શું તમે પણ રાત્રે નસકોરાં બોલાવો છો? (નસકોરાં) - શું આ સામાન્ય છે? કે પછી કોઈ ગંભીર બીમારીની નિશાની છે?

શું તમને લાગે છે કે તમને રાત્રે સારી ઊંઘ આવી છે, પણ સવારે ઉઠીને ખૂબ થાક લાગે છે? શું તમને ઘણીવાર દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવી જાય છે, ભલે તમે કામ કરતા હોવ? શું તમારા પરિવારમાં કોઈ મજાક કરે છે કે "તમે રાત્રે ટ્રેનની જેમ નસકોરાં બોલો છો"? કદાચ આ નસકોરાં તમારી અને તેમની ઊંઘમાં ખલેલ પહોંચાડી રહ્યા છે. ઘણા લોકો માને છે કે નસકોરાં બોલવા એ સામાન્ય છે, અને કેટલાક તો એવું પણ માને છે કે તે સારી ઊંઘની નિશાની છે. પણ શું ખરેખર બધા નસકોરાં બોલવા એટલા સરળ છે? ચાલો આજે આ વિશે વાત કરીએ.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, નસકોરા શું છે?

નસકોરાં એ એક કઠોર, કર્કશ અવાજ છે જે આપણે સૂતા હોઈએ છીએ ત્યારે આપણા વાયુમાર્ગમાંથી આવે છે. કલ્પના કરો, જો તમે શ્વાસનળીમાંથી એકને સહેજ સાંકડી કરો અને તેને ફૂલાવી દો, તો તે અવાજ કરે છે, ખરું ને? આવું જ થાય છે. જ્યારે આપણે શ્વાસ લઈએ છીએ, ત્યારે હવા નાક, મોં અને ગળા દ્વારા ફેફસામાં જાય છે. જો કોઈ કારણોસર આ વાયુમાર્ગ સાંકડો અથવા અવરોધિત થઈ જાય છે, તો ગળાના નરમ પેશીઓ હવા પસાર થતાં વાઇબ્રેટ થવા લાગે છે. આ અવાજને આપણે નસકોરાં કહીએ છીએ.

નસકોરાં બોલાવતી વ્યક્તિના લક્ષણો શું છે?

નસકોરાંનો અવાજ વ્યક્તિએ વ્યક્તિએ બદલાય છે. કેટલાક લોકો માટે, આ અવાજ ખૂબ જ નરમ કંપન હોય છે. અન્ય લોકો માટે, તે નસકોરાં, સીટી વગાડવી અથવા જોરથી ગર્જના હોઈ શકે છે. આ અવાજ ઉપરાંત, નસકોરાં બોલતી વ્યક્તિ અન્ય ઘણા લક્ષણોનો અનુભવ કરી શકે છે.

આપણે શા માટે નસકોરાં બોલાવીએ છીએ? આના કારણો શું છે?

જેમ આપણે પહેલા ચર્ચા કરી હતી, નસકોરાંનું મુખ્ય કારણ વાયુમાર્ગમાં અવરોધ છે. આ અવરોધના ઘણા કારણો હોઈ શકે છે.

શરીરરચના

કેટલાક લોકોના શરીરની સ્થિતિને કારણે તેઓ નસકોરાં બોલાવવાની શક્યતા વધુ હોય છે.

• મોટા કાકડા અથવા એડેનોઇડ્સ: જો ગળાના પાછળના કાકડા અથવા નાકના પાછળના કાકડા મોટા થઈ ગયા હોય, તો તે વાયુમાર્ગને અવરોધિત કરી શકે છે. નાના બાળકોમાં નસકોરાં બોલાવવાનું આ એક મુખ્ય કારણ છે.
• લાંબો નરમ તાળવો: જો મોંનો નરમ ભાગ, જે ગળાની ટોચ પર સ્થિત છે, ખૂબ લાંબો હોય, તો તે વાયુમાર્ગને સાંકડી કરી શકે છે.
• વિચલિત સેપ્ટમ: જો બે નસકોરાને અલગ કરતી કોમલાસ્થિ વિચલિત હોય, તો તે એક બાજુ શ્વાસ લેવામાં મુશ્કેલી પેદા કરી શકે છે અને નસકોરાં બોલાવવાનું કારણ બની શકે છે.
• મોટી જીભ: કેટલાક લોકોની જીભ સામાન્ય કરતા મોટી હોય છે, જેના કારણે જીભ પાછળની તરફ ખસી શકે છે અને વાયુમાર્ગને અવરોધિત કરી શકે છે, ખાસ કરીને જ્યારે તેઓ પીઠના બળે સૂતા હોય છે.

જીવનશૈલી સંબંધિત કારણો

આપણી રોજિંદી આદતોનો પણ નસકોરા પર મોટો પ્રભાવ પડે છે.

• વજન વધવું: જેમ જેમ તમારું વજન વધતું જાય છે, તેમ તેમ ચરબી એકઠી થાય છે, ખાસ કરીને ગરદનની આસપાસ. આનાથી વાયુમાર્ગ બ્લોક થઈ શકે છે અને નસકોરાં આવવાની શક્યતા વધી જાય છે. 25 થી વધુ બોડી માસ ઇન્ડેક્સ (BMI) ધરાવતા લોકોમાં આ જોખમ વધારે હોય છે.
• દારૂ અને ઊંઘની ગોળીઓ: દારૂ અને કેટલીક ઊંઘની ગોળીઓ આપણા શરીરના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે. આમાં આપણા ગળાના સ્નાયુઓનો પણ સમાવેશ થાય છે. જ્યારે તે ખૂબ આરામ કરે છે, ત્યારે વાયુમાર્ગ બ્લોક થવાની શક્યતા વધુ બને છે. તેથી જ જે લોકો સૂતા પહેલા દારૂ પીવે છે તેઓ વધુ નસકોરાં બોલાવે છે.
• સૂવાની સ્થિતિ: જ્યારે તમે સૂઈ જાઓ છો, ખાસ કરીને તમારી પીઠ પર , ત્યારે ગુરુત્વાકર્ષણને કારણે જીભ અને નરમ તાળવું તમારા ગળાના પાછળના ભાગમાં ખસી જાય છે, જે તમારા શ્વાસનળીને આંશિક રીતે અવરોધે છે. આ નસકોરાંનું એક મુખ્ય કારણ છે.

અન્ય કારણો

• વૃદ્ધત્વ: જેમ જેમ આપણે ઉંમર વધારીએ છીએ તેમ તેમ આપણા શરીરના સ્નાયુઓનો સ્વર ઘટતો જાય છે. જ્યારે આપણા ગળાના સ્નાયુઓ નબળા પડી જાય છે, ત્યારે આપણને શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થવાની શક્યતા વધુ હોય છે.
• લિંગ: સ્ત્રીઓ કરતાં પુરુષોમાં નસકોરાં વધુ જોવા મળે છે. આનું કારણ એ છે કે પુરુષોના વાયુમાર્ગો સ્ત્રીઓ કરતાં કુદરતી રીતે થોડા સાંકડા હોય છે.
• કૌટુંબિક ઇતિહાસ:નસકોરા વારસાગત પણ હોઈ શકે છે. જો તમારા માતા-પિતા નસકોરા બોલે છે, તો તમને પણ નસકોરા બોલવાની શક્યતા વધુ છે.
• નાક બંધ થવું: જ્યારે શરદી અને એલર્જી જેવી બાબતોને કારણે આપણું નાક બંધ થઈ જાય છે, ત્યારે આપણે મોં દ્વારા શ્વાસ લેવો પડે છે. આનાથી નસકોરાં આવવાની શક્યતા વધી જાય છે.
• ગર્ભાવસ્થા: ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન હોર્મોનલ ફેરફારો અને પ્રવાહી રીટેન્શનને કારણે નાકના પેશીઓ ફૂલી શકે છે અને શ્વાસ લેવામાં અવરોધ આવી શકે છે.

આપણે ક્યારે નસકોરાં વિશે ચિંતા કરવી જોઈએ? સ્લીપ એપનિયા નામની ખતરનાક સ્થિતિ!

સામાન્ય નસકોરા બોલવા એ કોઈ મોટી સમસ્યા નથી, પરંતુ કેટલાક નસકોરા બોલવા એ ઓબ્સ્ટ્રક્ટિવ સ્લીપ એપનિયા (OSA) નામની ગંભીર સ્થિતિનું મુખ્ય લક્ષણ હોઈ શકે છે.

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્લીપ એપનિયા એ છે જ્યારે શ્વાસ થોડી સેકન્ડો અથવા એક મિનિટ માટે બંધ થઈ જાય છે અને પછી ફરીથી શરૂ થાય છે. આ ત્યારે થાય છે જ્યારે ઊંઘ દરમિયાન તમારા ગળાના સ્નાયુઓ સંપૂર્ણપણે આરામ કરે છે, તમારા વાયુમાર્ગને સંપૂર્ણપણે અવરોધે છે. આનાથી તમારા મગજ અને અન્ય અવયવો સુધી પહોંચતા ઓક્સિજનની માત્રામાં અચાનક ઘટાડો થાય છે. ઓક્સિજનની આ અછતને કારણે તમારું મગજ "જાગો" સિગ્નલ મોકલે છે, જેનાથી તમે જાગી જાઓ છો અને તમને ફરીથી શ્વાસ લેવાનું શરૂ કરવાની ફરજ પડે છે. આ આખી રાત સેંકડો વખત થઈ શકે છે, પરંતુ સવારે તમને તેના વિશે કંઈ યાદ રહેશે નહીં.

આ લક્ષણો દર્શાવે છે કે તમારા નસકોરા સ્લીપ એપનિયાને કારણે છે:

• જો તમે હંમેશા ખૂબ જોરથી નસકોરાં કાઢો છો.
• જો પરિવારના સભ્યો કહે કે તમને એવું લાગે છે કે તમારો ગૂંગળામણ થઈ રહી છે, શ્વાસ લેવામાં તકલીફ થઈ રહી છે, અથવા અચાનક જાગી રહ્યા છો.
• ભલે તમે આખી રાત સૂઈ જાઓ, પણ સવારે તમને ઊંઘ આવે છે અને ખૂબ થાક લાગે છે.
• જો તમને દિવસ દરમિયાન અનિયંત્રિત ઊંઘ આવે (દા.ત. કામ કરતી વખતે, વાત કરતી વખતે, વાહન ચલાવતી વખતે).
• જો તમે સવારે તીવ્ર માથાનો દુખાવો સાથે ઉઠો છો.
• જો તમને હાઈ બ્લડ પ્રેશર હોય.

ડૉક્ટર નસકોરાંનું કારણ કેવી રીતે શોધી શકે છે?

જ્યારે તમે નસકોરા વિશે વાત કરવા માટે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તેઓ પહેલા તમને અને કદાચ તમારા જીવનસાથીને થોડા પ્રશ્નો પૂછશે.

• તમે કેટલા સમયથી નસકોરાં બોલાવી રહ્યા છો?
• નસકોરાં બોલવાનો અવાજ કેવો લાગે છે?
• શું તમને ઊંઘમાં ગૂંગળામણ થતી હોય તેવું લાગે છે?
• શું તમને દિવસ દરમિયાન ઊંઘ આવે છે?

પછી, તમારા ગળા, મોં અને નાકની તપાસ કરવામાં આવશે. આનાથી નક્કી કરવામાં મદદ મળી શકે છે કે તમારા કાકડા મોટા થયા છે કે તમારા નાકમાં ગાંઠ છે.

ઊંઘનો અભ્યાસ

જો તમારા ડૉક્ટરને શંકા હોય કે તમને સ્લીપ એપનિયા છે, તો તેઓ ઊંઘનો અભ્યાસ અથવા તબીબી ભાષામાં, પોલિસોમ્નોગ્રાફીની ભલામણ કરી શકે છે. આ એક ઉપકરણ દ્વારા કરી શકાય છે જે તમે ઘરે કરી શકો છો, અથવા તમારે હોસ્પિટલમાં કોઈ ખાસ યુનિટમાં રાત રોકાવાની જરૂર પડી શકે છે.

આ પરીક્ષણ તમે સૂતા હો ત્યારે નીચેના માપે છે:

• મગજ તરંગ પ્રવૃત્તિ
• શ્વાસ લેવાની રીત (શ્વાસ બંધ થવાની સંખ્યા અને અવધિ)
• હૃદય દર અને લોહીમાં ઓક્સિજનનું સ્તર
• ઊંઘ દરમિયાન તમારા અંગોને કેવી રીતે ખસેડવું
• નસકોરાં બોલવાની રીત અને અવાજ

આ માહિતી તમને તમારા નસકોરાનું ચોક્કસ કારણ નક્કી કરવામાં મદદ કરી શકે છે અને શું તે સ્લીપ એપનિયા જેવી ગંભીર સ્થિતિ છે કે નહીં.

નસકોરાં માટે કયા ઉપચાર છે?

નસકોરાંની સારવાર સ્થિતિના કારણ અને ગંભીરતા પર આધાર રાખે છે. સારવારને બે શ્રેણીઓમાં વિભાજિત કરી શકાય છે: નોન-સર્જિકલ અને સર્જિકલ.

નસકોરાં રોકવા અથવા ઘટાડવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ

ડૉક્ટરને મળતા પહેલા પણ, તમારા નસકોરા ઘટાડવા માટે તમે કેટલીક સરળ બાબતો અજમાવી શકો છો.

• તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ: તમારી પીઠ પર સૂવાને બદલે, તમારી બાજુ પર સૂવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારી પીઠ પાછળ ઓશીકું મૂકીને પણ આ કરી શકો છો.
• તમારા માથાને ઉંચુ રાખો: તમારા માથાને લગભગ ચાર ઇંચ ઉંચુ કરવા માટે એક વધારાનો ઓશીકું વાપરો. આ તમારા વાયુમાર્ગને ખુલ્લો રાખવામાં મદદ કરશે.
• સ્વસ્થ વજન જાળવો: વજન ઘટાડવું એ નસકોરા માટે શ્રેષ્ઠ સારવારોમાંની એક છે. સંતુલિત આહાર અને નિયમિત કસરત પણ મહત્વપૂર્ણ છે.
• સૂતા પહેલા દારૂ અને ઊંઘની ગોળીઓ ટાળો: સૂવાના ઓછામાં ઓછા 4-5 કલાક પહેલા આ ગોળીઓ લેવાનું ટાળો, કારણ કે તે તમારા ગળાના સ્નાયુઓને આરામ આપે છે.
• તમારા નાકને સાફ રાખો: જો તમારું નાક ભરાયેલું હોય, તો સૂતા પહેલા તેને સારી રીતે સાફ કરો. જો જરૂરી હોય તો, ડૉક્ટરની સલાહ લો અને નેઝલ સ્પ્રેનો ઉપયોગ કરો.
• ધૂમ્રપાન ટાળો: ધૂમ્રપાન કરવાથી વાયુમાર્ગમાં સોજો આવી શકે છે અને નસકોરાં વધી શકે છે.