કમરના દુખાવા સાથે કેવી રીતે જીવવું?

શું તમે અચાનક ઉભા થઈ જાઓ છો અને 'ચીરી' વડે તમારી પીઠ પકડી રાખો છો? અથવા શું તમને સવારે ઉઠતી વખતે તમારી પીઠ સીધી કરીને બાજુ પર રાખવામાં મુશ્કેલી પડે છે? પીઠનો દુખાવો એક એવી સ્થિતિ છે જે આપણા દેશમાં ઘણા લોકોને પરેશાન કરે છે, જેના કારણે તેઓ તેમના રોજિંદા કાર્યો પણ કરી શકતા નથી. તો આજે, ચાલો વાત કરીએ કે આ અચાનક તીવ્ર કમરના દુખાવા (એક્યુટ લો બેક પેઇન) નો સામનો કેવી રીતે કરવો, અને તેમાંથી ઝડપથી સાજા થવા માટે આપણે શું કરી શકીએ છીએ.

સૌથી પહેલા સમજવા જેવી સૌથી મહત્વની વાત

પીઠના દુખાવામાંથી ઝડપથી સ્વસ્થ થવાનું મુખ્ય રહસ્ય એ છે કે આપણી કરોડરજ્જુના કુદરતી વળાંક (હોલો અથવા લોર્ડોસિસ) ને જાળવી રાખવું. તમારી કરોડરજ્જુના નીચેના ભાગમાં આ નાના વળાંકને ટેકો આપીને, તમે ઝડપથી સ્વસ્થ થઈ શકો છો.

પરંતુ જો આ કામ કરતી વખતે દુખાવો વધી જાય, અથવા તમને તમારા પગ નીચે દુખાવો થતો લાગે, તો તરત જ તે કરવાનું બંધ કરો. જો આવું થાય, તો સલાહ માટે તમારા ડૉક્ટરને મળો.

બેસતી વખતે આ બાબતોનું ધ્યાન રાખો.

આપણે દિવસનો મોટાભાગનો સમય બેસીને વિતાવીએ છીએ, તેથી જ્યારે તમને કમરનો દુખાવો હોય ત્યારે યોગ્ય રીતે બેસવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.

• શક્ય હોય ત્યાં સુધી બેસી રહેવાનો સમય ઓછો કરો. લાંબા સમય સુધી બેસો નહીં. દર 10-15 મિનિટે ઉઠો અને ચાલો.
• બેસતી વખતે, તમારી કમરના નીચેના ભાગને ટેકો આપો. આ ટુવાલ લપેટીને અથવા નાનું ઓશીકું મૂકીને કરી શકાય છે.
• તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણ 90-ડિગ્રીના ખૂણા પર હોવા જોઈએ. જો જરૂરી હોય તો, તમારી નીચે એક પગનો આરામ રાખો. તમારા પગને ક્રોસ ન કરો, તમારા પગને ફ્લોર પર સપાટ રાખો.
• સોફા જેવી નરમ, ઢાળવાળી ખુરશીઓ પર બેસવાનું ટાળો. તે તમારી કરોડરજ્જુને ટેકો આપતા નથી અને પાછળ ઝૂકવાનું વલણ ધરાવે છે. એવી મજબૂત ખુરશીનો ઉપયોગ કરો જે તમારી પીઠ સીધી રાખે અને હાથના આરામ માટે બેસે .
• જો તમે ઓફિસમાં હોવ, તો તમારી ખુરશી અને ડેસ્કની ઊંચાઈ તમારા માટે આરામદાયક ઊંચાઈ પર ગોઠવો. કામ કરતી વખતે, તમારી પીઠ સીધી રાખો, તમારી કોણી ડેસ્ક અથવા ખુરશીના હાથ પર રાખો અને તમારા ખભાને હળવા રાખો.
• જો તમે પીવટ ખુરશીમાં છો, તો તમારા કમરને ફેરવીને કોઈ વસ્તુ માટે પહોંચશો નહીં. તમારા આખા શરીરને તે દિશામાં ફેરવો.
• બેસવાની સ્થિતિમાંથી ઉભા થાઓ ત્યારે, પહેલા સીધા ઊભા રહો, ખુરશી પરથી આગળ પહોંચો. કમર પર આગળ નમો નહીં. ઉભા થતાં સહેજ પાછળની તરફ વાળો જેથી તમારી પીઠને થોડો ખેંચાણ મળે.

પીઠના ટેકા વગર યોગ્ય રીતે કેવી રીતે બેસવું

ખુરશીમાં બેસો અને સંપૂર્ણપણે આગળ ઝૂકો. પછી તમારી પીઠને શક્ય તેટલી સીધી કરો, તમારી પીઠનો વળાંક તેના મહત્તમ પર લાવો. થોડીક સેકન્ડ માટે પોઝિશન રાખો, પછી થોડી ઢીલી કરો (લગભગ 10 ડિગ્રી). તે તમારી પીઠ માટે શ્રેષ્ઠ પોઝિશન છે.

વાહન ચલાવતી વખતે તમારી પીઠનું રક્ષણ કેવી રીતે કરવું

વાહન ચલાવતી વખતે પણ પીઠ પર ખૂબ દબાણ હોય છે.

• જેમ ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, બેસતી વખતે, તમારી પીઠ નીચે વળાંકને ટેકો આપવા માટે કટિ રોલ અથવા રોલ કરેલો ટુવાલ રાખો.
• તમારા ઘૂંટણ તમારા હિપ્સના સ્તર પર અથવા તેનાથી થોડા ઉપર હોવા જોઈએ .
• સ્ટીયરીંગ વ્હીલની નજીક અને તમારી પીઠના વળાંકને ટેકો આપે તેવી સ્થિતિમાં સીટ રાખીને બેસો. સીટને એટલા અંતરે રાખો કે તમે તમારા ઘૂંટણ વાળીને પેડલ્સ સુધી સરળતાથી પહોંચી શકો.

વજન ઉપાડતા પહેલા બે વાર વિચારો.

કમરના દુખાવાનું મુખ્ય કારણ ખોટી રીતે વજન ઉપાડવું છે, તેથી તમારે આ બાબતે ખૂબ કાળજી રાખવાની જરૂર છે.

સૂતી વખતે તમારી પીઠને કેવી રીતે આરામ આપવો?

જો તમે ખોટી સ્થિતિમાં સૂશો, તો સવારે ઉઠ્યા પછી તમારી પીઠનો દુખાવો વધી શકે છે.

• એક મજબૂત, ડૂબતું ન હોય તેવું ગાદલું વાપરો. જો જરૂરી હોય તો, ગાદલા નીચે એક બોર્ડ મૂકો. અથવા તમે થોડા સમય માટે ફ્લોર પર સૂઈ શકો છો.
• પરંતુ જો તમે નરમ ગાદલા પર સૂવા માટે ટેવાયેલા છો, તો અચાનક મજબૂત ગાદલા પર સ્વિચ કરવું પીડાદાયક બની શકે છે. તેથી તમારા માટે સૌથી આરામદાયક શું છે તે પસંદ કરો.
• તમે સૂતી વખતે તમારી કરોડરજ્જુને પણ ટેકો આપી શકો છો. કમરની આસપાસ ટુવાલ વીંટાળીને સૂવાથી રાહત મળી શકે છે.
• તમારા ઘૂંટણને થોડા વાળીને તમારી બાજુ પર સૂઈ જાઓ. તમે તમારા ઘૂંટણની વચ્ચે ઓશીકું પણ મૂકી શકો છો.
• જો તમે તમારી પીઠ પર સૂતા હોવ તો, તમારા ઘૂંટણ નીચે ઓશિકા મૂકો. ઉપરાંત, તમારી પીઠના વળાંક નીચે એક નાનો ઓશીકું અથવા રોલ કરેલો ટુવાલ મૂકો.
• શક્ય હોય ત્યાં સુધી પેટના બળે સૂવાનું ટાળો.
• પથારીમાંથી ઉઠતી વખતે, પહેલા બાજુ તરફ વળો, બંને ઘૂંટણ વાળો, અને બંને પગ પથારીની બહાર ખેંચો. પછી, બંને હાથનો ઉપયોગ કરીને પથારીને પકડી રાખો, તમારા શરીરને ઊંચો કરો અને બેસો. કમર આગળ ન ઝૂકો.

કેટલીક અન્ય મહત્વપૂર્ણ ટિપ્સ

• ઊભા રહો ત્યારે: એક જ સ્થિતિમાં વધુ સમય સુધી ઊભા ન રહો. જો શક્ય હોય તો, એક પગ સ્ટૂલ પર રાખો. દર થોડીવારે પગ બદલો. જો તમે રસોડામાં કામ કરી રહ્યા છો, તો સિંક નીચેનું કબાટ ખોલો અને એક પગ અંદર મૂકો.
• ખાંસી કે છીંક ખાતી વખતે: જો શક્ય હોય તો, ઉભા થાઓ અને તમારી પીઠને થોડી વાળો. આનાથી તમારી કરોડરજ્જુનો વળાંક વધશે અને તમારી પીઠને રક્ષણ મળશે.
• ઉપરથી કંઈક ઉપાડતી વખતે: ખુરશી અથવા બેન્ચ પર ચઢો અને જે વસ્તુ ઉપાડવા માંગો છો તેના સુધી પહોંચો. વસ્તુને બંને હાથથી પકડી રાખો.

આ ટિપ્સને તમારા દિનચર્યામાં સામેલ કરવાનો પ્રયાસ કરો. આ ટેવો તમને ફક્ત તમારા પીઠના દુખાવાને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે નહીં, પરંતુ ભવિષ્યમાં કમરની સમસ્યાઓને રોકવામાં પણ મદદ કરશે.