શું તમને પણ શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડી રહી છે? આ આસનથી રાહત મેળવો (ત્રાઇપોડ પોઝિશન)

શું તમને ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમને અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ રહી છે અથવા તમારી છાતી કડક થઈ રહી છે? આ અનુભવ કદાચ તમને ખૂબ જ પરિચિત હશે, ખાસ કરીને જો તમને અસ્થમા જેવી બીમારી હોય, અથવા જો તમે થોડા તણાવમાં હોવ. આજે, અમે એક સરળ આસન વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ જે તમને શ્વાસ લેવામાં સરળતા અને આવા સમયે રાહત લાવવામાં મદદ કરી શકે છે. આને 'ટ્રાઇપોડ પોઝિશન' કહેવામાં આવે છે.

આ ટ્રાઇપોડની સ્થિતિ શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ટ્રાઇપોડ પોઝ એ છે જ્યારે તમે થોડું આગળ ઝૂકો છો, તમારા વજનને તમારા હાથ, કોણી અથવા ટેબલ જેવી કોઈ વસ્તુ પર રાખો છો. જો તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ હોય, જેમ કે ગૂંગળામણ નામની સ્થિતિ, તો આ પોઝ ખૂબ મદદરૂપ થઈ શકે છે. તે ખાસ કરીને એવા લોકો માટે મદદરૂપ છે જેમને સૂતી વખતે શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડે છે (જેને આપણે તબીબી ભાષામાં ઓર્થોપ્નિયા કહીએ છીએ) .

હકીકતમાં, ફેફસાના રોગો ધરાવતા લોકોની સારવાર કરતી વખતે, શ્વસન ચિકિત્સકો તેમને શ્વાસ લેવામાં સરળતા રહે તે માટે આ આસન શીખવે છે. COPD જેવા ક્રોનિક રોગો ધરાવતા લોકો માટે રોજિંદા જીવનમાં આ ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે.

ટ્રાઇપોડ પોઝની મુખ્ય તકનીકો કઈ છે?

આ પોઝિશનમાં પ્રવેશવાની ઘણી અલગ અલગ રીતો છે. ચાલો જોઈએ કે તે કઈ છે. ક્યારેક જ્યારે તમે સેક્સ કરો છો, ત્યારે તમે તમારી જાતને આ પોઝિશનમાં શોધી શકો છો અને તમને ખ્યાલ પણ નથી આવતો.

આ આસન કઈ તબીબી પરિસ્થિતિઓમાં ઉપયોગી છે?

શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી અંતર્ગત સ્થિતિની સારવાર કરતી વખતે, ટ્રાઇપોડ પોઝ એ કામચલાઉ રાહત આપવાનો એક સારો રસ્તો છે. તે હૃદય અને ફેફસાની વિવિધ સ્થિતિઓને કારણે થતી શ્વાસ લેવામાં તકલીફમાંથી રાહત આપે છે.

તમે ટ્રાઇપોડ પોઝિશનમાં યોગ્ય રીતે કેવી રીતે પ્રવેશ કરશો?

આ પોઝમાં આવવું એટલું જટિલ નથી. તે ખૂબ જ સરળ છે. ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કરવું.

ખુરશી કે પલંગ પર બેસતી વખતે પદ્ધતિ:

૧. સૌપ્રથમ, ખુરશી પર અથવા પલંગની ધાર પર બેસો.

2. તમારા પગ જમીન પર મજબૂતીથી રાખો.

૩. હવે તમારી છાતી, એટલે કે તમારા શરીરના ઉપરના ભાગને, થોડું આગળ વાળો.

૪. તમારા હાથ અથવા કોણીને ઘૂંટણ પર રાખો જેથી તેમને વજન મળે. જો તમે ઈચ્છો તો, તમે તમારી રામરામને તમારા હથેળીઓ પર પણ રાખી શકો છો.

૫. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને આરામ આપો અને તેમને હળવા રાખો.

પથારીમાં બેસતી વખતે ટેબલનો ઉપયોગ કરવાની પદ્ધતિ:

૧. તમારા પગ આગળ લંબાવીને પલંગ પર બેસો.

2. તમારા હિપ્સ પર, છાતીના સ્તરે અથવા થોડું નીચે એક નાનું ટેબલ મૂકો.

૩. આરામ માટે તમારી પીઠ પાછળ ઓશીકું રાખો.

4. હવે થોડું આગળ ઝૂકો અને તમારા હાથ ટેબલ પર રાખો.

૫. તમારા માથાને, હાથ ઉપર, અથવા ઓશીકા પર આરામ આપો.

આ પોઝના ફાયદા શું છે?

આ સ્થિતિમાં શ્વાસ લેવાનું કેમ સરળ છે? તેના ઘણા કારણો છે.

• છાતી વધુ સારી રીતે વિસ્તરે છે: જ્યારે તમે આ રીતે ઊભા રહો છો, ત્યારે છાતીના સ્નાયુઓ વધુ સારી રીતે વિસ્તરે છે, જેનાથી તમે એક શ્વાસમાં હવા લઈ શકો છો તે માત્રામાં વધારો થાય છે.
• સહાયક સ્નાયુઓ મદદ કરે છે: જ્યારે તમે આ સ્થિતિમાં હોવ છો, ત્યારે શ્વાસ લેવામાં મદદ કરતા સહાયક સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે. આ ડાયાફ્રેમ પરનું વજન ઘટાડે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવાનું સરળ બને છે.
• વધારાનું પ્રવાહી ઘટાડે છે: આ આસન હૃદય અને ફેફસામાં વધારાના પ્રવાહીનું પ્રમાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, જેનાથી શ્વાસ લેવાની પ્રક્રિયામાં અવરોધ ઓછો થાય છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આ આસન તમારા શરીરને શ્વાસ લેવા માટે જે મહેનત કરવી પડે છે તે ઘટાડે છે.

શું આ સ્થિતિમાં કોઈ જોખમ છે?

આ આસન ખરેખર વધારે નુકસાન પહોંચાડતું નથી. જોકે, COPD જેવા ક્રોનિક શ્વસન રોગો ધરાવતા લોકોમાં, જેઓ વારંવાર આ આસન કરે છે, તેમના ઘૂંટણ અને કોણી પરની ત્વચા સતત વજન ઉપાડવાને કારણે થોડી કાળી અને ખરબચડી થઈ શકે છે. ડોકટરો આને "થિંકર્સ સાઇન" અથવા "ડાહલ સાઇન" કહે છે.

આ હાનિકારક નથી. જોકે, તે એક સંકેત હોઈ શકે છે કે તમને વારંવાર શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ રહી છે. તેથી, જો તમને આવા સંકેત દેખાય, તો તમારા ડૉક્ટર સાથે તેના વિશે વાત કરવી એ સારો વિચાર છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

આ એક ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ પ્રશ્ન છે.

• જો તમને સતત શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડતી હોય, અને રાહત મેળવવા માટે તમારે આ ટ્રાઇપોડ પોઝનો આશરો લેવો પડે, તો તમારા ડૉક્ટરને મળવું ભૂલશો નહીં. તેઓ તમારી સારવારમાં ફેરફાર કરી શકે છે અથવા તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની અન્ય રીતો શીખવી શકે છે.
• જો તમને ખબર ન હોય કે તમને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ કેમ થઈ રહી છે, અથવા જો તમને તે પહેલાં થઈ હોય, તો તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લો. આ પ્રકારની શ્વાસ લેવામાં તકલીફ ગંભીર તબીબી પરિસ્થિતિઓને કારણે પણ થઈ શકે છે.