શું તમે હવામાન બદલાય ત્યારે હતાશ થાઓ છો? આ સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) હોઈ શકે છે!

ક્યારેક, ખાસ કરીને જ્યારે સૂર્ય ઓછો હોય અને દિવસો વાદળછાયું હોય, ત્યારે શું તમે તમારા હૃદયમાં એક વિચિત્ર ભાર, કંટાળો કે ઉદાસી અનુભવો છો? ક્યારેક ક્યારેક એવું લાગે છે કે તમે દરેક વસ્તુથી કંટાળી ગયા છો અને પથારીમાંથી બહાર નીકળવા પણ માંગતા નથી, ખરું ને? આ ફક્ત ઉદાસીની લાગણી નથી, તેનું એક તબીબી નામ પણ છે. આજે આપણે તેના વિશે વાત કરવા જઈ રહ્યા છીએ.

સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર (SAD) શું છે?

ઠીક છે, તો સીઝનલ એફેક્ટિવ ડિસઓર્ડર શું છે, અથવા આપણે તેને ટૂંકમાં (SAD) કહીએ છીએ? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે એક પ્રકારનો ડિપ્રેશન છે. પરંતુ આ ખાસ છે. કારણ કે તે વર્ષના ચોક્કસ સમયે જ આવે છે, જેમ કે જ્યારે હવામાન બદલાય છે. તે ઘણીવાર ઠંડા હવામાનથી શરૂ થાય છે, જ્યારે સૂર્ય બહાર હોય છે અને દિવસો ટૂંકા હોય છે. પછી તે ધીમે ધીમે વધે છે, અને પછી જ્યારે સૂર્ય ફરીથી બહાર આવે છે અને દિવસો લાંબા હોય છે ત્યારે તે ઘટે છે, જેમ કે વસંતમાં.

કેટલાક લોકો SAD ના હળવા સ્વરૂપનો પણ અનુભવ કરી શકે છે. આને 'વિન્ટર બ્લૂઝ' કહેવામાં આવે છે. ઠંડા, અંધારાના સમયમાં આપણે થોડી ચિંતા અને ઉદાસી અનુભવીએ છીએ તે ખરેખર સામાન્ય છે. કલ્પના કરો, તમે બહાર જઈ શકતા નથી, તમારે ઘરની અંદર રહેવું પડે છે, અને ઝડપથી અંધારું થઈ જાય છે. ત્યારે કોણ ઉદાસી નહીં અનુભવે, ખરું ને?

પરંતુ, સંપૂર્ણ વિકસિત SAD તેનાથી ઘણું આગળ વધે છે. તે માત્ર થોડી ઉદાસી નથી, તે વાસ્તવમાં હતાશાનું એક સ્વરૂપ છે. 'શિયાળાના બ્લૂઝ'થી વિપરીત, SAD તમારા રોજિંદા જીવનને અસર કરે છે . તમે જે રીતે વિચારો છો, તમારી લાગણીઓ, બધું જ. પરંતુ ચિંતા કરશો નહીં, સૌથી સારી વાત એ છે કે તેના માટે સારી સારવાર ઉપલબ્ધ છે . તે સારવારો તમને આ મુશ્કેલ સમયમાંથી પસાર થવામાં મદદ કરી શકે છે.

તમારા ડૉક્ટર આને 'મોસમી હતાશા' તરીકે પણ ઓળખી શકે છે.

શું ઉનાળામાં SAD થઈ શકે છે?

હા, આશ્ચર્ય પામશો નહીં! કેટલાક લોકોમાં આ (SAD) સ્થિતિનો એક દુર્લભ પાસું હોય છે. તેને 'ઉનાળામાં ડિપ્રેશન' કહેવામાં આવે છે. તે વસંતઋતુના અંતમાં અથવા ઉનાળાની શરૂઆતમાં શરૂ થાય છે. પછી ઠંડી શરૂ થાય ત્યારે તે સમાપ્ત થાય છે. પરંતુ તે ઠંડીની ઋતુમાં આવતા (SAD) જેટલું સામાન્ય નથી.

આ (SAD) કેટલું સામાન્ય છે?

અમેરિકા જેવા દેશમાં, એવું કહેવાય છે કે લગભગ 5 ટકા (5%) પુખ્ત વયના લોકો આ સ્થિતિ (SAD) થી પીડાય છે. મોટાભાગે, તે યુવાનોમાં શરૂ થાય છે, એટલે કે 18 થી 30 વર્ષની વય વચ્ચે. 'વિન્ટર બ્લૂઝ' નામની આ નાની તકલીફ જેનો મેં પહેલા ઉલ્લેખ કર્યો હતો તે વધુ લોકોને, એટલે કે 10 થી 20 ટકા (10%-20%) ને અસર કરી શકે છે.

SAD ના લક્ષણો શું છે?

જેમ મેં પહેલા કહ્યું તેમ, SAD એટલે ડિપ્રેશન.તે એક પ્રકાર છે. અમેરિકન સાયકિયાટ્રિક એસોસિએશન તેને "મોસમી પેટર્ન સાથે મુખ્ય ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર" તરીકે પણ વર્ગીકૃત કરે છે. તેથી જો તમને SAD હોય, તો તમારા મૂડ સ્વિંગ ડિપ્રેશનના લક્ષણો સાથે હોઈ શકે છે. જુઓ કે શું તમને આ લક્ષણો છે:

ઠંડીની ઋતુમાં SAD ના લક્ષણો:

• દિવસના મોટા ભાગના સમયે ઉદાસી અને ચિંતા અનુભવવી , ભલે તે ઘણા દિવસો સુધી રહે.
• ભય અને બેચેની અનુભવાય છે .
• કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ (જેમ કે બ્રેડ, ભાત અને મીઠાઈઓ) માટે અસામાન્ય તૃષ્ણા અને વજનમાં વધારો .
• થાક અને નિર્જીવતા અનુભવવી .
• જીવનમાં આશા ગુમાવવી, નકામી લાગવી .
• કોઈ વસ્તુ પર ધ્યાન આપવામાં મુશ્કેલી થવી .
• ચિંતા અને સરળતાથી ગુસ્સો અનુભવવો.
• અંગોમાં એક વિચિત્ર ભારેપણું અનુભવવું .
• તમને ગમતી વસ્તુઓમાં રસ ગુમાવવો (જેમ કે મિત્રો સાથે ફરવા જવું), એવું લાગવું કે તમે સમાજથી દૂર થઈ રહ્યા છો .
• ઊંઘની સમસ્યા (ઘણીવાર જરૂર કરતાં વધુ ઊંઘ આવવી ).
• જો તમે જીવનથી કંટાળી ગયા છો અને મરવા માંગો છો , તો તેના વિશે વિચારો. (જો તમને આવા વિચારો આવે, તો તમારે તાત્કાલિક તબીબી સલાહ લેવી જોઈએ.)

ઉનાળાના SAD ના લક્ષણો થોડા અલગ હોય છે!

શિયાળાની SAD થી વિપરીત, ઉનાળાની SAD ધરાવતા લોકોમાં આ લક્ષણોનો અનુભવ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે:

• બેચેની, એક જગ્યાએ રહેવાની અસમર્થતા .
• ભય અને ચિંતા અનુભવવી .
• ભૂખ ન લાગવી અને વજન ઘટવું .
• ક્યારેક એવો સમય આવે છે જ્યારે તેઓ હિંસક વર્તન કરે છે .
• ઊંઘ ન આવવાનો અર્થ ઊંઘની સમસ્યાઓ (અનિદ્રા) થાય છે.

આ (SAD) શા માટે થાય છે? તેનું કારણ શું છે?

સંશોધકો હજુ પણ ચોક્કસ રીતે જાણતા નથી કે SAD નું કારણ શું છે , પરંતુ એક મુખ્ય શંકા એ છે કે સૂર્યપ્રકાશનો અભાવ ભૂમિકા ભજવી શકે છે, ખાસ કરીને જો તમને આ સ્થિતિની સંભાવના હોય. અહીં કેટલાક વર્તમાન સિદ્ધાંતો છે:

• આપણા શરીરની જૈવિક ઘડિયાળમાં ફેરફાર: જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો થાય છે, ત્યારે આપણા શરીરની કુદરતી ઘડિયાળ પણ બદલાય છે. આ તે છે જે આપણા મૂડ, ઊંઘ અને હોર્મોન્સ જેવી બાબતોને નિયંત્રિત કરે છે. તેથી જ્યારે આ ઘડિયાળ બદલાય છે, ત્યારે તે આપણી સામાન્ય દિનચર્યા સાથે સુમેળમાં નથી હોતી અને આપણે દિવસના પ્રકાશમાં થતા ફેરફારોને સમાયોજિત કરી શકતા નથી.
• મગજના રસાયણોનું અસંતુલન:આપણા મગજમાં "ન્યુરોટ્રાન્સમીટર" નામના રસાયણો હોય છે. આ એવા રસાયણો છે જે ચેતાઓ વચ્ચે સંદેશા મોકલે છે. "સેરોટોનિન" તેમાંથી એક છે. આ તે છે જે આપણને ખુશ થવામાં મદદ કરે છે. જો તમને SAD નું જોખમ હોય, તો તમારા શરીરની "સેરોટોનિન" પ્રવૃત્તિ પહેલાથી જ ઓછી હોઈ શકે છે. સૂર્યપ્રકાશ "સેરોટોનિન" ને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, તેથી ઠંડીની ઋતુમાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો થાય ત્યારે આ સ્થિતિ વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. "સેરોટોનિન" નું સ્તર વધુ ઘટે છે, જે ડિપ્રેશન તરફ દોરી શકે છે.
• વિટામિન ડીની ઉણપ: વિટામિન ડી તમારા સેરોટોનિનનું સ્તર વધારવામાં પણ ખૂબ મદદ કરે છે. સૂર્યપ્રકાશ આપણા શરીરને વિટામિન ડી ઉત્પન્ન કરવામાં મદદ કરે છે. તેથી જ્યારે ઠંડીની ઋતુમાં સૂર્યપ્રકાશ ઓછો થાય છે, ત્યારે વિટામિન ડીની ઉણપ થઈ શકે છે. આ ફેરફાર તમારા સેરોટોનિન સ્તર અને મૂડને અસર કરી શકે છે.
• મેલાટોનિનમાં વધારો: મેલાટોનિન એક રસાયણ છે જે આપણી ઊંઘની રીત અને મૂડને અસર કરે છે. જ્યારે સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય ત્યારે કેટલાક લોકો વધુ મેલાટોનિન ઉત્પન્ન કરી શકે છે. આ જ કારણ છે કે ઠંડીની ઋતુમાં તમને ઊંઘ અને સુસ્તીનો અનુભવ થાય છે.
• નકારાત્મક વિચારો: SAD ધરાવતા લોકો ઘણીવાર તણાવ, ચિંતા અને ઠંડા હવામાન વિશે નકારાત્મક વિચારો ધરાવે છે. જોકે, સંશોધકો હજુ સુધી ખાતરી કરી શક્યા નથી કે આ નકારાત્મક વિચારો SAD નું કારણ છે કે પરિણામ છે.

કોને SAD થવાની શક્યતા વધુ છે?

SAD 18 થી 30 વર્ષની વયના લોકો અને સ્ત્રીઓમાં સૌથી સામાન્ય છે. જો તમે:

• જો તમને પહેલાથી જ બીજો મૂડ ડિસઓર્ડર છે, ઉદાહરણ તરીકે , મેજર ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર અથવા બાયપોલર ડિસઓર્ડર .
• જો તમારા પરિવારમાં કોઈને SAD, અન્ય ડિપ્રેસિવ સ્થિતિઓ, અથવા મેજર ડિપ્રેશન અથવા સ્કિઝોફ્રેનિયા જેવી માનસિક બીમારી હોય.
• જો તમે એવા વિસ્તારમાં રહો છો જે વિષુવવૃત્તથી ખૂબ ઉત્તર કે દક્ષિણમાં છે, કારણ કે આવી જગ્યાએ ઠંડીની ઋતુમાં સૂર્યપ્રકાશનું પ્રમાણ ખૂબ ઓછું હોય છે.
• જો તમે એવા વિસ્તારમાં રહો છો જ્યાં ઘણા વાદળો હોય અને સૂર્યપ્રકાશ ઓછો હોય .

તમે આ સ્થિતિ (SAD) નું સચોટ નિદાન કેવી રીતે કરશો?

જો તમને લાગે કે તમને SAD ના લક્ષણો છે, તો કૃપા કરીને તેનું નિદાન જાતે કરવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં . સંપૂર્ણ મૂલ્યાંકન માટે આરોગ્યસંભાળ પ્રદાતાને મળવું શ્રેષ્ઠ છે. તમારા હતાશાના અન્ય કારણો પણ હોઈ શકે છે. ઘણીવાર, SAD વધુ જટિલ માનસિક સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિનો ભાગ હોઈ શકે છે.

તમારા ડૉક્ટર તમને જોશે.તમને મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાની પાસે મોકલવામાં આવી શકે છે. આ માનસિક સ્વાસ્થ્ય વ્યાવસાયિકો તમને તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે. તેઓ તમારા લક્ષણોના દાખલાઓ જોશે અને નક્કી કરશે કે તમને SAD છે કે અન્ય કોઈ મૂડ ડિસઓર્ડર. તેઓ તમને SAD છે કે નહીં તે જોવા માટે એક પ્રશ્નાવલી ભરવાનું પણ કહી શકે છે.

SAD નું નિદાન કરવા માટે કયા પરીક્ષણોની જરૂર છે?

SAD નું નિદાન કરવા માટે કોઈ ચોક્કસ રક્ત પરીક્ષણ કે સ્કેન નથી . જોકે, તમારા ડૉક્ટર કેટલાક પરીક્ષણો કરવાનો આદેશ આપી શકે છે જેથી ખાતરી કરી શકાય કે આવી કોઈ અન્ય સ્થિતિઓ નથી જે સમાન લક્ષણોનું કારણ બને છે. ઉદાહરણ તરીકે, તેઓ તમારું થાઇરોઇડ યોગ્ય રીતે કામ કરી રહ્યું છે કે નહીં તે જોવા માટે એક પરીક્ષણનો આદેશ આપી શકે છે.

SAD નક્કી કરવા માટેના માપદંડ શું છે?

તમારા ડૉક્ટર આ પરિબળોના આધારે નક્કી કરી શકે છે કે તમને SAD છે:

• જો તમને મેજર ડિપ્રેશનના લક્ષણો હોય.
• જો આ હતાશાજનક સ્થિતિ વર્ષના ચોક્કસ સમયે, ઓછામાં ઓછા સતત બે વર્ષ સુધી થાય છે.
• જો આ હતાશાજનક સ્થિતિ વર્ષના ચોક્કસ સમયે અન્ય સમય કરતાં વધુ વારંવાર થાય છે .

આ (SAD) ની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

તમારા ડૉક્ટર તમારી સાથે તમારા સારવાર વિકલ્પો વિશે વાત કરશે. તમને સારવારના સંયોજનની જરૂર પડી શકે છે. આમાંના કેટલાકનો સમાવેશ થાય છે:

• પ્રકાશ ઉપચાર: તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર, જેમાં ખાસ દીવોનો ઉપયોગ થાય છે, તેનો ઉપયોગ SAD ​​ની સારવાર માટે થઈ શકે છે.
• જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર (CBT): CBT એ એક પ્રકારની ટોક થેરાપી છે. સંશોધનમાં જાણવા મળ્યું છે કે તે SAD માટે ખૂબ અસરકારક છે અને અન્ય સારવારો કરતાં લાંબા સમય સુધી ટકી રહે છે.
• એન્ટીડિપ્રેસન્ટ દવા: ક્યારેક ડોકટરો ડિપ્રેશન માટે દવા લખી આપે છે, કાં તો એકલા અથવા પ્રકાશ ઉપચાર સાથે.
• બહાર સમય વિતાવવો: શક્ય તેટલો વધુ સૂર્યપ્રકાશ મેળવવાથી તમારા લક્ષણો ઘટાડવામાં મદદ મળી શકે છે. દિવસ દરમિયાન બહાર જવાનો પ્રયાસ કરો. ઉપરાંત, તમારા ઘર અથવા ઓફિસમાં આવતા સૂર્યપ્રકાશનું પ્રમાણ વધારવું.
• વિટામિન ડી: વિટામિન ડી સપ્લિમેન્ટ લેવાથી પણ તમારા લક્ષણોમાં સુધારો થઈ શકે છે. જોકે, આ શરૂ કરતા પહેલા તમારે ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી જોઈએ .

પ્રકાશ ઉપચાર બરાબર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

પ્રકાશ ઉપચાર, અથવા "ફોટોથેરાપી" કરાવવા માટે, તમારે એક ખાસ દીવાની જરૂર પડશે .તમારે તે ખરીદવું પડશે. તેમાં અલ્ટ્રાવાયોલેટ કિરણોને રોકવા માટે પ્લાસ્ટિક સ્ક્રીન સાથે થોડી સફેદ ફ્લોરોસન્ટ લાઇટ ટ્યુબ હોય છે. આ લેમ્પમાંથી નીકળતો પ્રકાશ સામાન્ય ઘરગથ્થુ પ્રકાશ કરતાં લગભગ વીસ ગણો વધુ તેજસ્વી હોય છે . ઉત્સર્જિત પ્રકાશની તીવ્રતા લગભગ 10,000 લક્સ હોવી જોઈએ.

આ "ફોટોથેરાપી"નો ઉપયોગ કરતી વખતે, પ્રકાશ તરફ સીધો જોવો એ સારો વિચાર નથી . તમે ઇચ્છો છો કે પ્રકાશ તમને ગોળાકાર ગતિમાં અથડાવે. જ્યારે તમે વાંચતા હોવ, ખાતા હોવ, કામ કરતા હોવ અથવા અન્ય કામ કરતા હોવ, ત્યારે દીવો લગભગ બે થી ત્રણ ફૂટ દૂર રાખો.

પ્રકાશ ઉપચારનો ઉપયોગ કરવાનો શ્રેષ્ઠ સમય ક્યારે છે?

તમે લાઇટ થેરાપીનો ઉપયોગ કરો છો તે સમય પણ તેની અસરકારકતાને અસર કરી શકે છે. સવારે લાઇટ થેરાપી શ્રેષ્ઠ રીતે કામ કરે છે . દિવસના અંતમાં લાઇટ થેરાપીનો ઉપયોગ અનિદ્રાનું કારણ બની શકે છે. ઘણા આરોગ્ય વ્યાવસાયિકો દરરોજ સવારે 15 થી 30 મિનિટ માટે `10,000 લક્સ` પ્રકાશના સંપર્કમાં રહેવાની ભલામણ કરે છે.

પ્રકાશ ઉપચારના પરિણામો જોવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

જે લોકો SAD માટે લેમ્પનો ઉપયોગ કરે છે તેઓ ઘણીવાર બે થી ચાર દિવસમાં પરિણામો જુએ છે, પરંતુ સંપૂર્ણ પરિણામો જોવામાં બે અઠવાડિયા જેટલો સમય લાગી શકે છે.

પ્રકાશ ઉપચાર કેટલો સમય ચાલુ રાખવો જોઈએ?

ડૉક્ટરો ઘણીવાર શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન લાઇટ થેરાપીનો ઉપયોગ કરવાની ભલામણ કરે છે. લાઇટ થેરાપી બંધ કર્યા પછી SAD ના લક્ષણો ઝડપથી પાછા આવી શકે છે. આ થેરાપી ચાલુ રાખવાથી તમને શિયાળાના મહિનાઓ દરમિયાન સ્વસ્થ રહેવામાં મદદ મળશે.

શું પ્રકાશ ઉપચાર સુરક્ષિત છે? શું કોઈ આડઅસર છે?

પ્રકાશ ઉપચાર સામાન્ય રીતે સલામત છે અને તેની કોઈ મોટી આડઅસર નથી . જો કે, તમે નીચેના કિસ્સાઓમાં પ્રકાશ ઉપચાર ટાળી શકો છો:

• જો તમને ડાયાબિટીસ કે રેટિનોપેથી હોય: જો તમને ડાયાબિટીસ કે રેટિનાની બીમારી હોય, તો આંખને નુકસાન થવાનું જોખમ થોડું વધારે રહે છે.
• જો તમે ચોક્કસ દવાઓ લઈ રહ્યા છો: કેટલીક એન્ટિબાયોટિક્સ અને બળતરા વિરોધી દવાઓ તમને સૂર્યપ્રકાશ પ્રત્યે વધુ સંવેદનશીલ બનાવી શકે છે. પ્રકાશ ઉપચાર હાનિકારક હોઈ શકે છે.
• જો તમને બાયપોલર ડિસઓર્ડર હોય તો: તેજસ્વી પ્રકાશ ઉપચાર અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ બંને હાઇપોમેનિયા અથવા મેનિયા (અનિયંત્રિત મૂડ અને ઉર્જા સ્વિંગ) નું કારણ બની શકે છે. જો તમને બાયપોલર ડિસઓર્ડર હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને જણાવો. તે તમારી સારવાર યોજનાને અસર કરી શકે છે.

પ્રકાશ ઉપચારની આડઅસરો શું છે?

તમને આવી બાબતોનો અનુભવ થઈ શકે છે:

• આંખોનો તાણ
• થાક
• માથાનો દુખાવો
• અનિદ્રા
• ચીડિયાપણું/ઝડપી ગુસ્સો

શું SAD ની સારવાર માટે ટેનિંગ બેડનો ઉપયોગ કરી શકાય છે?

કૃપા કરીને એવું ના કરો! SAD ની સારવાર માટે ટેનિંગ બેડનો ઉપયોગ ના કરો. ટેનિંગ બેડ ખૂબ જ હાનિકારક હોઈ શકે છે, ભલે તે પુષ્કળ પ્રકાશ પ્રદાન કરે છે. તે ઉચ્ચ સ્તરના અલ્ટ્રાવાયોલેટ (UV) કિરણો ઉત્સર્જિત કરે છે. તે તમારી ત્વચા અને આંખો માટે ખૂબ જ હાનિકારક છે.

SAD માં કયા પ્રકારના એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ મદદ કરે છે?

SAD ની સારવાર "સિલેક્ટિવ સેરોટોનિન રીઅપટેક ઇન્હિબિટર્સ" (SSRIs) નામની દવાઓના એક વર્ગથી કરી શકાય છે. આ તમારા શરીરમાં "સેરોટોનિન" ના સ્તરને નિયંત્રિત કરીને અને તમારા "મૂડ" ને સુધારીને કાર્ય કરે છે.

SSRI ના કેટલાક પ્રકારો છે:

• `ફ્લુઓક્સેટીન (પ્રોઝેક®)`
• `Escitalopram (Escitalopram - Lexapro®)`
• `Paroxetine (Paroxetine - Paxil, Pexeva®)`
• `સર્ટ્રાલાઇન (સર્ટ્રાલાઇન - ઝોલોફ્ટ®)`
• `Citalopram (Citalopram - Celexa®)`

'બુપ્રોપિયન' નામનું બીજું એક માન્ય એન્ટીડિપ્રેસન્ટ છે. તે એક વિસ્તૃત-પ્રકાશન ટેબ્લેટ તરીકે આવે છે. જો ઠંડીની ઋતુની શરૂઆતથી વસંતની શરૂઆત સુધી દરરોજ લેવામાં આવે, તો તે SAD ની શરૂઆતને પણ અટકાવી શકે છે.

SAD ધરાવતા લોકોનું ભવિષ્ય શું છે?

જો તમને SAD હોય, તો તમે ઉજ્જવળ ભવિષ્યની આશા રાખી શકો છો . SAD માટે અસરકારક સારવાર ઉપલબ્ધ છે. જે લોકોને આ સ્થિતિનું નિદાન થયું છે અને યોગ્ય સારવારનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તેઓ તેમના લક્ષણોમાંથી રાહત મેળવી શકે છે. તમારા માટે કઈ સારવાર શ્રેષ્ઠ છે તે જાણવા માટે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

(દુઃખદ) શું તમે ફરી આવી શકો છો?

હા, જે લોકો SAD થી પીડાય છે તેઓ દર વર્ષે ફરીથી થવાનો અનુભવ કરી શકે છે . જો કે, લક્ષણોને રોકવા અથવા ઘટાડવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો.

શું SAD અટકાવી શકાય છે?

તમે કદાચ શરૂઆતમાં જ SAD ને બનતા અટકાવી શકશો નહીં . જોકે, એકવાર તમારા ડૉક્ટર તમને SAD હોવાનું નિદાન કરે, પછી તમે તેને વધુ સારી રીતે મેનેજ કરવા અથવા તેને પુનરાવર્તિત થવાથી રોકવા માટે પગલાં લઈ શકો છો.

• તમારા લાઇટબોક્સનો ઉપયોગ કરો: SAD ના લક્ષણો અનુભવાય તે પહેલાં જ લાઇટ થેરાપી શરૂ કરો, એટલે કે ઠંડી શરૂ થાય કે તરત જ.
• બહાર નીકળો: વાદળછાયું વાતાવરણ હોય તો પણ દરરોજ થોડો સમય બહાર વિતાવો. સૂર્યપ્રકાશ તમને સારું અનુભવવામાં મદદ કરશે.
• પૌષ્ટિક ખોરાક ખાઓ: ભલે તમારા શરીરને સ્ટાર્ચયુક્ત અને મીઠા ખોરાકની ઝંખના હોય, પૌષ્ટિક ખોરાક પસંદ કરો. વિટામિન અને ખનિજોથી ભરપૂર સ્વસ્થ ખોરાક તમને જરૂરી પોષણ અને ઉર્જા આપશે.
• કસરત:અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા ત્રણ દિવસ 30 મિનિટ કસરત કરવાનો પ્રયાસ કરો. કસરત તણાવ અને ચિંતા ઘટાડે છે, જે SAD ના લક્ષણોને પણ અસર કરી શકે છે.
• મિત્રો સાથે મળો: તમારા મિત્રો અને તમારી સામાન્ય પ્રવૃત્તિઓ સાથે જોડાયેલા રહો. ઠંડા મહિનાઓમાં તેઓ ખૂબ જ સારો ટેકો બની શકે છે.
• મદદ શોધો: "CBT" (જ્ઞાનાત્મક વર્તણૂકીય ઉપચાર) માં તાલીમ પામેલા માનસિક સ્વાસ્થ્ય સલાહકારને મળવાનું વિચારો. આ સારવાર SAD માટે ખૂબ અસરકારક છે.
• દવા લેવાનું વિચારો: એન્ટીડિપ્રેસન્ટ લેવા વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો તમારા લક્ષણો ગંભીર હોય અથવા અન્ય સારવાર પછી પણ ચાલુ રહે, તો દવા મદદ કરી શકે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, SAD શરૂ થાય તે પહેલાં દવા શરૂ કરવાથી પણ સ્થિતિને વિકસિત થતી અટકાવી શકાય છે.

આ રીતે, તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો કે શું નિવારક પગલાં તરીકે, વહેલા સારવાર શરૂ કરવી તમારા માટે યોગ્ય છે.

જો મને (SAD) હોય, તો હું મારી જાતની શ્રેષ્ઠ સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું?

તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. અગાઉથી આયોજન કરીને , તમે તમારા લક્ષણોનું સંચાલન કરી શકો છો અને સ્વસ્થ રહી શકો છો.

આ વસ્તુઓ કરો:

• તમારી સારવાર યોજનાનું પાલન કરો: જો તમારી પાસે SAD માટે દવા અથવા લેમ્પ હોય, તો તેનો ઉપયોગ નિર્દેશન મુજબ જ કરો. જો તમારા લક્ષણોમાં સુધારો ન થાય, તો ફરીથી તમારા ડૉક્ટરને મળો.
• તમારી જાતનું ધ્યાન રાખો: સંતુલિત આહાર લો. પૂરતી ઊંઘ લો. નિયમિત કસરત કરો. તણાવનું સંચાલન કરવાનો પ્રયાસ કરો, કદાચ કાઉન્સેલર અથવા ચિકિત્સક સાથે વાત કરીને.
• અગાઉથી યોજના બનાવો: જો તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થાય તો શું કરવું તેની યોજના બનાવો. જો તમે હતાશ થવાનું શરૂ કરો છો, તો પગલાં લો. આ મહિનાઓ દરમિયાન ઘણી બધી પ્રવૃત્તિઓનું આયોજન કરવામાં મદદ મળી શકે છે. વ્યસ્ત સમયપત્રક રાખવાથી તમે ઘરે ફસાયેલા રહેવાનું ટાળી શકો છો.
• સારવાર વહેલા શરૂ કરો: નિવારક સારવાર વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. જો તમને ખબર હોય કે તમારા લક્ષણો ઓક્ટોબરમાં શરૂ થશે, તો સપ્ટેમ્બરમાં સારવાર શરૂ કરવાનું વિચારો.

આ વસ્તુઓ ન કરો:

• એકલા ન રહો: ​​એકલા રહેવાથી તમારા લક્ષણો વધુ ખરાબ થઈ શકે છે. જો તમને બહાર જવાનું કે સામાજિક બનવાનું મન ન થાય તો પણ, મિત્રો અને પ્રિયજનો સાથે જોડાવાનો પ્રયાસ કરો.
• આલ્કોહોલ અથવા બિન-પ્રિસ્ક્રાઇબ કરેલી દવાઓનો ઉપયોગ કરશો નહીં: તે લક્ષણોને વધુ ખરાબ કરી શકે છે અને એન્ટીડિપ્રેસન્ટ્સ સાથે નકારાત્મક રીતે સંપર્ક કરી શકે છે.

SAD વિશે મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

જો તમને લાગે કે તમને SAD અથવા અન્ય મૂડ ડિસઓર્ડરના લક્ષણો છે, તો ડૉક્ટરને મળવાનું ભૂલશો નહીં . તે ખાતરી કરવા માંગશે કે એવી કોઈ અન્ય તબીબી સ્થિતિ નથી જે તમારા લક્ષણોનું કારણ બની શકે.

તમારે ક્યારે ઇમરજન્સી રૂમમાં જવું જોઈએ?

જો તમને અથવા તમારા કોઈ પ્રિયજનને આત્મહત્યાના વિચારો આવી રહ્યા હોય, તો કૃપા કરીને તાત્કાલિક મદદ લો. તમારા ડૉક્ટરને કૉલ કરો, ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ, અથવા 1926 (શ્રીલંકાની રાષ્ટ્રીય માનસિક સ્વાસ્થ્ય હેલ્પલાઇન) જેવી હેલ્પલાઇન પર કૉલ કરો. આ સેવાઓ આત્મહત્યાના સંકટમાં હોય અથવા ગંભીર હતાશાનો અનુભવ કરી રહ્યા હોય તેવા લોકોને મફત, ગુપ્ત માનસિક સહાય પૂરી પાડે છે. તે 24 કલાક ઉપલબ્ધ છે.

જો તમને (SAD) હોય, તો તમારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જો તમને SAD હોય, તો તમારા ડૉક્ટરને આ બાબતો વિશે પૂછો:

• મારા માટે શ્રેષ્ઠ સારવાર કઈ છે?
• આ હતાશાજનક સ્થિતિઓને રોકવા માટે હું શું કરી શકું?
• શું પ્રકાશ ઉપચાર મારા માટે કામ કરશે?
• શું મારે એન્ટીડિપ્રેસન્ટ લેવી જોઈએ?
• મારે સારવાર ક્યારે શરૂ કરવી જોઈએ?
• મારે મારી સારવાર કેટલા સમય સુધી ચાલુ રાખવાની જરૂર છે?
• મારા લક્ષણોમાં સુધારો થાય તે માટે મારે શું ખાવું (અથવા ટાળવું) જોઈએ?
• સારું અનુભવવા માટે હું બીજું શું કરી શકું?

છેવટે, તમને યાદ કરું છું!

(SAD) એક ડિપ્રેસિવ ડિસઓર્ડર છે જે વર્ષના ચોક્કસ સમયે થાય છે, ઘણીવાર ઠંડીની ઋતુમાં. તે ઓછી ઉર્જા અને જીવનની આશા ગુમાવવા જેવા લક્ષણોનું કારણ બની શકે છે. સૌથી સારી વાત એ છે કે તેના માટે સારી સારવાર ઉપલબ્ધ છે. તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો. તેઓ તમને મદદ કરવા માટે તૈયાર છે.

` મોસમી લાગણીશીલ વિકાર, SAD, હતાશા, શિયાળો, સૂર્યપ્રકાશ, પ્રકાશ ઉપચાર, વિટામિન ડી, સેરોટોનિન, મૂડ