શું તમે તમારા હૃદયના ધબકારા વિશે આ બાબતો જાણો છો?

જ્યારે તમે દોડો છો, સીડી ચઢો છો, ડરો છો, અથવા ખૂબ ખુશ છો, ત્યારે તમારા હૃદયના ધબકારા વધે છે, ખરું ને? અને જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, અથવા શાંતિથી પુસ્તક વાંચો છો, ત્યારે આ દર ઘટે છે. આને આપણે હૃદયના ધબકારા કહીએ છીએ, અથવા હૃદય જે દરે ધબકે છે તે દર. આપણું શરીર આ દરને ખૂબ જ અદ્ભુત રીતે નિયંત્રિત કરે છે જેથી આપણે શું કરી રહ્યા છીએ અને આપણે શું અનુભવી રહ્યા છીએ તેની સાથે મેળ ખાય. આજે આપણે આ વિશે સરળ રીતે વાત કરીશું, એવી રીતે કે તમે સમજી શકો.

તમે હૃદયના ધબકારા કેવી રીતે માપશો?

તમારું હૃદય કેટલું ઝડપથી ધબકી રહ્યું છે તે જાણવું સરળ છે. તમે આ ઘરે જાતે કરી શકો છો. અમે આને તમારા નાડીના ધબકારા લેવાનું કહીએ છીએ.

• તમારા પોતાના હાથથી તપાસો: બે કે ત્રણ આંગળીઓ લો (અંગૂઠો અને મધ્યમ આંગળી વધુ સારી છે) અને તેમને તમારા બીજા હાથના કાંડા પર, અંગૂઠાની ઉપર, હળવેથી દબાવો. તમને થોડો ધબકારા લાગશે. તે તમારી નાડી છે. ઘડિયાળ જુઓ અને 60 સેકન્ડમાં ધબકારાની સંખ્યા ગણો . અથવા, તમે 30 સેકન્ડ માટે ગણતરી કરી શકો છો અને બે વડે ગુણાકાર કરી શકો છો. ધબકારાની સંખ્યા એ તમારા હૃદયના ધબકારા છે. આપણે તેને "bpm - પ્રતિ મિનિટ ધબકારા" કહીએ છીએ. કાંડાની જેમ, તમે તમારી આંગળીઓને તમારી ગરદનની એક બાજુ, કોલરબોનની નીચે મૂકીને પણ તમારી નાડી ચકાસી શકો છો.

• ડિવાઇસનો ઉપયોગ કરો: સ્માર્ટ ઘડિયાળો અને હાર્ટ રેટ મોનિટરવાળા ફિટનેસ બેન્ડ હવે માપવા ખૂબ જ સરળ છે. તેમાંથી કેટલાકને છાતીની આસપાસ બેલ્ટની જેમ પહેરી શકાય છે.

જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જશો, ત્યારે તેઓ તમારા હૃદયના ધબકારા તપાસશે. આ બ્લડ પ્રેશર મોનિટર અથવા પલ્સ ઓક્સિમીટરનો ઉપયોગ કરીને કરી શકાય છે, એક નાની ક્લિપ જે તમે તમારી આંગળી પર લગાવો છો. જો તમે હોસ્પિટલમાં છો, તો તમે કોઈને ટેલિમેટ્રી નામના મોનિટર સાથે જોડાયેલ જોયો હશે જે આ બાબતોનું સતત નિરીક્ષણ કરે છે.

સામાન્ય હૃદય દર શું છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પૂછે છે. ચાલો પહેલા તમારા આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા વિશે વાત કરીએ. આ તે દર છે જેના પર તમે બેઠા હોવ કે સૂતા હોવ (પણ જાગતા હોવ) ત્યારે, કસરત કર્યા વિના આરામ કરો છો.

પરંતુ ઉંમર સાથે આ બદલાય છે. નાના બાળકોમાં પુખ્ત વયના લોકો કરતા હૃદયના ધબકારા ઘણા વધારે હોય છે. નીચેનું કોષ્ટક જુઓ.

પરંતુ અહીં સમજવા જેવી મહત્વની વાત એ છે કે આ "સામાન્ય" માત્ર એક શ્રેણી છે. તેનાથી પણ વધુ મહત્વની વાત એ છે કે તમને ખબર હોય કે તમારા માટે સામાન્ય શું છે . ધારો કે તમારા સામાન્ય આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા 65 ની આસપાસ છે. પરંતુ જો તે અચાનક થોડા દિવસો માટે કોઈ દેખીતા કારણ વગર 90 સુધી વધી જાય, તો તે તપાસવા જેવી બાબત હોઈ શકે છે.

અસામાન્ય હૃદય દર શું છે?

સામાન્ય રીતે, આરામ કરતી વખતે હૃદયનો ધબકારા 60 થી નીચે અથવા 100 થી ઉપર હોય તો ચિંતાનો વિષય છે. પરંતુ આ દરેક માટે, હંમેશા અસામાન્ય નથી.

• ધીમા થવાનો સમય:જે ખેલાડી સારી રીતે કસરત કરે છે તેના આરામ સમયે હૃદયનો ધબકારા પ્રતિ મિનિટ 40-50 ધબકારા જેટલો ઓછો થઈ શકે છે. આનું કારણ એ છે કે તેમનું હૃદય ખૂબ જ કાર્યક્ષમ છે. ઉપરાંત, કેટલીક દવાઓ, જેમ કે બીટા-બ્લોકર, હૃદયના ધબકારા ધીમા કરી શકે છે.
• ગતિ વધે છે: જ્યારે તમે આરામ કરો છો ત્યારે 100 થી વધુ ગતિ વધારો સામાન્ય રીતે સારી બાબત નથી. પરંતુ તે કામચલાઉ પણ હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ખૂબ નર્વસ અને તણાવમાં હોવ, તો તમારી ગતિ વધી શકે છે. તેથી થોડા સમય માટે શાંત થવું અને ફરીથી માપવું વધુ સારું છે.

જો તમારા હૃદયના ધબકારા ખૂબ ઓછા અથવા ખૂબ ઊંચા રહે છે, જેમ તમે જોયું છે, તો કારણ શોધવા માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું શ્રેષ્ઠ છે.

કઈ બાબતો હૃદયના ધબકારાને અસર કરે છે?

આપણા હૃદયના ધબકારા કેમ બદલાઈ શકે છે તેના ઘણા કારણો છે. કેટલાક સામાન્ય છે, જ્યારે અન્ય બાબતો એવી છે જેના પર આપણે ધ્યાન આપવાની જરૂર છે.

• ક્રોનિક રોગો: કેટલીક રોગો હૃદયના ધબકારામાં ફેરફાર લાવી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, ઓવરએક્ટિવ થાઇરોઇડ ધરાવતી વ્યક્તિનો હૃદય દર 100 થી વધુ હોઈ શકે છે.
• લાગણીઓ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય: જ્યારે તમારી પાસે પરીક્ષા અથવા નોકરીનો ઇન્ટરવ્યૂ આવે છે, ત્યારે દબાણ અને ચિંતા તમારી ગતિ વધારી શકે છે. અને જ્યારે તમે શાંત અને હળવા હોવ છો, ત્યારે ગતિ ઓછી થાય છે.
• ફિટનેસ લેવલ: જેમ આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, જે વ્યક્તિ સારી રીતે કસરત કરે છે તેનું હૃદય ઓછું ધબકે છે અને શરીરને જરૂરી લોહી પંપ કરી શકે છે. તેથી, તેમના આરામ કરતા હૃદયના ધબકારા ઓછા હોય છે. જે વ્યક્તિ વધુ કસરત કરતા નથી તેમના હૃદયના ધબકારા સામાન્ય કરતા વધારે હોઈ શકે છે.
• દવાઓ: કેટલીક દવાઓ તમારા હૃદયના ધબકારા વધારી અથવા ઘટાડી શકે છે. તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટરને પૂછો.
• ગર્ભાવસ્થા: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, શરીરમાં થતા ફેરફારોને કારણે હૃદયના ધબકારા સામાન્ય રીતે થોડા વધે છે.
• ઊંઘ: જે વ્યક્તિને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી તેના હૃદયના ધબકારા વધી શકે છે. જ્યારે તેઓ પૂરતો આરામ કરે છે, ત્યારે તે સામાન્ય થઈ જાય છે.
• દારૂ, સિગારેટ અને અન્ય વસ્તુઓ: દારૂ, કોફી/ચામાં કેફીન અને ધૂમ્રપાન જેવી વસ્તુઓ હૃદયના ધબકારા વધારે છે.
• શરીરનું વજન: 25 થી વધુ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) નો અર્થ એ છે કે મેદસ્વી વ્યક્તિના હૃદયને વધુ મહેનત કરવી પડે છે, અને આરામ કરતી વખતે તેમના હૃદયના ધબકારા પણ વધી શકે છે.

ક્યારેક ગતિમાં આ ફેરફારનું કારણ હૃદયની સમસ્યા હોઈ શકે છે. જ્યારે હૃદયની લય અનિયમિત થઈ જાય છે, ત્યારે આપણે તેને "એરિથમિયા" કહીએ છીએ. આનો અર્થ એ થાય કે હૃદયની વિદ્યુત પ્રવૃત્તિમાં નાના ફેરફારને કારણે હૃદય ખૂબ ઝડપથી, ખૂબ ધીમું અથવા લય વિના ધબકે છે. કેટલીક "એરિથમિયા" સ્થિતિઓ માટે સારવાર લેવી જરૂરી છે.

કસરત કરતી વખતે મારા હૃદયના ધબકારા કેટલા હોવા જોઈએ?

આ પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે એક સ્તર હોય છે જ્યાં આપણા હૃદયને સારી કસરત મળે છે, પરંતુ ખતરનાક રીતે ઊંચા દરે નહીં. આપણે તેને "ટાર્ગેટ હાર્ટ રેટ" કહીએ છીએ.

સામાન્ય રીતે, આ લક્ષ્ય શ્રેણી તમારા મહત્તમ હૃદય દરના 60% અને 85% ની વચ્ચે હોય છે.

તમારા મહત્તમ હૃદય દર કેવી રીતે શોધી શકાય?

આ ગણતરી કરવાનો સૌથી સહેલો રસ્તો એ છે કે તમારી ઉંમર 220 માંથી બાદ કરો .

હવે તમારી લક્ષ્ય શ્રેણી શોધો, આ મહત્તમ મૂલ્યને 0.6 અને 0.85 વડે ગુણાકાર કરો.

એટલે કે, જો 40 વર્ષનો વ્યક્તિ કસરત કરતી વખતે હૃદયના ધબકારા 108 થી 153 ધબકારા પ્રતિ મિનિટ વચ્ચે જાળવવાનો પ્રયાસ કરે છે, તો તે હૃદય માટે ખૂબ ફાયદાકારક છે.

તમે નીચેના કોષ્ટકમાં તમારી ઉંમર માટે લક્ષ્ય શ્રેણી જોઈ શકો છો.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

તમારા હૃદયના ધબકારા વિશે જાગૃત રહેવું સારું છે, પરંતુ ક્યારેક તબીબી સલાહ લેવી જરૂરી બની જાય છે.

વર્ષમાં ઓછામાં ઓછા એક વખત સંપૂર્ણ તપાસ (વાર્ષિક તપાસ) માટે ડૉક્ટરને મળવું પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ રીતે, જો કોઈ સમસ્યા હોય, તો તેને ઓળખી શકાય છે અને વહેલી તકે સારવાર કરી શકાય છે.