Shin ka san waɗannan abubuwa game da tsokoki na ƙashin ƙugu? Bari mu yi magana!

Shin ka taɓa yin tunani game da tsokokin ƙashin ƙugu naka da gaske? Wataƙila a'a. Amma waɗannan tsokoki suna taka muhimmiyar rawa a jikinmu, musamman a wasu ayyukan da suke da mahimmanci ga rayuwarmu ta yau da kullun. Don haka a yau za mu yi magana game da wannan ta hanya mai sauƙi, ta hanyar da za ka iya fahimta.

Menene Tsokokin Ƙashin Kwanya?

A taƙaice dai, tsokoki na ƙashin ƙugu tarin tsokoki ne da kyallen haɗin gwiwa waɗanda ke tallafawa wasu muhimman gabobi a cikin ramin ƙashin ƙugu, kamar mafitsara, hanji, da mahaifa, farji, da kuma prostate a cikin mata. Kamar raga, waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen kiyaye waɗannan gabobi a wurinsu. Suna kuma samar da sassaucin da ake buƙata don abubuwa kamar fitsari, bayan gida, da kuma jima'i.

Ka yi tunani a kai, manyan ƙungiyoyin tsoka a jikinka, waɗanda muke kira "Ƙwayoyin tsoka na asali," suna aiki tare da waɗannan tsokoki, wato tsokoki na ƙashin ƙugu. Wannan shine dalilin da ya sa za ka iya kare kashin bayanka da gabobin ciki daga matsin da ke zuwa lokacin da ka ɗaga wani abu mai nauyi, tari, da sauransu. A lokaci guda, waɗannan tsokoki kuma suna taimaka maka wajen sarrafa fitsari da bayan gida ('Continence').

Me ke faruwa da waɗannan tsokoki na ƙashin ƙugu?

Babban aikin waɗannan tsokoki shine riƙe da kuma kare muhimman gabobin da ke cikin ramin ƙashin ƙugu a matsayinsu na dacewa. Ikon sarrafa waɗannan tsokoki - wato, matsewa da shakatawa - yana taimakawa sosai wajen kawar da sharar da ke jikinmu.

Ka yi tunanin, waɗannan tsokoki suna aiki ta hanya ta musamman tare da mafitsara da dubura. Idan ka matse waɗannan tsokoki na ƙashin ƙugu, waɗannan hanyoyin guda biyu suna da tauri. Sannan sharar ba za ta iya fita ba. Idan ka sake kwantar da waɗannan tsokoki, waɗannan hanyoyin suna faɗaɗa kuma za ka iya yin fitsari ko yin bayan gida.

Ga wanda ke da tsokoki masu lafiya a ƙashin ƙugu, wannan matsewa da sassautawa yana faruwa ne ta halitta. Kuma, za ka iya sarrafa shi yadda kake so, kamar yadda za ka matse bicep da gangan.

Akwai kuma ƙananan bambance-bambance a yadda waɗannan tsokoki na ƙashin ƙugu ke aiki, ya danganta da sassan tsarin haihuwa.

Ta yaya tsokoki na ƙashin ƙugu na mata ke aiki?

A matsayinki na mace, tsokoki na ƙashin ƙugu suna yin waɗannan abubuwa:

• Yana tallafawa gaɓoɓi kamar mafitsara, mafitsara, farji, mahaifa, hanji, dubura, da dubura.
• Kana matse mafitsara da kuma sassauta ta don sarrafa fitar fitsari, bayan gida, ko iskar gas.
• Yana taimakawa wajen ƙara yawan jini zuwa farji kuma yana haifar da matsewar farji yayin jima'i da inzali.
• Yana ba da tallafi yayin haihuwa ta halitta (`Haihuwar farji`).

Ta yaya tsokoki na ƙashin ƙugu na maza ke aiki?

Tsokokin ƙashin ƙugu na namiji suna yin waɗannan abubuwa:

• Yana tallafawa gabobin jiki kamar mafitsara, urethra, prostate, hanji, dubura, da dubura.
• Kana matse mafitsara da kuma sassauta ta don sarrafa fitar fitsari, bayan gida, ko iskar gas.
• Yana taimaka wa azzakari ya miƙe ('tsaye') da kuma fitar da maniyyi ('fiye-shaye') yayin jima'i.

Shin ka san inda waɗannan tsokoki na ƙashin ƙugu suke?

Tsokokin ƙashin ƙugu sune tushen tsokoki na tsakiya. Waɗannan tsokoki na tsakiya sun haɗa da tsokoki na ƙashin ƙugu, tsokoki na ciki, tsokoki na baya, da kuma diaphragm (tsokar da ke sarrafa numfashi). Tare, waɗannan tsokoki suna haɗuwa da ƙashin ƙugu da kashin baya, suna samar da kwanciyar hankali ga tsakiyar ɓangaren.

A takaice dai, waɗannan tsokoki suna fitowa daga gaban ƙashin ƙugu (ƙashin 'pubic') zuwa bayan ƙashin bayanka zuwa ƙaramin ƙashi a ƙarshe ('Coccyx'). Haka kuma, akwai ƙasusuwa biyu da za ka iya ji lokacin da kake zaune ('Ischial tuberosities'), kuma waɗannan tsokoki suna faɗaɗa a ɓangarorin biyu. Suna kama da membrane guda ɗaya da aka yi da layuka da yawa na tsokoki da suka haɗu da juna. Amma kuma suna da ramuka - 'Anus', 'Urethra' da 'Farji'.

Haka kuma za ka iya gano inda waɗannan tsokoki suke ta hanyar yin ƙaramin abu. Amma kana buƙatar wanke hannuwanka sosai kafin yin wannan.

* Idan ke mace ce, buɗewar farji: Saka yatsu ɗaya ko biyu a cikin farji sannan ki yi ƙoƙarin matse su tare.

* Urethra: Ka yi tunanin kana yin fitsari ka matse kamar kana dakatar da kwararar fitsari ba zato ba tsammani.

* Dubura: Ka matse duburarka kamar kana ƙoƙarin hana iska fita.

>

Ko ta yaya kake yin haka, za ka ji wasu tsokoki a cikin ƙugu suna jan ciki da sama. Waɗannan su ne tsokoki na ƙashin ƙugu.

Menene manyan tsokoki na ƙashin ƙugu?

Kashin ƙugu ya ƙunshi nau'ikan tsoka da nama masu haɗin kai da ake kira ligaments waɗanda ke haɗa waɗannan tsokoki tare. Akwai manyan ƙungiyoyi biyu na tsokoki waɗanda suke da mahimmanci a cikin wannan:

• Levator ani (`Levator ani`):Wannan ita ce babbar ƙungiyar tsoka mafi muhimmanci a cikin ƙashin ƙugu. A zahiri haɗuwa ce ta tsokoki guda uku daban-daban: pubococcygeus, puborectalis, da iliococcygeus. Wannan ƙungiyar (Levator ani) ta faɗaɗa har zuwa ƙugu.
• Coccygeus: Wannan wani ƙaramin rukuni ne na tsokoki a cikin ƙashin ƙugu. Yana nan a bayan ƙashin ƙugu.

Wadanne yanayi ne ake yawan samu da ke da alaƙa da tsokoki na ƙashin ƙugu?

Tsokokin ƙashin ƙugu na iya zama marasa ƙarfi (lalacewa) ko kuma masu tauri sosai (hypertonic). Dukansu na iya haifar da matsaloli. Abu mafi mahimmanci shine daidaito. Wato, waɗannan tsokoki suna buƙatar su kasance masu ƙarfi don kiyaye zuciyar ku da gabobin ku a wurinsu, amma kuma su kasance masu sassauƙa don su matse kuma su huta lokacin da ake buƙata.

Me zai faru idan tsokoki na ƙashin ƙugu suka yi rauni (lalacewa)?

Akwai dalilai da dama da ke sa waɗannan tsokoki su yi rauni. Misali:

• Saboda haɗari ko rauni (`Rauni ko rauni`). Yana iya faruwa ne saboda abubuwa kamar haihuwa (`Haihuwa`) ko tiyata (`Tiyata`).
• Saboda damuwa da ke tattare da daukar ciki.
• Yawan gajiya saboda abubuwa kamar ɗaga nauyi akai-akai, tari mai tsawo, da maƙarƙashiya.
• Saboda canje-canje a cikin hormonal da ke faruwa tare da menopause.
• A matsayin wani ɓangare na tsarin tsufa na halitta.
• Waɗannan kuma za a iya raunana su ta hanyar wasu yanayi na lafiya, kamar ciwon suga.

Lokacin da tsokoki na ƙashin ƙugu suka yi rauni, waɗannan yanayi na iya faruwa:

• Rashin kula da damuwa: Zubewar fitsari ba tare da son rai ba lokacin da ake dariya, tari, atishawa, ko ɗaga wani abu. Wannan abu ne da ya zama ruwan dare bayan haihuwa, tiyatar prostate, ko raunin ƙashin ƙugu.
• Bukatar rashin yin fitsari akai-akai: Bukatar yin fitsari akai-akai da kuma rashin iya sarrafa shi.
• Rashin yin fitsari a bayan gida: Wahala wajen sarrafa wucewar bayan gida .
• Rashin shan ruwa a dubura: Wahalar da ke tattare da sarrafa iska .
• Gabatarwar gabobi: Idan gabobi na ƙugu, kamar mahaifa, dubura, da mafitsara, suka rasa goyon bayansu suka faɗa ko suka fita daga farjinki, wannan yanayi ya zama ruwan dare bayan daina al'ada.

Gabaɗaya, idan kana da matsala wajen sarrafa fitar fitsari, najasa, ko iska ('rashin kamewa'), yana iya zama alamar raunin tsokokin ƙashin ƙugu.

Me zai faru idan tsokoki na ƙashin ƙugu suka yi tauri (hypertonic)?

Har yanzu ana samun ƙarin bayani game da wannan yanayin, wanda aka sani da "Hypertonic pelvic floor". Duk da haka, idan waɗannan tsokoki suka zama marasa sassauƙa da tauri, matsaloli kamar waɗannan na iya faruwa:

• Maƙarƙashiya ko wahalar yin bayan gida.
• Ciwon ƙashi.
• Ciwon baya, kwatangwalo, ko ƙafafu.
• Jima'i mai zafi.
• Wahalar yin fitsari, yawan yin fitsari, ko kuma buƙatar gaggawa ta yin fitsari.

Wannan nau'in matsewar tsoka na iya faruwa ne ta hanyar cin zarafin jima'i, wasu nau'ikan rauni na hankali ko na jiki, haɗurra, haihuwa, damuwa, da sauran cututtukan mata.

Menene maganin raunin tsokoki na ƙashin ƙugu?

Labari mai daɗi shine akwai abubuwan da za ku iya yi game da wannan.

• Motsa Jiki na Kegel: Sau da yawa ana amfani da waɗannan don ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu. Motsa Jiki na Kegel ya ƙunshi matsewa da kwantar da tsokoki na ƙashin ƙugu a hankali, a hankali yana gina iko a kansu. Waɗannan motsa jiki na iya taimakawa wajen hana rashin daidaituwar jiki. Wani lokaci likita zai iya amfani da biofeedback don taimaka muku yin waɗannan motsa jiki. Na'urar firikwensin da aka sanya a cikin farjinku za ta iya auna ƙarfin da tsokoki ke da shi da kuma yadda kuke matse su.

Muhimmi: Kada ku yi ƙoƙarin yin motsa jiki na Kegel ba tare da shawarar likita ba, musamman idan kwanan nan kun sami wata matsala a tsokoki na ƙashin ƙugu (misali, a lokacin haihuwa).

• Kula da maƙarƙashiya: Abubuwan da za ku iya yi don rage maƙarƙashiya (abinci, motsa jiki, magunguna) na iya taimakawa wajen dakatar da matsi mara amfani ga tsokoki na ƙashin ƙugu lokacin da kuka je banɗaki.
• Nauyin farji/ƙwallon Kegel: Ta hanyar saka abubuwa masu kama da ƙwallon da aka ƙera musamman a cikin farji da kuma riƙe su yayin da kuke gudanar da ayyukanku na yau da kullun, za ku iya ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu a hankali.
• Na'urorin likitanci: Idan tsokoki na ƙashin ƙugu suna da rauni sosai, ana iya amfani da na'ura kamar pessary na farji don riƙe gabobin ƙashin ƙugu a wurinsu.
• Maganin motsa jiki: Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali na jiki wanda ya sami horo na musamman a cikin tsokoki na ƙashin ƙugu zai iya taimaka maka daidaita da ƙarfafa tsokoki na tsakiya, gami da tsokoki na ƙashin ƙugu.
• Tiyata:A lokuta kamar prolapse na ƙoƙon ƙashin ƙugu, ana iya yin tiyatar sake ginawa don mayar da gabobin wurinsu ko kuma tiyatar da ake kira colpocleisis don dinka bangon farji tare don hana gabobin fitowa.

Menene maganin tsokoki masu tauri (hypertonic) na ƙashin ƙugu?

Maganin wannan yanayin ya haɗa da maganin jiki, dabarun numfashi/shakatawa, allurar tsokar ƙashin ƙugu, magunguna, da kuma maganin halayyar fahimta (CBT).

Wadanne abubuwa ne masu sauƙi za mu iya yi don kiyaye waɗannan tsokoki na ƙashin ƙugu lafiya?

Dangane da lafiyarka, za ka iya amfana daga yin motsa jiki na Kegel akai-akai. Suna iya inganta tsarin fitsari da hanji, da kuma ƙara aikin jima'i. Mutane da yawa sun yi tunanin cewa motsa jiki na Kegel yana ƙara gamsuwar jima'i ga waɗanda ke da farji. Amma sabon bincike ya nuna cewa waɗannan fa'idodin jima'i suna samuwa ga kowa.

Abu mafi mahimmanci shine amfani da tsokoki masu dacewa yayin yin motsa jiki na Kegel. Don haka, tuntuɓi likitanka ko likitan motsa jiki don koyon yadda ake ɗaurewa da kuma kwantar da tsokoki masu dacewa.

Za ka iya yin wannan aikin a zaune, a tsaye, ko a kwance.

• Tausasa tsokoki na ƙashin ƙugu na tsawon daƙiƙa 8. Ka yi hankali kada ka matsa duwawu, cinyoyi, ko wasu tsokoki a wannan lokacin. Ka yi numfashi yadda ya kamata yayin da kake matse su.
• Sai a sassauta waɗannan tsokoki na tsawon daƙiƙa 8. Yana da mahimmanci a matse su da kuma sassauta su yayin motsa jiki na Kegel. A yi numfashi yadda ya kamata yayin da ake hutawa.
• Yi haka (a matse na daƙiƙa 8, a huta na daƙiƙa 8) sau 8.

Yi wannan motsa jiki sau uku a rana. Yi ƙoƙarin mai da shi al'ada ta yin wani abu da ka riga ka yi, ko lokacin da kake goge haƙoranka da safe, lokacin da kake duba shafukan sada zumunta a lokacin cin abincin rana, ko kuma a kan hanyarka ta dawowa daga aiki.

Idan da farko yana da wahala ka riƙe maƙurar na tsawon daƙiƙa 8, fara da daƙiƙa 3. Bayan lokaci, za ka iya riƙe maƙurar da kuma shakatawa na tsawon daƙiƙa 8 zuwa 12. A hankali ƙara lokacin ba tare da takura tsokoki ba.

Bayan kimanin watanni 4 zuwa 6, za ku fara jin canji a ƙarfin tsokoki na ƙashin ƙugu.

A ƙarshe, ku tuna da wannan ! (Saƙon Ɗauka Gida)

Mutane da yawa suna tunanin tsokokin ƙashin ƙugu ne kawai bayan sun sami matsala kamar rashin samun isasshen fitsari ko kuma prolapse. Amma kada ku jira har sai kun sami matsala don kula da ƙashin ƙugu.Yin motsa jiki da waɗannan tsokoki zai taimaka maka wajen sarrafa mafitsara da hanjinka. Motsa jiki a ƙasan ƙashin ƙugu kuma zai iya inganta aikin jima'i, sha'awar jiki, har ma da ƙarfin inzali. Don haka, sanya lafiyar tsokokin ƙashin ƙugu su zama wani ɓangare na tsarin motsa jiki da kake yi tun daga yau. Kada ka damu, za ka iya yin hakan da kanka!

` Tsokokin ƙashin ƙugu, tsokoki na ƙashin ƙugu, motsa jiki na Kegel, sarrafa fitsari, motsa hanji, lafiyar mata, kumburin ƙashin ƙugu