ચાલો હિપ્નાગોજિક આભાસ વિશે વાત કરીએ.

શું તમે ક્યારેય પથારીમાં સૂઈ ગયા છો અને ઊંઘી જવાની તૈયારીમાં છો, જ્યારે તમને અચાનક કંઈક વિચિત્ર દેખાય છે, કોઈ વિચિત્ર અવાજ સાંભળો છો, અથવા રૂમમાં કોઈનો અનુભવ થાય છે અને તમે ચોંકી જાઓ છો? તમે કદાચ વિચાર્યું હશે કે, 'મને શું થઈ રહ્યું છે?' ખરેખર આ ઘણા લોકો સાથે બને છે, તો ચાલો તેના વિશે થોડી વાત કરીએ.

ઊંઘ સાથે આવતા આ ભ્રામકતાઓ શું છે? (હિપ્નાગોજિક ભ્રામકતાઓ શું છે?)

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, હિપ્નાગોજિક આભાસ એ આભાસ છે જે આપણે ઊંઘી જવાની તૈયારીમાં હોઈએ છીએ ત્યારે અનુભવીએ છીએ. જ્યારે આપણે આભાસ કહીએ છીએ, ત્યારે તેનો અર્થ એ થાય છે કે આપણે એવી કોઈ વસ્તુ અનુભવીએ છીએ જે ખરેખર ત્યાં નથી. આનો અર્થ એ છે કે આપણે એવી કોઈ વસ્તુ જોઈ, સાંભળી, ગંધ, સ્વાદ અથવા અનુભવી શકીએ છીએ જે ખરેખર ત્યાં નથી. ભલે આ વાસ્તવિક લાગે, પણ તે વાસ્તવિક નથી . હિપ્નાગોજિક આભાસ સામાન્ય રીતે ટૂંકા સમય માટે રહે છે , ક્યારેક એક કે બે મિનિટ. પરંતુ ક્યારેક ક્યારેક તે થોડો લાંબો સમય પણ ટકી શકે છે.

શું આ ચિંતાજનક બાબત છે? તે કેટલું સામાન્ય છે?

ઘણા લોકો અચાનક આવું કંઈક અનુભવે છે ત્યારે ડરી જાય છે. તમે વિચારી શકો છો, 'ઓહ, મને ખબર નથી કે મને કોઈ ગંભીર બીમારી છે કે નહીં', 'મને ખબર નથી કે હું પાગલ થઈ જઈ રહ્યો છું કે નહીં'. પરંતુ સત્ય એ છે કે, આ (હિપ્નાગોજિક ભ્રામકતા) તમારા વિચારો કરતાં ઘણી સામાન્ય છે. સર્વેક્ષણો અનુસાર, દુનિયાના લગભગ 70% લોકો, એટલે કે, દસમાંથી લગભગ સાત લોકો, તેમના જીવનમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર આ અનુભવ કરે છે. તેથી, જો તમારી સાથે આવું કંઈક બન્યું હોય, તો કદાચ ડરવું એ કોઈ મોટી વાત નથી . મોટાભાગે, આ ફક્ત હાનિકારક અનુભવો હોય છે.

આ સમયે કેવા પ્રકારના અનુભવો થઈ રહ્યા છે?

આ ઊંઘ સાથે આવતા ભ્રામકતા વિવિધ રીતે આવી શકે છે. ચાલો મુખ્ય મુદ્દાઓ જોઈએ:

દ્રશ્ય આભાસ

આ સૌથી સામાન્ય પ્રકારનો ભ્રમ છે. આનો અર્થ એ છે કે 100 માંથી ફક્ત 86 લોકો જ આ ભ્રમનો અનુભવ કરે છે. તમને અચાનક ભૌમિતિક પેટર્ન, રંગીન લાઇટ્સ અને ચળકતી વસ્તુઓ દેખાઈ શકે છે. તમે એવા પેટર્ન જોઈ શકો છો જે સતત બદલાતા રહે છે, જેમ કે કેલિડોસ્કોપ જે આપણે બાળપણમાં જોતા હતા. ક્યારેક તમને પ્રાણીઓ, લોકો, પરિચિત ચહેરાઓ અને ડરામણી વસ્તુઓની છબીઓ પણ દેખાઈ શકે છે. પરંતુ યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આ વાસ્તવિક નથી.

સોમેટિક આભાસ

આગળ, ૧૦૦ માંથી ૨૫ થી ૪૪ લોકો આ પ્રકારની શારીરિક સંવેદનાઓનો અનુભવ કરે છે. એટલે કે, તમને એવું લાગી શકે છે કે તમારા શરીરના ભાગો બદલાઈ રહ્યા છે, મોટા કે નાના થઈ રહ્યા છે . અથવા તમે વજનહીન, તરતા અથવા પથારીમાંથી પડી રહ્યા છો . અન્ય લોકોને એવું લાગી શકે છે કે તેમના શરીરમાં વીજળી ચાલી રહી છે, કોઈ તેમને સ્પર્શ કરી રહ્યું છે, અથવા તેમને એવું લાગી શકે છે કે રૂમમાં કોઈ બીજું છે . આ થોડો ડરામણો અનુભવ હોઈ શકે છે, પરંતુ આ પણ માત્ર એક ભ્રમ છે.

શ્રાવ્ય આભાસ

૧૦૦ માંથી ૮ થી ૩૪ લોકો વિવિધ અવાજો સાંભળી શકે છે. તમે કોઈને તમારું નામ બોલતા, લોકો વાતો કરતા, ફફડાટ કરતા, પ્રાણીઓનો અવાજ કરતા, દરવાજા ખટખટાવતા અથવા સંગીત જેવા વિચિત્ર અવાજો સાંભળી શકો છો. આ વાસ્તવિક અવાજો નથી, પરંતુ તમારા મનમાંથી આવતી વસ્તુઓ છે.

શું આ સ્વપ્ન નથી? શું ફરક છે?

હા, આને સ્વપ્ન સાથે ગૂંચવવું સહેલું છે. પરંતુ બંને વચ્ચે એક નાનો પણ મહત્વપૂર્ણ તફાવત છે. વિચારો, સ્વપ્નમાં સામાન્ય રીતે એક વાર્તા હોય છે , જેમ કે ઘટનાઓ, પાત્રો અને એક જગ્યાએથી બીજી જગ્યાએ જવાનું. પરંતુ આ (હિપ્નાગોજિક આભાસ) સામાન્ય રીતે ફક્ત એક છબી, અવાજ અથવા સંવેદના હોય છે જે દેખાય છે અને તરત જ અદૃશ્ય થઈ જાય છે . તેમની વચ્ચે કોઈ મોટી વાર્તા વહેતી નથી.

બીજી વાત એ છે કે, જ્યારે તમે સ્વપ્નમાંથી જાગો છો, ત્યારે તમને ઝડપથી ખ્યાલ આવે છે, 'ઓહ, મેં હમણાં જ એક સ્વપ્ન જોયું હતું, અને હવે હું જાગી ગયો છું.' પરંતુ ઊંઘમાં જવા સાથે આવતા આ ભ્રમણા તે મધ્યવર્તી સ્થિતિમાં થાય છે, જ્યારે તમે હજી સુધી ઊંઘતા નથી, પરંતુ હજુ સુધી સંપૂર્ણપણે જાગતા નથી (જાગૃત-ઊંઘ સંક્રમણ) . તેથી, વાસ્તવિક શું છે અને શું નથી તે સમજવામાં થોડો સમય લાગી શકે છે. કદાચ તમે પથારીમાંથી બહાર નીકળો અને કોઈ અથવા કંઈક ખરેખર ત્યાં છે કે નહીં તે જોવા માટે લાઈટ ચાલુ કરો.

શું તમે જાગો છો ત્યારે આવું થાય છે?

હા, બિલકુલ. ક્યારેક આપણે ઊંઘમાંથી જાગીએ ત્યારે પણ આ જ આભાસ અનુભવી શકીએ છીએ. આપણે તેમને (હિપ્નોપોમ્પિક આભાસ) કહીએ છીએ. જે આપણે ઊંઘી જઈએ ત્યારે થાય છે (હિપ્નોગોજિક), અને જે આપણે જાગીએ ત્યારે થાય છે (હિપ્નોપોમ્પિક). બંને પ્રકારના સામાન્ય રીતે ડરવાનું કંઈ નથી અને મોટાભાગે સમાન અનુભવ હોય છે.

આપણી સાથે આવું કેમ થઈ રહ્યું છે? તેના કારણો શું છે?

હકીકતમાં, સંશોધકો હજુ પણ બરાબર જાણતા નથી કે હિપ્નાગોજિક ભ્રમણા શા માટે થાય છે. પરંતુ તેઓ માને છે કે તે એક અલગ પ્રક્રિયા સાથે સંબંધિત છે જે આપણા મગજમાં થાય છે જ્યારે આપણે ઊંઘમાં સંક્રમિત થઈએ છીએ. તે દિવસના ભ્રમણા અને સપના વચ્ચેનો ક્રોસ છે.

મોટાભાગના લોકો માટે, આ હાનિકારક છે અને કોઈપણ અંતર્ગત સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ સાથે સંબંધિત નથી. જો કે, તે ચોક્કસ સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ ધરાવતા લોકોમાં વધુ સામાન્ય હોઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• નાર્કોલેપ્સી: આ ઊંઘ સંબંધિત વિકાર છે. આ વિકાર ધરાવતા લોકો લક્ષણ તરીકે હિપ્નાગોજિક ભ્રામકતા અનુભવી શકે છે.
• અનિદ્રા: આ સમસ્યાઓ એવા લોકોમાં થઈ શકે છે જેઓ યોગ્ય રીતે ઊંઘતા નથી અથવા અનિયમિત ઊંઘની પેટર્ન ધરાવે છે.
• દિવસ દરમિયાન વધુ પડતી ઊંઘ: આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકો માટે પણ આ અનુભવો સામાન્ય છે.
• કેટલીક માનસિક સ્વાસ્થ્ય વિકૃતિઓ: ઉદાહરણ તરીકે, આ ચિંતા વિકૃતિઓ અને હતાશા જેવી પરિસ્થિતિઓ સાથે સંકળાયેલ હોઈ શકે છે.

ઉપરાંત, કેટલીક દવાઓજે લોકો ડિપ્રેશન માટે ચોક્કસ દવાઓ લે છે, ખાસ કરીને ટ્રાયસાયક્લિક એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ, તેમને પણ આ ભ્રમણા થવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ડ્રગ અને આલ્કોહોલનો ઉપયોગ પણ એક પરિબળ હોઈ શકે છે.

શું ચિંતાને કારણે આ વધી શકે છે?

આ એક એવો પ્રશ્ન છે જે ઘણા લોકો પૂછે છે. ચિંતા સામાન્ય રીતે સીધી રીતે હિપ્નાગોજિક ભ્રમણાઓનું કારણ નથી બનતી. જો કે, જો તમને વારંવાર આ ભ્રમણા થાય છે, ખાસ કરીને જો તે તમને ડર કે અસ્વસ્થતાનું કારણ બને છે, તો તે ચિંતા અને ઊંઘની ચિંતા તરફ દોરી શકે છે. જો આવું થાય, તો તમે સૂઈ જવામાં પણ ડર અનુભવી શકો છો, એવું વિચારીને કે 'મને ખબર નથી કે આજે ફરીથી આવું થશે કે નહીં.' આ રીતે, ચિંતા અને આ ભ્રમણા વચ્ચે પરોક્ષ જોડાણ હોઈ શકે છે.

જો તમે આ ભ્રામકતાઓને કારણે ખૂબ તણાવ અને ચિંતા અનુભવી રહ્યા છો, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરવો શ્રેષ્ઠ છે . આ રીતે, તમે કારણ શોધી શકો છો અને તમારા મનને શાંત કરી શકો છો.

તો, શું મારે આ વિશે ચિંતા ન કરવી જોઈએ? મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જેમ મેં પહેલા કહ્યું હતું તેમ, સૂતી વખતે આ પ્રકારના ભ્રમનો અનુભવ કરવાથી તમને થોડી મૂંઝવણ અને ડર લાગી શકે છે, પરંતુ આ સામાન્ય રીતે ડરવાનું કંઈ નથી .

જોકે, એ સમજવું અગત્યનું છે કે હિપ્નાગોજિક ભ્રામકતા કેટલીક માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ (જેમ કે સ્કિઝોફ્રેનિયા ) અથવા કેટલીક ન્યુરોલોજીકલ સ્થિતિઓ (જેમ કે અલ્ઝાઇમર રોગ અને પાર્કિન્સન રોગ) સાથે સંકળાયેલા ભ્રામકતાથી અલગ છે.

આવી બીમારીઓ ધરાવતા લોકો દિવસ દરમિયાન જ્યારે તેઓ સંપૂર્ણ જાગૃત હોય છે ત્યારે આભાસ અનુભવે છે . તેમનામાં રોગના અન્ય સ્પષ્ટ લક્ષણો પણ જોવા મળે છે.

જો તમને ફક્ત સૂતી વખતે જ નહીં, પણ દિવસ દરમિયાન અને જાગતી વખતે પણ આભાસ દેખાય કે સાંભળવામાં આવે, અથવા તમને ઊંઘ સંબંધિત અન્ય સમસ્યાઓ હોય (દા.ત., દિવસે વધુ પડતી ઊંઘ, સ્લીપ એપનિયા, સ્લીપવોકિંગ), અથવા જો આ અનુભવો તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અથવા માનસિક સ્વાસ્થ્યને અસર કરી રહ્યા હોય, તો સલાહ માટે ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે.

શું આ ભ્રમણાથી છુટકારો મેળવવા માટે હું કંઈ કરી શકું?

હિપ્નાગોજિક ભ્રામકતાઓને હંમેશા સારવારની જરૂર હોતી નથી. મોટાભાગે, તે ફક્ત દૂર થઈ જાય છે. જો કે, જો તે વારંવાર થાય છે અથવા તમને પરેશાન કરે છે, તો તેમની આવર્તન ઘટાડવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો:

• પૂરતી, સારી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ લો. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘવાનો પ્રયાસ કરો.
• નિયમિત ઊંઘનું સમયપત્રક બનાવો. જ્યારે તમે દરરોજ એક જ સમયે સૂવા અને ઉઠવાની આદત પાડશો , ત્યારે તમારા શરીરની ઊંઘની રીત નિયમિત બનશે.
• દારૂ અને અમુક દવાઓનો ઉપયોગ ટાળો.આ ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી શકે છે અને આ અનુભવોને વધારી પણ શકે છે. સાંજે અને રાત્રે કેફીનયુક્ત પીણાં (કોફી, ચા) નું સેવન ઓછું કરો.
• તણાવ ઘટાડવાના રસ્તાઓ શોધો. ધ્યાન, શ્વાસ લેવાની કસરતો અને યોગ જેવી બાબતો મદદ કરી શકે છે.
• સૂતા પહેલા આરામ કરો. સૂવાના ઓછામાં ઓછા એક કલાક પહેલા ટીવી જોવાનું કે ફોનનો ઉપયોગ કરવાનું બંધ કરો. તેના બદલે, કોઈ પુસ્તક વાંચો અથવા કોઈ હળવું ગીત સાંભળો.
• તમે જે પણ દવાઓ લો છો તેમાં સાવધાની રાખો. કેટલીક દવાઓ પણ આનું કારણ બની શકે છે, તેથી તમે જે દવાઓ લઈ રહ્યા છો તેના વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે જો આ ભ્રમણા તમને ઘણો તણાવ, ભય, ચિંતાનું કારણ બને છે, અથવા જો તે તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરી રહ્યા છે, તો તમારે ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ.

પછી ડૉક્ટર તમને મદદ કરી શકે છે. કદાચ તમારા માટે દવા લખી આપો, અથવા જો તમે હાલમાં લઈ રહ્યા છો તે દવા બદલી દો, જો તેનાથી આવું થઈ રહ્યું હોય. ઉપરાંત, ડૉક્ટર શોધી શકે છે કે શું આ (હિપ્નાગોજિક ભ્રમણા) બીજા રોગનું લક્ષણ છે, જેમ કે (નાર્કોલેપ્સી). જો એમ હોય, તો અંતર્ગત રોગની સારવાર કરવાની જરૂર પડશે.

તમારી સાથે શેર કરવા માટે સૌથી મહત્વપૂર્ણ વસ્તુ (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તેથી, જ્યારે તમે સૂવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે આ એક વિચિત્ર, ક્યારેક ડરામણો અનુભવ હોઈ શકે છે, તમારે યાદ રાખવું જોઈએ કે મોટાભાગે તે કંઈ ગંભીર નથી હોતું . હિપ્નાગોજિક ભ્રમણા ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય ઘટના છે. તે એવા લોકોમાં થઈ શકે છે જેમને કોઈ અંતર્ગત તબીબી સ્થિતિ નથી.

જોકે, જો આ ભ્રમ તમને ચિંતા કરાવે છે, તમારી ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડે છે, અથવા જો તમને અન્ય લક્ષણો હોય - ખાસ કરીને ઊંઘની સમસ્યાઓ - તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. તેઓ તમારી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓમાં મદદ કરવા માટે છે. તમને કેવું લાગે છે, તમે શું અનુભવી રહ્યા છો તે વિશે વાત કરવામાં ડરશો નહીં. પછી તમે યોગ્ય સલાહ અને જો જરૂરી હોય તો સારવાર મેળવી શકો છો. તમે એકલા નથી, આવું બીજા ઘણા લોકો સાથે થાય છે.

` સંમોહન આભાસ, ઊંઘ આભાસ, ઊંઘ દરમિયાન જોવા મળતી વસ્તુઓ, ઊંઘ દરમિયાન સાંભળેલી વસ્તુઓ, ઊંઘ નજીક આભાસ, ઊંઘ અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સપના અને આભાસ