શું તમારા ખભા હંમેશા દુખે છે? ચાલો તરવૈયાઓના ખભા વિશે વધુ જાણીએ, જે તરવૈયાઓમાં ખભાની એક સામાન્ય સ્થિતિ છે!

શું તમે ક્યારેય નોંધ્યું છે કે ક્યારેક જ્યારે તમે તરવા જાઓ છો, ક્રિકેટ, બોલિંગ જેવી રમત રમો છો, અથવા હાથ ઉંચો કરીને કંઈક કરો છો, ત્યારે તમારા ખભામાં દુખાવો થાય છે અને થોડી નબળાઈ લાગે છે? ક્યારેક એટલો બધો દુખાવો થાય છે કે તમે તમારો હાથ પણ ઉપાડી શકતા નથી. ખભાના દુખાવા, નબળાઈ અને અન્ય લક્ષણો માટે આપણે તેને સામાન્ય રીતે "(સ્વિમર્સ શોલ્ડર)" કહીએ છીએ. જ્યારે તમે આ નામ સાંભળો છો, ત્યારે તમને લાગે છે કે આ એક એવો રોગ છે જે ફક્ત તરવૈયાઓને જ થાય છે? હકીકતમાં, આ સ્થિતિ તરવૈયાઓમાં સૌથી વધુ જોવા મળે છે. જો કે, જે કોઈ પણ વ્યક્તિ પોતાના ખભા પર વધુ પડતું વજન મૂકે છે અને પોતાના હાથ ઉપર રાખે છે તે આ સ્થિતિ વિકસાવી શકે છે.

`(તરવૈયાનો ખભા)` ખરેખર શું છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, "સ્વિમર્સ શોલ્ડર" એ કોઈ એક ચોક્કસ સ્થિતિ નથી. તે એક સામાન્ય શબ્દ છે જેનો ઉપયોગ ખભામાં થતી અનેક સમસ્યાઓના કારણે થતા લક્ષણોના સંગ્રહને વર્ણવવા માટે થાય છે. વિચારો, તમારો ખભા એક ખૂબ જ જટિલ સાંધા છે. તે હાડકાં, સ્નાયુઓ અને "ટેન્ડન્સ" અને "લિગામેન્ટ્સ" નામના કનેક્ટિવ પેશીથી બનેલો છે જે તમને તમારા હાથને આગળ પાછળ ખસેડવા, તેને ઉંચો કરવા અને નીચે કરવામાં મદદ કરે છે.

જો તમે તરવૈયા છો, અથવા જો તમે વોલીબોલ કે બેઝબોલ જેવી કોઈ રમત રમો છો, અથવા જો તમે એવું કામ કરો છો જે તમારા ખભા પર ખૂબ દબાણ લાવે છે, જેમ કે સુથારીકામ કે પેઇન્ટિંગ, તો તમારા ખભાના આ નાજુક પેશીઓને નુકસાન થવાની અને તાણ આવવાની શક્યતા વધુ હોય છે. ત્યારે જ આ દુખાવો અને અસ્વસ્થતા થવા લાગે છે.

મહત્વપૂર્ણ: જો તમને એક અઠવાડિયાથી વધુ સમય સુધી ખભામાં દુખાવો રહેતો હોય, તો ચોક્કસપણે ડૉક્ટરને મળો. તેને અવગણશો નહીં.

`(સ્વિમર્સ શોલ્ડર)` ને કારણે ખભાની કઈ સમસ્યાઓ થઈ શકે છે?

ડૉક્ટરો ખભાની ઘણી અલગ અલગ સ્થિતિઓને "સ્વિમર્સ શોલ્ડર" નામથી ઓળખે છે. જ્યારે તમે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તેઓ તમને નીચેની ચોક્કસ સ્થિતિ વિશે જણાવી શકે છે:

• શોલ્ડર ઇમ્પિન્જમેન્ટ સિન્ડ્રોમ: આ ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા શોલ્ડર બ્લેડ (સ્કેપ્યુલા) ની બહારની ધાર અને તેની નીચે રોટેટર કફ સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ અથડાઈ જાય છે. તેને તમારા હાથને દરવાજામાં ફસાવવા જેવું વિચારો. તે સમયે દુખાવો થાય છે, ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારો હાથ ઉંચો કરો છો.
• રોટેટર કફ ટેન્ડિનાઇટિસ: નામ સૂચવે છે તેમ, આ રોટેટર કફમાં રજ્જૂમાં થતી બળતરા અથવા ઈજા છે. ટેન્ડિનાઇટિસ સામાન્ય રીતે રજ્જૂની બળતરા હોય છે. આ સ્થિતિ ત્યારે થઈ શકે છે જ્યારે ખભાનો વારંવાર એક જ રીતે ઉપયોગ કરવામાં આવે છે.
• ખભાના લેબ્રમમાં ઇજાઓ: લેબ્રમ એ તમારા ખભાના સાંધાને ઘેરી લેતી નરમ કોમલાસ્થિ રિંગ છે. તે ખભાના સાંધાને સ્થિર કરવામાં અને સુરક્ષિત કરવામાં મદદ કરે છે. જ્યારે આ લેબ્રમને નુકસાન થાય છે, ત્યારે તે પીડા પેદા કરી શકે છે.
• ખભાના સ્નાયુઓમાં ખેંચાણ:આ આપણે બધાએ સાંભળ્યું છે, "ખેંચાયેલ સ્નાયુ." જ્યારે સ્નાયુ વધુ પડતો ખેંચાય છે, ત્યારે તેના તંતુઓ ફાટી શકે છે. ત્યારે ખભામાં દુખાવો થાય છે.
• પિંચ્ડ નર્વ્સ: ક્યારેક તમારા ખભામાં રહેલી ચેતાને તેની આસપાસના પેશીઓ દ્વારા પિંચ કરી શકાય છે. જ્યારે આવું થાય છે, ત્યારે ચેતા તમારા મગજને પીડાના સંકેતો મોકલે છે.

"(તરવૈયાના ખભા)" નામની આ સ્થિતિ કેટલી સામાન્ય છે?

"સ્વિમર્સ શોલ્ડર" કેટલું સામાન્ય છે તે બરાબર કહેવું મુશ્કેલ છે, કારણ કે તે ખભાની વિવિધ સમસ્યાઓ માટે એક સામાન્ય શબ્દ છે. જો કે, નિષ્ણાતોનો અંદાજ છે કે ઓછામાં ઓછા એક તૃતીયાંશ સ્પર્ધાત્મક તરવૈયાઓ તેમના જીવનમાં ક્યારેક ને ક્યારેક આ ખભાની ઇજાનો અનુભવ કરશે.

જોકે, તે વધુ સામાન્ય હોઈ શકે છે. આ સ્થિતિ ખાસ કરીને કલાપ્રેમી રમતવીરો, અન્ય રમતો (દા.ત. ક્રિકેટ, વોલીબોલ, ટેનિસ) રમે છે અને જે નોકરીઓ કરે છે જેનાથી તેમના ખભા પર ભાર આવે છે (દા.ત. સુથારીકામ, ચણતર, ચિત્રકામ) તેમાં સામાન્ય છે.

`(સ્વિમર્સ શોલ્ડર)` ના લક્ષણો શું છે?

આ સ્થિતિમાં જોવા મળતા સૌથી સામાન્ય લક્ષણો છે:

• ખભામાં દુખાવો: આ મુખ્ય લક્ષણ છે. ક્યારેક તે ધીમે ધીમે શરૂ થઈ શકે છે અને ધીમે ધીમે વધી શકે છે. અથવા તે અચાનક, તીવ્ર દુખાવો હોઈ શકે છે.
• સ્નાયુઓની નબળાઈ: તમારા ખભા કે હાથ નબળાઈ અનુભવી શકે છે. કંઈક ઉપાડવામાં કે હાથ ઉપાડવામાં મુશ્કેલી પડી શકે છે.
• ગતિશીલતામાં ઘટાડો: તમારા ખભા અને હાથને મુક્તપણે અને પીડા વિના ખસેડવામાં તમને મુશ્કેલી પડી શકે છે. તેને ઉપર ઉઠાવવું અને પાછળ ફેરવવું મુશ્કેલ બની શકે છે.
• ખભામાં નબળાઈ અથવા અસ્થિરતા: ખભા "અટવાઈ ગયા" અથવા "કૂદકા મારતા" હોય તેવું લાગી શકે છે.

આ "(તરવૈયાનો ખભા)" શા માટે થાય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, સ્વિમર્સ શોલ્ડર ત્યારે થાય છે જ્યારે તમારા ખભાના સાંધા પર વારંવાર દબાણ અને તાણ આવે છે. સમય જતાં, આ વધારાનું દબાણ તમારા ખભાના નાજુક પેશીઓ (જેમ કે સ્નાયુઓ અને રજ્જૂ) ને નુકસાન અને સોજો લાવી શકે છે. આ પેશીઓમાં સોજો અને બળતરા થઈ શકે છે. ક્યારેક, ડાઘ પેશી પણ બની શકે છે. આ નુકસાન તમારા ખભાના સાંધાને સરળતાથી અને સરળતાથી ખસેડવાનું મુશ્કેલ બનાવી શકે છે.

નામ સૂચવે છે તેમ, તરવું એ "સ્વિમર્સ શોલ્ડર" નું મુખ્ય કારણ છે . આ ખાસ કરીને સાચું છે જો તમે સ્પર્ધાત્મક રીતે અથવા નિયમિતપણે કસરત તરીકે તરતા હોવ. તરવું એ ફિટ રહેવાનો એક શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે, પરંતુ તે તમારા ખભાના સાંધા પર ઘણો તણાવ લાવી શકે છે - ખાસ કરીને જો તમે તમારી શક્તિ અને ગતિ વધારવા માટે ઇરાદાપૂર્વક તમારા પર દબાણ લાવી રહ્યા છો.

ઉપરાંત, કોઈપણ પ્રવૃત્તિ અથવા કાર્ય જેમાં વારંવાર માથાના ઉપરના ભાગની ગતિવિધિઓનો સમાવેશ થાય છે તે આનું કારણ બની શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• રમતો જેમાં બોલ ફેંકવામાં આવે છે (બેઝબોલ, ક્રિકેટ, વોલીબોલ)
• ટેનિસ અને બેડમિન્ટન જેવી રેકેટ રમતો
• વજન ઉપાડવું
• સુથારકામ (હથોડીકામ, કરવત)
• પેઇન્ટિંગ, દિવાલોનું પ્લાસ્ટરિંગ
• કેટલાક સંગીતનાં વાદ્યો વગાડવા (દા.ત. વાયોલિન)

ડોકટરો "સ્વિમર્સ શોલ્ડર" નું નિદાન કેવી રીતે કરે છે?

જ્યારે તમે ખભાના દુખાવા માટે ડૉક્ટર પાસે જાઓ છો, ત્યારે તેઓ સૌથી પહેલા તમારા લક્ષણો વિશે પૂછશે. તેમને બરાબર જણાવો કે તમને કેટલો સમય દુખાવો થયો છે, ક્યારે તે વધુ ખરાબ થાય છે, કયા પ્રકારનું કામ મુશ્કેલ બનાવે છે, વગેરે.

પછી, ડૉક્ટર તમારા ખભાની તપાસ કરશે.

• તેઓ તમારા ખભાની ગતિશીલતા તપાસે છે.
• ખભાના સ્નાયુઓની મજબૂતાઈનું પરીક્ષણ કરે છે.
• તમે તેની સરખામણી બીજા ખભા સાથે પણ કરી શકો છો જેમાં દુખાવો નથી.

`(તરવૈયાના ખભા)` માટે પરીક્ષણો

ક્યારેક, તમારા ડૉક્ટર તમારા ખભાના સાંધામાં અને તેની આસપાસના પેશીઓની સ્થિતિ જોવા માટે ચોક્કસ ઇમેજિંગ પરીક્ષણોનો ઓર્ડર આપી શકે છે. ઉદાહરણ તરીકે:

• ખભાનો એક્સ-રે: આ હાડકાંમાં કોઈ સમસ્યા છે કે નહીં તે તપાસી શકે છે.
• મેગ્નેટિક રેઝોનન્સ ઇમેજિંગ (MRI): આ ખભાના નરમ પેશીઓ, જેમ કે સ્નાયુઓ, રજ્જૂ અને લેબ્રમને નુકસાન સ્પષ્ટપણે જોઈ શકે છે.

`(સ્વિમર્સ શોલ્ડર)` ની સારવાર શું છે?

તમારા ડૉક્ટર તમારા દુખાવાને ઓછો કરવા અને તમારા ખભાના સાંધા પર દબાણ ઓછું કરવા માટે સારવાર લખશે. સ્વિમર્સ શોલ્ડરની સારવારનો મુખ્ય ધ્યેય સાંધાને વધુ નુકસાન થતું અટકાવવાનો અને ખભાના સામાન્ય કાર્યને પુનઃસ્થાપિત કરવાનો છે. સૌથી સામાન્ય સારવારો આ પ્રમાણે છે:

• આરામ: તમારે એવી શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ બંધ કરવી જોઈએ જે તમારા ખભાનો ઉપયોગ કરે છે - ખાસ કરીને એવી રમત કે કામ જેના કારણે આ સ્થિતિ સર્જાઈ છે. તમારા ડૉક્ટર તમને કહેશે કે તમારે કેટલો સમય કસરત કે કામથી દૂર રહેવું જોઈએ. આ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. જો તમે આરામ કર્યા વિના તમારા ખભા પર વજન રાખવાનું ચાલુ રાખશો, તો તે સ્થિતિને વધુ ખરાબ કરી શકે છે.
• શારીરિક ઉપચાર: એક ભૌતિક ચિકિત્સક તમને તમારા ખભાને મજબૂત બનાવવા અને ગતિશીલતામાં સુધારો કરવા માટે કસરતો અને ખેંચાણ શીખવશે. જેમ જેમ તમારા ખભા સ્વસ્થ થવાનું શરૂ થશે, તેમ તેમ તમને તમારા ખભાની આસપાસના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરતો આપવામાં આવશે. આનાથી આ ઈજા ફરીથી થવાનું જોખમ પણ ઘટાડી શકાય છે.
• આઈસિંગ: તમારા ખભા પર આઈસ પેક અથવા ઠંડુ કપડું લગાવો. આઈસ પેકને પાતળા ટુવાલમાં લપેટવાનું યાદ રાખો જેથી તે તમારી ત્વચાને સીધો સ્પર્શ ન કરે. તમારા ડૉક્ટર તમને સલાહ આપશે કે દિવસમાં કેટલો સમય અને કેટલી વાર બરફ લગાવવો. આ સોજો અને દુખાવો ઘટાડવામાં મદદ કરશે.
• પીડા રાહત: ફાર્મસીઓમાંથી ઉપલબ્ધ નોનસ્ટીરોઈડલ એન્ટી-ઈન્ફ્લેમેટરી દવાઓ (NSAIDs) (દા.ત., ibuprofen, naproxen) પીડા અને સોજો ઘટાડવામાં મદદ કરી શકે છે. જોકે, તબીબી સલાહ વિના આ દવાઓ સતત 10 દિવસથી વધુ સમય સુધી ન લો.
• કોર્ટીકોસ્ટેરોઈડ્સ:આ સોજો ઘટાડવા માટે ડૉક્ટર દ્વારા સૂચવવામાં આવેલી દવાઓ છે. ક્યારેક, કોર્ટિસોનનું ઇન્જેક્શન સીધા ખભાના સાંધામાં આપી શકાય છે.
• એર્ગોનોમિક ગોઠવણો: તમારે અમુક હલનચલન અથવા પ્રવૃત્તિઓ કરવાની રીત બદલવાની જરૂર પડી શકે છે. જો તમે સ્પર્ધાત્મક રમતવીર છો, તો તમારા ડૉક્ટર અથવા કોચ ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તાલીમ અથવા સ્પર્ધા દરમિયાન તમારી મુદ્રા અથવા સ્થિતિમાં થોડો ફેરફાર કરો. ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે તરવૈયા છો, તો તેઓ ભલામણ કરી શકે છે કે તમે તમારી સ્વિમિંગ તકનીકમાં થોડો ફેરફાર કરો.
• સ્વિમર્સ શોલ્ડર સર્જરી: જો અન્ય સારવારો તમારા લક્ષણોમાં મદદ ન કરે, તો તમારા ડૉક્ટર સર્જરીની ભલામણ કરી શકે છે. તમારા ડૉક્ટર તમને સમજાવશે કે તમને કયા પ્રકારની સર્જરીની જરૂર છે, તેમાં કેટલો સમય લાગશે અને જ્યારે તમે સ્વસ્થ થાઓ ત્યારે શું અપેક્ષા રાખવી. જોકે, ખૂબ ઓછા લોકો સર્જરી સુધી પહોંચે છે.

શું સ્વિમર્સ શોલ્ડર સંપૂર્ણપણે મટાડી શકાય છે?

કેટલાક ચેપની જેમ, સ્વિમર્સ શોલ્ડર ચેપ એક જ સમયે "સાજા" થઈ શકતો નથી. એટલે કે, આ માટે કોઈ નિશ્ચિત અંતિમ તારીખ નથી, જેમ એન્ટિબાયોટિક્સનો કોર્સ તમને સાજા કરશે. જો કે, મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં, આ એક કામચલાઉ સમસ્યા છે .

સારવાર શરૂ કર્યાના થોડા અઠવાડિયામાં મોટાભાગના લોકો સારું અનુભવવા લાગે છે. જો તમારા લક્ષણો ઓછા થઈ ગયા હોય, તો પણ જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર તમને ન કહે ત્યાં સુધી તમારે તરવું, તાલીમ આપવી કે ભારે વજન ઉપાડવું ન જોઈએ. આમ કરવાથી ફરીથી ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે.

આપણે "(તરવૈયાના ખભા)" થી પોતાને કેવી રીતે સુરક્ષિત રાખી શકીએ?

આ સ્થિતિને અટકાવવાનો શ્રેષ્ઠ રસ્તો એ છે કે તમારા ખભાનો વધુ પડતો ઉપયોગ ટાળો.

• દુખાવો થાય કે તરત જ તાલીમ અથવા શારીરિક પ્રવૃત્તિ બંધ કરો. ક્યારેય પીડા વચ્ચે પ્રેક્ટિસ કરશો નહીં કે રમશો નહીં.
• શારીરિક પ્રવૃત્તિ પહેલાં, સારો વોર્મ-અપ અને સ્ટ્રેચ કરો. પ્રવૃત્તિ પછી કૂલ-ડાઉન પણ કરો.
• તમારા રોટેટર કફ અને પીઠના સ્નાયુઓને મજબૂત રાખો. આ તમારા ખભાને સારો ટેકો પૂરો પાડે છે.
• બધી રમતો અને શારીરિક પ્રવૃત્તિઓ માટે યોગ્ય, સલામત સાધનોનો ઉપયોગ કરો.
• તમારા માટે યોગ્ય સ્વસ્થ આહાર અને કસરત યોજનાનું પાલન કરો.
• દુખાવો કે અન્ય લક્ષણો દેખાય કે તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો.

યાદ રાખો: રમતગમત કરતી વખતે કે કસરત કરતી વખતે યોગ્ય શરીર મિકેનિક્સનો ઉપયોગ કરવો મહત્વપૂર્ણ છે. ઉપરાંત, જો તમારા ખભાના સાંધામાં થાક કે ભારેપણું લાગે તો આરામ કરો.

`(સ્વિમર્સ શોલ્ડર)` થી સાજા થવામાં કેટલો સમય લાગે છે?

સ્વિમર્સ શોલ્ડરનો રિકવરી સમય દરેક માટે અલગ અલગ હોય છે. તે તમારા ખભા કેટલી ઝડપથી રૂઝાય છે અને સાંધાની અંદર કેટલું નુકસાન કે સોજો થયો છે તેના પર આધાર રાખે છે.

સામાન્ય રીતે ફરીથી તાલીમ શરૂ કરવા માટે સ્વસ્થ થવામાં ઓછામાં ઓછા થોડા અઠવાડિયા લાગે છે .પરંતુ ખભાને સંપૂર્ણપણે સાજા થવામાં એક મહિના કે તેથી વધુ સમય લાગી શકે છે. મુખ્ય વાત એ છે કે ધીરજ રાખવી અને તેની સારવાર કરવી.

હું સ્વસ્થ ન થાઉં ત્યાં સુધી હું મારી જાતની સંભાળ કેવી રીતે રાખી શકું?

જ્યાં સુધી તમારા ડૉક્ટર તમને ન કહે ત્યાં સુધી તરવું નહીં કે અન્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિઓમાં જોડાવું નહીં. તમારા ખભા સંપૂર્ણપણે રૂઝાય તે પહેલાં તેના પર દબાણ કરવાથી ફરીથી ઈજા થવાનું જોખમ વધે છે. આનાથી રોટેટર કફ ફાટવું અથવા SLAP ફાટવું જેવી વધુ ગંભીર ઇજાઓનું જોખમ વધી શકે છે.

મારે ક્યારે ડૉક્ટરને મળવું જોઈએ?

ખભામાં દુખાવો, સોજો, અથવા હલનચલનમાં મુશ્કેલી જેવા કોઈપણ લક્ષણો દેખાય કે તરત જ ડૉક્ટરનો સંપર્ક કરો. જેટલી વહેલી તકે તમે સારવાર શરૂ કરશો, તેટલી જ સ્વસ્થ થવાની શક્યતાઓ વધુ સારી રહેશે.

મારે ક્યારે ઇમરજન્સી રૂમમાં (ER) જવું જોઈએ?

જો તમને ખભામાં ઈજા (આઘાત) હોય, તમારા ખભાને હલાવવામાં અસમર્થ હોવ, અથવા તમને લાગે કે તમારો ખભા ખસી ગયો છે, તો તાત્કાલિક ઇમરજન્સી રૂમમાં જાઓ. જો તમે ક્યારેય તમારા ખભાને ખસી ગયા છો, તો તેને ફરીથી તમારા પર મૂકવાનો પ્રયાસ કરશો નહીં.

મારે ડૉક્ટરને કયા પ્રશ્નો પૂછવા જોઈએ?

જ્યારે તમે ડૉક્ટરને મળવા જાઓ છો, ત્યારે તમે આ જેવા પ્રશ્નો પૂછી શકો છો:

• મને કયા પ્રકારની "(તરવૈયાના ખભા)" સ્થિતિ છે?
• શું મારે કોઈ પરીક્ષણો કરાવવા પડશે?
• મને કેવા પ્રકારની સારવારની જરૂર છે?
• શું મને સર્જરીની જરૂર પડશે?
• મારે તાલીમ કે કામથી કેટલો સમય દૂર રહેવું પડશે?

કોઈપણ ઈજા એથ્લીટ માટે મોટી વાત છે. ખાસ કરીને જ્યારે તમે તમારા શ્રેષ્ઠ પ્રયાસો કરી રહ્યા હોવ અને ઈજાગ્રસ્ત થાઓ. સ્વિમર્સ શોલ્ડર તમને થોડા અઠવાડિયા માટે પ્રેક્ટિસ અથવા કામથી દૂર લઈ જઈ શકે છે. પરંતુ તે તેના માટે યોગ્ય છે.

છેલ્લે, યાદ રાખો (ઘરે લઈ જવાનો સંદેશ)

તમારી સ્વસ્થતા પ્રક્રિયામાં ઉતાવળ ન કરો. તમારા શરીરને સાંભળો. તમારા ખભાને સાજા થવા માટે પૂરો સમય આપો. ખભાની ઇજાઓ ઘણીવાર કામચલાઉ હોય છે. જોકે, તાલીમ અને પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરતા પહેલા તમારા ખભાને સાજા થવા માટે સમયની જરૂર હોય છે. ધીરજ અને યોગ્ય તબીબી સલાહનું પાલન એ ઝડપથી સાજા થવાનો શ્રેષ્ઠ માર્ગ છે. તમારા ખભાની સંભાળ રાખો. કારણ કે સ્વસ્થ ખભાનો અર્થ એ છે કે તમે તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ અને તમને ગમતી રમત કોઈપણ અવરોધ વિના ચાલુ રાખી શકો છો!

` ખભામાં દુખાવો, તરવૈયાના ખભા, તરવૈયાના ખભા, ખભાની ઇજાઓ, રમતગમતની ઇજાઓ, શારીરિક ઉપચાર, ખભાની કસરતો