જો તમે એક માતા છો જે થોડા મહિનાઓથી ગર્ભવતી છો, તો તમે દિવસભર તમારા શરીરમાં ક્યાંક ખેંચાણ, નસ ફાટી જવાનો કે સાંધામાં મચકોડનો અનુભવ કર્યો હશે. સવારે ઉઠતી વખતે થોડો કમરનો દુખાવો, થોડીવાર ઊભા રહ્યા પછી ઘૂંટણમાં દુખાવો, અથવા અચાનક હાથ ઉંચો કરતી વખતે ખભામાં દુખાવો જેવી બાબતો વિશે વિચારો. આ ખરેખર ઘણી સગર્ભા માતાઓ માટે એક સામાન્ય અનુભવ છે. તો આવું કેમ થાય છે? ચાલો આ વિશે થોડી વધુ વિગતવાર વાત કરીએ? ચિંતા કરવાની કોઈ વાત નથી, અને આ બાબતોને સમજવાથી આપણા માટે સાવચેત રહેવાનું સરળ બનશે.
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન મને ખેંચાણ અને દુખાવો કેમ થાય છે?
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા શરીરમાં ઘણા અદ્ભુત ફેરફારો થાય છે. તમારા શરીરની સિસ્ટમો તમારી અંદર વધતા બાળકને (પટારા - ઉફ્ફ, જ્યોર્જિયન. "નાનું" હોવું જોઈએ) સમાવવા માટે ગોઠવણ કરી રહી છે, અને તેને વધવામાં મદદ કરી રહી છે. આ ફેરફારો સાથે, તમારું સંતુલન થોડું ખરાબ થઈ શકે છે, અને તમને નાની ઇજાઓ, ખેંચાણ અને મચકોડ થવાની સંભાવના વધુ હોઈ શકે છે. જરા વિચારો, જ્યારે તમે પહેલાની જેમ સરળતાથી તમારું સંતુલન જાળવી શકતા નથી, ત્યારે તમે લપસી શકો છો અને તમારા પગની ઘૂંટી ફેરવી શકો છો, અથવા તમારી પીઠ કે ઘૂંટણમાં કંઈક ખેંચાઈ શકો છો? મોટાભાગે આવું જ થાય છે.
તો આના મુખ્ય કારણો શું છે?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ પ્રકારના શરીરમાં દુખાવો થવાના ઘણા મુખ્ય કારણો છે. ચાલો તેમને એક પછી એક જોઈએ.
૧. વજનમાં વધારો અને શરીરના ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્રમાં ફેરફાર
આ પહેલી વાત છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન તમારા વજનમાં ધીમે ધીમે વધારો થવો એ ખૂબ જ સામાન્ય છે. ઘણી બધી બાબતો આને અસર કરે છે, જેમ કે બાળકનો વિકાસ, પ્લેસેન્ટા, ગર્ભાશયનું વિસ્તરણ અને શરીરમાં પાણીની માત્રામાં વધારો. તેથી, જ્યારે તમે આ રીતે વજન વધારશો, ત્યારે તમારા શરીરનું ગુરુત્વાકર્ષણ કેન્દ્ર પણ બદલાઈ જશે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તમારા શરીરનું સંતુલન જેના પર નિર્ભર છે તે મુખ્ય બિંદુ આગળ વધે છે, કારણ કે તમારું પેટ મોટું થઈ રહ્યું છે. પછી તમે તમારા શરીરના આગળના ભાગમાં ભારેપણું અનુભવવા લાગે છે, તેને ખ્યાલ પણ નથી. આ જ કારણ છે કે જ્યારે તમે ચાલતા હોવ ત્યારે તમને ક્યારેક વિચિત્ર લાગે છે, તમે સરળતાથી ઠોકર ખાય છે, અને તમારું સંતુલન જાળવવું મુશ્કેલ બની જાય છે. જ્યાં સુધી તમારું શરીર આ નવા સંતુલનની આદત ન પામે ત્યાં સુધી નાના-નાના ઝટકા આવવા સામાન્ય છે.
2. બદલાયેલ મુદ્રા
જેમ જેમ તમારું પેટ વધે છે, તેમ તેમ તમારી મુદ્રા, ચાલવું અને તમારી મુદ્રા પણ બદલાય છે. મોટાભાગે, આપણે અજાણતાં આપણી પીઠને વાળીએ છીએ અને પેટને આગળ ધકેલે છે. ડોકટરો ક્યારેક આને "લોર્ડોસિસ" કહે છે. જ્યારે આપણી મુદ્રા આ રીતે બદલાય છે, ત્યારે તે સ્નાયુઓ પર, ખાસ કરીને નીચલા પીઠમાં અને અસ્થિબંધન પર ઘણો દબાણ અને તાણ લાવે છે. અસ્થિબંધન સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ જેવા હોય છે, મજબૂત માળખાં જે આપણા હાડકાં અને સાંધાઓને એકસાથે રાખવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ્યારે આ સતત તણાવમાં હોય છે, ત્યારે પીઠનો દુખાવો, ખેંચાણ અને ક્યારેક પગ નીચે જતો દુખાવો પણ થઈ શકે છે.
૩. હોર્મોન્સનો પ્રભાવ અને સાંધા ઢીલા પડવા
આ એવી વાત છે જેના વિશે ઘણી સગર્ભા સ્ત્રીઓ જાણતી નથી, પરંતુ તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તમારું શરીર "રિલેક્સિન" નામનું એક ખાસ હોર્મોન ઉત્પન્ન કરે છે.તે ઉત્પન્ન થાય છે. જેમ નામ સૂચવે છે, તેનું મુખ્ય કાર્ય વસ્તુઓને "આરામ" આપવાનું છે, એટલે કે, તેમને છૂટા કરવાનું છે. તે શું ઢીલું કરે છે? તે મુખ્યત્વે તમારા સાંધાઓની આસપાસના અસ્થિબંધનને ઢીલું કરે છે. સાંધા એ છે જ્યાં બે હાડકાં મળે છે (દા.ત., ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટી).
આ હોર્મોન "(રિલેક્સિન)" ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે. તે સાંધા અને અસ્થિબંધનને ઢીલું કરે છે, ખાસ કરીને તમારા પેલ્વિક વિસ્તારમાં, જેથી બાળજન્મ સરળ બને. પછી બાળક વધુ સરળતાથી બહાર આવી શકે છે.
પરંતુ સમસ્યા એ છે કે, આ "(રિલેક્સિન)" હોર્મોન ફક્ત પેલ્વિક વિસ્તારને અસર કરતું નથી. તે શરીરના અન્ય સાંધાઓને પણ અસર કરે છે - ઘૂંટણ, પગની ઘૂંટીઓ, ખભા, કાંડા, કરોડરજ્જુ - અને તેમના અસ્થિબંધનને થોડા ઢીલા કરે છે. પછી શું થાય છે? આ સાંધા પહેલા જેટલા સ્થિર નથી, તે થોડા ઢીલા થઈ જાય છે. તેથી જ ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન ખેંચાણ, મચકોડ અને ફાટેલા અસ્થિબંધન જેવી બાબતો સાંધામાં સરળતાથી થઈ શકે છે. થોડું કામ કરવાથી, અચાનક ઉભા થવાથી, અથવા હાથ કે પગને થોડો વધારે ખેંચવાથી પણ "આઉચ!" ખેંચાણ અને દુખાવો થઈ શકે છે.
તો આ પરિસ્થિતિમાં આપણે કેવી રીતે સાવચેત રહી શકીએ?
આ સમયે શરીર માટે થોડું મુશ્કેલ છે, પરંતુ જો આપણે થોડું વિચારીએ અને સખત મહેનત કરીએ, તો આપણે આવા બિનજરૂરી દુખાવા અને ઇજાઓથી બચી શકીએ છીએ. ચાલો જોઈએ કે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.
- તમે જે કંઈ કરો છો તે વિશે બે વાર વિચારો: તમે જે પણ કરો છો - પછી ભલે તે ફક્ત રસ્તા પર ચાલવાનું હોય, ઘરમાં નાના બાળકનો ઉછેર કરવાનું હોય, કસરત કરવાનું હોય, કે પછી ઘરનું નાનું કામ કરવાનું હોય - બધું ધીમે ધીમે, કાળજીપૂર્વક અને વિચારપૂર્વક કરો. ઉતાવળ ન કરો.
- જૂતા પસંદ કરવા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: આ સમય દરમિયાન ઊંચી હીલ્સ બિલકુલ સારી નથી. તે તમને વધુ સંતુલન ગુમાવવા દે છે, અને તમે પડી જવાની શક્યતા વધારે છે. તેથી, આરામદાયક જૂતા પસંદ કરો જે ખૂબ ઊંચા ન હોય, તમારા પગને સારો ટેકો પૂરો પાડે અને આરામદાયક હોય. આનાથી પગની ઘૂંટીમાં મચકોડ જેવી બાબતોમાં ઘણો ઘટાડો થશે.
- વજન ઉપાડતી વખતે ખૂબ કાળજી રાખો: આ સમય દરમિયાન ભારે વજન ઉપાડવાનું ઓછું કરવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમારે કંઈક ઉપાડવું જ પડે, તો તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારા ઘૂંટણ વાળો અને વજન તમારા શરીરની નજીક રાખો. તમારી પીઠને એકસાથે વાળીને વજન ઉપાડશો નહીં, કારણ કે આ તમારી પીઠને ગંભીર નુકસાન પહોંચાડી શકે છે. જો તમારું બાળક નાનું હોય, તો તેને ઉપાડવામાં ઓછો સમય આપવાનો પ્રયાસ કરો. ખુરશી પર બેસવું અને તેને ખોળામાં રાખવું વધુ સારું છે.
- જો તમે કસરત કરો છો, તો સમજદારીપૂર્વક કરો: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કસરત ખૂબ સારી છે, તે શરીરને શક્તિ આપે છે અને તમને માનસિક રીતે ખુશ અનુભવ કરાવે છે. જો કે, તમારે એવી સલામત કસરતો પસંદ કરવી જોઈએ જે શરીર પર ખૂબ કઠિન ન હોય. ચાલવું, તરવું અને યોગ જેવી વસ્તુઓ જે ખાસ કરીને સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે બનાવવામાં આવી છે તે ખૂબ સારી છે. જો કે, આ સમય દરમિયાન, એવી કસરતોથી દૂર રહો જે શરીર પર એક જ સમયે દબાણ લાવે છે, જેમ કે કૂદવું, વળી જવું અથવા પડવું.કોઈપણ કસરતની દિનચર્યા શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને તેમની સલાહ લેવી શ્રેષ્ઠ છે.
- તમારા શરીરને સાંભળો: આ સૌથી મહત્વપૂર્ણ બાબત છે. તમારું શરીર તમને શું કહી રહ્યું છે તે સાંભળો. જો તમને કંઈક કરતી વખતે દુખાવો, અસ્વસ્થતા અથવા ખેંચાણ લાગે છે, તો તરત જ અટકી જાઓ. "બસ થોડું વધારે, ઠીક છે" એમ કહીને તમારી જાતને તે કરવા માટે દબાણ ન કરો. જો તમે એવું કરો છો, તો એક નાનો ખેંચાણ મોટી ઈજામાં ફેરવાઈ શકે છે.
- સારી મુદ્રા જાળવવાનો પ્રયાસ કરો: ખુરશી પર બેસતી વખતે તમારી પીઠ સીધી રાખો. જો શક્ય હોય તો, તમારી પીઠ પાછળ એક નાનો ઓશીકું મૂકો. સૂતી વખતે, તમારા ડાબા બાજુ ફેરવો, તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે અને તમારા પેટની નીચે ઓશીકું રાખીને, તમારી પીઠ અને હિપ્સ પરનું દબાણ ઘણું ઓછું કરી શકે છે.
તમારે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?
ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન નાના ખેંચાણ અને દુખાવો થવો સામાન્ય છે, પરંતુ એવા સમયે હોય છે જ્યારે તમારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ. આવા કિસ્સાઓમાં, તમારા ડૉક્ટરને અવશ્ય મળો.
- જો દુખાવો ખૂબ જ તીવ્ર હોય, અસહ્ય હોય.
- જો દુખાવો દિવસેને દિવસે વધતો જાય અને તેમાં સુધારો થવાના કોઈ સંકેત ન હોય.
- જો ખેંચાણની સાથે તે વિસ્તારમાં સોજો, લાલાશ, નિષ્ક્રિયતા, અથવા સ્પર્શથી ગરમી જેવા અન્ય લક્ષણો હોય.
- જો તમારા શરીરમાં એટલો બધો દુખાવો હોય કે તમે કંઈ કરી શકતા નથી, અથવા જો તમને એટલી તકલીફ હોય કે તમે ચાલી પણ શકતા નથી.
- જો અન્ય ગંભીર લક્ષણો હોય, જેમ કે પેટના નીચેના ભાગમાં તીવ્ર દુખાવો અથવા રક્તસ્ત્રાવ.
આવા સમયે, સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળવું મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે કેટલીકવાર આ એવી સ્થિતિના લક્ષણો હોઈ શકે છે જેને બીજી સારવારની જરૂર હોય છે.
તમારા માટે યાદ રાખવાની સૌથી મહત્વની વાત!
ગર્ભાવસ્થા તમારા જીવનનો ખૂબ જ સુંદર અને ધન્ય સમય છે. તે તમારા શરીર માટે મોટા પડકારો અને ફેરફારોનો પણ સમય છે. જેમ તમે જાણો છો, આ સમય દરમિયાન દુખાવો, પીડા અને દુખાવો અનુભવવો સામાન્ય છે. મુખ્ય વસ્તુ એ છે કે તમારા શરીરની સંભાળ રાખો, સાવચેત રહો અને તેનું સાંભળો. ધીમે ધીમે અને સ્થિર રહો, એવી વસ્તુઓ ટાળો જે તમને અસ્વસ્થતા આપે છે, આરામદાયક પગરખાં પહેરો અને યોગ્ય મુદ્રા જાળવી રાખો. જો તમને કોઈ પ્રશ્નો અથવા ચિંતાઓ હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને પૂછવામાં ડરશો નહીં કે શરમાશો નહીં. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે અને તમારું બાળક આ સફરમાં ખુશ અને સુરક્ષિત છો!
` ગર્ભાવસ્થા, ખેંચાણ, મચકોડ, સ્નાયુઓમાં દુખાવો, સાંધાનો દુખાવો, ગર્ભાવસ્થા સંબંધિત મસ્ક્યુલોસ્કેલેટલ તાણ, રિલેક્સિન, ગર્ભાવસ્થા સુખાકારી, અસ્થિબંધન, સાંધા, મુદ્રા
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો