શું ડિપ્રેશન થાય તે પહેલાં તેને અટકાવી શકાય છે?

શું તમે ક્યારેક દરેક વસ્તુથી થાકી જાઓ છો, કોઈ પણ બાબતમાં ખુશ નથી, અને તમારા હૃદયમાં એક મોટો બોજ અને ખાલીપણું અનુભવો છો? કદાચ તમારા કોઈ પરિચિત, તમારા પોતાના પરિવારમાં કોઈ આ સ્થિતિથી પીડાઈ રહ્યું છે. આપણે ડિપ્રેશન વિશે વાત કરી રહ્યા છીએ, જે ઘણા લોકોમાં એક સામાન્ય પણ ખૂબ જ ગંભીર માનસિક બીમારી છે, અથવા જેમ આપણે બધા જાણીએ છીએ , ડિપ્રેશન . ઘણા લોકોનો સૌથી મોટો પ્રશ્ન એ છે કે શું આ સ્થિતિ આપણી સાથે થાય તે પહેલાં તેને સંપૂર્ણપણે અટકાવી શકાય છે. ચાલો જોઈએ કે તબીબી વિજ્ઞાન ખરેખર તેના વિશે શું કહે છે.

શું ખરેખર ડિપ્રેશન અટકાવી શકાય છે?

સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, આનો સીધો 'હા' કે 'ના' જવાબ આપવો મુશ્કેલ છે. મોટાભાગના તબીબી નિષ્ણાતો સહમત છે કે ડિપ્રેશનને સંપૂર્ણપણે રોકી શકાતું નથી. અન્ય લોકો હજુ પણ અનિશ્ચિત છે.

વિચારો, ડિપ્રેશનમાં ફાળો આપતા ઘણા પરિબળો છે. તેમાંના મોટા ભાગના એવા છે જેને આપણે નિયંત્રિત કરી શકતા નથી. ઉદાહરણ તરીકે:

• તમારા જનીનો: જો તમારા પરિવારમાં કોઈને ડિપ્રેશન થયું હોય, તો તમને થોડું વધારે જોખમ હોઈ શકે છે.
• મગજ રસાયણશાસ્ત્ર: આપણા મગજમાં સુખ અને ઉદાસી જેવી લાગણીઓને નિયંત્રિત કરતા રસાયણો (ન્યુરોટ્રાન્સમીટર) માં ફેરફારને કારણે ડિપ્રેશન થઈ શકે છે.
• તમારા વાતાવરણ અને જીવનની ઘટનાઓ: જો તમે કોઈ અકલ્પનીય આઘાતજનક ઘટના (આઘાત) અનુભવો છો, તમારી નજીકની કોઈ વ્યક્તિ ગુમાવો છો, અથવા જીવનમાં કોઈ મોટો ફેરફાર (જેમ કે નોકરી ગુમાવવી, છૂટાછેડા લેવા) અનુભવો છો, તો ડિપ્રેશન શરૂ થઈ શકે છે.
• અન્ય બીમારીઓ: ડિપ્રેશન અન્ય શારીરિક બીમારીઓ, જેમ કે કેન્સર, ડાયાબિટીસ અને પાર્કિન્સન રોગ સાથે પણ થઈ શકે છે.

જ્યારે આપણે આ બાબતોને નિયંત્રિત કરી શકતા નથી, તો પણ સૌથી મહત્વની વાત એ છે કે તમે આ બાબતોથી થતા તણાવનો સામનો કરવાની રીત બદલી શકો છો. તેનો અર્થ એ કે આપણે આપણી માનસિક શક્તિ બનાવી શકીએ છીએ. અને, જો તમને પહેલાથી જ ડિપ્રેશન છે, તો તમે ચોક્કસપણે તેને વધુ ખરાબ થતા અટકાવી શકો છો.

ડિપ્રેશનને પાછું આવતું કેવી રીતે અટકાવવું?

જો તમને પહેલા ડિપ્રેશન થયું હોય અને તેની સારવાર કરાવીને સ્વસ્થ થઈ ગયા હોવ, તો તેને ફરીથી ન થાય તે વિશે વિચારવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. આ માટે ખાસ સારવાર પણ ઉપલબ્ધ છે.

કેટલાક ચિકિત્સકો આ માટે માઇન્ડફુલનેસ-આધારિત જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર (MBCT) નામની પદ્ધતિનો ઉપયોગ કરે છે. તે એક અદ્ભુત પદ્ધતિ છે. સરળ શબ્દોમાં કહીએ તો, તે બે મુખ્ય બાબતોને જોડે છે:

૧. જ્ઞાનાત્મક ઉપચાર: આ તમને તમારી વિચારવાની રીત અને તમારા વિચારોના દાખલાને બદલવામાં મદદ કરે છે.

૨. માઇન્ડફુલનેસ: આનો ધ્યેય ભૂતકાળની ચિંતા કર્યા વિના કે ભવિષ્યથી ડર્યા વિના, વર્તમાન ક્ષણમાં શું થઈ રહ્યું છે તેના પ્રત્યે સચેત અને જાગૃત રહેવાનો અભ્યાસ કરવાનો છે.

આ બે પદ્ધતિઓનું સંયોજન કરવાથી, તમે તમારા મનમાં આવતા ખરાબ, નકારાત્મક વિચારોથી વાકેફ રહેવાનું, તેમને નિયંત્રિત કરવાનું અને તેમાં ફસાઈ ન જવાનું શીખી શકશો.

મનોરોગ ચિકિત્સાનાં અન્ય સ્વરૂપો, જેમ કે આંતરવ્યક્તિત્વ ઉપચાર, પણ ખૂબ અસરકારક છે. આ તમારા પરિવાર, મિત્રો અને જીવનસાથી જેવા અન્ય લોકો સાથેના સંબંધો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે. ક્યારેક આ સંબંધો આપણી ભાવનાત્મક સમસ્યાઓને સીધી અસર કરે છે.

આ સારવારો ઉપરાંત, કેટલાક અભ્યાસોમાં જાણવા મળ્યું છે કે અમુક દવાઓ, જીવનશૈલીમાં ફેરફાર અને પોષણના હસ્તક્ષેપો ડિપ્રેશનના ફરીથી થવાનું જોખમ 25% કે તેથી વધુ ઘટાડી શકે છે. જોકે, આ અંગે વધુ સંશોધનની જરૂર છે.

આપણે શું કરી શકીએ છીએ?

ડિપ્રેશનથી બચવાનો કોઈ એક ચોક્કસ રસ્તો નથી, પણ માનસિક સ્વાસ્થ્યને મજબૂત રાખવા અને જોખમ ઘટાડવા માટે તમે ઘણી બધી બાબતો કરી શકો છો. ચાલો આ ટિપ્સને બે ભાગમાં વિભાજીત કરીએ.

તમે આ વિશે તમારા ડૉક્ટર સાથે વાત કરી શકો છો. તેઓ તમને મનોચિકિત્સક અથવા મનોવિજ્ઞાની/થેરાપિસ્ટ પાસે મોકલી શકે છે. યાદ રાખો, ડિપ્રેશન એ કોઈ નબળાઈ નથી. તે એક એવી સ્થિતિ છે જેને સારવાર દ્વારા સારી રીતે નિયંત્રિત કરી શકાય છે.