Shin barcinka yana da matsala? (Matsalolin Barci) Bari mu gano ainihin menene wannan!

Barci muhimmin bangare ne na rayuwarmu. Kamar ci da sha. Amma wani lokacin wannan barcin yana zama matsala a gare mu. Wasu mutane ba za su iya yin barci kwata-kwata ba, yayin da wasu ba za su iya yin barci ba ko da sun yi. Don haka a yau za mu yi magana game da waɗannan matsalolin da suka shafi barci, ko kuma a fannin likitanci , matsalolin barci .

Mene ne waɗannan matsalolin barci?

A taƙaice dai, matsalolin barci yanayi ne da ke hana jikinka samun hutun da yake buƙata da kuma samun wartsakewa a rana. Akwai nau'ikan matsalolin barci sama da 80. Waɗannan galibi suna shafar:

• Yadda kake yin barci (ingancin barci) yana da muhimmanci. Wani lokaci, ko da bayan ka yi barci na tsawon sa'o'i, jikinka ba ya jin wani sauƙi. Haka yake.
• Idan ka yi barci ko kuma ko za ka iya yin barci (tsawon lokacin barci da kuma daidaito). Wasu mutane ba za su iya yin barci na tsawon sa'o'i bayan sun kwanta ba. Wasu kuma suna farkawa da tsakar dare kuma ba za su iya komawa barci ba.
• Nawa ne barci da farkawa kake samu (adadi ko tsawon lokacin barci).

Abu ne da ya zama ruwan dare a gare mu mukan fuskanci matsalar barci lokaci zuwa lokaci. Amma kuna iya samun matsalar barci idan kun fuskanci ɗaya daga cikin waɗannan:

• Idan kana yawan samun matsala wajen barci.
• Idan kana jin gajiya a rana duk da cewa kana barci akalla awanni bakwai da dare.
• Idan barci ya zama matsala har ya kai ga yana da wahala a yi ayyukan yau da kullum.

Ta yaya ake rarraba matsalolin barci galibi?

Yadda ake rarraba matsalolin barci ya canza a tsawon lokaci. Kwanan nan, Rarraba Matsalolin Barci na Duniya (ICSD) ta rarraba matsalolin barci bisa ga alamun, yadda suke shafar mutum (pathophysiology), da kuma tsarin jikin da yake shafar. A cewar sabon bita, `ICSD-3R`, akwai manyan rukunoni da dama:

• Rashin barci: Kana da wahalar yin barci, kuma kana da wahalar ci gaba da yin barci.
• Matsalolin numfashi da suka shafi barci: Tsarin numfashinka yana canzawa yayin da kake barci. Misali shine minshari da kuma karancin numfashi.
• Matsalolin tsarin jijiyoyi na tsakiya waɗanda ke haifar da yawan barcin rana (cututtukan tsakiya na yawan damuwa): Wahala a farke da rana, jin barci a kowane lokaci.
• Matsalolin bacci da farkawa a cikin yanayi na circadian: Matsalar da ke tattare da agogon jikinka na halitta (agogon ciki) wanda ke sa ka kasa yin barci a daidai lokacin ko kuma ka tashi da safe. Ka yi la'akari da cewa wasu mutane ba sa yin barci har sai da sassafe kuma ba sa iya tashi da safe.
• Parasomnias:Abubuwa kamar tafiya a kan barci, magana, da cin abinci suna faruwa ne yayin da kake barci.
• Matsalolin motsi da suka shafi barci: Motsin jiki ko kuma tsananin sha'awar motsi wanda ke sa yin barci da/ko kuma yin barci ya yi wahala.

Ana ci gaba da sabunta wannan rarrabuwar ``(ICSD)``, domin ya haɗa da sabbin bayanai game da matsalolin barci da ƙananan rukunansu.

Waɗanne matsaloli ne suka fi yawa a barci?

Duk da cewa akwai nau'ikan matsalolin barci sama da 80, wasu daga cikin mafi yawan su sune:

• Rashin barci na tsawon lokaci: Wahalar yin barci ko kuma yin barci a mafi yawan dare na tsawon akalla watanni uku, wanda ke haifar da gajiya da kuma rashin jin daɗi a rana.
• Maganin Barci Mai Hana Nishi: Nishi da ɗan gajeren lokaci a lokacin numfashi yayin barci, wanda ke kawo cikas ga barci.
• Ciwon Kafafu Marasa Natsuwa (RLS): Ƙarfin sha'awar motsawa ko girgiza ƙafafu yayin da suke hutawa.
• Ciwon Narcolepsy: Ba za ka iya sarrafa lokacin da kake barci ko tsawon lokacin da kake farkawa ba. Za ka iya yin barci ba zato ba tsammani.
• Matsalar Barci a Aikin Canji: Aikin Canji (misali, aikin dare) yana sa ya yi wuya a yi barci kuma a ci gaba da barci. Za ka iya jin kamar kana jin barci a lokutan da ba su dace ba.
• Ciwon Lokacin Barci Mai Jinkiri: Kana yin barci akalla bayan sa'o'i biyu fiye da yadda ya kamata. Zai iya zama da wahala ka farka a kan lokaci don makaranta ko aiki.
• Matsalar Halayyar Barci ta REM: A lokacin da ake yin barci mai suna "REM - Rapid Eye Move" a lokacin barci, mutane suna nuna mafarkinsu. Suna iya yin ihu ko kuma su yi amfani da hannayensu.

Har yaushe muke buƙatar barci?

Duk muna buƙatar barci. Yana da mahimmanci ga jikinmu ya yi aiki yadda ya kamata. Kuna iya buƙatar barci fiye da sauran. Amma masana sun ce babba ya kamata ya yi barci tsakanin sa'o'i bakwai zuwa tara a rana . Wannan buƙatar barci ya bambanta da shekaru. Misali, ƙananan yara da matasa na iya buƙatar barci fiye da manya.

Yaya yawan matsalolin barci ke faruwa?

An kiyasta cewa sama da mutane miliyan 50 a Amurka suna da wani nau'in matsalar barci. Bugu da ƙari, an ruwaito cewa sama da Amurkawa miliyan 100 na kowane zamani ba sa samun isasshen barci. Ana iya ganin wannan yanayin a wani lokaci a Sri Lanka.

Mene ne alamun matsalolin barci?

Alamomin rashin barci sun bambanta dangane da nau'in, amma ga wasu alamu da aka saba gani:

• Wahalar yin barci, ko kuma yawan ɗaukar fiye da minti 30 kafin yin barci.
• Wahalar yin barci cikin dare, ko farkawa akai-akai da tsakar dare da kuma rashin iya komawa barci.
• Kana yin minshari yayin barci, kana jin kamar an shaƙe ka, ko kuma kana fuskantar wahalar numfashi.
• Idan kana hutawa, kana jin kamar motsa ƙafafunka, kuma yin hakan yana rage jin daɗi (wannan alama ce da aka fi gani a cikin Ciwon Ƙafafun da ba su da ƙarfi).
• Idan ka tashi da safe, za ka ji kamar ba za ka iya motsawa ba (Barci Paralysis).

Baya ga waɗannan alamomin, rashin barci na iya haifar da wasu matsaloli a lokacin rana. Wasu daga cikinsu sun haɗa da:

• Barci mai yawa da rana, yawan buƙatar yin barci da rana, ko kuma yin barci ko da yayin da ake yin ayyuka na yau da kullun.
• Canje-canje a cikin ɗabi'a, kamar wahalar mai da hankali da kuma mai da hankali.
• Sauye-sauye a tunanin mutum, kamar saurin fushi da kuma wahalar sarrafa motsin rai.
• Rashin iya yin aikin makaranta ko aikin ofis yadda ya kamata, rashin iya yin aiki yadda ake tsammani.
• Haɗuwa ko faɗuwa akai-akai.

Idan kana jin kamar ba ka samun isasshen barci, ko kuma idan kana da alamun da ke kawo cikas ga ayyukanka na yau da kullum, ka tabbata ka ga likita.

Mene ne ke haifar da matsalolin barci?

Matsalolin barci suna faruwa ne lokacin da aka samu matsala a zagayowar barci da farkawar jiki. Akwai takamaiman dalilai da ke haifar da hakan, kuma dalilan sun bambanta dangane da nau'in matsalar barcin da kake da shi. Wasu daga cikin abubuwan da suka fi haifar da hakan sun haɗa da:

• Kasancewar wata alama ce ta wata cuta ta lafiya, kamar cututtukan zuciya, asma, ciwo, ko cututtukan jijiyoyi.
• Kasancewar wata alama ce ta yanayin lafiyar kwakwalwa kamar baƙin ciki ko matsalar damuwa.
• Abubuwan da suka shafi kwayoyin halitta, wato, sauye-sauyen da suka samo asali daga gado.
• Kasancewar wasu magunguna na iya haifar da illa.
• Aikin dare.
• Shan maganin kafeyin (shayi, kofi) ko barasa kafin kwanciya barci.
• Rage yawan wasu sinadarai ko ma'adanai a cikin kwakwalwa.
• Wani lokaci ba zai yiwu a sami dalili ba.

Su waye ke cikin haɗarin kamuwa da matsalar barci?

Kuna iya fuskantar haɗarin kamuwa da matsalolin barci idan kun:

• Idan kana da wasu cututtukan lafiya na yau da kullun.
• Idan kana fama da matsananciyar damuwa.
• Idan kana aiki a ƙarshen aiki.
• Idan wani a cikin iyalinka (dangin halitta) ya taɓa samun matsalar barci.

Bincike ya nuna cewa mata sun fi fuskantar matsalar barci fiye da maza . Haka kuma an kiyasta cewa kusan rabin manya sama da shekaru 65 suna da wani nau'in matsalar barci .

Me zai faru idan ba ka yi barci mai kyau ba?

Idan jikinka bai sami isasshen barci ko ingancin da yake buƙata ba, zai iya haifar da wasu matsaloli waɗanda suka wuce jin gajiya a rana kawai. Rashin samun isasshen barci na iya haifar da abubuwa kamar:

• Wahalar koyo, tunawa da abubuwa, da kuma yanke shawara.
• Canje-canje a halayen mutum, kamar yin fushi cikin sauƙi.
• Rage lokacin amsawa (wannan yana ƙara haɗarin haɗurra).

Rashin barci kuma yana iya haifar da matsalolin lafiya kamar:

• Damuwa
• Kiba
• Ciwon Suga Nau'i Na Biyu
• Ciwon Zuciya
• Ciwon hauka

Ko da yake ba kasafai ake samun matsala ba, wasu matsalolin barci na iya zama barazana ga rayuwa, don haka wannan ba abu ne da za a yi la'akari da shi da wasa ba.

Yaya ake gane matsalolin barci?

Likita zai gano matsalar barci ta hanyar duba alamomin da ke tattare da barci, yin gwajin jiki, da kuma yin wasu gwaje-gwaje. Gwajin jini ko wasu gwaje-gwajen hoto na iya taimakawa wajen gano musabbabin alamun.

Likitanka zai iya gaya maka ka rubuta tarihin barcinka . Wannan don rubuta yanayin barcinka ne. Ya kamata ka rubuta lokacin da kake kwanciya, lokacin da kake barci, da kuma lokacin da kake farkawa kowace rana. Idan ka yi barci da rana, ya kamata ka kuma rubuta yadda kake ji kafin ka kwanta da kuma bayan ka farka.

Yana da kyau a ajiye alkalami da takarda kusa da gadonka don kada ka manta. Yana da wuya a san ainihin lokacin da ka yi barci, don haka ka yi ƙoƙarin ƙiyasta lokacin ka rubuta shi. Haka kuma za ka iya amfani da "smartwatch" ko "actigraph" wanda ke rikodin zagayowar hutunka da ayyukanka.

Babban mai kula da lafiyarka zai iya tura ka zuwa ga ƙwararren likita a fannin barci, wanda zai iya yin gwajin da ake kira polysomnogram . Wannan ya ƙunshi yin rikodin wasu ayyukan jikinka da kwakwalwarka ta hanyar lantarki yayin da kake barci. Ana yin nazarin wannan bayanin don tantance ko kana da matsalar barci.

Waɗanne tambayoyi likita zai yi maka?

Likita zai iya yin tambayoyi kamar waɗannan don ya san game da yanayin barcinka:

• Awa nawa kake barci da dare?
• Kana juyawa kana juyewa cikin barcinka?
• Kana barci da rana?
• Har yaushe ake ɗauka kafin a yi barci?
• Kana farkawa da tsakar dare?
• Kana aiki a wurin aiki na dare?
• Yaya kake jin barci a rana?
• Kana minshari?

Ta yaya ake magance matsalolin barci?

Akwai magunguna da dama don magance matsalolin barci iri-iri. Wasu daga cikinsu sune:

• Canza yanayin barcinka don kafa jadawalin barcinka na yau da kullun da kuma tsaftace barcinka.
• Hanyoyin magance matsalolin tunani kamar su Fahimtar Halayyar Mutum (CBT).
• Shan magunguna (kwayoyi masu barci ko magunguna da ke ƙara wa mutum kuzari) ko kari (misali, melatonin).
• Canza ko canza adadin magungunan da ke haifar da barci mai yawa (kar a daina shan wani magani ba tare da amincewar likitanka ba).
• Amfani da na'urar CPAP (Continuous Positive Airway Pressure) ko kuma dasa na'urar motsa jiki ta hanyar tiyata don magance matsalar numfashi ta barci.
• Amfani da maganin haske.

Likitan ku zai ba da shawarar maganin da ya dace da yanayin ku. Likitan ku zai kuma tattauna yiwuwar illa kafin fara magani.

Wasu magunguna don matsalolin barci

Likita zai iya ba da shawarar magunguna ko kari kamar:

• Don rashin barci: Maganin barci kamar `(Melatonin)`, `(Zolpidem)`, `(Zaleplon)`, `(Eszopiclone)`, `(Ramelteon)`, `(Suvorexant)`, `(Lemborexant)` ko `(Doxepin)`.
• Ciwon Kafafu Marasa Natsuwa: Magunguna kamar `(Gabapentin)`, `(Gabapentin enacarbil)` ko `(Pregabalin)`.
• Matsalar barci (Narcolepsy): Magunguna masu ƙara wa mutum kuzari ko kuma waɗanda ke ƙara masa kuzari kamar `(Modafinil)`, `(Armodafinil)`, `(Pitolisant)`, `(Solriamfetol)`.

Ya kamata a sha duk waɗannan magunguna ne kawai bisa shawarar likita.

Me za mu iya yi don samun barci mai kyau? (Tsaftace Barci)

Likitan ku zai iya ba ku shawara ku yi aikin tsaftace barci mai kyau . Wannan yana nufin canza halayen barcinku don ƙirƙirar yanayi mai kyau don samun barci mai kyau. Hakanan zaka iya samun barci mai kyau ta hanyar yin waɗannan abubuwa:

• Ƙirƙiri yanayi mai daɗi na barci: Sanya ɗakin kwananka ya zama mai sanyi, shiru, kuma mai duhu. Idan hayaniya tana sa ka farka, yi amfani da hayaniyar bango, kamar "farin hayaniya," ko sanya "kunnen kunne." Idan haske ya hana barcinka, yi amfani da "abin rufe fuska na barci" ko "labulen baƙi."
• Rage damuwa: Yi ƙoƙarin rage damuwar da kake ji kafin ka kwanta barci. Za ka iya yin wani abu kamar yin "jerin abubuwan da za ka yi" don maraice. Wannan yana da amfani ga waɗanda suka ga kansu suna tunani a kan gado da daddare. Ku kwanta da kyakkyawan hali, ba tare da mummunan tunani kamar, "Idan ban yi barci mai kyau a daren yau ba, ta yaya zan shawo kan gobe?"
• Yi amfani da gadon don barci da jima'i kawai: Kada ka kalli talabijin, ka kalli bidiyo a wayarka, ka ci abinci, ko ka yi aiki a ɗakin kwana.
• Kafa tsarin kwanciya barci akai-akai:Ka ƙirƙiri halaye kamar yin wanka mai ɗumi, sauraron kiɗa mai sanyaya rai, ko karanta littafi kafin ka kwanta kowace dare. Yi motsa jiki na shakatawa ko yin bimbini. Ka tashi a lokaci ɗaya kowace rana, har ma a ƙarshen mako.
• Kada ka kalli agogon: Juya agogon ka zuwa sama, ko kuma ka juya allon wayarka zuwa sama. Yi amfani da ƙararrawa kawai don tashe ka. Idan ba za ka iya yin barci ba bayan mintuna 20, ka fita daga ɗakin kwananka. Je zuwa wani ɗaki ka karanta littafi ko ka yi wani abu mai daɗi wanda ba ya buƙatar lokacin allo.
• Motsa jiki akai-akai: Motsa jiki zai iya taimaka maka ka yi barci mai kyau. Amma idan kana fuskantar matsala wajen yin barci, ka guji motsa jiki cikin awanni huɗu bayan kwanciya barci. Haka kuma, ka guji motsa jiki mai tsanani kusa da lokacin kwanciya barci.

Me ya kamata mu guji yi don samun barci mai kyau?

Idan kana son inganta barcinka, ka guji waɗannan abubuwan awanni uku zuwa huɗu kafin kwanciya barci :

• Abubuwan sha masu ɗauke da sinadarin caffein (kamar soda, shayi, kofi).
• Taba (kamar sigari).
• Barasa.
• Yin barci bayan ƙarfe 3 na yamma.
• Cakulan.
• Abinci mai yawa.

Me za ku iya tsammani idan kuna da matsalar barci?

Matsalolin barci na iya shafar lafiyarka gaba ɗaya. Wataƙila ba ka da isasshen kuzari don yin abubuwan da kake son yi, ko ma kammala wasu ayyukanka na yau da kullun. Haka kuma za ka iya rasa wasu lokatai na musamman saboda matsalar barcinka. Bugu da ƙari, idan kana tuƙi mota ko kana aiki da manyan injuna, za ka iya sanya kanka da wasu cikin haɗari saboda ba ka samun isasshen hutu.

Idan kana fuskantar matsala wajen samun barci mai kyau da daddare domin ka farka cikin nutsuwa, yi magana da likitanka. Akwai magunguna da za su iya taimakawa wajen magance matsalolin barci da dama da kuma dawo da kai kan hanya madaidaiciya.

Har yaushe waɗannan yanayi za su daɗe?

Babu wani ƙayyadadden lokaci da zai nuna lokacin da matsalar barci za ta daina shafarka. Za ka iya ganin cewa kana jin daɗi cikin 'yan makonni ko watanni. Wasu kuma za su iya shawo kan matsalar har tsawon rayuwarsu. Yi magana da likitanka game da takamaiman yanayinka.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Idan kana da matsala wajen yin barci, yin barci, yin barci a farke, yin barci mai kyau, ko kuma kana da rashin isasshen barci ko gajiya a rana, ka yi magana da likita. Kada ka jinkirta.

Waɗanne muhimman tambayoyi ne za a yi wa likita?

• Wane irin matsalar barci nake da shi?
• Yaya tsananin matsalar barcina yake?
• Wane irin magani kuke ba da shawarar yi?
• Akwai wasu illoli na maganin?
• Ta yaya zan iya inganta dabi'un barcina (tsaftace barci)?
• Ya kamata in ga likitan barci?
• Shin ina buƙatar takardar shaidar likita (referral) don ganin ƙwararre?
• Akwai wasu magunguna da kuke ba da shawara don taimakawa wajen magance matsalar barcina?
• Sau nawa nake buƙatar ganinka?
• Akwai wasu magunguna da ya kamata in daina sha?

A ƙarshe, dole in gaya muku... (Saƙon Ɗauka Gida)

Matsalolin barci na iya yin tasiri sosai ga ingancin rayuwarka. Suna iya shafar ikon tunani, aikinka a makaranta ko aiki, lafiyar kwakwalwarka, da lafiyar jikinka. Matsalolin barci da aka saba fuskanta na iya hana ka samun barci mai zurfi da kake buƙata don yin aiki yadda ya kamata.

Idan kana fuskantar matsala wajen yin barci, kada ka yi jinkirin zuwa wurin likita. Lafiyarka, har ma da farin cikinka a rayuwa, ya dogara ne da kyakkyawan barci.

Ka yi amfani da tsaftar barci mai kyau kuma ka bi umarnin likitanka. Za ka ji daɗi nan ba da jimawa ba.

` Barci, matsalolin barci, rashin barci, minshari, barci mai kyau, lafiyar kwakwalwa, shawarwarin likita