6 આદતો જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી અને મજબૂત બનાવે છે!

"મને હંમેશા શરદી કેમ થાય છે?" "મને ખૂબ થાક લાગે છે, મને લાગે છે કે મારી પાસે કોઈ શક્તિ નથી..." શું તમે વારંવાર આવું વિચારો છો? કદાચ તમને પણ લાગ્યું હશે કે તમને તમારા મિત્રો કરતાં વધુ ઝડપથી રોગો થાય છે. આનું મુખ્ય કારણ તમારી જીવનશૈલી, એટલે કે તમારી રોજિંદી આદતો હોઈ શકે છે. આપણા શરીરમાં ખૂબ જ અદ્ભુત સંરક્ષણ પ્રણાલી છે. આપણે તેને રોગપ્રતિકારક શક્તિ કહીએ છીએ. જેમ એક સૈન્ય જે દેશનું રક્ષણ કરે છે, તે જ રીતે આ પ્રણાલી બહારથી આવતા જંતુઓ અને વાયરસ સામે લડે છે અને આપણને રોગોથી બચાવે છે. તો, આ 'સેના' આપણી ખરાબ આદતોથી નબળી પડી શકે છે, અને સારી આદતોથી મજબૂત થઈ શકે છે. ચાલો જોઈએ કે કઈ આદતો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને અસર કરે છે.

૧. પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી? તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ પર તેની અસર નોંધપાત્ર છે!

શું તમને એવા દિવસો યાદ છે જ્યારે તમે ખરેખર થાકેલા હતા અને પૂરતી ઊંઘ ન લીધી હોય, અને પછી તમને ઝડપથી શરદી કે તાવ આવી જાય? આ કોઈ સંયોગ નથી. ઊંઘ અને રોગપ્રતિકારક શક્તિ વચ્ચે મોટો સંબંધ છે. જ્યારે આપણે ઊંઘીએ છીએ ત્યારે આપણું શરીર દિવસભર થયેલા નુકસાનને સુધારે છે અને રોગપ્રતિકારક શક્તિના કોષોને મજબૂત બનાવે છે.

સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે જ્યારે સારી ઊંઘ લેનારા લોકોને ફ્લૂ જેવા રોગો માટે રસી આપવામાં આવે છે, ત્યારે તેમના શરીરમાં રોગ સામે વધુ મજબૂત એન્ટિબોડીઝ ઉત્પન્ન થાય છે.

જ્યારે તમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી, ત્યારે તમારા શરીરના તણાવ હોર્મોન્સ વધે છે. તે શરીરમાં બિનજરૂરી બળતરા, અથવા જેમ આપણે તેને બળતરા કહીએ છીએ, પણ પેદા કરી શકે છે. આ બંને આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને નબળી પાડે છે.

વૈજ્ઞાનિકો હજુ પણ એ જાણવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે કે ઊંઘ રોગપ્રતિકારક શક્તિને કેવી રીતે મજબૂત બનાવે છે. પરંતુ એક વાત સ્પષ્ટ છે: પુખ્ત વયના લોકો માટે, સ્વસ્થ જીવન માટે દરરોજ 7 થી 9 કલાકની સારી ઊંઘ લેવી જરૂરી છે.

2. શું તમને તમારા શરીરને હલાવવાનું મન નથી થતું? થોડી કસરત મોટો ફરક લાવી શકે છે!

ભલે તમને લાગે કે, "મારી પાસે કસરત કરવાનો સમય નથી," દિવસમાં લગભગ 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલવા જેવી સરળ બાબત તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મોટો વેગ આપી શકે છે.

જે વ્યક્તિ બિલકુલ કસરત નથી કરતી તેની સરખામણીમાં, જે વ્યક્તિ નિયમિતપણે કસરત કરે છે તેને સામાન્ય શરદી જેવી બીમારી થવાની શક્યતા ઘણી ઓછી હોય છે. જ્યારે આપણે કસરત કરીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં વધુ 'ફીલ-ગુડ રસાયણો' ઉત્પન્ન થાય છે. ઉપરાંત, કસરત આપણને સારી ઊંઘ મેળવવામાં મદદ કરે છે. જેમ આપણે પહેલા ચર્ચા કરી છે, સારી ઊંઘ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને ખૂબ જ મજબૂત બનાવે છે.

૩. શું તમને ખાવા-પીવાની પરવા નથી? જો તમે ખૂબ મીઠો ખોરાક ખાશો તો શું થશે?

આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિમાં ખોરાક અને પીણાનો ફાળો ખૂબ મોટો છે. ખાસ કરીને જો તમે ખાંડનું પ્રમાણ વધુ હોય તેવા ખોરાક અને પીણાંનું સેવન કરો છો, તો તે આપણા રોગપ્રતિકારક કોષો પર મોટી અસર કરી શકે છે. જ્યારે આપણે વધુ પડતી ખાંડનું સેવન કરીએ છીએ, ત્યારે જંતુઓ સામે લડતા આપણા રોગપ્રતિકારક કોષો થોડા નબળા પડી જાય છે. એક કે બે ખાંડવાળા પીણાં પીધા પછી આ અસર ઘણા કલાકો સુધી ટકી શકે છે.

તો આપણે શું ખાવું જોઈએ?

• વિટામિન સી અને ઇ જેવા પોષક તત્વોથી ભરપૂર ફળો અને શાકભાજી આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિના શ્રેષ્ઠ મિત્રો છે. ફક્ત એક જ પ્રકારના ખાવાને બદલે, તમારા આહારમાં વિવિધ પ્રકારના રંગબેરંગી ફળો અને શાકભાજી ઉમેરો. નારંગી, ટેન્જેરીન, ચૂનો, પપૈયા, નેક્ટરીન, લાલ દ્રાક્ષ, જામફળ, પાલક, કાલે, ગાજર, બીટરૂટ અને કોળાનો વિચાર કરો.
• કાચું લસણ એક કુદરતી દવા છે જે વાયરસ અને બેક્ટેરિયા સામે લડવામાં મદદ કરે છે.
• આપણી માતાઓ જે ચિકન સૂપ બનાવે છે તે ભૂલશો નહીં. સંશોધનોએ તો એ પણ સાબિત કર્યું છે કે શરદી કે ફ્લૂ હોય ત્યારે ચિકન સૂપ પીવાથી તમને ઝડપથી સ્વસ્થ થવામાં મદદ મળે છે.
• ઉપરાંત, શિયાટેક જેવા કેટલાક પ્રકારના મશરૂમ રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે ખૂબ સારા છે.

૪. શું તમે સતત તણાવમાં છો? તણાવ એ રોગપ્રતિકારક શક્તિનો સૌથી મોટો દુશ્મન છે!

જીવનમાં થોડો તણાવ અનુભવવો સામાન્ય છે. પરંતુ જો આ તણાવ લાંબા સમય સુધી રહે છે , તો તે તમારા શરીરને બીમારી માટે સરળ લક્ષ્ય બનાવે છે. તે સામાન્ય શરદીથી લઈને ગંભીર બીમારીઓ સુધીની શક્યતાઓ વધારે છે.

આનું કારણ એ છે કે લાંબા સમય સુધી તણાવને કારણે આપણા શરીરમાં સતત તણાવ હોર્મોન્સ ઉત્પન્ન થાય છે. આ હોર્મોન્સ આપણી રોગપ્રતિકારક શક્તિને સીધી રીતે દબાવી દે છે અથવા નબળી પાડે છે.

આપણે તણાવને સંપૂર્ણપણે દૂર કરી શકતા નથી, પરંતુ આપણે તેને નિયંત્રિત કરી શકીએ છીએ.

• ધ્યાન કરવાનું શીખો.
• તમારા જીવનની ગતિ થોડી ધીમી કરો.
• પ્રિયજનો સાથે વાત કરો અને જોડાઓ.
• તણાવ દૂર કરવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત કસરત છે.

જો તમને આ બાબતોથી તમારા તણાવને નિયંત્રિત કરવામાં મુશ્કેલી પડી રહી હોય, તો આ વિશે કાઉન્સેલર અથવા તમારા ફેમિલી ડૉક્ટર સાથે વાત કરવાથી મોટી મદદ મળી શકે છે. તણાવ ઓછો કરવાથી તમને સારી ઊંઘ આવે છે, જે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને પણ મજબૂત બનાવી શકે છે.

૫. શું તમને એકલા રહેવાનું ગમે છે? સામાજિક સંબંધો એક મહાન દવા છે!

સારા મિત્રો અને મજબૂત કૌટુંબિક સંબંધો રાખવાથી તમારા મન અને શરીર માટે સારું રહે છે. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે જે લોકોને લાગે છે કે તેમના મિત્રોનો સારો સમૂહ છે તેમની રોગપ્રતિકારક શક્તિ એવા લોકો કરતા વધુ મજબૂત હોય છે જેમને લાગે છે કે તેઓ એકલા છે.

એક અભ્યાસમાં, જ્યારે યુનિવર્સિટીના પ્રથમ વર્ષના વિદ્યાર્થીઓ કે જેઓ એકલા રહેતા હતા તેમને ફ્લૂની રસી આપવામાં આવી, ત્યારે તેમના શરીરે સારા સામાજિક સંબંધો ધરાવતા બાળકો કરતાં ઓછી પ્રતિક્રિયા આપી.

તો, તમારું.સ્વાસ્થ્ય પર બીજી કેટલીય બાબતો અસર કરે છે, લોકો સાથે સારા સંબંધો બનાવવા અને વાતચીત કરવામાં ક્યારેય નુકસાન થતું નથી.

૬. મને કેટલા સમયથી હસ્યા નથી? હાસ્ય પણ એક મહાન દવા છે!

શું તમે જાણો છો કે દિલથી હસવું તમારા માટે સારું છે? જ્યારે આપણે હસીએ છીએ, ત્યારે આપણા શરીરમાં સ્ટ્રેસ હોર્મોનનું સ્તર ઘટે છે. તે એક પ્રકારના શ્વેત રક્તકણોને પણ મજબૂત બનાવે છે જે જંતુઓ સામે લડે છે.

કલ્પના કરો, એક અભ્યાસમાં જાણવા મળ્યું છે કે જે લોકોને ખબર હતી કે તેઓ ત્રણ દિવસ પહેલા કોમેડી જોવાના છે તેમનામાં તણાવ હોર્મોન્સનું સ્તર ઓછું હતું. તેનો અર્થ એ કે હસવા વિશે વિચારવું સારું છે.

તો, જીવનની સમસ્યાઓ વચ્ચે પણ, હસવા અને ખુશ રહેવા માટે નાના ક્ષણો શોધો. તે તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે એક મહાન મફત ટોનિક છે.