શું તમને થોડી કસરત કર્યા પછી પણ થાક લાગે છે? શું આ કસરત અસહિષ્ણુતા છે?

શું તમને પણ થોડું ચાલતી વખતે કે સીડી ચઢતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે? અથવા શું તમને ઝડપથી થાક લાગે છે? કદાચ તમે વિચારી રહ્યા છો , "ઓહ, હું હવે વૃદ્ધ થઈ રહ્યો છું" અથવા "હું પૂરતી કસરત નથી કરી રહ્યો." પરંતુ ક્યારેક આ થોડું વધારે ઊંડું હોઈ શકે છે. આજે આ લેખમાં આપણે તેના વિશે વાત કરવાના છીએ.

કસરત અસહિષ્ણુતા શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, કસરત અસહિષ્ણુતા એટલે જ્યારે તમે પહેલા જેટલી સરળતાથી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ કરી શકતા નથી, અથવા તેમને સહન કરવાની તમારી ક્ષમતા ઓછી થઈ જાય છે. તેનો અર્થ એ કે થોડું કામ કર્યા પછી પણ તમને ખૂબ થાક લાગે છે, અને તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે. વિચારો, જ્યારે આપણે ચાલીએ છીએ, દોડીએ છીએ અથવા વજન ઉપાડીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરની ઘણી સિસ્ટમોએ એકસાથે કામ કરવું પડે છે. તે એક મોટા મશીન જેવું છે. આપણું હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓ બધા સંકળાયેલા છે. જો આમાંથી કોઈ એક સિસ્ટમમાં નાની સમસ્યા અથવા નબળાઈ હોય, તો એવું લાગે છે કે તે મશીન યોગ્ય રીતે કામ કરી રહ્યું નથી. ત્યારે કસરત અસહિષ્ણુતા નામની આ સ્થિતિ થાય છે. સામાન્ય રીતે, આ લક્ષણોને કારણે તમે તમારી ઉંમર માટે તમારા મહત્તમ હૃદય દર સુધી પહોંચી શકતા નથી. જ્યારે તમે કસરત કરો છો, ત્યારે તમારું શરીર આ સ્થિતિ વિનાની વ્યક્તિની સરખામણીમાં ફક્ત 60% થી 70% ઓક્સિજન જ લઈ શકે છે. આ ખાસ કરીને સાચું હોઈ શકે છે જો તમારું હૃદય યોગ્ય રીતે કામ ન કરતું હોય. ઉદાહરણ તરીકે, હૃદયની નિષ્ફળતાવાળા લોકોમાં આ સામાન્ય છે. તમે જાણો છો, આપણું હૃદય એ છે જે લોહી પમ્પ કરે છે જે સમગ્ર શરીરમાં પેશીઓ અને કોષોમાં ઓક્સિજન વહન કરે છે. તેથી જો હૃદય યોગ્ય રીતે અને કાર્યક્ષમ રીતે લોહી પંપ કરી શકતું નથી, તો આખા શરીરમાં ઓક્સિજનનું વિતરણ પણ ખોરવાઈ જાય છે. તેવી જ રીતે, ફેફસાંની કેટલીક સમસ્યાઓ ધરાવતા લોકોને શ્વાસ લેવામાં અને તેમના સ્નાયુઓમાં પૂરતો ઓક્સિજન મેળવવામાં મુશ્કેલી પડે છે. કારણ કે જ્યારે આપણે સખત મહેનત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા સ્નાયુઓને આરામ કરતા કરતાં વધુ ઓક્સિજનની જરૂર હોય છે. હવે કલ્પના કરો, તમે ઓક્સિજન શ્વાસમાં લો છો, અને તમારું હૃદય તેને લોહી દ્વારા શરીરના તમામ ભાગોમાં લઈ જાય છે. પછી આપણા કોષોને ઊર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે તે ઓક્સિજનનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર છે. પરંતુ જો તમારા હાડપિંજરના સ્નાયુઓ યોગ્ય રીતે કામ ન કરી રહ્યા હોય, તો તેઓ તે ઓક્સિજનનો ઉપયોગ એટલી અસરકારક રીતે કરી શકતા નથી. તેથી જો આમાંના કોઈપણ આવશ્યક પગલામાં સમસ્યા હોય - સેલ્યુલર સ્તરે ઓક્સિજન લેવાની, વિતરણ કરવાની અથવા ઉપયોગ કરવાની પ્રક્રિયા - તો તે તે સ્થાન છે જ્યાં કસરત અસહિષ્ણુતા થાય છે. આ સ્થિતિ તમારા માટે તમને ગમતી વસ્તુઓ કરવામાં, તમારા રોજિંદા કાર્યો કરવામાં પણ મુશ્કેલી ઊભી કરી શકે છે. તે ક્યારેક વારંવાર હોસ્પિટલમાં દાખલ થવા તરફ દોરી શકે છે.

આ કેટલું સામાન્ય છે?

કસરત અસહિષ્ણુતા ખરેખર આપણે વિચારીએ છીએ તેના કરતાં વધુ સામાન્ય છે. વિશ્વભરમાં ઘણા લોકો આ સ્થિતિથી પીડાય છે. આનું એક જ કારણ નથી, ઘણા બધા છે. ઉદાહરણ તરીકે, યુનાઇટેડ સ્ટેટ્સમાં 6 મિલિયનથી વધુ લોકોને હૃદયની નિષ્ફળતા છે.છે. તેમાંથી લગભગ ૫૦%, એટલે કે લગભગ અડધા લોકોને કસરત કરવામાં મુશ્કેલી પડે છે, અથવા કસરત અસહિષ્ણુતા હોય છે. શ્રીલંકામાં હૃદય અને શ્વસન રોગો ધરાવતા લોકોમાં આ સ્થિતિ સામાન્ય છે.

કસરત અસહિષ્ણુતાના લક્ષણો શું છે?

ઠીક છે, હવે ચાલો જોઈએ કે જો તમને કસરત અસહિષ્ણુતાની શંકા હોય તો કયા મુખ્ય લક્ષણો જોવા જોઈએ. જુઓ કે તમારી પાસે આમાંથી એક અથવા વધુ છે કે નહીં.

• શ્વાસ લેવામાં તકલીફ : આ સૌથી સામાન્ય અને સામાન્ય લક્ષણ છે. થોડું કામ કર્યા પછી અથવા થોડા અંતર સુધી ચાલ્યા પછી પણ તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ શકે છે, અથવા ભારે શ્વાસ લેવા પડી શકે છે. આ એવી લાગણી છે જે તમને ટેકરી પર ચઢતી વખતે અથવા સીડી ચઢતી વખતે થાય છે.
• થાક : કોઈ પણ દેખીતા કારણ વગર થાક અને થાક અનુભવવો , ભલે નાનું કામ કર્યા પછી પણ. તમે સવારે થાકેલા અને આખો દિવસ ઊંઘી રહેલ અનુભવી શકો છો.
• પગમાં અસ્વસ્થતા અથવા થાક: કસરત દરમિયાન અથવા ફક્ત થોડા અંતર માટે ચાલતી વખતે, તમને તમારા પગમાં દુખાવો, દુખાવો, ભારેપણું અથવા નિષ્ક્રિયતા આવી શકે છે. ક્યારેક, એવું પણ લાગે છે કે તમારા સ્નાયુઓ ફરતા હોય છે.
• હાયપરવેન્ટિલેશન : તમે ઝડપથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરો છો, જાણે કે તમને શ્વાસ લેવા માટે હાંફ ચઢી રહી હોય. તમને ચક્કર પણ આવી શકે છે અને તમારી છાતી ધબકતી હોઈ શકે છે.

કસરત અસહિષ્ણુતાના કારણો શું છે?

આ સ્થિતિના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે, ફક્ત એક કે બે નહીં. તેમાંથી કેટલાક હૃદય અને ફેફસાં સાથે સંબંધિત છે જેની આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી. ચાલો મુખ્ય કારણો જોઈએ:

• હૃદયની નિષ્ફળતા: આ સ્થિતિ ત્યારે થાય છે જ્યારે હૃદય નબળું પડી જાય છે અને લોહીને યોગ્ય રીતે પંપ કરી શકતું નથી.
• જન્મજાત હૃદય રોગ : કેટલાક લોકો તેમના હૃદયમાં ચોક્કસ ખામીઓ સાથે જન્મે છે. આ પણ એક કારણ છે.
• ફેફસાના રોગો: ઉદાહરણ તરીકે, લાંબા ગાળાના ફેફસાના રોગો જેમ કે COPD ( ક્રોનિક ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ ) ફેફસાં માટે ઓક્સિજન શોષવામાં અને કાર્બન ડાયોક્સાઇડ બહાર કાઢવામાં મુશ્કેલી ઉભી કરે છે.
• પલ્મોનરી એમ્બોલિઝમ: ફેફસાં તરફ જતી રક્તવાહિનીમાં લોહીનો ગંઠાઈ જવો. આ એક તબીબી કટોકટી છે.
• `લાંબી કોવિડ`: થાક, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ અને છાતીમાં દુખાવો જેવા લક્ષણો જે કેટલાક લોકો કોવિડ-19 માંથી સ્વસ્થ થયા પછી પણ અનુભવે છે.
• એનિમિયા: જ્યારે શરીરમાં લોહીનું પ્રમાણ ઘટે છે, ત્યારે ઓક્સિજન વહન કરતા લાલ રક્તકણોની સંખ્યા ઘટે છે. પછી, થોડું કામ કરવાથી પણ થાક લાગે છે.
• ઉશ્કેરાટ: માથામાં જોરદાર ફટકાથી મગજમાં થતી કામચલાઉ ઈજા. આ ઈજા પછી થોડા સમય માટે કસરત કરવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.
• વૃદ્ધત્વ: જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ આપણા શરીરનું કાર્ય અને સ્નાયુઓની શક્તિ કુદરતી રીતે ઘટતી જાય છે.
• સ્થૂળતા: શરીરનું વધુ પડતું વજન હૃદય, ફેફસાં અને સાંધા પર વધારાનો ભાર મૂકે છે, જેના કારણે કસરત કરવી મુશ્કેલ બને છે.
• ડાયાબિટીસ: અનિયંત્રિત ડાયાબિટીસ સમય જતાં ચેતા અને રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. આ પણ કસરત અસહિષ્ણુતાનું એક કારણ છે.
• કિડની રોગ: જ્યારે કિડની યોગ્ય રીતે કામ કરતી નથી, ત્યારે શરીરમાં ઝેરી તત્વો એકઠા થઈ શકે છે, જેનાથી થાક અને અન્ય અસ્વસ્થતા થાય છે.
• હાડપિંજરના સ્નાયુઓને અસર કરતા રોગો: ઉદાહરણ તરીકે, મેકઆર્ડલ રોગ જેવી આનુવંશિક સ્થિતિઓ. સ્નાયુઓને ઉર્જા ઉત્પન્ન કરવા માટે જરૂરી ઉત્સેચકના અભાવને કારણે કસરત દરમિયાન ગંભીર પીડા અને અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે.
• બળતરા વિકૃતિઓ: આ પ્રકારની અગવડતા શરીરમાં બળતરાની સ્થિતિઓને કારણે પણ થઈ શકે છે, જેમ કે વિવિધ પ્રકારના સંધિવા.

મહત્વની વાત એ છે કે ક્યારેક કોઈ વ્યક્તિને એક જ સમયે આમાંથી એક કરતાં વધુ કારણો હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કોઈ વ્યક્તિને ત્રણેય રોગો થઈ શકે છે: હૃદય રોગ, સ્થૂળતા અને ડાયાબિટીસ. પછી કસરત અસહિષ્ણુતાની સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે.

ડૉક્ટર આ સ્થિતિનું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જો તમને આ લક્ષણો હોય, તો શું ખોટું છે તે જાણવા માટે ડૉક્ટરને મળવું શ્રેષ્ઠ છે. તમારા ડૉક્ટર તમને તમારા લક્ષણો, તમારા કૌટુંબિક ઇતિહાસ વિશે પૂછશે અને શારીરિક તપાસ કરશે. તેઓ સ્થિતિની પુષ્ટિ કરવા અને કારણ શોધવા માટે કેટલાક પરીક્ષણો પણ કરી શકે છે.

• છ મિનિટ ચાલવાનો ટેસ્ટ: આ એક ખૂબ જ સરળ ટેસ્ટ છે. તેમાં સપાટ સપાટી પર સામાન્ય ગતિએ છ મિનિટ ચાલવું અને તમે કેટલું ચાલી શકો છો તે માપવાનો સમાવેશ થાય છે. તે ચાલતા પહેલા અને પછી તમારા હૃદયના ધબકારા અને ઓક્સિજનના સ્તર જેવી બાબતોને પણ માપે છે.
• કસરત તણાવ પરીક્ષણ: આમાં તમારા બ્લડ પ્રેશર, હૃદયના ધબકારા અને પેટર્ન (ECG દ્વારા) અને ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે અથવા સ્થિર બાઇક ચલાવતી વખતે ઓક્સિજનના સ્તરનું નિરીક્ષણ કરવામાં આવે છે. આનાથી તમારા હૃદય કસરત પ્રત્યે કેવી પ્રતિક્રિયા આપે છે તે જોવામાં મદદ મળી શકે છે.
• કાર્ડિયોપલ્મોનરી એક્સરસાઇઝ ટેસ્ટિંગ (CPET): આ સ્થિતિનું નિદાન કરવા માટે આ "ગોલ્ડ સ્ટાન્ડર્ડ" ટેસ્ટ છે. તે સૌથી સચોટ અને વિશ્વસનીય માહિતી પૂરી પાડે છે. આ ટેસ્ટમાં, ડૉક્ટર ટ્રેડમિલ પર ચાલતી વખતે અથવા સાયકલ ચલાવતી વખતે તમારા હૃદયના ધબકારા, બ્લડ પ્રેશર, બ્લડ ઓક્સિજન લેવલ અને શ્વાસ લેવાની કાળજીપૂર્વક દેખરેખ રાખે છે. તમે એક ખાસ માસ્ક પહેરો છો જે તમારા શ્વાસની ઊંડાઈ અને ગતિ તેમજ તમે કેટલો ઓક્સિજન લો છો અને કેટલો કાર્બન ડાયોક્સાઇડ શ્વાસ બહાર કાઢો છો તે માપે છે.

કસરત અસહિષ્ણુતા માટે કયા ઉપચાર છે?

ઘણા લોકો માટે, કસરત અસહિષ્ણુતા માટે શ્રેષ્ઠ અને સૌથી મહત્વપૂર્ણ સારવાર એક સંરચિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ કાર્યક્રમ અથવા "વ્યાયામ તાલીમ" છે, જે તબીબી દેખરેખ હેઠળ કરવામાં આવે છે . આ ડૉક્ટર દવા લખી આપે છે તેના જેવું જ છે, પરંતુ કસરત પણ સૂચવે છે. આમાં સામાન્ય રીતે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ, દિવસમાં 30-60 મિનિટ માટે મધ્યમ તીવ્રતાથી કસરત કરવાનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, આ દરેક માટે સમાન નથી. ડૉક્ટર તમારી શારીરિક સ્થિતિ અને તમારી કસરત અસહિષ્ણુતાના કારણના આધારે, તમારા માટે યોગ્ય "કસ્ટમ કસરત તાલીમ યોજના" બનાવશે.

• ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને 'લાંબા કોવિડ' ને કારણે આ અસ્વસ્થતા હોય, તો તમારે 'રોઇંગ' અથવા 'સાયકલિંગ' જેવી ઓછી તીવ્રતાની કસરતથી શરૂઆત કરવી જોઈએ, ભલે તે ખૂબ જ ટૂંકા ગાળા માટે હોય. ધીમે ધીમે સમય અને તીવ્રતા વધારો.
• જો તમને COPD જેવી શ્વસન સંબંધી બીમારી હોય, તો તમને અંતરાલ તાલીમથી ફાયદો થઈ શકે છે. આનો અર્થ એ છે કે ઉચ્ચ-તીવ્રતાની કસરતના ટૂંકા ગાળા કરવા, થોડો સમય આરામ કરવો અને પછી તે ફરીથી કરવું.

કસરત ઉપરાંત, અન્ય સારવાર વિકલ્પો પણ છે:

• વજન ઘટાડવું: જો સ્થૂળતા કારણ છે, તો સ્વસ્થ રીતે વજન ઘટાડવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• સ્વસ્થ આહારનું પાલન કરવું: ક્યારેક, જો પોષણની ઉણપ હોય, તો તમારા ડૉક્ટર તમને તેને સુધારવાની સલાહ આપી શકે છે, ઉદાહરણ તરીકે, તમારા આહારમાં વધુ પ્રોટીનયુક્ત ખોરાક અથવા વિટામિન ડી ઉમેરીને.
• અંતર્ગત તબીબી પરિસ્થિતિઓની સારવાર: હૃદય રોગ, ડાયાબિટીસ અને એનિમિયા જેવી તબીબી પરિસ્થિતિઓની સારવાર જે કસરતમાં અસહિષ્ણુતાનું કારણ બને છે, યોગ્ય દવા અથવા, જો જરૂરી હોય તો, શસ્ત્રક્રિયા દ્વારા.
• ઓક્સિજન ઉપચાર: કેટલાક લોકોને કસરત દરમિયાન અથવા દિવસભર ઓક્સિજનની જરૂર પડે છે જો તેમના લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર ઓછું હોય.
• પલ્મોનરી પુનર્વસન:આ એક ખાસ તાલીમ કાર્યક્રમ છે. તે શ્વાસ લેવાની કસરતો, રોગ વિશે શિક્ષણ અને જીવનશૈલી પરામર્શ પ્રદાન કરે છે, ખાસ કરીને COPD જેવા ક્રોનિક ફેફસાના રોગો ધરાવતા લોકો માટે.

કસરત અસહિષ્ણુતા ધરાવતી વ્યક્તિને કેવો અનુભવ હોય છે?

કસરત અસહિષ્ણુતા સાથે તમે કેવી રીતે જીવો છો અને તમને આ મુશ્કેલીઓ કેટલો સમય રહેશે તે સંપૂર્ણપણે મૂળ કારણ પર આધારિત છે.

• કલ્પના કરો, જો તમને નાની ઉંમરે ઉશ્કેરાટ થયો હોય અને રમત રમતી વખતે તમારા માથામાં દુખાવો થાય, તો યોગ્ય આરામ અને સારવાર સાથે તમે થોડા જ સમયમાં, એક મહિના જેવા સમયમાં સામાન્ય થઈ જશો.
• જોકે, જો તમારી કસરત અસહિષ્ણુતા હૃદયની નિષ્ફળતા જેવી લાંબા ગાળાની, અસાધ્ય સ્થિતિને કારણે થાય છે, તો તમારે આ સ્થિતિનો સામનો કરવો પડશે, એટલે કે, આ કસરત અસહિષ્ણુતા, તમારા બાકીના જીવન માટે. તેનો અર્થ એ કે તમારે તેને સારી રીતે મેનેજ કરવી પડશે અને તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું બરાબર પાલન કરવું પડશે.

શું કસરત અસહિષ્ણુતાને અટકાવી શકાય છે?

કેટલાક કિસ્સાઓમાં, આપણે કરી શકીએ છીએ, પરંતુ બધા કારણોને નિયંત્રિત કરી શકાતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે, આપણે જન્મજાત હૃદય રોગ જેવી કોઈ વસ્તુને અટકાવી શકતા નથી. જોકે, કસરત અસહિષ્ણુતાનું કારણ બની શકે તેવી ઘણી અન્ય સ્થિતિઓ (દા.ત., ડાયાબિટીસ, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, સ્થૂળતા અને હૃદય રોગ માટેના જોખમી પરિબળો) જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને યોગ્ય તબીબી સારવાર દ્વારા નિયંત્રિત કરી શકાય છે, જે કસરત અસહિષ્ણુતાનું જોખમ ઘટાડે છે. સ્વસ્થ જીવનશૈલી જીવવી એ ચાવી છે.

હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું?

કસરત અસહિષ્ણુતાનું કારણ ઘણા પરિબળો હોઈ શકે છે, તેથી તમારા માટે જે શ્રેષ્ઠ કામ કરે છે તે બીજા કોઈ માટે જે કામ કરે છે તેનાથી થોડું અલગ હોઈ શકે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલી સલાહ અને સારવાર યોજનાનું પાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે.

• તે તમને કહેશે કે તમારે કેટલી કસરત કરવાની જરૂર છે અને કેટલી તીવ્રતાથી. તે યોગ્ય રીતે કરો.
• કદાચ તમને વધુ પ્રોટીન ખાવાનું કહેવામાં આવશે, અથવા ચોક્કસ વિટામિન લેવાનું કહેવામાં આવશે.
• તમારી કસરત અસહિષ્ણુતાનું કારણ બનેલી અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ (દા.ત., ડાયાબિટીસ, હૃદય રોગ) નું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. તે દવાઓ સમયસર લો.

તેથી, તે વસ્તુઓ યોગ્ય રીતે કરવી તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

એકવાર તમને આ સ્થિતિનું નિદાન થઈ જાય, પછી તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક રાખવો મહત્વપૂર્ણ છે, જેનો અર્થ એ થાય કે નિયમિત તપાસ માટે તેમની પાસે જવું . આ રીતે, તે જોઈ શકે છે કે તમે કેવી રીતે છો, તમારી સ્થિતિમાં સુધારો થયો છે કે નહીં, તેમણે બનાવેલી કસરત યોજનામાં તમે કેટલા સફળ છો, અને તમારી સારવારમાં કોઈ ફેરફાર કરવાની જરૂર છે કે નહીં. જો તમને નવા લક્ષણો દેખાય અથવા તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય, તો તરત જ તમારા ડૉક્ટરને જણાવો.

મારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે આ સ્થિતિ વિશે તમારા કોઈપણ પ્રશ્નો અગાઉથી લખી લો. આનાથી તમને કંઈ યાદ રાખવામાં મદદ મળશે અને તમારા મનને શાંતિ મળશે. અહીં કેટલાક પ્રશ્નો છે જે તમે તમારા ડૉક્ટરને પૂછી શકો છો:

• "ડૉક્ટર, મને કસરત અસહિષ્ણુતાની આ સ્થિતિ વિકસાવવાનું મુખ્ય કારણ શું છે?"
• "જો હું આ પરિસ્થિતિમાંથી રાહત મેળવવા માંગુ છું, તો મારે ચોક્કસ શું કરવાની જરૂર છે અને મારે કઈ સલાહનું પાલન કરવું જોઈએ?"
• "મારે ફરી કેટલા સમયમાં ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ? મારે મારી સ્થિતિનું નિરીક્ષણ કેવી રીતે કરવું જોઈએ?"
• "શું હું કોઈ ચોક્કસ ધ્યેયો હાંસલ કરવા માંગુ છું? (દા.ત., હું એક જ વારમાં કેટલું ચાલવા માંગુ છું, હું કેટલો સમય રોકાયા વિના કસરત કરવા માંગુ છું)?"
• "આ માટે મારે કઈ દવાઓ લેવી જોઈએ? શું તેમની આડઅસર છે?"
• "મારે મારા આહારમાં કયા ફેરફારો કરવાની જરૂર છે?"

છેલ્લે, આ યાદ રાખો.

જ્યારે તમારું શરીર ઓક્સિજન યોગ્ય રીતે ગ્રહણ કરી શકતું નથી અને તેને ઉર્જામાં રૂપાંતરિત કરી શકતું નથી, ત્યારે જે કામો તમારા માટે પહેલા સરળ હતા તે પણ હવે મુશ્કેલ બની શકે છે. તે સાચું છે. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં કે તેના વિશે ખરાબ ન અનુભવો. જો તમે તમારા ડૉક્ટરની સારવાર યોજના, ખાસ કરીને કસરત કાર્યક્રમ, કાળજીપૂર્વક અને ધીરજપૂર્વક અનુસરો છો, તો તમે ધીમે ધીમે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ ફરીથી કરી શકશો, જેમ કે પત્ર મોકલવા માટે બહાર જવું, તમારા ઘરની ટોચ પર સીડી ચઢવી અથવા થોડું ચાલવું.

યાદ રાખો, કસરત અસહિષ્ણુતાથી સ્વસ્થ થવામાં સમય લાગે છે. રાતોરાત રાહતની અપેક્ષા રાખવી મુશ્કેલ છે. ધીરજ અને સમર્પણ મુખ્ય છે. જો તમે કસરત કરવામાં આળસ અનુભવો છો અથવા એકલા તે કરવામાં મુશ્કેલી અનુભવો છો, તો પરિવારના સભ્ય અથવા નજીકના મિત્રની મદદ લેવાનું વિચારો. જ્યારે કોઈ ત્યાં હોય ત્યારે તે શક્તિ અને પ્રોત્સાહનનો એક મહાન સ્ત્રોત છે. સૌથી અગત્યનું, યાદ રાખો કે તમે આ સફરમાં એકલા નથી!

---