શું તમને યાદ છે કે સારી કસરત, મિત્ર સાથે હસવાથી, કે સ્વાદિષ્ટ ભોજનથી મળતી રાહત અને ખુશીની લાગણી? તે 'ગુડ ફીલ'નું મુખ્ય કારણ આપણા શરીરમાં ઉત્પન્ન થતું એક અદ્ભુત રસાયણ છે. કેટલાક આને "ખુશીના હોર્મોન્સ" કહે છે. આજે આપણે આ અદ્ભુત રાસાયણિક સંદેશવાહકો, એન્ડોર્ફિન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એન્ડોર્ફિન શું છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એન્ડોર્ફિન એ રસાયણો (હોર્મોન્સ) છે જે તમારા શરીરમાં દુખાવો કે તણાવ અનુભવાય ત્યારે મુક્ત થાય છે. તે આપણા પોતાના કુદરતી પીડા નિવારક જેવા છે. તે આનંદદાયક ક્ષણો દરમિયાન પણ મુક્ત થાય છે, જેમ કે જ્યારે તમે કસરત કરો છો, માલિશ કરો છો, સ્વાદિષ્ટ ભોજન લો છો અથવા સેક્સ કરો છો. તેમનું મુખ્ય કાર્ય પીડા ઘટાડવાનું, તણાવ ઘટાડવાનું અને આપણને સારું લાગે તેવું બનાવવાનું છે.
આ એન્ડોર્ફિન આપણા મગજના બે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ ભાગો , કફોત્પાદક ગ્રંથિ અને હાયપોથેલેમસમાં ઉત્પન્ન થાય છે. એન્ડોર્ફિન એક પ્રકારનું ન્યુરોટ્રાન્સમીટર છે. એટલે કે, એક 'મેસેન્જર' જે આપણા નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા સંદેશાઓ આગળ અને પાછળ વહન કરે છે. આ મગજમાં આનંદ અને સંતોષ કેન્દ્રો (ઓપીઓઇડ રીસેપ્ટર્સ) સાથે જોડાઈને આ 'ગુડ-ફીલ' લાગણી ઉત્પન્ન કરે છે.
"એન્ડોર્ફિન" શબ્દ પણ ખૂબ જ રસપ્રદ છે. તે "એન્ડોજેનસ" શબ્દોનું સંયોજન છે, જેનો અર્થ "શરીરની અંદર બનતું" અને "મોર્ફિન", જેનો અર્થ એક શક્તિશાળી પીડા નિવારક થાય છે. તેનો અર્થ એ કે એન્ડોર્ફિન શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત કુદરતી મોર્ફિન જેવા છે .
આપણા શરીરમાં ખરેખર 20 થી વધુ પ્રકારના એન્ડોર્ફિન હોય છે. આમાંથી , બીટા-એન્ડોર્ફિન એવા છે જે મુખ્યત્વે તણાવ અને પીડાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. આશ્ચર્યજનક રીતે, આ બીટા-એન્ડોર્ફિનના પીડા-રાહત ગુણધર્મો મોર્ફિન કરતાં પણ વધુ મજબૂત છે.
એન્ડોર્ફિનથી આપણા શરીરનું શું થાય છે?
કલ્પના કરો કે તમને ક્યાંક ઈજા થઈ છે. પછી પીડા સંકેત ચેતાઓ દ્વારા મગજમાં જાય છે. તે ક્ષણે, એન્ડોર્ફિન આવે છે અને ચેતા કોષોને અવરોધે છે જે પીડા સંકેત પ્રાપ્ત કરવાના હોય છે. તે દરવાજો બંધ કરવા જેવું છે. પછી આપણને ઓછો દુખાવો થાય છે.
આ આપણા શરીરની કુદરતી સંરક્ષણ પદ્ધતિ છે. કટોકટી જેવા સમયમાં, આ એન્ડોર્ફિન આપણને પીડા હોવા છતાં કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. કારણ કે આપણે કુદરતી રીતે પીડાથી છુટકારો મેળવવાનો પ્રયાસ કરીએ છીએ, આપણે કંઈક એવું પુનરાવર્તન કરવા માટે લલચાઈએ છીએ જે આપણને સારું લાગે છે. તેથી જ કસરતનો આનંદ આપણને ફરીથી કસરત કરવાની ઇચ્છા કરાવે છે.
Medical grade state-of-the-art hearing aids
Advanced hearing aids designed for clear hearing and noise control in the ear.
Check Availability →વધુ એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરવાના ફાયદા શું છે?
એન્ડોર્ફિન આપણને ઘણા ફાયદા આપે છે. સંશોધનમાં મળેલા કેટલાક મુખ્ય ફાયદા અહીં આપેલા છે.
| લાભ | એક સરળ સમજૂતી |
|---|---|
| ડિપ્રેશનના લક્ષણોમાં ઘટાડો | કસરત દરમિયાન ઉત્પન્ન થતા એન્ડોર્ફિન તણાવ અને ઉદાસી જેવા ડિપ્રેશનના લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. એટલા માટે કસરત માનસિક સ્વાસ્થ્ય માટે સારી કહેવાય છે. |
| તણાવ અને ચિંતા વ્યવસ્થાપન | જ્યારે એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધે છે, ત્યારે તણાવ અને ચિંતા પેદા કરતા હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટે છે. તમને ખૂબ જ રાહતનો અનુભવ થાય છે. |
| આત્મવિશ્વાસ અને આત્મસન્માન વધારવું | એન્ડોર્ફિન આપણને પોતાના વિશે સારું લાગે છે. આ આત્મવિશ્વાસ વધારે છે અને સારો આત્મસન્માન બનાવે છે. |
| વજન ઘટાડવામાં મદદ કરે છે | સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે એન્ડોર્ફિનનું પ્રકાશન આપણી ભૂખને નિયંત્રિત કરે છે, જે અતિશય આહારને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરી શકે છે. |
| બાળજન્મની પીડા ઘટાડવી | બાળજન્મ દરમિયાન, શરીર કુદરતી રીતે ઉચ્ચ સ્તરના એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરે છે, જે માતાને બાળજન્મની પીડા સહન કરવાની ખૂબ શક્તિ આપે છે. |
એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન કરવા માટે આપણે શું કરવાની જરૂર છે?
એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરવાની સૌથી સરળ અને શ્રેષ્ઠ રીતોમાંની એક કસરત છે.. તમે જેટલી વધુ કસરત કરો છો, તેટલું જ તમારા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન થાય છે. તમે કદાચ "દોડનારાઓની ઉલ્લાસ" વિશે સાંભળ્યું હશે જે દોડવીરોને મળે છે. દોડવાથી આવતી ખુશી અને રાહતની આ લાગણી છે. એન્ડોર્ફિન આનું કારણ છે. પરંતુ આ લાગણી અનુભવવા માટે તમારે દોડવાની જરૂર નથી. તે કરવાની બીજી ઘણી રીતો છે.
કસરત ઉપરાંત, એન્ડોર્ફિન મુક્ત કરવાની કેટલીક અન્ય રીતો અહીં આપેલ છે.
- પાવર વૉકિંગ
- તરવું
- નૃત્ય
- હાઇકિંગ
- સેક્સ
- એક્યુપંક્ચર
- મસાજ
- સ્વાદિષ્ટ ખોરાક ખાવો - ખાસ કરીને મસાલેદાર ખોરાક અને ડાર્ક ચોકલેટ.
- હસવું - મિત્રો સાથે હસવું એ માત્ર એક શોખ નથી, તે એક દવા છે.
- ધ્યાન
- કલાકૃતિઓ બનાવવી
- સંગીત સાંભળવું
- સ્વયંસેવા
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કોઈપણ સ્વસ્થ પ્રવૃત્તિ જે તમને આનંદ અને સંતોષ આપે છે તે તમારા એન્ડોર્ફિન સ્તરને વધારી શકે છે.
જો એન્ડોર્ફિનનું સ્તર ઘટે તો શું થાય?
કેટલાક લોકોના શરીરમાં વિવિધ કારણોસર પૂરતા પ્રમાણમાં એન્ડોર્ફિન ઉત્પન્ન થતા નથી. આ સ્થિતિને આપણે એન્ડોર્ફિનની ઉણપ કહીએ છીએ. આના ઘણા લક્ષણો છે.
- હતાશા: હંમેશા ઉદાસ અને નિરાશા અનુભવવી.
- ચિંતા: સતત ગેરવાજબી ભય અને બેચેનીનો અનુભવ કરવો.
- શરીરમાં દુખાવો અને દુખાવો: કોઈ ખાસ કારણ વગર શરીરમાં દુખાવો થાય છે.
- વ્યસન: કોઈ વસ્તુનું સરળતાથી વ્યસન થઈ જવાની વૃત્તિ.
- ઊંઘની સમસ્યાઓ: ઊંઘ ન આવી શકે કે ઊંઘમાંથી જાગી ન શકે.
- આવેગજન્ય ક્રિયાઓ: પરિણામો વિશે વિચાર્યા વિના, આવેગ પર કાર્ય કરવું.
એન્ડોર્ફિનની ઉણપને કારણે ઊભી થઈ શકે તેવી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ
જો એન્ડોર્ફિનની ઉણપ ચાલુ રહે, તો તે વધુ સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ તરફ દોરી શકે છે.
૧. ફાઈબ્રોમીઆલ્જીયા: આ એક એવી સ્થિતિ છે જે આખા શરીરમાં ક્રોનિક પીડાનું કારણ બને છે. એવું જાણવા મળ્યું છે કે આ દર્દીઓમાં એન્ડોર્ફિનનું સ્તર ઓછું હોય છે.
2. સ્વ-નુકસાન: કેટલાક લોકો, જ્યારે તેઓ તણાવનો સામનો કરવામાં અસમર્થ હોય છે, ત્યારે સ્વ-નુકસાન કરવાનો પ્રયાસ કરે છે. આનાથી એન્ડોર્ફિનનું કામચલાઉ પ્રકાશન થાય છે, જે તેમને પીડામાંથી કામચલાઉ રાહતનો અહેસાસ આપે છે. જોકે, આ ખૂબ જ ખતરનાક અને અનિચ્છનીય છે.
૩.કસરતનું વ્યસન: કેટલાક લોકો "દોડનારની ઊંચાઈ" ની લાગણીના વ્યસની બની જાય છે અને દિવસમાં કલાકો સુધી કસરત કરે છે, જેથી તેમનું શરીર તેને સંભાળી શકતું નથી. આ પણ વ્યસનનું એક સ્વરૂપ છે.
એન્ડોર્ફિન, ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન વચ્ચેનો તફાવત
"ખુશીના હોર્મોન્સ" વિશે વાત કરતી વખતે આપણે વારંવાર બે અન્ય નામો સાંભળીએ છીએ તે છે ડોપામાઇન અને સેરોટોનિન. જ્યારે ત્રણેય આપણને સારું લાગે છે, તે અલગ રીતે કાર્ય કરે છે.
- એન્ડોર્ફિન્સ અને ડોપામાઇન: એન્ડોર્ફિન્સ પીડા નિવારક છે. ડોપામાઇન એક પુરસ્કાર અને પ્રેરણા જેવું છે. કલ્પના કરો, જ્યારે તમે દોડો છો, ત્યારે તમારા પગ દુખે છે. પછી એન્ડોર્ફિન્સ આવે છે અને તે પીડા ઘટાડે છે. તે પ્રક્રિયા સાથે, ડોપામાઇન મુક્ત થાય છે, જે તમને "દોડવીરનો ઉછાળો" નામની ખુશીની લાગણી આપે છે. તે ડોપામાઇન જ તમને ફરીથી દોડવા માટે પ્રેરિત કરે છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, એન્ડોર્ફિન્સ પીડા બંધ કરે છે, અને ડોપામાઇન તમને ફરીથી તે જ કરવા માટે પ્રેરિત કરે છે.
- એન્ડોર્ફિન્સ અને સેરોટોનિન: એન્ડોર્ફિન્સ મુખ્યત્વે પીડા અને તાણનો પ્રતિભાવ આપે છે. પરંતુ સેરોટોનિન મૂડ સ્ટેબિલાઇઝર જેવું છે. એટલે કે, સેરોટોનિન આપણા મનને શાંત રાખવામાં અને દિવસભર સારા મૂડમાં રાખવામાં મદદ કરે છે. જો એન્ડોર્ફિન્સ કટોકટીમાં આવતી એમ્બ્યુલન્સ જેવું છે, તો સેરોટોનિન ટ્રાફિક પોલીસ જેવું છે જે દિવસભર વાહનોને વ્યવસ્થિત રીતે રસ્તા પર મોકલે છે.
મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?
જો તમને અગાઉ ઉલ્લેખિત એન્ડોર્ફિનની ઉણપના લક્ષણો ચાલુ રહે, ખાસ કરીને જો તમને નીચેની કોઈપણ સ્થિતિનો અનુભવ થાય, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર અથવા ચિકિત્સક સાથે તેના વિશે વાત કરવી જોઈએ.
કૃપા કરીને આ લક્ષણોને અવગણશો નહીં. આ તમારા શરીર દ્વારા આપવામાં આવતા સંકેતો હોઈ શકે છે. તબીબી સલાહ લેવાથી તમને જરૂરી યોગ્ય મદદ મળી શકે છે.
તમારે તાત્કાલિક ડૉક્ટરને ક્યારે મળવું જોઈએ:
- જો તમને ડિપ્રેશનના લક્ષણો હોય (દરેક સમયે ઉદાસ રહેવું, કોઈ પણ વસ્તુમાં રસ ગુમાવવો, નિરાશા અનુભવવી).
- જો તમને ફાઈબ્રોમીઆલ્ગીઆની શંકા હોય અથવા તેનું નિદાન થયું હોય.
- જો તમને એવું લાગે કે તમને કસરતનું વ્યસન છે (દિવસમાં કલાકો સુધી કસરત કરવી, કસરત ચૂકી જવાથી ખૂબ ગુસ્સો અથવા ઉદાસી અનુભવવી).
- જો તમને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવે અથવા તમે તેમ કરો છો.
એન્ડોર્ફિન આપણા શરીરમાં આવશ્યક રસાયણો છે જે પીડા અને તાણને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, તેમજ આપણા મૂડને પણ સુધારે છે. આપણે નવી રમત શરૂ કરીને, મસાલેદાર ખોરાક ખાઈને, દિલ ખોલીને હસીને અથવા રમુજી ફિલ્મ જોઈને આ એન્ડોર્ફિન સ્તર વધારી શકીએ છીએ. પરંતુ જો તમને તમારા એન્ડોર્ફિન સ્તર વિશે કોઈ શંકા કે ચિંતા હોય, તો ડૉક્ટરને મળવામાં અચકાશો નહીં.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- એન્ડોર્ફિન એ કુદરતી પીડા નિવારક અને આપણા પોતાના શરીર દ્વારા ઉત્પાદિત 'સારું લાગે' તેવા રસાયણો છે.
- કસરત, હાસ્ય, સારો ખોરાક, સંગીત અને ધ્યાન જેવી સરળ બાબતો કુદરતી રીતે તમારા એન્ડોર્ફિનનું સ્તર વધારી શકે છે.
- એન્ડોર્ફિનનું ઓછું સ્તર ડિપ્રેશન, ચિંતા અને ક્રોનિક પીડા જેવી સ્થિતિઓનું કારણ બની શકે છે.
- જો તમને ક્રોનિક પીડા, ડિપ્રેશનના લક્ષણો, અથવા પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો હોય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને મળવામાં શરમાશો નહીં કે ડરશો નહીં.
- તમારી માનસિક અને શારીરિક સુખાકારી એકબીજા સાથે જોડાયેલી છે, અને બંનેને સ્વસ્થ રાખવા માટે એન્ડોર્ફિન જરૂરી છે.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.