તમારી ભાવનાત્મક બુદ્ધિ કેવી છે? ચાલો તેના વિશે સરળ રીતે વાત કરીએ!

આપણે બધા બુદ્ધિ વિશે વાત કરીએ છીએ, ખરું ને? જો કોઈ સારો અભ્યાસ કરે છે, જો તે પરીક્ષા પાસ કરે છે, તો આપણે કહીએ છીએ, "ઓહ, તેનું મગજ સારું છે." પણ શું તમે જાણો છો કે આ દુનિયામાં સફળ અને ખુશ રહેવા માટે ફક્ત IQ પૂરતું નથી? બીજી એક ખાસ બુદ્ધિ છે, અને તે છે ભાવનાત્મક બુદ્ધિ, અથવા જેને આપણે અંગ્રેજીમાં "ભાવનાત્મક બુદ્ધિ" કહીએ છીએ.

જ્યારે આપણે બુદ્ધિ કહીએ છીએ, ત્યારે શું તે ફક્ત 'IQ' છે?

તમે કદાચ લોકોને એવું કહેતા સાંભળ્યા હશે કે, "ઓહ, મારે આટલું બધું ભણવાની જરૂર નથી, મારો "IQ" ઘણો ઊંચો છે." "IQ" નો અર્થ "(બૌદ્ધિક ગુણાંક)" થાય છે. આ વ્યક્તિની શીખવાની અને તર્ક કરવાની ક્ષમતાનું માપ છે. તે તમને અમુક હદ સુધી કહી શકે છે કે તેઓ શાળા અને યુનિવર્સિટીમાં કેટલું સારું પ્રદર્શન કરશે. જોકે, "IQ" એકમાત્ર વસ્તુ નથી જે આપણી ક્ષમતાઓને માપે છે. જરા વિચારો, આ દુનિયામાં બીજી કેટલી પ્રતિભાઓ છે?

• કેટલાક લોકો એવા છે જે ત્રણ પરિમાણ (અવકાશી બુદ્ધિ) માં વિચારવામાં અતિ સારા છે, જેમ કે આર્કિટેક્ટ અને ચિત્રકારો.
• અન્ય લોકો માટે , સંગીતની બુદ્ધિ જન્મજાત હોય છે. તેમની પાસે લય, સૂર અને સ્વરને ઓળખવાની અદ્ભુત ક્ષમતા હોય છે.
• તેવી જ રીતે, રમતગમતની ક્ષમતા, કલાત્મક ક્ષમતા, ઔદ્યોગિક ક્ષમતા... આ બધી વિવિધ પ્રકારની બૌદ્ધિક ક્ષમતાઓ છે.

તો, આમાં, બીજી એક ખાસ બુદ્ધિ છે જે આપણા જીવનમાં ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, પરંતુ જેને આપણે ક્યારેક ધ્યાનમાં લેતા નથી. તે છે ભાવનાત્મક બુદ્ધિ, અથવા "ભાવનાત્મક બુદ્ધિ" .

તો આ માનસિક બુદ્ધિ શું છે? (ભાવનાત્મક બુદ્ધિ - EQ)

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(ભાવનાત્મક બુદ્ધિ)" એ આપણી લાગણીઓને સમજવા, ઉપયોગ કરવા અને તેનું સંચાલન કરવાની ક્ષમતા છે. કેટલાક આને "EQ" (ભાવનાત્મક ગુણાંક) કહે છે, જ્યારે અન્ય લોકો તેને "EI" (ભાવનાત્મક બુદ્ધિ) કહે છે. જેમ ઉચ્ચ "IQ" ધરાવતી વ્યક્તિ પરીક્ષામાં ઉચ્ચ સ્કોર કરે છે, તેવી જ રીતે ઉચ્ચ "EQ" ધરાવતી વ્યક્તિ સામાજિક સંબંધો અને ભાવનાત્મક પરિસ્થિતિઓમાં ખૂબ જ સફળ થાય છે. આ રીતે વિચારો, સારો "EQ" હોવો એ "લોકોને સમજવામાં સક્ષમ હોવા, લોકો સાથે રહેવામાં સારા હોવા" જેવું છે. જ્યારે આપણે કોઈની સાથે વાત કરીએ છીએ, જ્યારે આપણે કામ કરીએ છીએ, જો આપણે તેમને સમજી શકીએ છીએ અને તેમની સાથે સારા વર્તન કરી શકીએ છીએ, તો તે જીવનના તમામ પાસાઓમાં સફળ થવા માટે ખૂબ મદદરૂપ થશે. હકીકતમાં, કેટલાક અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે "EQ" ક્યારેક શાળામાં સારો દેખાવ કરવા અને નોકરીમાં સફળ થવા માટે "IQ" કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છે.

શું તમારા ઘણા સારા મિત્રો છે? શું તમારા માટે બીજા લોકોની સમસ્યાઓ સમજવી સરળ છે? શું તમે તમારા ગુસ્સાને કાબૂમાં રાખી શકો છો? આ બધા તમારા " EQ" સાથે સંબંધિત છે.

કેટલાક લોકો આ 'EQ' ક્ષમતાઓ સાથે જન્મે છે. પરંતુ અન્ય લોકો માટે , તેમને તાલીમ અને વિકાસની જરૂર છે. સારા સમાચાર એ છે કે દરેક વ્યક્તિ તેને સુધારી શકે છે! 'IQ' થી વિપરીત, 'EQ' એવી વસ્તુ છે જેના પર આપણે કામ કરી શકીએ છીએ અને ધીમે ધીમે સુધારો કરી શકીએ છીએ. પરંતુ, તમારે જાણવું પડશે કે તેનું શું કરવું, ખરું ને?

તમે તમારી ભાવનાત્મક બુદ્ધિ (EQ) કેવી રીતે વધારશો?

ભાવનાત્મક બુદ્ધિ, અથવા "EQ", એક વસ્તુ નથી. તે ઘણી જુદી જુદી ક્ષમતાઓનું સંયોજન છે. ચાલો જોઈએ કે તે શું છે અને તેનો વિકાસ કેવી રીતે કરવો.

૧. તમારી પોતાની લાગણીઓ પ્રત્યે સભાન રહો.

દિવસ દરમિયાન આપણે બધા કેટલી અલગ અલગ લાગણીઓ અનુભવીએ છીએ? કેટલીક લાગણીઓ (જેમ કે આશ્ચર્ય) ક્ષણિક અને ક્ષણિક હોય છે, જ્યારે અન્ય (જેમ કે ખુશી અને ઉદાસી) થોડા સમય માટે આપણા મનમાં રહે છે, જે આપણા મૂડને આકાર આપે છે. આ રોજિંદા લાગણીઓને ઓળખવા અને લેબલ કરવામાં સક્ષમ બનવું એ EQ નો સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભાગ છે. આ રીતે આપણી લાગણીઓથી વાકેફ રહેવું - એટલે કે, ફક્ત એવું વિચારવું કે, "ઓહ, હું હમણાં આવું અનુભવું છું, ખરું ને?" - આપણને આપણી પોતાની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે. તે આપણને સમજવામાં પણ મદદ કરે છે કે અન્ય લોકો કેવું અનુભવી રહ્યા છે. પરંતુ કેટલાક લોકો, એક દિવસ પછી પણ, તેઓ શું અનુભવી રહ્યા છે તેની કાળજી લેતા નથી. લાગણી અનુભવતાની સાથે જ તેને ઓળખવાનો પ્રયાસ કરો. તેને તમારા મનમાં એક નામ આપો (ઉદાહરણ તરીકે, "હું હમણાં ખૂબ આભારી છું," "હું હમણાં ખૂબ હતાશ છું"). આને રોજિંદી આદત બનાવો. થોડા સમય પછી, તમને ખ્યાલ આવશે કે તમે તમારી લાગણીઓ પ્રત્યે કેટલા જાગૃત છો.

૨. બીજાઓની લાગણીઓને સમજવાનો પ્રયાસ કરો (સહાનુભૂતિ)

આપણે બધા બીજા લોકોને સમજવાની ક્ષમતા સાથે જન્મ્યા છીએ. EQ નો બીજો મહત્વપૂર્ણ ભાગ એ કલ્પના કરવાની ક્ષમતા છે કે કોઈ ચોક્કસ ક્ષણે બીજા લોકો કેવું અનુભવી શકે છે. અને તે પણ સમજવું કે તેઓ આવું કેમ અનુભવી રહ્યા છે. જ્યારે આપણે જાણતા નથી કે કોઈ ખરેખર કેવું અનુભવી રહ્યું છે, ત્યારે પણ આપણે તેને સહાનુભૂતિ કહીએ છીએ. આ સહાનુભૂતિ આપણને બીજાઓની કાળજી રાખવામાં, સારી મિત્રતા બનાવવામાં અને સંબંધો બનાવવામાં મદદ કરે છે. આ સહાનુભૂતિ જ આપણને કોઈને ખરાબ લાગે ત્યારે શું કહેવું અને તેમની સામે કેવી રીતે વર્તવું તે અંગે માર્ગદર્શન આપે છે. કલ્પના કરો, પરીક્ષામાં નાપાસ થયા પછી તમારો મિત્ર ઉદાસ છે. તમને તે ઉદાસી 100% નહીં લાગે. પરંતુ જો તમે વિચારી શકો, "જો હું આ પરિસ્થિતિમાં હોત તો મને કેવું લાગત?", તેમનું દુઃખ સમજો અને તેમને દિલાસો આપતો શબ્દ કહો, તો તે EQ માં એક કૌશલ્ય છે.

૩. તમારી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરો અને યોગ્ય પ્રતિભાવ આપો.

આપણે બધા ગુસ્સે થઈએ છીએ. આપણે બધા હતાશ થઈ જઈએ છીએ. ક્યારેક આપણે શું વિચારીએ છીએ અને શું અનુભવીએ છીએ તે વ્યક્ત કરવું મહત્વપૂર્ણ છે. પરંતુ તમારા પ્રતિભાવનું સંચાલન કરવાનો અર્થ એ છે કે તમારી લાગણીઓ ક્યારે, ક્યાં અને કેવી રીતે વ્યક્ત કરવી તે જાણવું. જો તમે તમારી લાગણીઓને સમજો છો અને તેમને કેવી રીતે નિયંત્રિત કરવી તે જાણો છો, તો તમે આત્મ-નિયંત્રણ વિકસાવી શકો છો.જો તે લાગણી વ્યક્ત કરવાનો સમય યોગ્ય ન હોય, તો પ્રતિભાવ બંધ કરો. સારી EQ ધરાવતી વ્યક્તિ જાણે છે કે તેમની લાગણીઓનો અનાદરપૂર્ણ, ગેરવાજબી, કઠોર અથવા દુઃખદાયક રીતે જવાબ આપવાથી તેમના સંબંધોને નુકસાન થઈ શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, કલ્પના કરો કે તમે ઓફિસમાં તમારા બોસ પર ગુસ્સે છો. શું તરત જ બૂમો પાડવી, દરવાજો ખખડાવવો અને ચાલ્યા જવું યોગ્ય છે? અથવા ગુસ્સો શાંત થયા પછી થોડી રાહ જોવી યોગ્ય છે, શાંતિથી જઈને તમારી સમસ્યા વિશે વાત કરવી? સારી EQ ધરાવતી વ્યક્તિ બીજો વિકલ્પ પસંદ કરે છે. કારણ કે તે જાણે છે કે તેની લાગણીઓને નિયંત્રિત કરવી અને યોગ્ય રીતે પ્રતિક્રિયા આપવી કેટલી મહત્વપૂર્ણ છે. આ માનસિક તાણ ઘટાડી શકે છે અને, અમુક અંશે, હાઈ બ્લડ પ્રેશર જેવા શારીરિક રોગો સામે રક્ષણ આપી શકે છે.

4. તમારો પોતાનો મૂડ પસંદ કરો.

લાગણીઓનું સંચાલન કરવાનો બીજો ભાગ આપણા મૂડને પસંદ કરવાનો છે. મૂડ એ ભાવનાત્મક સ્થિતિઓ છે જે થોડા સમય માટે રહે છે. આપણી પાસે આપેલ પરિસ્થિતિ માટે કયો મૂડ યોગ્ય છે તે નક્કી કરવાની અને પછી તે મૂડમાં આવવાની શક્તિ છે. યોગ્ય મૂડ પસંદ કરવાથી વ્યક્તિને પ્રેરિત, ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં અથવા હાર માનવાને બદલે ફરીથી પ્રયાસ કરવામાં મદદ મળી શકે છે. સારા EQ ધરાવતા લોકો જાણે છે કે મૂડ ફક્ત એવી વસ્તુ નથી જે આપણે મેળવીએ છીએ. આપેલ પરિસ્થિતિ માટે કયો મૂડ શ્રેષ્ઠ છે અને તે મૂડમાં કેવી રીતે આવવું તે જાણવાથી આપણે તેમને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ મળી શકે છે. કલ્પના કરો, તમારી પાસે એક મહત્વપૂર્ણ પ્રસ્તુતિ છે. તે પહેલાં, તમે થોડા નર્વસ અનુભવો છો. પરંતુ, જો તમે કરી શકો છો, તો ઇરાદાપૂર્વક તમારામાં એક માન્યતા બનાવો જે કહે છે, "ના, હું આ સારી રીતે કરી રહ્યો છું, હું તે કરી શકું છું," અને થોડો ઉત્સાહિત મૂડમાં આવો, તે પણ EQ નો એક ભાગ છે.

ભાવનાત્મક બુદ્ધિ (EQ) એવી વસ્તુ છે જે ધીમે ધીમે વિકસે છે.

ભાવનાત્મક બુદ્ધિ એવી વસ્તુ છે જે આપણે મોટા થતાં જઈએ છીએ તેમ વિકસિત થાય છે. નહિંતર, બધા પુખ્ત વયના લોકો નાના બાળકોની જેમ વર્તે છે! તેઓ ચીસો પાડશે, રડશે, લપસી પડશે, માર મારશે અને પોતાની લાગણીઓ પરનો કાબુ ગુમાવશે. ભાવનાત્મક બુદ્ધિ બનાવતી કેટલીક કુશળતા વહેલા વિકસે છે. તે સરળ લાગી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે, જ્યારે તમે જાણો છો કે શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું ત્યારે લાગણીઓને ઓળખવી સરળ છે. જો કે, લાગણીઓને કેવી રીતે પ્રતિભાવ આપવો અને તમારા મૂડને પસંદ કરવો, જેમ કે EQ, ને નિયંત્રિત કરવું થોડું મુશ્કેલ લાગી શકે છે. આનું કારણ એ છે કે આપણા મગજનો જે ભાગ સ્વ-વ્યવસ્થાપન સાથે વ્યવહાર કરે છે તે ભાગ કિશોરાવસ્થા પસાર થાય ત્યાં સુધી પરિપક્વ થતો નથી. જો કે, પ્રેક્ટિસ સાથે, તે મગજના માર્ગો વિકસે છે.

જેમ એક નાનું છોડ મોટું વૃક્ષ બને છે, તેમ આપણો 'EQ' પણ સમય, અનુભવ અને પ્રયત્ન સાથે વિકસે છે.

આપણે બધા આપણી આંતરિક શાણપણને મજબૂત બનાવી શકીએ છીએ, આપણે કેવું અનુભવીએ છીએ તે સમજીને, આપણે જ્યાં છીએ ત્યાં કેવી રીતે પહોંચ્યા તે સમજીને, બીજાઓ કેવું અને શા માટે અનુભવે છે તે સમજીને અને જરૂર પડ્યે આપણી લાગણીઓને શબ્દોમાં વ્યક્ત કરીને. આ રાતોરાત બનશે નહીં, પરંતુ તે પ્રયત્નો કરવા યોગ્ય છે.

સારાંશ અને યાદ રાખવા જેવી બાબતો

ઠીક છે, તો આજે આપણે જે વાત કરી તેમાંથી તમારે યાદ રાખવાની કેટલીક બાબતો અહીં છે:

• જીવનમાં ફક્ત 'IQ' જ નહીં, પરંતુ 'EQ' પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે: '(ભાવનાત્મક બુદ્ધિ)' એ આપણી લાગણીઓને સમજવા અને નિયંત્રિત કરવાની અને અન્ય લોકોને સમજવાની ક્ષમતા છે.
• `EQ` સુધારી શકાય છે: `IQ` થી વિપરીત, `EQ` એવી વસ્તુ છે જેને આપણે પ્રયત્નો દ્વારા વધારી શકીએ છીએ.
• તમારા EQ ને વધારવા માટે આ બાબતોનો અભ્યાસ કરો:
• તમારી પોતાની લાગણીઓ પ્રત્યે સભાન રહો.
• બીજાઓની લાગણીઓને સમજો ( સહાનુભૂતિ ).
• તમારી લાગણીઓને કાબુમાં રાખો અને યોગ્ય પ્રતિભાવ આપો.
• તમારો પોતાનો મૂડ પસંદ કરો.
• ``EQ` એવી વસ્તુ છે જે ધીમે ધીમે વિકસે છે: તેમાં સમય અને પ્રેક્ટિસ લાગે છે. ડરશો નહીં, બસ ધીમે ધીમે પ્રયાસ કરો.

યાદ રાખો, તમારી માનસિક કુશળતા વિકસાવવાથી તમને ફક્ત સુખી અને વધુ સફળ જીવન જીવવામાં મદદ મળશે નહીં, પરંતુ તે તમને તમારા માનસિક સ્વાસ્થ્યને જાળવવામાં અને અન્ય લોકો સાથેના તમારા સંબંધોને મજબૂત બનાવવામાં પણ મદદ કરશે. તો, ચાલો આજે જ આ વિશે થોડું વિચારવાનું અને તેના પર કામ કરવાનું શરૂ કરીએ, ખરું ને?

---

ભાવનાત્મક બુદ્ધિ, EQ, EI, બુદ્ધિ, લાગણીઓ, માનસિક સ્વાસ્થ્ય, સંબંધો, આત્મ-નિયંત્રણ, સહાનુભૂતિ, માનસિક ચપળતા