Mene ne waɗannan tsokoki na kafada? Bari mu gano daidai!

Shin ka taɓa yin mamakin abin da zai taimaka maka ka ɗaga hannunka, ka jefa ƙwallon kurket da sauri, ko kuma ka ɗauki jaka daga saman gidanka? Haka ne, tsokoki a cikin tsokoki na kafadarka su ne manyan waɗanda ke taimaka maka yin hakan. Suna kama da masu kare kafadunmu. Ba tare da wannan tsarin tsoka ba, da ba za mu iya yin ko da ƙaramin aiki ba, balle ayyukanmu na yau da kullun. Don haka, a yau a cikin wannan labarin, za mu yi magana game da waɗannan tsokoki masu mahimmanci a kafadarka, ayyukansu, yiwuwar matsaloli da kuma yadda za a kiyaye su lafiya.

Mene ne tsokoki na kafada? Bari mu fahimce shi a sauƙaƙe!

A taƙaice dai, kafadarku haɗin ƙwallo ne da soket . A fannin likitanci, ana kuma kiransa haɗin glenohumeral. Ka yi tunanin hakan ta wannan hanyar: ƙarshen saman ƙashin hannunka mai tsayi (wanda muke kira humerus) yana da siffar ƙwallo. Wannan ƙwallon ta shiga cikin wani yanki mai kama da kofi na ruwan kafadarka (scapula). Wannan tsari yana ba mu damar motsa hannunmu ta kowace hanya - sama, ƙasa, gaba, baya, da kewaye - cikin sauƙi. A gaskiya ma, haɗin kafadar yana da mafi girman motsi na kowace haɗin gwiwa a jikinmu.

Waɗannan tsokoki suna nan ne don tallafawa wannan haɗin gwiwa mai ban mamaki, kiyaye shi da ƙarfi, ba shi ƙarfi, da kuma ba wa kafada kyakkyawan siffa. Yawanci akwai manyan tsokoki kusan takwas da ke kewaye da wannan haɗin gwiwa na kafada.

Waɗannan tsokoki na kafada wani nau'in tsoka ne na ƙashi. Ana haɗa su da ƙashi ta hanyar nama mai ƙarfi da ake kira tendons. Abu mafi mahimmanci shine waɗannan tsokoki ne na son rai . Wannan yana nufin za ku iya sarrafa su kuma ku motsa su yadda kuke so. Yi tunani game da shi, lokacin da kuke son ɗaga hannunku, kuna yin hakan ta hanyar tunani, ko ba haka ba? Haka ne. Amma wasu tsokoki a jikinmu, misali, tsokoki a cikin zuciya, tsokoki ne da ba sa son rai . Wannan yana nufin suna aiki ba tare da mu ma muna tunanin hakan ba, ta atomatik.

Me ke faruwa da tsokoki na kafada da gaske?

Ayyukan da muke samu daga waɗannan tsokoki na kafada ba ƙaramin aiki ba ne. Bari mu dubi manyan ayyukansu:

• Ajiye ƙasusuwan haɗin kafada a wuri ɗaya: Waɗannan tsokoki su ne ke riƙe ƙasusuwan kafada tare kuma su sa haɗin ya daɗe ba tare da zamewa ba.
• Taimaka mana mu motsa hannayenmu sama, ƙasa, gaba, da baya: Idan ka ɗaga hannunka, ka jefa wani abu sama, ko ka yi iyo, waɗannan tsokoki suna taimakawa da duk wannan.
• Kare haɗin gwiwa na kafada: Waɗannan tsokoki suna aiki kamar garkuwa don rage lalacewar haɗin gwiwa na kafada idan aka yi haɗari ko faɗuwa.
• Yana taimakawa wajen juya haɗin gwiwa na kafada: Wannan tsoka tana da mahimmanci ga ayyukan da suka haɗa da juya hannu, kamar tsefe gashinka.

Ina waɗannan tsokoki na kafada suke?

Tsokokin kafadarku suna nan a kusa da inda hannun sama ya haɗu da jikinku. Kamar yadda aka ambata a baya, waɗannan tsokoki suna haɗe da ƙashi ta hanyar kyallen da ake kira tendons. Waɗannan ƙasusuwa galibi sun haɗa da:

• Scapula : Kashi mai faɗi, mai siffar triangle a baya, a saman.
• Humerus : Dogon ƙashi tsakanin kafada da gwiwar hannu.
• Clavicle : Kamar yadda muka sani, ana kiran wannan "ƙashin wuya".

Tsokokin kafada suna aiki ta hanyar haɗawa da waɗannan ƙasusuwa uku.

Ta yaya ake samar da tsokoki na kafada?

Ko da yake akwai tsokoki da yawa a kafada, ana iya raba su zuwa manyan rukuni-rukuni da dama bisa ga aikinsu.

Babban sashi: Tsokokin Rotator Cuff

Wannan ita ce ƙungiyar tsoka mafi muhimmanci a kafada. Ƙungiyar tsoka ce guda huɗu. Waɗannan tsokoki na "Rotator Cuff" da kuma jijiyoyi masu alaƙa da su suna aiki tare don samar da tsari mai kama da kofi wanda ke rufe gaban kafada. Babban aikinsu shine:

• Taimaka mana mu ɗaga da juya hannayenmu.
• Samar da tallafi ga haɗin gwiwa na kafada, wato, kiyaye haɗin gwiwa ya yi ƙarfi.

Tsokoki huɗu da suka haɗa da "Rotator Cuff" sune:

1. Subscapularis : Wannan yana gefen ciki na ruwan kafada (scapula), wanda ke zuwa ga jiki. Daga nan, yana mannewa a gaban humerus, wanda shine ƙwallon kafada. Tsakanin wannan tsoka da ruwan kafada, akwai ƙaramin jaka mai cike da ruwa da ake kira bursa . Wannan yana taimakawa wajen rage gogayya tsakanin tsoka da ƙashi, yana sauƙaƙa motsi. Wannan yana taimakawa wajen juya hannun zuwa ciki (juyawa ta ciki).

2. Supraspinatus : Wannan tsoka tana gudana daga saman ruwan kafada (scapula) zuwa ɓangaren humerus mai kama da ƙwallon ƙafa. Ita ce tsoka ta farko da za a kunna lokacin da aka ɗaga hannu zuwa gefe (sace).

3. Infraspinatus : Wannan yana bayan ruwan kafada (scapula), a ƙarƙashin supraspinatus, kuma yana manne da ƙashin humerus daga baya. Yana taimakawa wajen juya hannun a waje.

4. Ƙananan ƙafafu : Wannan kuma yana farawa ne daga gefen ruwan kafada (scapula) kuma yana sakawa a kan ƙashin humerus a ƙarƙashin infraspinatus. Hakanan yana taimakawa wajen juya hannun a waje.

Ka yi tunanin waɗannan tsokoki huɗu na "Rotator Cuff" kamar suna kama da ƙafafun mota huɗu. Idan ɗayansu yana da rauni, yana shafar aikin dukkan kafaɗa.

Sauran tsokoki da ke taimaka wa kafada

Baya ga rotator cuff, akwai wasu tsokoki masu mahimmanci da ke tallafawa kafada:

• RhomboidsRhomboids: Waɗannan tsokoki guda biyu suna fitowa daga saman kashin baya (a ƙasan wuya) kuma suna manne da ruwan kafada (scapula). Suna taimakawa wajen jan ruwan kafada sama da baya. Kamar lokacin da muke tsaye, muna taimakawa wajen riƙe kafadunmu a tsaye.
• Trapezius : Wannan tsoka ce mai girma, mai siffar triangle a saman baya, wacce ta miƙe daga wuya zuwa kafadu. Wannan tsoka, wacce ake kira "Traps", tana taimakawa sosai lokacin da muke ɗagawa da sauke kafadu, da kuma lokacin da muke juya wuyanmu.
• Deltoid : Wannan ita ce tsokar waje mai zagaye, wacce take a waje ta kafada. Wannan ita ce tsokar da aka yi wa allura a saman hannu. Tana taimakawa wajen ɗaga hannun gaba, zuwa gefe, da kuma baya.

Da me aka yi tsokoki na kafada?

Kamar sauran tsokoki a jikinmu, tsokoki na kafada an yi su ne da zare mai laushi . Waɗannan zare suna ba wa tsokoki sassaucinsu kuma suna ba su damar yin ƙunci da shimfiɗawa. An yi su ne da haɗin zare ja da fari, wanda ke ba su kamanni mai kama da juna.

Waɗanne cututtuka ne ke shafar tsokoki na kafada?

Tunda haɗin gwiwa na kafada yana ɗaya daga cikin gaɓoɓin da suka fi sassauƙa a jikinmu, ana ci gaba da amfani da tsokoki da sauran kyallen jiki masu laushi da ke kewaye da shi. A taƙaice dai, suna fuskantar "sacewa" da tsagewa sosai. Wannan yana sa tsokoki na kafada su fi saurin kamuwa da rauni da cututtuka daban-daban. Bari mu dubi wasu daga cikin cututtuka da suka fi yawa:

• Ciwon mannewa na capsulitis : Wannan shine abin da muke kira "Fozen Shoulder." Wannan shine lokacin da kapsul (rufewa) da ke kewaye da haɗin gwiwa na kafada ya yi kauri da matsewa. Wannan na iya haifar da ciwo, tauri, da kuma ciwon tsoka a cikin tsokoki na kafada.
• Bursitis : Kamar yadda aka ambata a baya, wannan kumburi ne na ƙananan jakunkuna masu cike da ruwa da ake kira bursa a kafada. Wannan kumburin na iya sa ya yi wahala a motsa haɗin gwiwa na kafada, kuma yana iya haifar da ciwo da kumburi a cikin tsokoki.
• Raunin da ke faruwa a kan na'urar juyawa : Wannan shi ne abin da mutane da yawa suka ji labarinsa. Yagewar da ke faruwa a kan na'urar juyawa galibi yana shafar jijiyoyin, amma wani lokacin tsokoki ma na iya lalacewa. Wannan na iya faruwa ne sakamakon faɗuwa, girgiza kwatsam, ko yin irin wannan motsi na dogon lokaci.
• Ciwon kafada: Wannan yana faruwa ne lokacin da tsokoki ko jijiyoyin kafada suka yi ta shafawa a kan ƙasusuwa akai-akai, wanda hakan ke sa kyallen jiki masu laushi su yi fushi, suna haifar da ciwo da kumburi. Ana kuma kiransa "kafada mai ninkaya" saboda ya fi yawa a tsakanin masu ninkaya.
• Jawo tsoka`(Matsalar)`: Wannan yanayin yana faruwa ne lokacin da tsokoki a kafada suka yi yawa. Wannan na iya faruwa idan kwatsam ka ɗaga nauyi mai nauyi ko kuma ka yi motsa jiki ba daidai ba.

Yaya matsalar tsokar kafada ta zama ruwan dare?

Yanzu za ka iya yin mamaki, 'Shin waɗannan matsalolin tsokar kafada sun zama ruwan dare?' Haka ne, a zahiri sun fi yawa fiye da yadda kake tsammani. Duba, a shekarar 2006 kaɗai, mutane sama da miliyan 7 a Amurka sun ziyarci likitoci don matsalolin kafada. Daga cikin waɗannan, tsakanin miliyan biyu zuwa huɗu suna da matsala da "rotator cuff". Don haka za ka iya ganin yadda wannan yanayin ya zama ruwan dare. A Sri Lanka, ana ganin waɗannan matsalolin kafada a tsakanin 'yan wasa, tsakanin mutanen da ke ɗaga nauyi, da kuma yayin da muke tsufa.

Ta yaya zan iya kiyaye lafiyar tsokoki na kafada?

"Rigakafi ya fi magani," in ji su. Don haka, maimakon jiran matsaloli su taso tare da tsokoki na kafada, akwai abubuwan da za mu iya yi don kiyaye su lafiya:

• Kada ka yi watsi da ciwon kafada: Wasu mutane suna aiki kuma suna motsa jiki duk da ciwon. Wannan na iya ƙara ta'azzara yanayin. Idan kana jin zafi, ka ɗan huta.
• Ko kana motsa jiki ko kuma kana ɗaukar nauyi, ka huta tsokoki na kafadar ka: Ba shi da kyau a sanya matsi a kan kafadar ka a kowane lokaci. Yi hutu tsakanin.
• Miƙa da ɗumi tsokoki na kafada kafin yin wasanni: Wannan yana rage haɗarin raunin tsoka sosai. Wannan yana da mahimmanci musamman idan kuna yin wasanni ko ɗaga nauyi.
• Kiyaye tsayuwar da ta dace: Yi aikin zama, tsayawa, da kuma yin aiki a tsaye, guje wa yin tsalle ko yin tsalle a gaba.
• Yi motsa jiki na ƙarfafa kafada: Za ka iya yin motsa jiki masu sauƙi don ƙarfafa tsokoki da ke kewaye da kafada, tare da shawarar mai ba da shawara kan motsa jiki ko mai horarwa.

Yaushe ya kamata in ga likita?

A wasu lokutan, magungunan gida ba su isa su rage radadin kafada ba. A irin waɗannan yanayi, ya fi kyau a ga likita. A nemi shawarar likita nan da nan, musamman idan kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun:

• Idan ba za ka iya motsa kafada ko hannu ba.
• Idan kana jin kasala a kafada ko hannu.
• Idan ka fuskanci ciwo mai tsanani, kwatsam a kafada ko hannu.
• Idan kafadar ta kumbura, ta yi ja, kuma tana da zazzaɓi.
• Idan ciwon ya yi tsanani har ba za ka iya yin ayyukan da suka dace ba.

A irin wannan lokaci, yana da matuƙar muhimmanci a ga likita ba tare da ɓata lokaci ba kuma a sami magani mai kyau.

A ƙarshe, ku tuna

Tsokokin kafadarki wani bangare ne mai ban mamaki, amma mai matukar muhimmanci a jikinki. Suna tallafawa da kuma daidaita gaɓoɓin da ya fi sassauƙa a jikinmu. Daga tsefe gashinmu zuwa jefa ƙwallo, waɗannan tsokoki suna taimaka mana mu yi abubuwa dubu da ɗaya.

Saboda muna amfani da tsokokin kafadarmu sosai, suna da saurin kamuwa da rauni da cututtuka daban-daban. Duk da haka, labari mai daɗi shine cewa da yawa daga cikin waɗannan ciwon kafadar za a iya hana su. Abin da kawai za ku yi shi ne ku huta tsokoki idan sun gaji, ku sa su zama masu ƙarfi da sassauƙa, da kuma kula da motsa jiki da kuma yanayin jiki yadda ya kamata.

Don haka, ku kula da kafadunku da ƙauna. Sannan za ku iya ci gaba da aikinku ba tare da wani ciwo ba na dogon lokaci!

` Tsokoki na kafada, kafada, madaurin juyawa, ciwon kafada, matsalolin tsoka, motsa jiki, lafiya, motsa jiki na kafada