ડિપ્રેશન ફક્ત દવા વિશે નથી! શું આપણે આ બાબતોથી પણ વાકેફ રહેવું જોઈએ?

એવી ઘણી બાબતો છે જે તમને લાગતા તણાવને ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે, એટલે કે ડિપ્રેશન. તે બધી ગોળીઓ નથી. તમારી સારવાર યોજનામાં દવાનો સમાવેશ થઈ શકે છે. પરંતુ જો તમારું ડિપ્રેશન ખૂબ ગંભીર ન હોય, તો તમે જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને કાઉન્સેલિંગ જેવી બાબતોથી ઘણી રાહત મેળવી શકો છો. પરંતુ યાદ રાખો, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તમારા માટે યોગ્ય સારવાર પદ્ધતિ પસંદ કરવી હંમેશા મહત્વપૂર્ણ છે.

૧. કસરત - મન અને શરીર બંને માટે એક દવા

કસરત, ખાસ કરીને એવી કસરત જે તમારા હૃદયના ધબકારા વધારે છે, તે ડિપ્રેશન માટે ઉત્તમ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરત તમારા મગજમાં રક્ત પ્રવાહ વધારે છે. તે કેટલાક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સની જેમ મગજના ચોક્કસ રસાયણોના ઉત્પાદનને પણ વધારી શકે છે.

તમે ગમે તે પ્રવૃત્તિમાં જોડાઈ શકો છો. તે તમે ઇચ્છો તેટલી હળવી અથવા તીવ્ર હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ, ફક્ત 30 મિનિટ માટે ઝડપથી ચાલવાથી પણ હળવાથી મધ્યમ ડિપ્રેશન ધરાવતા લોકો માટે મોટી મદદ મળી છે. તેનાથી વધુ કરવામાં કંઈ ખોટું નથી.

૨. સારી રાતની ઊંઘ - અસ્વસ્થ મન માટે દવા

ડિપ્રેશન તમને ઊંઘ ગુમાવી શકે છે, અને ઊંઘનો અભાવ તમને હતાશ કરી શકે છે. તે એક દુષ્ટ ચક્ર જેવું છે. જો તમને ઊંઘવામાં તકલીફ પડી રહી હોય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ સ્લીપ એપનિયા જેવી બીજી સમસ્યા માટે તમારી તપાસ કરવા માંગી શકે છે.

જોકે, તમારી જીવનશૈલીમાં કેટલાક સરળ ફેરફારો કરી શકો છો જે મોટા પરિણામો આપી શકે છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

૩. સપોર્ટ ગ્રુપ્સ - એવું લાગે છે કે તમે એકલા નથી

આનાથી મોટો ફરક પડી શકે છે. જ્યારે તમે સપોર્ટ ગ્રુપમાં જોડાઓ છો, ત્યારે તમને એવા લોકો મળશે જેઓ તમારા જેવા જ પડકારોમાંથી પસાર થઈ રહ્યા છે. "આ ગ્રુપ્સ તમને એવું અનુભવી શકે છે કે તમે એકલા નથી. તે સારવાર પ્રક્રિયાનો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે," નિષ્ણાતો કહે છે.

બધા જૂથો સરખા હોતા નથી, તેથી તમારે થોડા પ્રયાસ કરવા પડી શકે છે જ્યાં સુધી તમને તમારા માટે કામ કરતું એક ન મળે. એકમાં જોડાતા પહેલા, તે શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે, મીટિંગ સામાન્ય રીતે કેવી રીતે ચાલે છે અને નેતાની તાલીમ કેવી હોય છે તે શોધો.

૪. કાઉન્સેલિંગ - ચાલો આપણા મનમાં શું છે તેના વિશે વાત કરીએ અને ઉકેલો શોધીએ.

ટોક થેરાપી એ તમારા પડકારો વિશે વાત કરવા અને નવા ઉકેલો શોધવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે ઘણા પ્રકારના કાઉન્સેલિંગ ડિપ્રેશનની સારવારમાં મદદ કરી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• જ્ઞાનાત્મક-વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): આ તમને તમારા લક્ષણોનું કારણ બની શકે તેવા વિચારો અને ક્રિયાઓને ઓળખવા અને બદલવાનું શીખવે છે.
• આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર:તે અન્ય લોકો સાથે વાતચીત કરવા અને જોડાવાની સ્વસ્થ રીતો શીખવે છે.
• સમસ્યાનું નિરાકરણ ઉપચાર: તમારી સ્થિતિને વધુ સારી રીતે સંચાલિત કરવા માટે જરૂરી કુશળતા આપે છે.

એક સારા કાઉન્સેલર જે કરે છે તે એ છે કે તેઓ તેમના જ્ઞાન અને કુશળતા મુજબ ઉપલબ્ધ કોઈપણ ટેકનોલોજીનો ઉપયોગ કરે અને દર્દી તેનો કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપે છે તે જુએ.

૫. પ્રકાશ ઉપચાર - ખાસ કરીને પ્રસંગોપાત હતાશા માટે

કેટલાક લોકો શિયાળા દરમિયાન દિવસો ટૂંકા અને રાત લાંબી હોય ત્યારે ડિપ્રેશનનો અનુભવ કરી શકે છે. આને સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) કહેવામાં આવે છે. આવા કિસ્સાઓમાં, ખાસ ડિઝાઇન કરેલા લાઇટ બોક્સનો ઉપયોગ મદદ કરી શકે છે.

આમાં સવારે ઉઠ્યા પછી લગભગ 30 મિનિટ સુધી લાઇટ બોક્સ સામે ઊભા રહેવાનો સમાવેશ થાય છે. SAD ધરાવતા લોકો માટે, આ સારવાર એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ જેટલી જ અસરકારક હોઈ શકે છે.

૬. ટ્રાન્સક્રેનિયલ મેગ્નેટિક સ્ટીમ્યુલેશન (TMS)

દવાનો પ્રતિભાવ ન આપતા હતાશાની સારવાર માટે ડોકટરો આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે. તે ચુંબકીય ક્ષેત્રનો ઉપયોગ કરે છે. "તે મગજના ન્યુરલ નેટવર્કને ફરીથી સેટ કરે છે અને તેમને ફરીથી સામાન્ય રીતે કાર્ય કરવા દે છે," ડોકટરો કહે છે.

જો અન્ય સારવારો કામ ન કરે, તો તમે આના ફાયદા અને ગેરફાયદા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો. આ સારવાર ડૉક્ટરની ઑફિસમાં કરવામાં આવે છે, જ્યારે તમે સંપૂર્ણપણે જાગતા હોવ. તમારી પાસે સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં 5 દિવસ, 4 થી 6 અઠવાડિયા માટે 40-મિનિટના સત્રો હશે. સારવાર પછી તમને હળવો માથાનો દુખાવો થઈ શકે છે, પરંતુ તમે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ સામાન્ય રીતે કરી શકો છો.

૭. ઇલેક્ટ્રોકન્વલ્સિવ થેરાપી (ECT)

જો તમને ગંભીર ડિપ્રેશન હોય જે અન્ય સારવારોનો પ્રતિસાદ આપતું નથી, તો તમારા ડૉક્ટર આ સારવાર સૂચવી શકે છે.

આ સારવાર સામાન્ય એનેસ્થેસિયા હેઠળ આપવામાં આવે છે, જેનો અર્થ છે કે તમે ઊંઘી રહ્યા છો. તેથી સારવાર પછી તમને ઘરે લઈ જવા માટે કોઈની જરૂર પડશે. ECT દરમિયાન, ડૉક્ટર તમારા માથા પર ઇલેક્ટ્રોડ દ્વારા એક નાનો ઇલેક્ટ્રિક કરંટ લગાવે છે. આનાથી તમે ઊંઘતા હોવ ત્યારે ટૂંકા ગાળા માટે હુમલા થાય છે.

સામાન્ય રીતે કેટલાક અઠવાડિયા સુધી 6 થી 12 સારવારો લે છે. ડિપ્રેશનમાં સુધારો થયા પછી લક્ષણો પાછા ન આવે તે માટે તેનો ઉપયોગ ક્યારેક "જાળવણી ઉપચાર" તરીકે પણ થાય છે.

ECT માથાનો દુખાવો, પેટમાં દુખાવો, સ્નાયુઓમાં દુખાવો અને કામચલાઉ યાદશક્તિ ગુમાવવાનું કારણ બની શકે છે જે સારવારના સમગ્ર સમયગાળા દરમિયાન ચાલુ રહી શકે છે.