ඔයාටත් සමහර දවස්වලට හිතෙනවද "අම්මෝ ඇඟට පණ නෑ" කියලා? උදේ නැගිට්ටත් ඇඳෙන් බහින්න හිතෙන්නෙ නැති, කොච්චර නිදාගත්තත් මහන්සිය යන්නෙම නැති ගතියක් ඔයාටත් දැනෙනවද? මේක නිකන්ම නිකන් මහන්සියක් නෙවෙයි. අපි මේකට කියන්නේ තෙහෙට්ටුව, එහෙමත් නැත්නම් වෛද්‍ය විද්‍යාත්මකව (Fatigue) කියලා. මේක සාමාන්‍ය මහන්සියකට වඩා ටිකක් වෙනස්, දිගටම පවතින, අපේ දවසේ වැඩකටයුතු කරගන්න බැරි තරමටම බලපාන දෙයක්. අපි අද මේ ගැන සවිස්තරව කතා කරමු.

⚡ සායනික සෞඛ්‍ය මෙවලම

⚖️

BMI කැල්කියුලේටරය

ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න

මෙවලම පාවිච්චි කරන්න →

මොකක්ද මේ තෙහෙට්ටුව (Fatigue) කියන්නේ?

සරලවම කිව්වොත්, තෙහෙට්ටුව කියන්නේ නිකන්ම මහන්සියක් නෙවෙයි. මේක පැහැදිලි කරන්න බැරි, දිගටම තියෙන, සමහර වෙලාවට ඇවිත් යන අධික විඩාපත් බවක්. හරියට ඔයාට උණ හැදුණම වගේ, නැත්නම් දවස් ගාණක් නින්ද මැරුවම වගේ දැනෙන හැඟීමක්. සමහර අයට උදේ නැගිටිනකොට හිතෙන්නේ රෑට නිදාගත්තෙම නෑ වගේ. රැකියාවේ වැඩ, ගෙදර දොරේ වැඩ හරියට කරගන්න බැරි වෙනවා. සමහර වෙලාවට දවසේ සාමාන්‍ය වැඩ ටිකවත් කරගන්න බැරි තරමට ඇඟට පණ නැති වෙනවා.

වැදගත්ම දේ තමයි, සාමාන්‍ය මහන්සියක් නම් හොඳට නිදාගත්තම, ටිකක් විවේක ගත්තම නැතිවෙලා යනවා. ඒත් මේ තෙහෙට්ටුව (Fatigue) එහෙම නැතිවෙන්නේ නෑ.

බොහෝ වෙලාවට මේ තෙහෙට්ටුවට යටින් මොකක් හරි හේතුවක් තියෙනවා. ඒක අසාත්මිකතාවයක් (Allergic Rhinitis), රක්තහීනතාවය (Anemia), මානසික අවපීඩනය (depression), වකුගඩු රෝග, අක්මා රෝග, පෙනහළු රෝග (COPD) වගේ යම් සෞඛ්‍ය තත්ත්වයක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා මේ ගැන දැනුවත් වෙලා, අවශ්‍ය නම් වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක ගොඩක් වැදගත්.

තෙහෙට්ටුවේ පොදු ලක්ෂණ මොනවද?

තෙහෙට්ටුව කියන්නෙම රෝග ලක්ෂණයක් වුණත්, ඒක දැනෙන විදිහ විස්තර කරන්න පුළුවන් ක්‍රම කිහිපයක් තියෙනවා. අපි බලමු මේවා මොනවද කියලා.

රෝග ලක්ෂණය	ඒක දැනෙන්නේ කොහොමද?
ශක්තිය නොමැතිකම	මානසිකව හෝ ශාරීරිකව දැනෙන අධික විඩාවක්. දවසේ වැඩ කරගන්න, යාළුවොත් එක්ක කතා කරන්න, පවුලේ අයත් එක්ක කාලය ගත කරන්න තියෙන උනන්දුව නැතිවෙලා යනවා.
නිදිමත ගතිය (Drowsiness)	ඇහැරගෙන ඉන්න සටනක් දෙන්න ඕන වගේ දැනෙනවා. ඒත් කොච්චර නිදාගත්තත් ඒ මහන්සිය යන්නෙ නෑ.
සිතීමේ අපහසුව (Brain Fog)	අවධානය යොමු කරන්න, දේවල් මතක තියාගන්න, හිතලා වැඩක් කරන්න අමාරු වෙනවා. ඔළුවට මීදුමක් බැඳිලා වගේ දැනෙනවා.
උනන්දුව නැතිකම (Apathy)	කිසිම දෙයක් කරන්න කැමැත්තක්, උනන්දුවක් නැති වෙනවා. හැමදේම එපා වෙච්ච ගතියක් දැනෙනවා.

තෙහෙට්ටුවට බලපාන ප්‍රධාන හේතු මොනවද?

තෙහෙට්ටුවට හේතු වෙන්න පුළුවන් කාරණා ගොඩක් තියෙනවා. සමහර ඒවා අපේ ජීවන රටාවට සම්බන්ධයි, සමහර ඒවා යම් රෝග තත්ත්වයන් එක්ක සම්බන්ධයි. අපි මේ ප්‍රධාන හේතු කිහිපයක් ගැන වෙන වෙනම කතා කරමු.

1. අසාත්මිකතා (Allergies)

සමහර අයට දූවිලි, පරාග, සමහර කෑම වර්ග වගේ දේවල් වලට අසාත්මිකතා තියෙනවා. මේ (Allergic Rhinitis) තත්ත්වය නිසා නහය හිරවීම, කැසීම වගේ ලක්ෂණ එක්කම දිගටම පවතින මහන්සියක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේකට සුදුසු ප්‍රතිකාර ගත්තම මේ මහන්සියත් අඩු කරගන්න පුළුවන්.

2. රක්තහීනතාවය (Anemia)

මේක තමයි තෙහෙට්ටුවට තියෙන ඉතාම සුලබ හේතුවක්. විශේෂයෙන්ම කාන්තාවන් අතර. සරලවම කිව්වොත්, රක්තහීනතාවය කියන්නේ ඇඟේ ලේ වල තියෙන රතු රුධිරානු ප්‍රමාණය අඩු වෙන එක. මේකට හේතු ගොඩක් තියෙන්න පුළුවන්.

ශරීරයට අවශ්‍ය යකඩ, විටමින් B12 හෝ ෆෝලික් ඇසිඩ් ප්‍රමාණවත් නොවීම.
කාන්තාවන්ට ආර්තවයේදී අධිකව රුධිරය පිටවීම.
දියවැඩියාව, වකුගඩු රෝග වැනි නිදන්ගත රෝග.

මහන්සියට අමතරව,හිසරදය, ඇඟ සීතල කරනවා වගේ දැනීම, කේන්ති යන ගතිය වගේ ලක්ෂණත් තියෙනවා නම්, ලේ පරීක්ෂණයක් කරලා මේ ගැන දැනගන්න පුළුවන්. යකඩ පෙති ගැනීමෙන් හෝ යකඩ බහුල ආහාර (නිවිති, බ්‍රොකලි, රතු මස්) ගැනීමෙන් මේ තත්ත්වය පාලනය කරගන්න පුළුවන්.

3. මානසික අවපීඩනය (Depression) සහ කාංසාව (Anxiety)

සමහර වෙලාවට අපේ මහන්සියට හේතුව ශරීරයේ නෙවෙයි, මනසේ තියෙන ප්‍රශ්නයක් වෙන්න පුළුවන්.

මානසික අවපීඩනය: දවසේ වැඩි වෙලාවක් දුකෙන්, බලාපොරොත්තු සුන්වෙලා වගේ ඉන්නවා නම්, කිසිම දේකට උනන්දුවක් නැත්නම්, ඒ එක්කම අධික මහන්සියක් දැනෙනවා නම්, ඒ මානසික අවපීඩනයේ ලක්ෂණ වෙන්න පුළුවන්.
කාංසාව (Anxiety): නිතරම නොසන්සුන්ව, අනවශ්‍ය විදියට දේවල් ගැන කරදර වෙනවා නම්, නින්ද නොයනවා නම්, ඒකත් තෙහෙට්ටුවට හේතුවක්.

ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඩොක්ටර් මහත්තයෙක්ව හම්බවෙලා මේ ගැන කතා කරන්න. මේවා බෙහෙත් වලින් සහ මනෝ උපදේශනයෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව කරන්න පුළුවන් රෝග.

4. නින්දේ ගැටළු (Sleep Disorders)

අපි කොච්චර නිදාගත්තත්, ඒ නින්ද ප්‍රමිතියෙන් උසස් නැත්නම් මහන්සිය යන්නෙ නෑ. (Sleep Apnea) කියන්නේ ඒ වගේ සුලබ නින්දේ රෝගයක්.

ලක්ෂණ: හයියෙන් ගොරවනවා, නින්දෙන් හුස්ම ටිකකට නතර වෙනවා, උදේ නැගිට්ටම මහන්සියි.
හේතුව: නින්දේදී ශ්වසන මාර්ගය අවහිර වීම නිසා මොළයට සහ ශරීරයට අවශ්‍ය ඔක්සිජන් ප්‍රමාණය අඩු වෙනවා.

මේ තත්ත්වය හඳුනාගන්න (Sleep Study) එකක් කරන්න පුළුවන්. දුම්පානය, අධික තරබාරුව මේකට අවදානම් සාධක. මේකට ප්‍රතිකාර නොකළොත් හෘදයාබාධ, ආඝාතය වැනි දරුණු තත්ත්වයන්ට පවා හේතු වෙන්න පුළුවන්.

5. දියවැඩියාව (Diabetes)

දෙවන වර්ගයේ දියවැඩියාව (Type 2 Diabetes) දැන් ගොඩක් සුලබයි. අධික මහන්සිය කියන්නේ දියවැඩියාවේ ප්‍රධාන ලක්ෂණයක්.

අනිත් ලක්ෂණ: අධික පිපාසය සහ බඩගින්න, නිතර මුත්‍රා පිටවීම, ශරීරයේ බර අසාමාන්‍ය ලෙස අඩු වීම.

ඔයාට මේ වගේ ලක්ෂණ තියෙනවා නම්, ඩොක්ටර් කෙනෙක් හමුවෙලා රුධිරයේ සීනි මට්ටම පරීක්ෂා කරගන්න. දියවැඩියාව කියන්නේ ජීවන රටාව වෙනස් කරගෙන, නිසි ප්‍රතිකාර අරගෙන හොඳින් පාලනය කරගන්න පුළුවන් රෝගයක්.

6. තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියේ ගැටළු (Thyroid Problems)

අපේ බෙල්ලේ තියෙන සමනලයෙක්ගේ හැඩේට තියෙන තයිරොයිඩ් ග්‍රන්ථියෙන් තමයි අපේ ශරීරයේ පරිවෘත්තීය ක්‍රියාවලිය (metabolism) පාලනය කරන්නේ. මේ ග්‍රන්ථියේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩුවුණාම (Hypothyroidism) අධික මහන්සියක් දැනෙනවා.

අනිත් ලක්ෂණ: අධික මහන්සිය, අලස බව, ශීතල දරාගන්න බැරිවීම, ශරීරයේ බර වැඩිවීම.

සරල ලේ පරීක්ෂණයකින් මේක හඳුනාගන්න පුළුවන්. අවශ්‍ය හෝමෝන පෙති විදියට ගත්තම මේ තත්ත්වය ඉක්මනින්ම යථා තත්ත්වයට පත් කරගන්න පුළුවන්.

7. වෙනත් රෝග තත්ත්වයන්

මීට අමතරව, තවත් රෝග ගණනාවක් නිසා තෙහෙට්ටුව ඇතිවෙන්න පුළුවන්.

වෛරස් හෝ බැක්ටීරියා ආසාදන: උණ, ඩෙංගු, කොවිඩ්-19 (COVID-19) වගේ ආසාදන හැදුණම සහ සනීප වුණාට පස්සෙත් කාලයක් යනකල් මහන්සිය තියෙන්න පුළුවන්.
හෘද රෝග (Heart Disease): ඉස්සර ලේසියෙන් කරපු දෙයක් (උදා: පඩිපෙළක් නගින එක) දැන් කරනකොට අධික මහන්සියක් දැනෙනවා නම්, ඒක හෘද රෝගයක ලක්ෂණයක් වෙන්න පුළුවන්.
ෆයිබ්‍රොමයැල්ජියා (Fibromyalgia): මේකේදී අධික මහන්සියත් එක්කම, ඇඟේ මස්පිඬු වල වේදනාවක් ඇතිවෙනවා.
පිළිකා (Cancer): පිළිකා රෝගයේදී හෝ එහි ප්‍රතිකාර වල අතුරු ආබාධයක් ලෙස අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. නමුත් මතක තියාගන්න, මහන්සියක් දැනුන පලියට ඒක පිළිකාවක් කියලා බය වෙන්න එපා. දිගටම පවතින, පැහැදිලි කරන්න බැරි මහන්සියක් එක්ක වෙනත් ලක්ෂණත් තියෙනවා නම් විතරක් ඩොක්ටර් කෙනෙක්ව හමුවෙන්න.

මේ තෙහෙට්ටුවට අපි මොනවද කරන්න ඕන?

ඔයාගේ තෙහෙට්ටුවට හේතුව හොයාගන්න හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ පවුලේ ඩොක්ටර්ව හමුවෙන එක. එතුමා ඔයාගෙන් ප්‍රශ්න අහලා, අවශ්‍ය නම් පරීක්ෂණ කරලා, මේකට හේතුව මොකක්ද කියලා හොයලා බලයි. ඊට අමතරව, අපේ ජීවන රටාවට එකතු කරගන්න පුළුවන් දේවල් කිහිපයකුත් තියෙනවා.

නිසි ව්‍යායාම: "මහන්සියි නම් කොහොමද ව්‍යායාම කරන්නේ?" කියලා ඔයාට හිතෙන්න පුළුවන්. ඒත් පුදුමයකට වගේ, දවසට විනාඩි 30ක් වගේ ඇවිදින එක, යෝගා කරන එක වගේ සරල ව්‍යායාමයක් කළාම ඇඟට ශක්තියක් ලැබෙනවා. හැබැයි එකපාරටම මහන්සි වෙන්න යන්න එපා. ටිකෙන් ටික පටන් ගන්න.
හොඳ ආහාර රටාවක්: සීනි, පිටි, තෙල් අධික කෑම වලින් ඈත් වෙලා, එළවළු, පළතුරු, පලා වර්ග, පිරිපුන් ධාන්‍ය වගේ දේවල් කෑමට එකතු කරගන්න. එකපාරට ගොඩක් කනවා වෙනුවට, දවසට කෑම වේල් කීපයක් ටික ටික ගන්න.
හොඳ නින්දක්: හැමදාම එකම වෙලාවට නිදාගන්න, එකම වෙලාවට නැගිටින්න පුරුදු වෙන්න. දවල්ට නිදාගන්න එක පුළුවන් තරම් අඩු කරන්න. නිදාගන්න කිට්ටු වෙලාවේදී තේ, කෝපි බොන එකෙන් වළකින්න.
මානසික සුවතාවය: හිතේ තියෙන පීඩනය (stress) අඩු කරගන්න. භාවනා කරන්න, පොතක් කියවන්න, යාළුවොත් එක්ක කතා කරන්න, ඔයා කැමති විනෝදාංශයක යෙදෙන්න.

මතක තියාගන්න, මේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් වලින් ඔයාගේ මහන්සිය අඩු වුණේ නැත්නම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා. අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍ය උපදෙස් පතන්න.

💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)

තෙහෙට්ටුව (Fatigue) කියන්නේ සාමාන්‍ය මහන්සියකට වඩා දරුණු, දිගටම පවතින තත්ත්වයක්. ඒක අපේ දෛනික ජීවිතයට බලපානවා.
මේකට හේතුව අපේ ජීවන රටාවේ අඩුපාඩුවක් වෙන්න පුළුවන් වගේම, රක්තහීනතාවය, දියවැඩියාව, තයිරොයිඩ් ගැටළු වැනි යම් රෝග තත්ත්වයක් වෙන්නත් පුළුවන්.
විවේක ගත්තත්, හොඳට නිදාගත්තත් ඔයාගේ මහන්සිය අඩු වෙන්නේ නැත්නම්, ඒක නොසලකා ඉන්න එපා.
හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ ඩොක්ටර්ව හමුවෙලා මේ ගැන කතා කරන එක. එතකොට නියම හේතුව හොයාගෙන, නිසි ප්‍රතිකාර වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්.
සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර රටාවක්, නිසි ව්‍යායාම සහ හොඳ නින්දක් මගින් ශරීර ශක්තිය වැඩි කරගන්න ලොකු උදව්වක් ලැබෙනවා.