શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ઉચ્ચ અસરવાળી કસરત કરવી ખરેખર સારી છે? ચાલો આ વિશે વાત કરીએ!

આ કિંમતી સમય દરમિયાન જ્યારે તમે માતા બનવાની અપેક્ષા રાખો છો, ત્યારે તમારા મનમાં ઘણા પ્રશ્નો હોય છે, ખરું ને? તેમાંથી, ઘણા લોકોના મનમાં સૌથી મોટો પ્રશ્ન એ છે કે, "શું આ સમય દરમિયાન કસરત કરવી મારા માટે ઠીક છે? જો એમ હોય, તો કયા પ્રકારની કસરત સારી છે?" કેટલાક લોકો થોડા ડરતા હશે, ખાસ કરીને "હાઈ-ઈમ્પેક્ટ એક્સરસાઇઝ" વિશે, જેને આપણે "સોર" કહીએ છીએ. તો, ચાલો આજે આ વિશે સ્પષ્ટ રીતે વાત કરીએ, જાણે આપણે કોઈ મિત્ર સાથે વાત કરી રહ્યા હોઈએ.

શું ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત કરવી ખરેખર સારી છે?

સૌ પ્રથમ, મોટાભાગની સ્વસ્થ સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે કસરત ખૂબ જ સારી છે . હકીકતમાં, તે તમને ઘણું સારું અનુભવી શકે છે અને તમારા શરીરને પ્રસૂતિ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરી શકે છે. યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ ("(યુએસ ડિપાર્ટમેન્ટ ઓફ હેલ્થ એન્ડ હ્યુમન સર્વિસીસ)") એ પણ ભલામણ કરે છે કે સ્વસ્થ સગર્ભા સ્ત્રીઓ (જેઓ પહેલાથી ખૂબ સક્રિય નથી અને સખત કસરત કરવા માટે ટેવાયેલી નથી) એ અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછી 150 મિનિટ (એટલે ​​કે 2 1/2 કલાક) મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી એરોબિક પ્રવૃત્તિ કરવી જોઈએ.

કલ્પના કરો કે તમે કામ પર બપોરના ભોજન દરમિયાન દરરોજ લગભગ 30 મિનિટ ઝડપથી ચાલો છો. આનો અર્થ એ જ છે.

શું તમે જાણો છો કે "મધ્યમ-તીવ્રતા" નો અર્થ શું છે? તે ખૂબ જ સરળ છે. જો તમે કસરત કરતી વખતે કોઈની સાથે સામાન્ય વાતચીત ચાલુ રાખી શકો છો , તો તે જ મધ્યમ તીવ્રતા છે. તમને થાક લાગશે નહીં, પરંતુ તમને થોડી કસરત મળશે.

આ 'ઓછી અસરવાળી' અને 'ઉચ્ચ અસરવાળી' કસરતો શું છે?

હવે ચાલો આ બે પ્રકારની કસરતો જોઈએ.

• ઓછી અસરવાળી કસરત : આ એવી કસરતો છે જેમાં ખૂબ જ હળવા, સરળ હલનચલન હોય છે અને તમારા સાંધા પર વધુ પડતું દબાણ નથી આવતું. ચાલવું, તરવું વગેરેનો વિચાર કરો. આ ગર્ભાવસ્થા માટે ઉત્તમ છે.

• ઉચ્ચ અસર ધરાવતી કસરત : આ એવી કસરતો છે જેમાં થોડી કૂદકા મારવી, દોડવી અને સાંધા પર થોડી મુશ્કેલ હલનચલનનો સમાવેશ થાય છે. ઉદાહરણ તરીકે, જોગિંગ અને કેટલીક એરોબિક્સ કસરતો શામેલ છે.

હવે તમે વિચારી રહ્યા હશો કે, "તો હું ગર્ભવતી થતાં પહેલાં જોગિંગ કરતી હતી અને એરોબિક્સ કરતી હતી, શું હું હવે તે ન કરી શકું?" ખરેખર, જો તમારી ગર્ભાવસ્થા સારી રીતે ચાલી રહી છે અને કોઈ ગૂંચવણો વિના, અને તમારા ડૉક્ટર કહે છે કે તે ઠીક છે, તો તમે કેટલીક મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી (એટલે ​​કે, ખૂબ સખત નહીં) ઉચ્ચ-અસરવાળી કસરતો કરી શકો છો. એવા કોઈ પુરાવા નથી કે તે બાળકને નુકસાન પહોંચાડશે.

પણ એમાં કંઈક ખાસ છે, આ "હાઈ-ઈમ્પેક્ટ" કસરતો એવી કસરતો છે જે શરીર પર ઘણો દબાણ અને તાણ લાવે છે. તેથી જેમ જેમ તમારું પેટ મોટું થાય છે, તેમ તેમ તમને આ કરતી વખતે અસ્વસ્થતા અને દુખાવો થઈ શકે છે. જો તમને થોડી અસ્વસ્થતા લાગે છે, તો હઠીલા ન બનો અને કહો કે, "ઓહ, કોઈ વાંધો નથી, ચાલો થોડું વધારે કરીએ." તમારે ત્યાં જ અટકી જવું જોઈએ. સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે તમારા શરીરને સાંભળો.

ઉચ્ચ અસરવાળી કસરત તમને "વાહ, તે એક સારી કસરત હતી" નો અહેસાસ કરાવે છે. જોકે, ઓછી અસરવાળી કસરત તમારા હૃદયના ધબકારા અને ઓક્સિજનનું સેવન પણ વધારી શકે છે. તે તમને અચાનક, આંચકાવાળી હલનચલન ટાળવામાં પણ મદદ કરે છે જે તમારા સાંધા, હાડકાં અને સ્નાયુઓ પર બિનજરૂરી તાણ લાવે છે.

જો તમે ગર્ભવતી થયા પહેલા ખૂબ જ સક્રિય હોત તો શું?

ગર્ભવતી થયા પહેલા તમે ખૂબ જ સક્રિય હતા, કદાચ તીવ્ર એરોબિક પ્રવૃત્તિઓ પણ કરી રહ્યા હતા. જો તમારા ડૉક્ટર કહે કે તે તમારા અને તમારા બાળક માટે સલામત છે, તો તમે તમારી સામાન્ય કસરત દિનચર્યા અમુક અંશે ચાલુ રાખી શકો છો. જો કે, તમારી ગર્ભાવસ્થા આગળ વધે તેમ આ બદલાઈ શકે છે . તેથી, તમારા મનપસંદ કસરતના ગુણદોષ અને આ સમયે તે તમારા માટે યોગ્ય છે કે નહીં તે વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી મહત્વપૂર્ણ છે .

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારે કઈ કસરતો ચોક્કસપણે ટાળવી જોઈએ?

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કેટલીક કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓ બિલકુલ સારી નથી. તેમને ટાળવા માટે સમજદારી છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે:

• વજન ઉપાડવા અને વજન તાલીમ : આ ટાળવા જોઈએ, ખાસ કરીને પ્રથમ ત્રિમાસિક પછી (એટલે ​​કે, પ્રથમ ત્રણ મહિના પછી).
• પીઠના બળે સૂતી વખતે કરવામાં આવતી કસરતો : ઉદાહરણ તરીકે, "સીટ-અપ્સ" જેવી કસરતો. આ પણ પ્રથમ ત્રિમાસિક પછી યોગ્ય નથી. શું તમે જાણો છો? જ્યારે તમે તમારી પીઠના બળે સૂઈ જાઓ છો, ત્યારે ગર્ભાશયનું વજન મુખ્ય રક્ત વાહિની પર દબાણ લાવે છે, જેનાથી તમને ચક્કર આવી શકે છે, અને બાળકમાં જતું લોહીનું પ્રમાણ પણ ઘટી શકે છે.
• રમતગમતનો સંપર્ક કરો : હોકી, બાસ્કેટબોલ, નેટબોલનો વિચાર કરો. આ રમતોમાં પેટમાં ગોળી વાગવાનું જોખમ વધારે હોય છે. તેથી, આ સમય દરમિયાન આ રમતોથી સંપૂર્ણપણે દૂર રહો.
• ઊંડા સમુદ્રમાં ડાઇવિંગ (`(સ્કુબા ડાઇવિંગ)`) : આ સગર્ભા માતાઓ માટે બિલકુલ યોગ્ય નથી.
• કસરતો જેમાં ઘણા બધા ઉતાર-ચઢાવ હોય છે : ઘોડેસવારી જેવી બાબતો આનું ઉદાહરણ છે.
• પડવાનું જોખમ વધારે હોય તેવી પ્રવૃત્તિઓ : આ સમયે જિમ્નેસ્ટિક્સ, હાઇકિંગ, સ્કીઇંગ, રોલર સ્કેટિંગ વગેરેની ભલામણ કરવામાં આવતી નથી. એક નાનો પડવો પણ ખતરનાક બની શકે છે.
• શરીરનું તાપમાન ખૂબ વધારે તેવી બાબતો : ઉદાહરણ તરીકે, `(ગરમ યોગા)` (કેટલીક જગ્યાએ, ખૂબ ગરમ રૂમમાં યોગ કરવામાં આવે છે). ઉપરાંત, ખૂબ ગરમ પાણીમાં સ્નાન કરવું અને sauna (`(સૌના)`) માં રહેવું જેવી બાબતો આ સમયે સારી નથી. કારણ કે શરીરના તાપમાનમાં બિનજરૂરી વધારો બાળક માટે સારો નથી.

શું એવો સમય આવે છે જ્યારે કસરત ન કરવી તે સારું છે?

હા, ક્યારેક તમારા અને તમારા બાળક માટે કસરત ટાળવી શ્રેષ્ઠ છે. ચાલો આવી કેટલીક પરિસ્થિતિઓ પર એક નજર કરીએ:

• જો તમને હૃદય કે ફેફસાનો કોઈ રોગ હોય.
• જો તમે એક જ સમયે અનેક બાળકો (જેમ કે જોડિયા, ત્રિપુટી) થી ગર્ભવતી હો (`(બહુવિધ ગર્ભાવસ્થા)`).
• જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય જે નિયંત્રિત કરવું મુશ્કેલ હોય.
• જો તમને ગંભીર એનિમિયા હોય.
• જો તમારા ડૉક્ટરે તમને અન્ય કોઈ તબીબી કારણોસર કસરત ન કરવાનું કહ્યું હોય.

આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટરની સૂચનાઓનું પાલન કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે .

તો ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ કસરતો કરવી શ્રેષ્ઠ છે? તમારે બીજું શું જાણવાની જરૂર છે?

"તો વર્ષના આ સમય માટે શ્રેષ્ઠ કસરત કઈ છે?" તમે વિચારી રહ્યા હશો. અહીં કરવા માટે કેટલીક શ્રેષ્ઠ વસ્તુઓ છે:

• ચાલવું : આ સૌથી સરળ અને સલામત કસરત છે. તમે તેને ગમે ત્યારે, ગમે ત્યાં કરી શકો છો.
• તરવું : તરવાથી શરીરમાં ભારેપણું ઓછું થાય છે અને સાંધાઓ પર પણ આરામ મળે છે.
• વોટર એરોબિક્સ : આ સ્વિમિંગ તરીકે પણ ખૂબ સારું છે. પાણીની ઉછાળાને કારણે કસરત કરવી સરળ છે.
• યોગ : ગર્ભવતી સ્ત્રીઓ માટે ખાસ રચાયેલ યોગ વર્ગો (પ્રિનેટલ યોગ) છે. આ શરીરને સુગમતા પ્રદાન કરે છે અને મનને શાંત કરે છે. જોકે, જેમ પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો છે, હોટ યોગા જેવી વસ્તુઓ ન કરો.
• પિલેટ્સ : આ એક એવી કસરત પણ છે જે સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવવામાં અને સંતુલન સુધારવામાં મદદ કરે છે. ગર્ભવતી માતાઓને અનુકૂળ આવે તે રીતે પિલેટ્સ કસરતોમાં ફેરફાર કરવામાં આવ્યા છે.

સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે કોઈપણ કસરત શરૂ કરો તે પહેલાં, અથવા જો તમે પહેલાથી જ કરી રહ્યા છો તે કસરત ચાલુ રાખો છો, તો તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ અને તેમની મંજૂરી લેવી જોઈએ. ડૉક્ટર એ છે જે તમારા સ્વાસ્થ્ય અને બાળકના સ્વાસ્થ્યને જોશે અને તમને કહેશે કે તમારા માટે શું શ્રેષ્ઠ છે.

યાદ રાખો, કસરત કરતી વખતે તમારે આરામદાયક અનુભવવું જોઈએ. જો તમને થાક, દુખાવો કે ચક્કર આવે તો તરત જ કસરત બંધ કરો. પુષ્કળ પાણી પીઓ. આરામદાયક, શ્વાસ લઈ શકાય તેવા કપડાં પહેરો.

છેલ્લે, સૌથી મહત્વની વાત (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

ઠીક છે, તો મને લાગે છે કે આપણે જે ઘણી બાબતો વિશે વાત કરી છે તે તમને સ્પષ્ટ થઈ ગઈ છે. સારાંશમાં:

• મોટાભાગની સ્વસ્થ સગર્ભા માતાઓ માટે મધ્યમ તીવ્રતાની કસરત ખૂબ જ સારી છે .
• ઓછી અસરવાળી કસરત સૌથી સલામત છે. જોકે, ડૉક્ટરની મંજૂરીથી, કેટલાક લોકો મધ્યમ-તીવ્રતાવાળી ઉચ્ચ-અસરવાળી કસરત પણ કરી શકે છે.
• તમારા શરીરને સાંભળો. જો તમને કોઈ અગવડતા લાગે, તો તરત જ બંધ કરો.
• એવી કસરતો અને પ્રવૃત્તિઓ ચોક્કસપણે છે જે તમારે ટાળવી જોઈએ .
• અમુક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિઓ માટે કસરત યોગ્ય નથી.
• સૌથી અગત્યનું: કોઈપણ કસરત શરૂ કરતા પહેલા અથવા ચાલુ રાખતા પહેલા હંમેશા તમારા ડૉક્ટરની સલાહ લો.

તમે આ સફર પર એકલા નથી. તમારા ડૉક્ટર, પરિવાર અને મિત્રો બધા તમને મદદ કરવા અને માર્ગદર્શન આપવા માટે હાજર છે. તેથી, પ્રશ્નો પૂછવામાં અને શોધવામાં ડરશો નહીં. હું તમને આ સુંદર સમય, ખુશ અને સ્વસ્થ માટે શુભેચ્છા પાઠવું છું!

`ગર્ભાવસ્થા, કસરત, ઉચ્ચ અસરવાળી કસરત, ઓછી અસરવાળી કસરત, ગર્ભાવસ્થા આરોગ્ય, બાળજન્મ, સલામત કસરત