શું તમને પણ ઊંઘનો અભાવ છે? પણ શું તમે આખો દિવસ સંપૂર્ણપણે ફિટ છો? કદાચ આને જ "(શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ)" કહેવાય છે!

આજકાલ ઘણા લોકો માટે એક સામાન્ય સમસ્યા એ છે કે તેમને પૂરતી ઊંઘ મળતી નથી. કામ, પરિવાર અને તણાવને કારણે, કેટલાક લોકો પાસે ઊંઘવા માટે પૂરતો સમય હોતો નથી. પરંતુ શું તમે જાણો છો કે કેટલાક લોકો એવા હોય છે જેમને ખરેખર બીજા કરતા ઓછી ઊંઘની જરૂર હોય છે? છ કલાક કે તેથી ઓછી ઊંઘ લીધા પછી તેઓ તાજગી અને ઉર્જાથી જાગી શકે છે. જેને આપણે "શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ" અથવા "એસએસએસ" કહીએ છીએ. ચાલો આ વિશે વધુ વિગતવાર વાત કરીએ, શું આપણે?

"શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ" શું છે? સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો...

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "(શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ)" નો અર્થ એ છે કે તમારે સરેરાશ પુખ્ત વયના લોકો કરતા ઓછી ઊંઘની જરૂર છે. સામાન્ય રીતે, આપણે કહીએ છીએ કે એક પુખ્ત વ્યક્તિએ દિવસમાં ઓછામાં ઓછા 7-8 કલાક ઊંઘ લેવી જોઈએ. પરંતુ જો તમને "(SSS)" હોય, તો તમે રાત્રે છ કલાક અથવા તેનાથી થોડી ઓછી, કદાચ ચાર કલાક પણ ઊંઘી રહ્યા હશો. સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે આટલી ઓછી ઊંઘ સાથે પણ, તમે સવારે કોઈ પણ થાક, ઊંઘ વગર અને ખૂબ જ હળવા અને તાજગીભર્યા મન અને શરીર વગર જાગી જાઓ છો. તમે દિવસની શરૂઆત સંપૂર્ણપણે ચાર્જ થયેલી બેટરીની જેમ કરી શકો છો.

આ ફક્ત પૂરતી ઊંઘ ન લેવાનો અને ઊંઘમાં કામ કરવાનો કિસ્સો નથી, ખરું ને? એ અલગ વાત છે. "(SSS)" ધરાવતી વ્યક્તિને ખરેખર ઓછી ઊંઘની જરૂર હોય છે. તેઓ દિવસ દરમિયાન ઓછી ઊંઘ લે છે, તેમનું કામ યોગ્ય રીતે કરી શકે છે, અને યાદશક્તિ અને ધ્યાન જેવી બાબતોમાં કોઈ ખામી જોતા નથી.

"શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ" નામની આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

હકીકતમાં, બહુ ઓછા લોકોને "(શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ)" હોય છે. કેટલા લોકોને તે છે તે ચોક્કસ કહેવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે વ્યક્તિ કેટલો સમય ઊંઘે છે તે ઘણા પરિબળો પર આધાર રાખે છે. કેટલાક લોકો સામાન્ય કરતાં ઓછી ઊંઘ લે છે, પરંતુ તેઓ દિવસ દરમિયાન થાક અનુભવે છે. "(SSS)" તેમાંથી એક નથી.

ડોકટરો અને સંશોધકો હજુ પણ SSS નું કારણ બનેલા આનુવંશિક પરિવર્તનો શોધી રહ્યા છે. અત્યાર સુધીમાં, લગભગ 50 પરિવારોમાં આ સ્થિતિ જોવા મળી છે. આનો અર્થ એ છે કે તે પરિવારોમાં ચાલી શકે છે . તેથી જો તમને આ પ્રકારની ઊંઘનો અભાવ હોય, તો તમારે તપાસ કરવી જોઈએ કે તમારા પરિવારમાં બીજા કોઈને તે છે કે નહીં.

શું કોઈ વ્યક્તિને જીવનમાં પાછળથી "શોર્ટ સ્લીપ સિન્ડ્રોમ" થઈ શકે છે?

"શોર્ટ સ્લીપ સિન્ડ્રોમ" ના લક્ષણો સામાન્ય રીતે બાળપણ અથવા કિશોરાવસ્થામાં શરૂ થાય છે. જો તમે "કુદરતી ટૂંકી ઊંઘ લેનારા" છો, એટલે કે તમને કુદરતી રીતે ઓછી ઊંઘની જરૂર છે, તો તમને તમારા જીવનભર અન્ય લોકો કરતા ઓછી ઊંઘની જરૂર પડશે. આ એવી વસ્તુ નથી જે અચાનક મધ્યમ વયમાં શરૂ થાય છે.

"શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ" ના લક્ષણો શું છે?

મુખ્ય લક્ષણ એ છે કે તમને સામાન્ય રીતે રાત્રે ચાર થી છ કલાકની ઊંઘ મળે છે. કદાચ તમારે કામ પર, શાળાએ કે બીજા કોઈ સ્થળે જવાની જરૂર ન હોય, પણ તમે સવારે વહેલા ઉઠો છો.

જે લોકો કુદરતી રીતે ઓછી ઊંઘ લે છે (કુદરતી રીતે ટૂંકી ઊંઘ લેનારા) સામાન્ય રીતે:

• એવું લાગે છે કે તેમને સવારે ઉઠવા માટે એલાર્મ ઘડિયાળની જરૂર નથી.હમણાં જ જાગી રહ્યો છું.
• જ્યારે તમે સૂવા જાઓ છો, ત્યારે તમને ઝડપથી ઊંઘ આવી જાય છે. જ્યારે તમને ઊંઘ ન આવે ત્યારે તમારે ઉછાળવાની અને ફેરવવાની જરૂર નથી.
• જો હું થોડા કલાકો સૂઉં છું, તો પણ હું સવારે તાજગી અને ઉર્જાથી ભરપૂર થઈને જાગી જાઉં છું. મારામાં દિવસભર સારી રીતે કામ કરવાની ઉર્જા છે.

કલ્પના કરો, જ્યારે તમારા બધા મિત્રો 8 કલાક ઊંઘે છે, ત્યારે તમે 5 કલાકમાં જાગી જાઓ છો અને થાક વગર તમારું કામ શરૂ કરો છો. આવું જ છે.

"શોર્ટ સ્લીપ સિન્ડ્રોમ" ના કારણો શું છે?

સંશોધકો હજુ પણ ચોક્કસ કારણ શોધવાનો પ્રયાસ કરી રહ્યા છે, પરંતુ તેમને જાણવા મળ્યું છે કે આ "કુદરતી ટૂંકા ઊંઘ લેનારા" લોકોના જનીનોમાં ચોક્કસ ફેરફારો હોય છે . ખાસ કરીને, તેમના "DEC2 જનીન" અથવા "ADRB1 જનીન" માં ચોક્કસ ફેરફારો થઈ શકે છે. એવું માનવામાં આવે છે કે આ આનુવંશિક ફેરફારો તેમને ઓછી ઊંઘમાં પણ સતર્ક રહેવાની મંજૂરી આપે છે. આનો અર્થ એ છે કે તેમના શરીર ઊંઘના ફાયદાઓ મેળવવામાં વધુ કાર્યક્ષમ હોઈ શકે છે.

શું "શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ" વારસાગત સ્થિતિ છે?

હા, એવું થવાની સારી શક્યતા છે. સંશોધકોએ શોધી કાઢ્યું છે કે આ "શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ" સાથે સંકળાયેલા આનુવંશિક ભિન્નતા પરિવારોમાં જોવા મળે છે. આનો અર્થ એ છે કે બાળકો માતાપિતા પાસેથી આ આનુવંશિક લક્ષણો વારસામાં મેળવી શકે છે. તેથી જો તમારા પરિવારમાં કોઈ ઓછી ઊંઘ લે છે અને હજુ પણ સારું કરે છે, તો તમારામાં પણ આ લક્ષણ હોઈ શકે છે.

"શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ" ને કારણે કઈ ગૂંચવણો થઈ શકે છે?

અહીં મહત્વની વાત છે: શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ કોઈ જાણીતી સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓનું કારણ નથી. તેથી જ ડોકટરો તેને ઊંઘનો વિકાર માનતા નથી. તે ફક્ત એક કુદરતી ફેરફાર છે, જેમ કે કેટલાક લોકો ઊંચા હોય છે અને કેટલાક ટૂંકા હોય છે. ભલે તમને ઓછી ઊંઘની જરૂર હોય, તે તમારા સ્વાસ્થ્યને નુકસાન પહોંચાડશે નહીં.

ડોકટરો શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમનું સચોટ નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

ડૉક્ટર માટે પણ ખાતરી કરવી થોડી પડકારજનક હોઈ શકે છે કે તમને ખરેખર શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ છે. તેના માટે કોઈ ચોક્કસ પરીક્ષણ નથી. તમારા ડૉક્ટર તમારી સાથે તમારી ઊંઘ અને ઊંઘની આદતો વિશે વાત કરશે. તે તમને આ પ્રકારની બાબતો પૂછી શકે છે:

• તમારા સૂવાના સમયના રૂટિન શું છે? - ​​ઉદાહરણ તરીકે, પુસ્તક વાંચવું, તમારો ફોન ચેક કરવો, અથવા ચા પીવી.
• દિવસ દરમિયાન તમને કેટલી ઊંઘ આવે છે? (દિવસ દરમિયાન ઊંઘનું સ્તર)
• તમારું ઊંઘનું સમયપત્રક કેવું છે? (ઊંઘનું સમયપત્રક) - એટલે કે, અઠવાડિયાના દિવસો અને સપ્તાહના અંતે સૂવાનો સમય અને જાગવાનો સમય.

વધુમાં, ડૉક્ટર શારીરિક તપાસ કરશે. તે અથવા તેણી આ વિશે પણ પૂછી શકે છે:

• શું તમે દારૂ પીઓ છો?
• શું તમે તણાવમાં છો?
• શું તમે દરરોજ કસરત કરો છો?

તમારી ઊંઘને ​​અસર કરતા અન્ય કોઈ કારણો છે કે કેમ તે સમજવા માટે હું આ બધું પૂછી રહ્યો છું.

કયા પરીક્ષણો `(શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ)`નું નિદાન કરવામાં મદદ કરે છે?

શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ માટે કોઈ ચોક્કસ પરીક્ષણ નથી. જોકે, તમારા ડૉક્ટર પોલિસોમ્નોગ્રાફી નામનો ઊંઘ અભ્યાસ ઓર્ડર કરી શકે છે. આ ઊંઘ સંબંધિત અન્ય પરિસ્થિતિઓની તપાસ કરવા માટે કરવામાં આવે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• અનિદ્રા
• નાર્કોલેપ્સી
• રાત્રિના સમયે ગભરાટ ભર્યા હુમલાઓ
• પેરાસોમ્નિયા અને ઊંઘમાં ચાલવા જેવા વિક્ષેપકારક ઊંઘના વિકારો
• બેચેન પગ સિન્ડ્રોમ
• સ્લીપ એપનિયા
• સ્લીપવોકિંગ

જો તમને આવી બીજી કોઈ સમસ્યા ન હોય, અને તમે પહેલા જણાવ્યા મુજબ ઓછી ઊંઘ સાથે પણ તાજગી અનુભવી રહ્યા છો, તો તમને "(SSS)" થવાની શક્યતા વધુ છે.

"શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ" ની સારવાર કેવી રીતે કરવામાં આવે છે?

, `(Short Sleeper Syndrome)` ‍ ‍ . . ‍ ‍, . ‍ .

જો મને "(શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ)" હોય તો શું થાય?

જો તમને "શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ" હોય, તો તેનો અર્થ એ કે તમને અન્ય લોકો જેટલી ઊંઘની જરૂર નથી. તમે તમારા બાકીના જીવન માટે આ ટૂંકી ઊંઘ પર રહેવાની અપેક્ષા રાખી શકો છો. પરંતુ જેમ જેમ તમે મોટા થાઓ છો, તમારી ઊંઘની જરૂરિયાતો થોડી બદલાઈ શકે છે, અને તે સામાન્ય છે.

"શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ" ધરાવતી વ્યક્તિની સ્વાસ્થ્ય સ્થિતિ શું છે?

જે લોકો કુદરતી રીતે ઓછી ઊંઘ લે છે તેમને પૂરતી ઊંઘ ન લેનારા લોકો કરતા ઓછા સ્વાસ્થ્ય જોખમો હોય છે. આનો અર્થ એ છે કે ભલે તમે ઓછી ઊંઘ લો છો, તમારી ઊંઘની ગુણવત્તા સામાન્ય રીતે ખૂબ સારી હોય છે. સારી ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ લેવાથી નીચેની બીમારીઓ થવાનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે:

• હૃદય રોગ
• હૃદયરોગનો હુમલો / મ્યોકાર્ડિયલ ઇન્ફાર્ક્શન
• પ્રકાર 2 ડાયાબિટીસ

એનો અર્થ એ કે, કલાકોની સંખ્યા ઓછી થઈ ગઈ હોવા છતાં, તે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે કારણ કે તમને "ગુણવત્તાવાળી ઊંઘ" મળે છે!

શું શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ અટકાવી શકાય છે?

ડોક્ટરો હજુ પણ ચોક્કસ રીતે જાણતા નથી કે શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમનું કારણ શું છે. કારણ કે આ સ્થિતિ આનુવંશિક ફેરફારોને કારણે થઈ શકે છે, હાલમાં કોઈ વ્યક્તિને કુદરતી રીતે ઊંઘથી વંચિત વ્યક્તિ બનતા અટકાવવાનો કોઈ રસ્તો નથી. તે એવી વસ્તુ છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકીએ નહીં.

જો મને "શોર્ટ સ્લીપ સિન્ડ્રોમ" હોય તો હું મારા સ્વાસ્થ્યની કેવી રીતે કાળજી રાખી શકું?

જો તમે દિવસભર તાજગી અને સ્વસ્થતા અનુભવતા જાગો છો, તો તેનો અર્થ એ છે કે તમને જરૂરી ઊંઘ મળી રહી છે. જો કે, શ્રેષ્ઠ શક્ય ઊંઘ મેળવવા માટે અને શક્ય તેટલા કલાકો સુધી ઊંઘ મેળવવા માટે તમે કેટલીક બાબતો કરી શકો છો. આ બાબતો ફક્ત SSS ધરાવતા લોકો માટે જ નહીં, પરંતુ દરેક માટે સારી છે:

• સૂવાના થોડા કલાકો પહેલાં દારૂ પીવાનું ટાળો.
• દિવસ દરમિયાન, ખાસ કરીને સવારે, કુદરતી સૂર્યપ્રકાશ મેળવો.
• દરરોજ એક જ સમયે સૂવાની આદત પાડો.
• તમારા બેડરૂમને અંધારું અને શાંત રાખો.

રાત્રે ફક્ત ચાર થી છ કલાક સૂવું તમને થોડું વિચિત્ર લાગી શકે છે. જો તમે બીજા લોકો સાથે રહો છો, તો તમે તેમના જાગવાના ઘણા સમય પહેલા જાગી શકો છો. જો કે, જો તમને સવારે સારું લાગે અને દિવસભર ઉર્જા અનુભવાય, તો ચિંતા કરવાનું કોઈ કારણ નથી. જો કે, જો તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવતી હોય, અથવા તમારી ઊંઘની આદતો અચાનક બદલાઈ જાય, તો ચોક્કસપણે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરો.

ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ

ઠીક છે, તો હવે તમને આપણે જે "શોર્ટ સ્લીપર સિન્ડ્રોમ" વિશે વાત કરી હતી તે વિશે સારો ખ્યાલ આવી ગયો છે. યાદ રાખવા જેવી મુખ્ય વાત એ છે કે:

• `(SSS)` એ કોઈ રોગ નથી, તે એક કુદરતી સ્થિતિ છે.
• જો તમે ૪-૬ કલાક ઊંઘ્યા પછી પણ આખો દિવસ તાજગી અને ઉર્જાથી ભરપૂર રહી શકો છો, તો તમને પણ "(SSS)" થઈ શકે છે.
• આને ખાસ સારવારની જરૂર નથી.
• આનાથી તમારા સ્વાસ્થ્યને કોઈ નુકસાન થશે નહીં .
• જો તમને આ અંગે કોઈ શંકા કે પ્રશ્નો હોય, તો ડૉક્ટર સાથે વાત કરવી શ્રેષ્ઠ છે.

તો, જો તમે ઓછી ઊંઘ લેતા હોવ પણ "સુપર ફિટ" રહો છો, તો ચિંતા કરશો નહીં! કદાચ એ તમારો સ્વભાવ જ હશે.

` ટૂંકી ઊંઘ, અનિદ્રા, આનુવંશિક પરિવર્તન, ઊંઘની રીતો, આરોગ્ય, DEC2 જનીન, ADRB1 જનીન