શું તમને ડાયાબિટીસ છે? તો પછી તમે કદાચ તેની સાથે જીવવાના પડકારો જાણો છો. તમે દરરોજ સમયસર તમારી દવા લો છો, અને તમે તમારા આહારને ઘણી હદ સુધી નિયંત્રિત કરો છો, પરંતુ તમારા મનમાં થોડો ડર રહે છે, "શું આનાથી અન્ય રોગો થશે?" ખાસ કરીને તમારા હૃદય, ચેતા, આંખો અને કિડનીને કંઈક થવાનો ડર. ડાયાબિટીસ ખરેખર એક મૂક દુશ્મન જેવું છે, અને જો આપણે તેને યોગ્ય રીતે નિયંત્રિત ન કરીએ, તો તે સમય જતાં આપણા શરીરના સૌથી મહત્વપૂર્ણ અવયવોને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. પરંતુ સારા સમાચાર એ છે કે જો તમે તમારા ડાયાબિટીસનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરો છો, તો તમે આમાંની ઘણી ગૂંચવણો ટાળી શકો છો અને સંપૂર્ણપણે સ્વસ્થ, સુખી જીવન જીવી શકો છો. ચાલો આજે તે કેવી રીતે કરવું તે વિશે વાત કરીએ.
૧. વધારાનું વજન ઓછું કરો - આ એક મોટું પગલું છે!
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા શરીર પર, ખાસ કરીને તમારા પેટની આસપાસ વધારાનું વજન, ઇન્સ્યુલિનને યોગ્ય રીતે કામ કરતા અટકાવે છે. આને ઇન્સ્યુલિન પ્રતિકાર કહેવામાં આવે છે. જ્યારે તમે વજન ઘટાડવાનું શરૂ કરો છો, ત્યારે તમારા શરીરના કોષો ઇન્સ્યુલિન પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બને છે. આનાથી તમારા શરીરને તમારા બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાનું સરળ બને છે.
કલ્પના કરો કે જો તમે ફક્ત 5 કિલો વજન ઘટાડી દો તો તમારા બ્લડ સુગર, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર માટે કેટલું સારું રહેશે. તમારે આ એકલા કરવાની જરૂર નથી. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો . તે તમને ડાયેટિશિયન અથવા કસરત કોચ પાસે મોકલી શકે છે. સાથે મળીને, તમે એક એવી યોજના બનાવી શકો છો જે તમારા માટે કામ કરે અને તેનું પાલન કરવું સરળ હોય.
2. નિયમિતપણે તમારા બ્લડ સુગર લેવલ તપાસો અને રેકોર્ડ કરો.
આ કરવું જ જોઈએ. દિવસમાં ઓછામાં ઓછા બે વાર તમારા બ્લડ સુગર લેવલ તપાસો. તમારા ડૉક્ટરે તમને એક લક્ષ્ય શ્રેણી આપી છે. ઉદાહરણ તરીકે, ભોજન પહેલાં 80-130 mg/dL અને ભોજન પછી બે કલાક પછી 180 mg/dL કરતાં ઓછી.
સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે ફક્ત ઘરે બેસીને તમારા બ્લડ સુગરનું માપ ન લો. સમય અને સુગર લેવલને એક નાની નોટબુકમાં અથવા તમારા ફોન પર લખો. પછી તમે સમજી શકશો કે તમે જે ખોરાક ખાઓ છો, તમે જે કસરત કરો છો અને તમારી માનસિક સ્થિતિ તમારા સુગર પર કેવી અસર કરે છે. જ્યારે તમે આ નોટબુક તમારા ડૉક્ટરને બતાવશો, ત્યારે તે તેમને તમારી સારવાર વિશે નિર્ણય લેવામાં ખૂબ મદદ કરશે.
3. A1c ટેસ્ટ છોડશો નહીં
તમે ઘરે દરરોજ જે બ્લડ સુગર લેવલ તપાસો છો તે તમને ફક્ત તે ક્ષણે શું ચાલી રહ્યું છે તે બતાવે છે. પરંતુ HbA1c (A1c) ટેસ્ટ એક રિપોર્ટ કાર્ડ જેવું છે જે છેલ્લા 2-3 મહિનામાં તમારા સરેરાશ બ્લડ સુગર કંટ્રોલને દર્શાવે છે. આનો ઉપયોગ તમારા ડૉક્ટર એ નક્કી કરવા માટે કરે છે કે તમે તમારા ડાયાબિટીસને કેટલી સારી રીતે મેનેજ કરી રહ્યા છો.
ટાઇપ 2 ડાયાબિટીસ ધરાવતા મોટાભાગના લોકો 7% કે તેથી ઓછા A1cનું લક્ષ્ય રાખે છે.આ ધ્યેય તમારી સ્થિતિના આધારે બદલાઈ શકે છે. તમારા ડૉક્ટરને પૂછો કે તમારે કેટલી વાર A1c ટેસ્ટ કરાવવો જોઈએ.
૪. આપણે જે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાઈએ છીએ તેના પ્રત્યે આપણે ખૂબ કાળજી રાખીએ છીએ.
કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ એ મુખ્ય પોષક તત્વો છે જે આપણા શરીરને ઉર્જા આપે છે. પરંતુ ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિ આને નિયંત્રણ વિના ખાઈ શકતી નથી. કારણ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઝડપથી પચી જાય છે અને લોહીમાં ખાંડ ઉમેરે છે.
ભાત, બ્રેડ, બટાકા, નૂડલ્સ, બટાકા, શક્કરીયા, તેમજ ફળો અને કેટલીક શાકભાજીમાં કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ હોય છે. તમારે આ ખાવાનું સંપૂર્ણપણે બંધ કરવાની જરૂર નથી. તમારે ફક્ત એટલું જ કરવાનું છે કે તમે દિવસમાં કેટલું અને કેટલી વાર ખાઓ છો તેનું સંચાલન કરો. ફાઇબરથી ભરપૂર કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.
- લીલા શાકભાજી (પાલક, કાલે, પાલક)
- કઠોળ, ચણા, વટાણા અને મસૂર જેવા કઠોળ
- આખા અનાજ (બ્રાઉન રાઇસ, બિયાં સાથેનો દાણો, ઓટ્સ)
- ફળ (મધ્યમ માત્રામાં ખાઓ)
આ લોહીમાં ખાંડ ધીમે ધીમે મુક્ત કરે છે, આમ લોહીમાં ખાંડના સ્તરમાં અચાનક વધારો નિયંત્રિત કરે છે.
5. તમારા બ્લડ પ્રેશર, કોલેસ્ટ્રોલ અને ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ પર નજર રાખો!
ડાયાબિટીસ અને હૃદય રોગ એ શ્રેષ્ઠ મિત્રો જેવા છે. ડાયાબિટીસ ધરાવતા વ્યક્તિને હૃદયરોગનો હુમલો અથવા સ્ટ્રોક થવાનું જોખમ અન્ય લોકો કરતા ઘણું વધારે હોય છે. તેથી, બ્લડ સુગરને નિયંત્રિત કરવાની સાથે આ બાબતો પર પણ ધ્યાન રાખવું જરૂરી છે.
| ટેસ્ટ | શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું |
|---|---|
| બ્લડ પ્રેશર | ડાયાબિટીસ ધરાવતા મોટાભાગના લોકોનું લક્ષ્ય તેને 130/80 mmHg થી નીચે રાખવાનું છે. તમારા ડૉક્ટરની સલાહ અનુસરો. |
| કોલેસ્ટ્રોલ | તમારા LDL, "ખરાબ" કોલેસ્ટ્રોલના સ્તર વિશે ખાસ કાળજી રાખો. તેને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા આપવામાં આવેલા લક્ષ્ય સ્તરની અંદર રાખો. |
| ટ્રાઇગ્લિસરાઇડ્સ | આ પણ લોહીમાં ચરબીનો એક પ્રકાર છે. અહીં પણ, તમારે તેને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા સ્તર પર રાખવું જોઈએ. તેને તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલા સ્તર પર રાખો. |
આ સ્તરોને નિયંત્રિત કરવા માટે, ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવા બરાબર અને સમયસર લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
૬. કસરતને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો.
કસરતની વાત આવે ત્યારે, તમારે જીમમાં જવાની જરૂર નથી. અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 5 દિવસ, દિવસમાં 30 મિનિટ માટે પરસેવો પાડતી મધ્યમ કસરત કરવી પૂરતી છે. આને એરોબિક કસરત કહેવામાં આવે છે.
- ઝડપથી ચાલવું
- સાયકલિંગ
- તરવું
- નૃત્ય
- થોડી મહેનત કરીને ઘરકામ કરવું
જો તમે ઘણા સમયથી કસરત નથી કરી, તો નાની શરૂઆત કરો. જો તમને દિવસમાં 30 મિનિટ કસરત કરવામાં મુશ્કેલી પડે, તો તેને વિભાજીત કરો. સવારે 10 મિનિટ, બપોરે 10 મિનિટ અને સાંજે 10 મિનિટ ચાલો. જમ્યા પછી થોડું ચાલવાથી બ્લડ સુગર નિયંત્રણમાં ઘણી મદદ મળી શકે છે.
૭. ઊંઘ છોડશો નહીં.
ઊંઘ અને ડાયાબિટીસ વચ્ચે મોટો સંબંધ છે. જે દિવસોમાં આપણને પૂરતી ઊંઘ નથી મળતી, ત્યારે આપણને ભૂખ લાગે છે, ખાસ કરીને જ્યારે આપણે મીઠા અને ચરબીયુક્ત ખોરાક ખાવા માંગીએ છીએ. આનાથી વજન વધે છે અને બ્લડ સુગરનું સ્તર અસ્થિર બને છે. જો ડાયાબિટીસ ધરાવતી વ્યક્તિ દિવસમાં 7-8 કલાક સારી, અવિરત ઊંઘ લે છે, તો તે તેમને તેમની ખાવાની આદતોને નિયંત્રિત કરવામાં અને તેમના બ્લડ સુગરના સ્તરને સ્થિર રાખવામાં મદદ કરશે.
8. તણાવનું સંચાલન કરો
ડાયાબિટીસનો બીજો દુશ્મન તણાવ છે. જ્યારે આપણે તણાવમાં હોઈએ છીએ, ત્યારે આપણું શરીર કોર્ટિસોલ જેવા હોર્મોન્સ મુક્ત કરે છે. આ હોર્મોન્સ બ્લડ સુગરનું સ્તર વધારે છે. તેથી, મનને શાંત રાખવાના રસ્તાઓ શોધવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- દિવસમાં લગભગ 15 મિનિટ શાંત અને શાંત રહો .
- ધ્યાન કરો.
- યોગ કરો.
- તમને ગમતું ગીત સાંભળો, પુસ્તક વાંચો અથવા મિત્ર સાથે વાત કરો.
9. તબીબી પરીક્ષણો અને ક્લિનિક ચૂકશો નહીં
જો તમને કોઈ સમસ્યા ન હોય તો પણ, વર્ષમાં ઓછામાં ઓછું એક વાર સંપૂર્ણ ચેકઅપ કરાવો. ડાયાબિટીસથી ઉદ્ભવતી ગૂંચવણો શરૂઆતમાં જ શોધી કાઢવા માટે આ જરૂરી છે. તમારા વાર્ષિક ચેકઅપ દરમિયાન નીચે મુજબ કરવાનું ભૂલશો નહીં:
- ડાયલેટેડ આંખની તપાસ: ડાયાબિટીસ (ડાયાબિટીક રેટિનોપેથી) ને કારણે આંખને થયેલા નુકસાનને વહેલા શોધી કાઢો.
- બ્લડ પ્રેશર માપન.
- પગની તપાસ:ડાયાબિટીસ તમારા પગની ચેતા અને રક્તવાહિનીઓને નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. તેથી, તમારા ડૉક્ટર પાસે કોઈપણ ઘા, ફોલ્લા કે નિષ્ક્રિયતા આવે છે કે નહીં તેની તપાસ કરાવો.
- કિડની ફંક્શન ટેસ્ટ: કિડનીને નુકસાન થયું છે કે નહીં તે તપાસવા માટે પેશાબ અને લોહીના પરીક્ષણો.
- ન્યુરોલોજીકલ ડિસઓર્ડર અને હૃદય રોગ માટે સ્ક્રીનીંગ.
આ બધું તમને ડરાવવા માટે નથી. જો આ બાબતોને વહેલા ઓળખી કાઢવામાં આવે, તો તેનો ઉપચાર કરી શકાય છે અને તેને વધુ ગંભીર પરિસ્થિતિઓમાં આગળ વધતા અટકાવી શકાય છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- ડાયાબિટીસ એક એવો રોગ છે જેનું યોગ્ય રીતે સંચાલન કરવામાં આવે તો, તમે સંપૂર્ણપણે સામાન્ય, સ્વસ્થ જીવન જીવી શકો છો. ગભરાશો નહીં.
- તમારા બ્લડ સુગર લેવલ, A1c વેલ્યુ, બ્લડ પ્રેશર અને કોલેસ્ટ્રોલ લેવલ નિયમિતપણે તપાસો અને તેમને લક્ષ્ય સ્તરની અંદર રાખો.
- સ્વસ્થ વજન જાળવી રાખો, સંતુલિત આહાર લો અને દરરોજ કસરત કરો. આને તમારા જીવનનો એક ભાગ બનાવો.
- બ્લડ સુગર નિયંત્રણ માટે તણાવ ઓછો કરવો અને પૂરતી ઊંઘ લેવી પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
- તમારા ડૉક્ટરની સલાહ, દવા અથવા વાર્ષિક ચેકઅપ ક્યારેય ચૂકશો નહીં. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો હોય, તો તેમને પૂછવામાં ડરશો નહીં.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો