શું તમને ક્યારેક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે? શું તમને અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે જ્યારે તમે થોડા થાકેલા હોવ છો, જ્યારે તમે સીડી ચઢી રહ્યા હોવ છો, અથવા જ્યારે તમે સ્થિર ઉભા હોવ છો ત્યારે પણ? આજે આપણે ચિંતા કર્યા વિના તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાની એક ખૂબ જ સરળ અને ખૂબ જ ઉપયોગી રીત વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ. આપણે તેને 'પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ' કહીએ છીએ. તે શ્વાસ લેવાની કસરત જેવું છે.
સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ શું છે?
શ્વાસ લેવામાં તકલીફને નિયંત્રિત કરવા માટે પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ ખૂબ જ સરળ રીત છે. તે તમને તમારા શ્વાસનો દર ધીમો કરવા અને દરેક શ્વાસને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવવા દે છે. આનો અર્થ એ છે કે આ પદ્ધતિ દ્વારા તમારા ફેફસાં વધુ ઓક્સિજન મેળવે છે. કલ્પના કરો કે તમને અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થાય છે. ગભરાટ અને ઝડપથી શ્વાસ લેવાને બદલે, જો તમે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરશો, તો તમને ઝડપથી રાહતનો અનુભવ થશે.
આપણે સામાન્ય રીતે શ્વાસ લેવાની વિવિધ રીતો કઈ છે?
આપણે બધા એકસરખી રીતે શ્વાસ લેતા નથી. પરિસ્થિતિના આધારે આપણા શ્વાસ લેવાની રીત બદલાય છે. ચાલો શ્વાસ લેવાની કેટલીક મુખ્ય પદ્ધતિઓ જોઈએ.
| શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ | સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આવું જ થાય છે... |
|---|---|
| યુપ્નિયા | આ રીતે આપણે સામાન્ય રીતે, કુદરતી રીતે, કોઈપણ પ્રયત્નો વિના શ્વાસ લઈએ છીએ. આપણે તેના વિશે વિચારતા પણ નથી, તે આપમેળે થાય છે. |
| હાયપરપ્નિયા | આનો અર્થ એ થાય કે આપણે ઊંડા અને ઝડપથી શ્વાસ લઈએ છીએ. કસરત કરતી વખતે, વજન ઉપાડતા પહેલા, અથવા પર્વતીય વિસ્તારમાં જઈએ ત્યારે આપણે આ રીતે શ્વાસ લેવાની જરૂર છે. |
| ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ (પેટનો શ્વાસ) | આમાં, આપણે ઊંડો શ્વાસ લેવા માટે સભાનપણે આપણા ડાયાફ્રેમ (ફેફસાંની નીચેનો મોટો સ્નાયુ) નો ઉપયોગ કરીએ છીએ. આને પેટનો શ્વાસ કહેવામાં આવે છે. |
| કોસ્ટલ શ્વાસ | આમાં, આપણે પાંસળીઓ વચ્ચેના સ્નાયુઓનો ઉપયોગ કરીએ છીએ. આ સામાન્ય રીતે થોડી છીછરી શ્વાસ લેવાની પદ્ધતિ છે. |
આ પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ પદ્ધતિ કોના માટે સૌથી વધુ ફાયદાકારક છે?
તમારા શ્વાસને નિયંત્રિત કરવાનું શીખવું ખરેખર કોઈપણ માટે ફાયદાકારક છે. જો કે, જો તમને ફેફસાની બીમારી હોય, તો આ પદ્ધતિ તમારા માટે ખાસ કરીને મહત્વપૂર્ણ છે. ઉદાહરણ તરીકે:
- અસ્થમા
- સીઓપીડી (ક્રોનિક ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ પલ્મોનરી ડિસીઝ) - આ એક લાંબા ગાળાનો ફેફસાનો રોગ છે.
- પલ્મોનરી ફાઇબ્રોસિસ - આ એક એવી સ્થિતિ છે જેમાં ફેફસાંમાં પેશીઓ જાડા થઈ જાય છે.
આ સ્થિતિ ધરાવતા લોકોને ઘણીવાર શ્વાસ લેવામાં તકલીફ પડી શકે છે. પર્સ્ડ લિપ બ્રીધિંગ તેમને ઘણી રાહત આપી શકે છે.
આ શ્વાસ લેવાની તકનીક શા માટે આટલી મહત્વપૂર્ણ છે?
આ સરળ પદ્ધતિના ઘણા ફાયદા છે.
- વેન્ટિલેશન સુધારે છે: ફેફસાંમાં હવાના પ્રવેશ અને બહાર નીકળવાની પ્રક્રિયાને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવે છે.
- ફેફસામાં ફસાયેલી વાસી હવા શ્વાસમાં બહાર કાઢે છે: ફેફસાના કેટલાક રોગોમાં, શ્વાસ બહાર કાઢતી વખતે વાસી હવા સંપૂર્ણપણે બહાર કાઢવામાં આવતી નથી. આ પદ્ધતિ તે વાસી હવાને બહાર કાઢવામાં મદદ કરે છે.
- વાયુમાર્ગોને લાંબા સમય સુધી ખુલ્લા રાખે છે: આ શ્વાસ લેવા માટે જરૂરી પ્રયત્ન ઘટાડે છે.
- શ્વાસ લેવાની ગતિ ધીમી કરે છે: શ્વાસ બહાર કાઢવાનો સમય લંબાવવાથી, એકંદર શ્વાસ લેવાની ગતિ ઘટે છે, જે મનને શાંત કરવામાં મદદ કરે છે.
- શ્વાસ લેવાની રીત સુધારે છે: જૂની હવાને શ્વાસમાં બહાર કાઢે છે અને નવી હવા (ઓક્સિજનથી ભરપૂર) ને પ્રવેશવા દે છે.
- શ્વાસ લેવામાં તકલીફમાં તાત્કાલિક રાહત આપે છે.
- તે આખા શરીર અને મનને આરામ આપે છે.
ખાસ કરીને COPD જેવા રોગો ધરાવતા લોકો માટે, આનાથી વધુ ઓક્સિજન લેવાનું અને બિનજરૂરી કાર્બન ડાયોક્સાઇડ બહાર કાઢવાનું સરળ બને છે.
આ પદ્ધતિ ક્યારે વાપરવી જોઈએ?
કોઈપણ શારીરિક પ્રવૃત્તિનો સૌથી મુશ્કેલ ભાગ કરતી વખતે તમે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે:
- આગળ ઝૂકતી વખતે
- ભાર ઉપાડતી વખતે
- ઝડપથી ચાલતી વખતે
- સીડી ચઢતી વખતે
- કસરત કરતી વખતે
પરંતુ સૌથી સારી વાત એ છે કે આ ટેકનિકનો જાતે અભ્યાસ કરો, ભલે તમે ફક્ત બેઠા હોવ, જ્યાં સુધી તે કુદરતી ન બને. તમે ટીવી જોતી વખતે, પુસ્તક વાંચતી વખતે અથવા લાઇનમાં રાહ જોતી વખતે આનો અભ્યાસ કરી શકો છો. પછી, જ્યારે તમને અચાનક શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થતી જણાશે, ત્યારે તમને તે કરવાનું યાદ આવશે.
ઠીક છે, તો તમે આ બરાબર કેવી રીતે કરશો?
આ કરવું ખૂબ જ સરળ છે. ચાલો જોઈએ કે તે કેવી રીતે સ્ટેપ બાય સ્ટેપ કરવું.
| પગલાં | શું કરવું |
|---|---|
| પગલું 1: આરામ કરો. | સૌ પ્રથમ, તમારી ગરદન અને ખભાના સ્નાયુઓને આરામ આપો. ગભરાશો નહીં. ખુરશી પર બેસીને અથવા પથારીમાં સૂતી વખતે આ કરો. |
| પગલું 2: શ્વાસ લો. | તમારું મોં બંધ કરો અને તમારા નાક દ્વારા ધીમે ધીમે શ્વાસ લો. બે સેકન્ડ (એક, બે) માનસિક રીતે ગણો . તમારે મોટો શ્વાસ લેવાની જરૂર નથી, ફક્ત એક સામાન્ય શ્વાસ લેવાથી જ કામ થશે. શ્વાસ લેતાની સાથે જ તમને તમારું પેટ આગળ વધતું અનુભવાશે. |
| પગલું 3: તમારા હોઠને પર્સ કરો | હવે, તમારા હોઠને થોડા આગળ ખેંચો, જાણે તમે ગરમ ચાની કીટલી પર ફૂંકી રહ્યા હોવ અથવા હવા ફૂંકવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા હોવ, અને એક નાનું કાણું પાડો. તમારા હોઠને એકબીજા સાથે દબાવો નહીં. |
| પગલું ૪: શ્વાસ બહાર કાઢો. | ખૂબ જ ધીમે ધીમે, ધીમે ધીમે, ભરાયેલા હોઠ દ્વારા શ્વાસ બહાર કાઢો. માનસિક રીતે ચાર સેકન્ડ કે તેથી વધુ (એક, બે, ત્રણ, ચાર...) ગણતરી કરો . તમારે શ્વાસ લેવા કરતાં વધુ સમય માટે શ્વાસ બહાર કાઢવો જોઈએ. જેમ જેમ તમે શ્વાસ બહાર કાઢશો, તેમ તેમ તમને તમારા પેટની અંદરની તરફ ગતિ થતી અનુભવાશે. |
આની આદત પાડવા માટે અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે.
શરૂઆતમાં જ્યારે તમે આ કરો છો ત્યારે થોડું વિચિત્ર લાગશે, પરંતુ જેમ જેમ તમે દિવસેને દિવસે તેની આદત પાડશો તેમ તેમ તે તમારા માટે ખૂબ જ સરળ બનશે.
- બળપૂર્વક શ્વાસ છોડશો નહીં.શ્વાસ ધીમે ધીમે અને કુદરતી રીતે બહાર કાઢો.
- હંમેશા શ્વાસ લેવા કરતાં વધુ સમય માટે શ્વાસ બહાર કાઢો. (દા.ત. 2 સેકન્ડ અંદર, 4 સેકન્ડ બહાર)
- તમારા શ્વાસ પર સંપૂર્ણ નિયંત્રણ ન આવે ત્યાં સુધી ધીમે ધીમે અને સરળતાથી શ્વાસ લો અને બહાર કાઢો.
આમાં કેટલો સમય લાગે છે?
આને કુદરતી બનવામાં થોડો સમય લાગશે. સૌથી સારી વાત એ છે કે દિવસમાં ચાર કે પાંચ વખત, લગભગ 5 થી 10 મિનિટ માટે આનો અભ્યાસ કરો. એકવાર તમે આ શ્વાસ લેવાની રીતથી પરિચિત થઈ જાઓ, પછી તમે તે ફક્ત ત્યારે જ કરી શકો છો જ્યારે તમને જરૂર હોય.
આ પદ્ધતિમાં કયા જોખમો અને કયા બાબતોનું ધ્યાન રાખવું જોઈએ?
આ પદ્ધતિમાં કોઈ મોટા જોખમો નથી. જો કે, જો તમને ફેફસાંની બીમારી હોય, તો આવું કંઈક નવું શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે .
- જો આ કસરત કરતી વખતે તમને ચક્કર (ચક્કર) આવે છે અથવા માથામાં દુખાવો થાય છે , તો થોડીવાર રોકાઈ જાઓ અને આરામ કરો.
- સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ તમારા ફેફસાના રોગનો ઈલાજ નથી. તે ફક્ત લક્ષણોને અસ્થાયી રૂપે નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તમારે તમારા ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાનો ઉપયોગ નિર્દેશન મુજબ કરવો જોઈએ.
તમારે ક્યારે તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ?
ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ: જો તમે આ શ્વાસ લેવાની તકનીકનો લગભગ 10 મિનિટથી અભ્યાસ કરી રહ્યા છો અને તમારા શ્વાસમાં કોઈ સુધારો થયો નથી, અથવા જો તમારી સ્થિતિ વધુ ખરાબ થાય છે, તો તાત્કાલિક નજીકની હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) પર જાઓ.
બેલી બ્રેથિંગ અને પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ વચ્ચે શું તફાવત છે?
પેટમાંથી શ્વાસ લેવા એ ડાયાફ્રેમેટિક શ્વાસ લેવા જેવું જ છે, જેનો આપણે પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો હતો. તેમાં, આપણે ડાયાફ્રેમ સ્નાયુનો ઉપયોગ કરીને શ્વાસ લેવાની પ્રેક્ટિસ કરીએ છીએ. તે માટે થોડી પ્રેક્ટિસની જરૂર પડે છે.
પરંતુ પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ શીખવાની ખૂબ જ સરળ અને ઝડપી રીત છે. તેને કોઈ ખાસ સ્નાયુ તાલીમની જરૂર નથી. તે તમારા શ્વાસોચ્છવાસનો દર તાત્કાલિક ધીમો કરી શકે છે અને તમારા ફેફસાંમાં ઓક્સિજન પહોંચાડવામાં તેને વધુ કાર્યક્ષમ બનાવી શકે છે.
શું આ ચિંતા માટે સારું છે?
હા, બિલકુલ. સંશોધનમાં એવું પણ જાણવા મળ્યું છે કે પર્સ્ડ લિપ બ્રેથિંગ એ તણાવ અને ચિંતા ઘટાડવા અને મનને શાંત કરવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. જ્યારે આપણે ચિંતા કે ડર અનુભવીએ છીએ, ત્યારે આપણો શ્વાસ લેવાની ગતિ આપમેળે વધી જાય છે. જો આપણે તે સમયે સભાનપણે આ પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરીએ છીએ, તો આપણો શ્વાસ લેવાની ગતિ નિયંત્રિત થાય છે અને આપણને ખૂબ રાહત મળે છે.
ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ
- પર્સ્ડ લિપ બ્રિધિંગ એ શ્વાસ લેવામાં તકલીફને નિયંત્રિત કરવાની ખૂબ જ સરળ અને અસરકારક રીત છે.
- આનાથી ઘણી રાહત મળે છે, ખાસ કરીને અસ્થમા અને COPD જેવા ફેફસાના રોગો ધરાવતા લોકો માટે.
- યાદ રાખવા જેવી મુખ્ય વાત: 2 સેકન્ડ માટે તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો, તમારા હોઠને ઉપર રાખો અને 4 સેકન્ડ કે તેથી વધુ સમય માટે ધીમે ધીમે શ્વાસ બહાર કાઢો.
- દિવસમાં ઘણી વખત આનો અભ્યાસ કરીને તેને આદત બનાવો. પછી જ્યારે જરૂર પડશે ત્યારે તમે તે આપમેળે કરી શકશો.
- જો આ પદ્ધતિથી તમારી શ્વાસ લેવામાં તકલીફ દૂર ન થાય, તો તાત્કાલિક હોસ્પિટલના ઇમરજન્સી ટ્રીટમેન્ટ યુનિટ (ETU) માં જાઓ.
- કોઈપણ નવી કસરત અથવા પદ્ધતિ શરૂ કરતા પહેલા તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી અને સલાહ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, ખાસ કરીને જો તમને કોઈ તબીબી સ્થિતિ હોય.
💬 Comments (0)
હજુ સુધી કોઈ ટિપ્પણીઓ પોસ્ટ કરવામાં આવી નથી. પ્રથમ વખત તમારી ટિપ્પણી અહીં ઉમેરો.
તમારી ટિપ્પણી ઉમેરો