Shin kana jin gajiya bayan dogon tafiya? Bari mu koyi game da jinkirin tafiya!

Shin kwanan nan ka dawo daga doguwar tafiya? Ko kuma kana shirin tafiya? A lokacin, wasu mutane suna jin ɗan mamaki, gajiya, da rashin barci, ko ba haka ba? Shi ya sa muke kiransa da 'Jet Lag'. Ba abu ne mai girma kamar yadda kake tsammani ba, amma yana da ɗan rashin jin daɗi. Bari mu yi magana game da wannan dalla-dalla a yau, domin wannan abu ne da ke faruwa da mutane da yawa.

Menene Jet Lag?

A taƙaice dai, jinkirin tafiya shine rashin jin daɗin da muke ji idan muka yi tafiya mai nisa ta jirgin sama, musamman idan muka yi tafiya a wurare fiye da uku. Babban abin da ke haifar da matsalar barci shine rashin iya barci da daddare, wanda ake kira "Barci". Bugu da ƙari, akwai wasu ƙananan cututtuka da yawa da za su iya faruwa. Ka yi tunani a kai, muna da agogon halitta a cikin jikinmu. A likitanci, muna kiransa "Agogon jikinmu na ciki" ko "Rhythm Circadian" . Wannan shine abin da ke sarrafa barcinmu, farkawa, yunwa, da zafin jikinmu daidai gwargwado a duk tsawon yini. Don haka idan muka je wata ƙasa da ke da lokaci daban, yana ɗaukar lokaci kafin agogon jikinmu ya saba da zagayowar dare da rana na sabon wurin. Rashin tafiya tafiya shine rashin jin daɗin da muke ji har sai ya saba da shi. Kamar sanya sabbin takalma ne da kuma ɗan ciwo har sai ƙafafunku sun saba da shi. Wannan a zahiri yanayi ne na ɗan lokaci wanda ke cikin rukunin cututtukan da ke da alaƙa da barci da ake kira "Rhymm Sleep Disorder Circadian Rhythm."

Shin jinkirin jet yana da matuƙar tasiri idan ana tafiya gabas ko yamma?

Wannan tambaya ce da mutane da yawa ke yi. Likitoci gabaɗaya suna cewa alamun jinkirin tafiya sun fi tsanani lokacin da ake tashi daga gabas fiye da lokacin da ake tashi daga yamma . A cewar masu bincike, wannan saboda jikinmu yana iya daidaitawa da zuwa kwanciya a makare fiye da yadda aka saba fiye da lokacin da ake kwanciya da wuri. Misali, idan ka kwanta da ƙarfe 10 na dare kowace rana, yana da sauƙi ka zauna har zuwa tsakar dare fiye da zuwa kwanciya da ƙarfe 8 na dare. Wannan shine abin da ke faruwa a nan. Tunda lokaci yana tafiya "gaba" lokacin da kake tashi daga gabas, agogon jikinka zai kwanta kafin lokacin da za ka kwanta a sabuwar ƙasar.

Yaya yawan jinkirin jet yake?

Lag na jet lag wani yanayi ne da mutane da yawa ke fuskanta lokacin tafiya da jirgin sama . Duk da haka, yadda yake ji da kuma yadda yake shafar kowane mutum na iya bambanta. Wasu mutane, musamman yara ƙanana, ƙila ba su da wata matsala idan sun saba zuwa wani sabon yanki. Duk da haka, yawancin manya suna fuskantar wannan rashin jin daɗi har zuwa wani lokaci.

Mene ne alamun jinkirin jet?

Duk da cewa alamun jinkirin jet na iya bambanta daga mutum zuwa mutum, akwai wasu alamu na yau da kullun:

• Wahalar yin barci da daddare (rashin barci) .
• Jin yawan barci a rana.
• Za ka iya samun ciwon kai .
• Wahalar mai da hankali ko mai da hankali kan wani abu.
• Jin gajiya mai tsanani da gajiya .
• Kamar "ba kai ba ne," kana jin kamar ba ka da rai kuma ba ka da rai.
• Matsalolin narkewar abinci, kamar ciwon ciki da kumburin ciki.
• Yin damuwa yana nufin yin fushi da sauri, yin fushi, da sauransu.
• Canjin yanayi , kamar fushi da damuwa.

Yaya ake jin jinkirin jet?

Lag ɗin da ke faruwa a lokacin da mutum ke tafiya yana shafar kowa ta hanyoyi daban-daban. Amma gabaɗaya, tsawon lokacin da kake tafiya, haka nan zai iya ƙara muni. Wannan saboda jikinka dole ne ya daidaita yayin da kake tafiya. Misali, idan ka "rasa" 'yan awanni dangane da alkiblar da kake tafiya (misali, daga yamma zuwa gabas), za ka iya samun matsala wajen yin barci domin dare ne a sabuwar ƙasar lokacin da jikinka ke buƙatar farkawa. A gefe guda kuma, idan ka "ƙara" 'yan awanni (daga gabas zuwa yamma), za ka iya jin barci a rana domin dare ne a sabuwar ƙasar lokacin da jikinka ke buƙatar farkawa.

Mene ne dalilan jinkirin jet?

Lalacewar jet yawanci yana faruwa ne sakamakon tashi a wurare uku ko fiye na lokaci. Alamomin lalacewar jet suna faruwa ne saboda yanayin jikinka na halitta (wanda ake kira da lalacewar circadian) ba ya daidaita da lokacin dare da rana a inda kake zuwa. Wannan yana ƙara ta'azzara ta hanyar tashi saboda jikinka yana tafiya da sauri mai ban mamaki. Kwakwalwarka da lalacewar circadian ba su da isasshen lokaci don daidaitawa da bambancin lokaci. Wasu abubuwan da zasu iya taimakawa wajen haifar da lalacewar jet da kuma ƙara ta'azzara alamun sun haɗa da:

• Dole ne a zauna a wuri ɗaya na dogon lokaci a cikin jirgin sama.
• Rage iskar oxygen da matsin lamba a cikin jirgin sama.
• Yanayin zafi da ƙarancin danshi a cikin jirgin na iya haifar da riƙe ruwa, wanda zai iya haifar da bushewar jiki.

Waɗanne abubuwa ne ke ƙara haɗarin jinkirin jet lag?

Duk da cewa kowa zai iya kamuwa da matsalar jinkirin tafiya, akwai wasu abubuwan da ke ƙara yiwuwar faruwar hakan. Waɗannan abubuwan sune:

• Tafiyarku: Abubuwa da yawa game da tafiyarku na iya shafar jinkirin tafiya. Misali, nisan da kuke tafiya, adadin lokacin da kuke yi, adadin yankunan lokaci da kuka ketare, da kuma alkiblar da kuke tafiya.
• Idan ka isa inda za ka je: Tsarin Circadian ɗinka yana canzawa lokacin da kake tafiya zuwa sabon wuri.)` Yana shafar yadda kake saba da shi da sauri. Wani lokaci haske (haske) na iya sarrafa agogon jikinka ba daidai ba.
• Shekarunka: Wasu bincike sun nuna cewa mutanen da suka haura shekaru 60 suna samun sauye-sauye akai-akai a cikin tsarin circadian ɗinsu, wanda hakan ke sa su fi fuskantar jinkirin aiki.
• Barcinka kafin tafiya: Idan ba ka yi barci sosai kafin tashi ba, wato, idan ba ka samu isasshen barci ba, za ka iya samun jinkirin tafiya bayan tafiyar.
• Matsayin Damuwa : Idan kana da yawan damuwa, zai iya kawo cikas ga tsarin tunani da jikinka. Wannan zai iya sa barci ya yi wahala.
• Ko kana shan maganin kafeyin ko barasa: Kofi da barasa na iya shafar kwakwalwarka kuma su kawo cikas ga barcinka, don haka ya fi kyau ka sha ruwa kawai a cikin dogon jirgin sama.

Mene ne matsalolin da ka iya faruwa sakamakon jinkirin jet?

Lag ɗin jet yawanci matsala ce ta ɗan gajeren lokaci . Yawanci yakan ɓace da kansa da zarar "Circadian Rhythm" ɗin jikinka ya daidaita da lokacin da yake a sabon wurin. Duk da haka, ga waɗanda ke tafiya akai-akai - kamar matukan jirgi, masu hidimar jirgin sama, da matafiya na kasuwanci - lag ɗin jet wani lokacin na iya haifar da matsaloli. Idan "Circadian Rhythm" ɗinka ya ci gaba da lalacewa, zai iya haifar da matsalolin barci, har ma da "Insomnia" na yau da kullun. Sauran matsalolin da ka iya faruwa sun haɗa da:

• Ciwon suga
• Damuwa
• Wasu nau'ikan ciwon daji

Waɗannan ba su da ma'ana sosai, amma yana da kyau a san da wannan ga waɗanda ke yawan fuskantar matsalar jinkirin aiki.

Ta yaya za ku san idan kuna da jinkirin jet?

Yawancin mutane suna fuskantar ƙananan alamu ne kawai idan suka fuskanci jinkirin bacci. Don haka yawanci ba sa neman taimakon likita. Alamomin yawanci suna ɓacewa da kansu cikin 'yan kwanaki. Duk da haka, idan kuna damuwa da alamun ku ko kuma idan kuna jin kamar jikin ku bai daidaita da sabon wuri ba, ku ga likita. Idan matsalolin barcinku suka ci gaba ko kuma suna shafar rayuwar ku, likitan ku na iya ba da shawarar yin "Nazarin Barci." Ana yin wannan gwajin ne yayin da kuke barci. Zai iya taimakawa wajen tantance ko alamun ku sun samo asali ne daga wata matsalar barci.

Yadda ake shawo kan jinkirin jet? / Yadda ake magance shi?

Masu bincike har yanzu ba su sami ainihin "magani" ga jinkirin jinkiri ba. Duk da haka, za ku iya sarrafa yawancin alamun da kanku. A mafi yawan lokuta, alamunku za su ɓace cikin 'yan kwanaki ba tare da wani magani ba. Yin zaɓi mai kyau zai iya taimaka muku kawar da alamun jinkirin jinkiri cikin sauri. Ga wasu abubuwan da za ku gwada da zarar kun kasance a wani sabon wuri:

• Ka sami hasken rana: Kasancewa a waje da rana yana motsa jikinka ya kasance a farke. Haske shine abin da ke gaya wa jikinka cewa "lokaci ya yi da za ka farka." Idan ba za ka iya fita waje ba, har ma da hasken wucin gadi (kamar fitila) zai iya taimakawa.
• Kafa tsarin bacci da farkawa: Sabawa tsarin bacci da farkawa na wurin da kake ziyarta da wuri-wuri na iya taimakawa wajen rage alamun cutar.
• Mayar da hankali kan samun ingantaccen barci: Idan zai yiwu, yin barci a kan jirgin sama zai iya taimaka wa jikinka ya daidaita da sabon yankin da sauri. Hakanan zaka iya tambayar likitanka game da fa'idodi da rashin amfanin kayan bacci na ba tare da takardar likita ba kamar melatonin. Wani lokaci kayan bacci na iya yin illa fiye da amfani ga jinkirin bacci. Yi magana da likitanka game da buƙatunka.
• Ka nisanci sabbin abinci na ɗan lokaci: Zaɓar abincin da jikinka ya saba da shi kuma wanda yake da sauƙin narkewa na kwana ɗaya ko biyu na iya taimakawa wajen rage ciwon ciki da ke faruwa sakamakon jinkirin narkewar abinci.
• Sha ruwa mai yawa: Shan ruwa mai yawa yana da matuƙar muhimmanci don magance bushewar jiki wanda zai iya faruwa bayan dogon tafiya. Idan kuna da wata shakka game da amincin ruwa, yi amfani da ruwan kwalba. Ku guji shan kofi da barasa domin suna iya ƙara fitar da ruwa daga jiki.

Shin amfani da melatonin yana taimakawa wajen rage jinkirin bacci?

Ba a yi zaton Melatonin yana da illa ga jinkirin jet ba. Kuma kodayake babu manyan gwaje-gwaje na asibiti kan wannan, mutane da yawa suna amfani da shi. Melatonin wani hormone ne da jikinmu ke samarwa ta halitta don sa barci ya yi ƙarfi. Haka kuma ana samunsa a matsayin kari a cikin allurai daban-daban. Likita zai iya bayyana muku fa'idodi da rashin amfanin shan ƙarin melatonin don jinkirin jet, da kuma yadda zai shafe ku. Saboda haka, kada ku yi amfani da komai ba tare da shawarar likita ba.

Yadda za a guji jinkirin jet?

Abin takaici, babu wata hanyar da za a hana jinkirin jet gaba ɗaya. Babu wata dabarar rigakafi da za ta iya tabbatar da cewa ba za ku taɓa fuskantar hakan ba. Duk da haka, akwai matakai da yawa da za ku iya ɗauka don taimakawa rage tasirin jinkirin jet.

Ka tsara jadawalinka kafin lokacin tashin jirginka.

Fara kwanaki kaɗan kafin tafiyarku, daidaita lokacin cin abincinku don ya dace da lokacin cin abinci a sabon wurin da kuke.

• Idan kuna tafiya daga yamma zuwa gabas (lokaci yana tafiya gaba): Ku fara kwanciya da wuri kaɗan kuma ku tashi da wuri kaɗan 'yan kwanaki kafin tafiyarku.
• Idan kana tafiya daga gabas zuwa yamma (komawa baya a lokacin): Ka kwanta bayan wani lokaci ka tashi bayan wani lokaci 'yan kwanaki kafin tafiyarka. Wannan zai taimaka wa jikinka ya daidaita da sabon tsarin barci.

Girgiza jikinka kaɗan a cikin jirgin sama.

Motsawa ka miƙe a kan jirgin sama. Wannan zai iya taimakawa wajen rage alamun jinkirin tafiya. Musamman a kan dogayen jiragen sama, yi tafiya a cikin jirgin duk lokacin da zai yiwu. Akwai kuma motsa jiki da za ku iya yi yayin da kuke zaune a kujera. Misali:

• Yi numfashi sosai.
• Juya yatsun hannunka da idon sawu.
• Ɗaga da kuma rage gwiwoyinku.
• Juya kanka gefe.
• Ɗaga hannuwanku biyu sama da kai ka ja.
• Tausasa tsokoki a ƙafafunka da kuma kwantar da hankalinsu.

Har yaushe ne jinkirin jet yake ɗauka?

Tsawon lokacin da jet lag zai ɗauka ya dogara da dalilai da yawa:

• Yaya nisan da ka yi tafiya?
• Ka'idojin jikinka na musamman.
• Lafiyar jikinka gaba ɗaya.

Ga yawancin mutane, jinkirin da ake samu yana inganta cikin 'yan kwanaki bayan an sake samun wani sabon wuri. Ga wasu, yana iya ɗaukar har zuwa mako guda kafin su warke gaba ɗaya.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Idan alamun jinkirin tafiyarka na jet lag suka ci gaba da wanzuwa fiye da mako guda bayan tafiyarka, ko kuma idan suka tsananta, ka nemi likita nan da nan. Haka kuma, ka gaya wa likitanka idan kana da wasu alamomin da kake zargin suna iya zama sakamakon jinkirin tafiya. Misali:

• Idan zazzaɓi ya kama ka.
• Idan kana jin tashin zuciya ko amai.
• Idan kana da tari.
• Idan kana da ciwon makogwaro.
• Idan kana da wasu alamun zazzabi, mura, ko kuma alamun "COVID-19".

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna

Lag ɗin jet matsala ce da aka saba gani. Mutane na kowane zamani za su iya fuskantar ta a lokacin jiragen sama masu tsayi (fiye da yankuna uku na lokaci). Yayin da jikinka ke daidaitawa da zagayowar barci da farkawa ta sabon wuri, za ka iya fuskantar matsala mai sauƙi zuwa matsakaici ko wasu alamu. Haka kuma yana yiwuwa a yi tafiya ba tare da wata alamar lag ɗin jet ba. Za ka iya rage tasirin lag ɗin jet ta hanyar shirya jikinka don canje-canjen da ake tsammani a cikin yau da kullun da kuma yin zaɓuɓɓuka masu kyau yayin tafiyarka. Don haka, ka tuna da waɗannan shawarwari a lokaci na gaba da za ka yi tafiya mai nisa!