Shin tsokar trapezius tana taimakawa wajen ciwon baya da wuya? Bari mu yi magana game da wannan!

Sannu! Yaya kake? A yau za mu yi magana game da wata tsoka mai matuƙar muhimmanci a jikinmu, amma wadda ba mu cika tunani a kanta ba. Wannan ita ce tsokar trapezius. Wannan babbar tsoka ce a bayanka. Wasu mutane kuma suna kiranta "tarkuna" a takaice. Kamar sauran tsokoki da ke cikin tsarin tsokar mu, wannan tsokar trapezius ma tana da matuƙar muhimmanci ga jikinmu.

To, me ke faruwa da wannan tsokar trapezius? Me ya sa take da muhimmanci haka?

A taƙaice dai, tsokar trapezius tana daidaita jikinmu kuma tana taimakawa wajen motsa jikinmu da yawa. Kawai ka yi tunanin yawan abubuwan da kake yi kowace rana ta amfani da waɗannan tsokoki.

Ga yadda wannan tsoka ke taimaka mana:

• Motsa kanka sama da ƙasa: Wannan tsoka tana taimaka maka ka kalli sama da ƙasa.
• Juya kanka daga gefe zuwa gefe: Hakanan yana taimaka maka juya wuyanka hagu da dama.
• Kula da kuma daidaita tsayuwa: Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga abubuwa kamar tsayawa a miƙe da kuma jingina gaba. Ko da lokacin da kake zaune a kan kujera, wannan tsoka tana aiki don gyara tsayuwarka kaɗan-kaɗan.
• Juya jikin zuwa gaɓoɓi: Wannan tsoka tana aiki ne lokacin da kake juya jikin sama zuwa gaɓoɓi.
• Rufe fuska da ja da baya: Idan ka ɗaga kafada ka ce "Ban sani ba," ka tuna cewa tsokar trapezius ce ke taimakawa wajen hakan.
• Motsa kafadar ka idan ka ɗaga hannunka ko ka jefa wani abu: Idan ka ɗaga hannunka, wannan tsoka ce ke taimakawa wajen wannan motsi ta hanyar tura ruwan kafada (scapula).

Ka fahimta? Muna amfani da waɗannan tsokoki na trapezius duk tsawon yini. Amma ba kasafai muke tunani game da su ba, ko? Wataƙila idan kana zaune a kujera yayin karanta wannan, wannan tsoka tana taimaka maka ka miƙe ta! A mafi yawan lokuta, muna kula da waɗannan tsokoki ko dai lokacin da muke motsa jiki, ko lokacin da muke da ciwon baya ko wuya.

Ina ainihin wannan tsokar trapezius take a jiki?

Kana da tsokoki biyu na trapezius a bayanka na sama, ɗaya a kowane gefe. Suna farawa daga ƙasan wuyanka, suna miƙewa a kafaɗunka, sannan su ƙare a tsakiyar bayanka.

Ana kiran waɗannan tsokoki da suna "trapezius" saboda siffarsu. Idan ka kalli tsokoki biyu tare, suna kama da trapezoid (murabba'i mai gefuna biyu a layi ɗaya). A wata ma'anar, suna kama da babban kite a saman bayanka.

Akwai manyan sassa uku na tsokar trapezius, ko ba haka ba?

Eh, haka ne. Akwai manyan sassa uku na tsokar trapezius guda ɗaya:

1. Sashe mafi girma: Wannan shine ɓangaren sama na tsoka.

2. Sashe na tsakiya: Kamar yadda sunan ya nuna, wannan yana tsakiya.

3. Sashen ƙasa: Wannan shine mafi ƙasƙanci na tsoka.

Waɗannan tsokoki na trapezius suna haɗe da ƙasusuwan da ke cikin kwanyarka, kashin baya, haƙarƙari, da kafadu. Sashen sama yana haɗe da kwanyar da kashin baya na mahaifa.

An haɗa sassan tsakiya da na ƙasa da kashin baya na thoracic. Haka kuma an haɗa su da bayan ƙashin kafada (scapula) da kuma ƙashin wuya (clavicle).

Wannan tsoka tana da iko ta hanyar wata jijiya ta musamman daga kwakwalwarmu mai suna `(Cranial jijiyar XI)` ko `(spinal accelerate jijiyar)` . Haka kuma, ana taimaka wa waɗannan tsokoki su ji abubuwa kamar taɓawa da ciwo ta hanyar `(jijiyoyin mahaifa)` (jijiyoyi a wuya) da ake kira `(C3)` da `(C4)` .

Me yasa wannan tsokar trapezius take ciwo sosai?

Kamar yadda aka ambata a baya, saboda muna amfani da wannan tsoka akai-akai, wani lokacin tana iya yin rauni ko damuwa ta wata hanya. Sannan za mu iya jin nau'ikan ciwo daban-daban.

Ga wasu nau'ikan ciwo da aka saba gani :

• Ciwon baya na sama
• Ciwon wuya
• Ciwon kai
• Ciwon tsoka ko maƙarƙashiya
• Jin zafi tsakanin ruwan kafada

Baya ga waɗannan radadi, wasu alamu na iya faruwa:

• Ƙarfin motsi ko raunin tsoka: Abubuwa kamar rashin iya ɗaga kafadu ko samun wahalar ɗaga hannuwanka.
• Jin tauri a wuya da kafadu.
• Kumburi, ƙuraje, ko taushi a kafada, wuya, ko baya.

Mene ne manyan abubuwan da ke haifar da ciwon tsoka na trapezius?

To, bari mu duba wasu daga cikin manyan dalilan wannan ciwon.

1. Damuwa: Wannan matsala ce da mutane da yawa ke fuskanta. Idan muka shiga damuwa, tsokokinmu suna tauri ba tare da mun sani ba. Kafadu, baya, da wuya suna da saurin "ɗaukar damuwa." Don haka, idan sau da yawa kana jin zafi a waɗannan wurare, yi la'akari da ko kana cikin damuwa.

2. Matsalar tsoka: Wannan yana ɗaya daga cikin raunin tsoka da aka fi samu. Duk da cewa ba kamar sauran tsokoki ba ne, tsokar trapezius ma ana iya samun tabuwar tsoka. Wannan yawanci yana faruwa ne a lokacin wasanni (raunin wasanni) ko kuma raunin tsoka mai maimaitawa. Ka yi tunanin wani wanda ke aiki a wuri ɗaya duk rana yana kallon kwamfuta. Tsokokin da ke cikin wuyansa da kafadu suna ƙarƙashin matsin lamba mai yawa, ko ba haka ba?

3. Matsalolin yanayin jiki: Duk da cewa babu wani abu kamar "tsayawa mai kyau," sau da yawa muna samun kanmu muna jingina muna jingina yayin da muke aiki a tebur, muna tuƙi, ko zaune a kan kujera. Wannan yana ƙara matsin lamba ga tsokoki a saman baya, gami da tsokoki na trapezius. Waɗannan tsokoki suna tsalle daga matsayinsu na yau da kullun.

4. Lalacewar jijiyoyi:Idan jijiyoyin da ke haɗuwa da tsokar trapezius sun lalace ta kowace hanya, jijiyoyin da suka lalace na iya aika siginar ciwo. Wannan ciwon na iya bazuwa (`haske`) zuwa tsokar trapezius, wuya, kafadu, har ma da kai.

Muhimmi: Idan kana da ciwon baya, wuya, ko kai sama da mako guda, to ka nemi likita. Kada ka yi watsi da shi.

Ta yaya zan iya kiyaye tsokoki na trapezius lafiya?

Domin ƙarfafa tsokokinmu, yana da mahimmanci mu kasance cikin koshin lafiya gaba ɗaya. Ga wasu abubuwan da za ku iya yi don rage matsalolin da ke tattare da tsokar trapezius:

• Motsa jiki da kuma kula da sassauci: Akwai motsa jiki iri-iri na kafadu da kuma kamawa. Waɗannan na iya ƙara yawan motsinka, ƙarfafa tsokoki, da kuma sassauta tsokoki masu tauri. Motsa jiki mai laushi kamar yoga da Pilates na iya taimakawa wajen kiyaye tsokokinka su yi ƙarfi da sassauci. Amma ka tuna, kada ka yi fiye da kima. Dakatar da idan kana jin zafi.

• Kiyaye nauyin da ya dace: Yayin da nauyin jikinki ke ƙaruwa, matsin lamba a kan tsokoki shi ma yana ƙaruwa. Wannan yana ƙara haɗarin samun gajiyar tsoka. Tambayi likitanki menene nauyin da ya dace da tsayinki da salon rayuwarki.

• Dumama jiki kafin motsa jiki: Kafin fara motsa jikinka, ɗauki lokaci don dumama tsokoki da kuma shimfiɗa su. Tsokoki masu ɗumi da sassauƙa ba sa fuskantar rauni sosai.

Ko da yake sunan trapezius na iya jawo hankalin mutane su ga hoton wani mai wasan circus, waɗannan manyan tsokoki a baya na sama su ne ke sa mu tsaya cak. Suna sa mu tsaya cak, suna kiyaye tsayuwarmu, kuma suna taimaka mana mu motsa kanmu, wuyanmu, da baya.

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

Duk da cewa ba kasafai muke yin tunani sosai game da tsokar trapezius ba, wadda ke sauƙaƙa rayuwarmu ta yau da kullum, yana da matuƙar muhimmanci mu kula da lafiyarta.

• Kula da yanayin jikinka: Musamman idan kana aiki a wuri ɗaya, tashi aƙalla sau ɗaya a kowace rabin sa'a sannan ka yi tafiya kaɗan, kana girgiza wuyanka da kafadu kaɗan.
• Nemo hanyoyin rage damuwa: Abubuwa kamar yin bimbini, shiga cikin abin sha'awa da aka fi so, da kuma yin magana da aboki na iya taimakawa wajen rage damuwa.
• Motsa jiki akai-akai: Yin motsa jiki mai sauƙi ko da a kowace rana zai iya taimakawa wajen sa tsokoki su yi laushi.
• Idan kana da ciwo: Idan kana jin zafi a bayanka, wuyanka, ko kafadu fiye da kwanaki kaɗan, kada ka ɗauka cewa "lafiya lau." Ya fi kyau a nemi shawarar likita. Yana iya zama kamar abu mai sauƙi, amma sanin ainihin dalilin yana sauƙaƙa magance shi, ko ba haka ba?

Don haka, ina fatan za ku fahimci tsokar trapezius sosai. Ku kula da lafiyarku!

` Trapezius, tsoka, ciwon baya, ciwon wuya, tsayi, motsa jiki, girgiza tsoka