ શકે છે.

ટેકો માટે પૂછો.

ડાયાબિટીસ સાથે જીવવાના પડકારોને જાણતા અન્ય લોકો સાથે જોડાવું એ શક્તિનો એક મહાન સ્ત્રોત બની શકે છે. તમારા પરિવાર, મિત્રો અને તબીબી ટીમ ઉપરાંત, ડાયાબિટીસ સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાવાનો પ્રયાસ કરો. અથવા, તમે આ લાગણીઓ વિશે વાત કરવા માટે કાઉન્સેલરની મદદ લઈ શકો છો.