શું તમને પણ તમારા શરીર અને મનમાં સતત ગભરાટની લાગણી થાય છે: શું આ અતિશય ઉત્તેજના છે?

શું તમને ક્યારેક કોઈ દેખીતા કારણ વગર તમારા મન પર ભારે ભાર અને શરીરમાં ખૂબ તણાવ લાગે છે? શું તમારું મન હંમેશા તમને કહે છે કે કંઈક થવાનું છે? જો તમે સહેજ પણ અવાજથી ચોંકી જાઓ છો, અથવા જો તમે રાત્રે ઊંઘ્યા વિના જાગતા રહો છો, તો આ બાબતો સામાન્ય તણાવ કરતાં કંઈક વધુ હોઈ શકે છે. તો આજે આપણે આ સ્થિતિ વિશે વાત કરીશું, જેને આપણે હાયપરએરોસલ કહીએ છીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હાયપરઆરોસલ શું છે?

કલ્પના કરો કે તમે રસ્તા પર ચાલી રહ્યા છો અને એક મોટો કૂતરો અચાનક તમારા પર કૂદી પડે છે. તે ક્ષણે તમારા શરીરનું શું થાય છે? તમારું હૃદય ઝડપથી ધબકે છે, તમારા શ્વાસ ઝડપી થાય છે, તમારા સ્નાયુઓ તંગ થાય છે અને તમારી આંખો પહોળી થાય છે. આ "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવ છે. આ આપણા શરીરનું કુદરતી સંરક્ષણ તંત્ર છે. તે સહાનુભૂતિશીલ નર્વસ સિસ્ટમ દ્વારા નિયંત્રિત થાય છે, જે આપણા નર્વસ સિસ્ટમનો એક ભાગ છે. તે કારમાં એક્સિલરેટર જેવું છે.

જ્યારે ભય ટળી જાય છે, ત્યારે આપણા નર્વસ સિસ્ટમનો બીજો ભાગ, "પેરાસિમ્પેથેટિક નર્વસ સિસ્ટમ", બ્રેકની જેમ કામ કરે છે, જે આપણા શરીરને શાંત, સામાન્ય સ્થિતિમાં પાછું લાવે છે.

હવે કલ્પના કરો, જો તમારું શરીર હંમેશા "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" મોડમાં હોય, તો કૂતરા વગર, કોઈ ખતરો વગર? એવું લાગે છે કે એક્સિલરેટર હંમેશા ચાલુ હોય છે, બ્રેક્સ કામ કરતા નથી. જેને આપણે અતિશય ઉત્તેજના કહીએ છીએ. અહીં તમારી ઇન્દ્રિયો, વિચારો, લાગણીઓ અને શરીરની પ્રક્રિયાઓ પણ મહત્તમ ગતિએ હોય છે, સતત સતર્ક રહે છે. ઘણીવાર આનું કારણ તમારી આંખો સામેનો ભય નથી, પરંતુ કદાચ કોઈ આઘાતજનક ઘટના છે જેનો તમે લાંબા સમય પહેલા સામનો કર્યો હતો.

અતિશય ઉત્તેજનાનાં લક્ષણો શું છે?

અતિશય ઉત્તેજનાની સ્થિતિ દરમિયાન, તમે વિવિધ પ્રકારના શારીરિક અને માનસિક લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકો છો. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે.

અતિશય ઉત્તેજનાનાં મુખ્ય કારણો શું છે?

અતિશય ઉત્તેજના એ પોતે કોઈ રોગ નથી, પરંતુ તે અન્ય સ્થિતિઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે. તે એવી પરિસ્થિતિઓને કારણે થઈ શકે છે જે તમારી લાગણીઓ, વિચારો અને ક્રિયાઓને નિયંત્રિત કરવાની રીતને અસર કરે છે. કેટલાક મુખ્ય કારણો છે:

• પોસ્ટ-ટ્રોમેટિક સ્ટ્રેસ ડિસઓર્ડર (PTSD): આ સ્થિતિ ગંભીર અકસ્માત, કુદરતી આપત્તિ અથવા હિંસા જેવી આઘાતજનક ઘટનાનો અનુભવ કર્યા પછી થઈ શકે છે.
• ચિંતા વિકૃતિઓ: અતિશય ઉત્તેજના એ સામાન્ય ચિંતાથી લઈને વિવિધ ચિંતા વિકૃતિઓ સુધીની સ્થિતિઓનું લક્ષણ હોઈ શકે છે.
• ધ્યાન-ખાધ/હાયપરએક્ટિવિટી ડિસઓર્ડર (ADHD)
• ઓટીઝમ સ્પેક્ટ્રમ ડિસઓર્ડર
• અનિદ્રા

આ તબીબી પરિસ્થિતિઓ ઉપરાંત, કેફીન (ચા, કોફી), નિકોટિન (તમાકુ), આલ્કોહોલ અને કોકેન જેવા ચોક્કસ પદાર્થોનો ઉપયોગ પણ અતિશય ઉત્તેજનાનું કારણ બની શકે છે અથવા તેને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.

આ માટે કયા ઉપચાર છે?

અતિશય ઉત્તેજનાનાં ઘણા કારણો હોવાથી, સારવાર તમારી સ્થિતિનું કારણ શું છે તેના પર આધાર રાખે છે. સારવારના વિકલ્પો વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ અલગ અલગ હોઈ શકે છે. સામાન્ય રીતે, સારવારમાં નીચેનામાંથી એક અથવા વધુનો સમાવેશ થાય છે:

• મનોરોગ ચિકિત્સા: આનો અર્થ એ છે કે તમારા વિચારો અને ભાવનાત્મક પેટર્નને સમજવા અને તેમને મેનેજ કરવાનું શીખવા માટે તાલીમ પામેલા વ્યાવસાયિક સાથે વાત કરવી.
• તણાવ અને ચિંતાને નિયંત્રિત કરવાની રીતો: શ્વાસ લેવાની કસરત અને ધ્યાન જેવી બાબતો.
• દવાઓ:કેટલાક કિસ્સાઓમાં, ડૉક્ટર નર્વસ સિસ્ટમને શાંત કરવા અને અન્ય લક્ષણોને નિયંત્રિત કરવા માટે દવા લખી શકે છે.

ઘરે શાંત થવાની રીતો

યાદ રાખો, અતિશય ઉત્તેજના એવી વસ્તુ નથી જેનું નિદાન અને સારવાર તમે જાતે કરી શકો. પરંતુ જ્યારે તમે તબીબી સારવાર લઈ રહ્યા હોવ, ત્યારે જ્યારે તમે અતિશય અને નિયંત્રણ બહાર અનુભવો છો ત્યારે તમને મદદ કરવા માટે ટૂંકા ગાળાના રસ્તાઓ છે, તેમજ લાંબા ગાળે સારી ટેવો વિકસાવવી જોઈએ.

કટોકટીમાં ઝડપી રાહત મેળવો

જ્યારે તમે અસહ્ય ચિંતા અનુભવો છો, ત્યારે તમે તમારી ઇન્દ્રિયોને મજબૂત ઉત્તેજના આપીને તમારી જાતને વિચલિત કરી શકો છો અને શાંત થઈ શકો છો.

• ખાટી ટોફી અથવા મસાલેદાર ફુદીનો સુંઘો.
• થોડું ઠંડુ પાણી પીઓ.
• તમારા ચહેરા પર, તમારી ગરદનના પાછળના ભાગમાં અથવા તમારા કાંડાના અંદરના ભાગમાં ઠંડા પાણીમાં પલાળેલું બરફનું પેક અથવા કપડું મૂકો.
• ઠંડા સ્નાન લો.

લાંબા ગાળાના ઉપચાર માટે પ્રેક્ટિસ કરવા જેવી બાબતો

• શ્વાસ લેવાની કસરતો: શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે થોડો સમય કાઢીને, ધીમે ધીમે શ્વાસ લેવા અને બહાર કાઢવાથી, આપણે શરીરને "લડાઈ કરો કે ભાગી જાઓ" પ્રતિભાવથી છુટકારો મેળવવામાં મદદ કરીએ છીએ.
• ધ્યાન: અતિશય ઉત્તેજના દરમિયાન, તમારું મન વિચારો અને લાગણીઓથી ભરેલું હોય છે. ધ્યાન તમને આ અનિચ્છનીય વિચારોને દૂર કરવામાં અને વર્તમાન ક્ષણમાં રહેવામાં મદદ કરી શકે છે.
• તણાવ વ્યવસ્થાપન: રોજિંદા જીવનમાં નાના તણાવ પણ અતિશય ઉત્તેજના ધરાવતા વ્યક્તિ પર મોટી અસર કરી શકે છે. તેથી, આ તણાવનું સંચાલન કરવાની રીતો શીખવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• ઉત્તેજકો ઘટાડે છે: કેફીન (ચા/કોફી) અને નિકોટિન (સિગારેટ) જેવી વસ્તુઓ તમારા નર્વસ સિસ્ટમને વધુ ઉત્તેજિત કરે છે. આનાથી દૂર રહેવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
• દારૂ અને ડ્રગ્સથી દૂર રહો: ​​ડૉક્ટરના પ્રિસ્ક્રિપ્શન વિના લેવામાં આવતા દારૂ અને ડ્રગ્સ (જેમ કે ગાંજા, કોકેન) આ સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે. તેથી, તેમને સંપૂર્ણપણે ટાળો.

જો અતિશય ઉત્તેજના અવગણવામાં આવે તો થઈ શકે તેવી ગૂંચવણો

જ્યારે તમે સતત આ પ્રકારના તણાવમાં રહો છો, ત્યારે તમારા શરીર અને મનને પૂરતો આરામ મળતો નથી. લાંબા ગાળે, આ સ્થિતિ તમારા માટે ક્રોનિક પીડા, હાઈ બ્લડ પ્રેશર, હૃદય રોગ અને ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસનું જોખમ વધારી શકે છે.

આ સ્થિતિ તમારા કામ, સામાજિક જીવન અને પરિવાર અને મિત્રો સાથેના સંબંધોને પણ નકારાત્મક અસર કરી શકે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

ખાસ કરીને, યાદ રાખો કે જો તમને અથવા તમારા કોઈ પરિચિતને પોતાને નુકસાન પહોંચાડવાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો કૃપા કરીને તાત્કાલિક તમારા ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો અથવા નજીકના હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી વિભાગ (ETU) માં જાઓ. મદદ મેળવવામાં ક્યારેય અચકાશો નહીં.

દાંત સતત કચકચવા, સ્નાયુઓ કચકચવા અને ભારે લાગવા સાથે કોઈ પણ વ્યક્તિ જીવી શકતું નથી. તે તમને ફક્ત વધુ થાકી જ દેશે. તેથી, આ સ્થિતિને નિયંત્રિત કરવા અને તેને કારણે થતી અંતર્ગત સ્થિતિની સારવાર માટે ડૉક્ટરની મદદ લેવી જરૂરી છે.