Wani lokaci, musamman bayan cin abinci mai yawa, cikinka yana jin cike da rashin jin daɗi, ko ba haka ba? Kamar balan-balan ne ke kumbura a cikin cikinka. Ga wasu, cikinka ma yana fitowa gaba. Wannan shine abin da muke kira kumburi. Wannan ba koyaushe alama ce ta rashin lafiya mai tsanani ba. A mafi yawan lokuta, ana iya sarrafa shi ta hanyar yin ƙananan canje-canje ga yadda muke ci da sha. Don haka bari mu ga abin da ke haifar da hakan da abin da za mu iya yi game da shi.
Yadda za a guji cin abinci fiye da kima?
Akwai manyan dalilai guda uku da ke haifar da wannan rashin jin daɗi a mafi yawan lokuta. Bari mu dubi menene su da kuma yadda za mu guji su.
1. Cin abinci fiye da kima
Wannan shine dalilin da ya fi yawa . Ka yi tunanin ka raba shinkafar ka a lokacin cin abincin rana, kuma idan ka ga wani abu mai daɗi, sai ka raba wasu. Yayin cin abinci, sai ka raba wasu. Ko da yake a ƙarshe ka ji ƙoshi, sai ka ƙare ka ci na ƙarshe saboda sha'awa. Don haka, idan ka ci haka, ba abin mamaki ba ne cewa cikinka yana jin rashin daɗi. Mafi kyawun mafita ga wannan shine rage yawan abincin da kake ci. Maimakon cin abinci da yawa a lokaci guda, cin abinci kaɗan sau da yawa a rana shi ma mafita ce mai kyau.
2. Abinci mai yawan mai da kitse
Muna son dankalin da aka soya, lentil, ko shinkafa da aka soya da muke ci da dare, waɗanda suke da yawan kitse . Wannan kitse yana ɗaukar lokaci mai tsawo kafin hanjinmu ya narke fiye da furotin ko carbohydrates. Wannan yana nufin cewa cikinmu yana jin cike na dogon lokaci. Don guje wa wannan, gwada rage yawan mai da kitse a cikin abincinku na yau da kullun.
3. Cin abinci cikin gaggawa
Cin abinci da sauri yayin aiki a ofis ko yin wasu ayyuka na gaggawa shi ma babban dalili ne na wannan. Idan muka ci abinci da sauri, yana ɗaukar kimanin mintuna 20 kafin kwakwalwa ta sami siginar cewa cikinmu ya cika. A wannan lokacin, mun ci fiye da yadda ya kamata. Ba wai kawai ba, idan muka ci abinci da sauri, muna haɗiye iska tare da abincin. Idan wannan iskar ta makale a cikin ciki, tana samar da iskar gas kuma tana cika ciki. Don haka , ɗauki ɗan lokaci, ku tauna sosai, kuma ku yi aikin cin abinci cikin natsuwa .
Ya kamata mu rage iskar gas a cikin ciki?
Abu na biyu da ya fi haifar da kumburin ciki shine iskar da ke cikin hanji. Kimanin rabin iskar da ke cikin tsarin narkewar abinci yana fitowa ne daga iskar da muke haɗiyewa. Sauran kuma ƙwayoyin cuta ne ke samar da su a cikin hanji waɗanda ke taimakawa wajen narke abinci. Idan ba a fitar da wannan iskar yadda ya kamata ba, tana taruwa a cikin hanji, tana haifar da kumburi da rashin jin daɗi.
Idan kana yawan shan iska, yi ƙoƙarin guje wa waɗannan halaye da ke sa ka haɗiye iska:
- Shan ta hanyar bambaro.
- Taunawa.
- Shan soda da abubuwan sha masu carbonated cikin sauri.
- Yaga abubuwa kamar toffee da lozenges yayin riƙe su a baki.
Wasu mutane suna haɗiye iska ne kawai idan suna cikin damuwa ko damuwa. Idan haka lamarin yake a gare ku, ƙoƙarin kwantar da hankalinku ta hanyar abubuwa kamar motsa jiki na numfashi na iya zama babban taimako.
Abincin da zai iya sa ka ji daɗi
Wasu abinci da ke da wahalar narkewar abinci suma suna iya haifar da iskar gas da kumburi. Bari mu ƙara koyo game da wannan a cikin teburin da ke ƙasa.
| Nau'in abinci | Me yasa hakan ke faruwa kuma me za a yi? |
|---|---|
| Wake da lentil | Waɗannan suna ɗauke da wani nau'in sukari da ake kira oligosaccharides, wanda yake da wahalar narkewa. Idan ƙwayoyin cuta a cikin hanji suka yi aiki don narke su, ana samar da iskar gas. Ana iya rage wannan ta hanyar jiƙa su sosai kafin a ci. |
| Wasu kayan lambu da 'ya'yan itatuwa | Abubuwa kamar kabeji, farin kabeji, Brussels sprouts, karas, da plums suma suna ɗauke da sukari da sitaci waɗanda zasu iya haifar da iskar gas. Duk da cewa waɗannan suna da kyau ga jiki, idan kun ji rashin jin daɗi bayan kun ci su, ku rage yawan abincin da kuke ci. |
| Zaƙin wucin gadi | Jikinmu ba zai iya narkar da kayan zaki na roba kamar (Sorbitol) ba. Haka kuma, wasu mutane suna da wahalar narkar da wani nau'in sukari da ake kira (Fructose), wanda ake ƙarawa a cikin abinci mai daɗi da yawa. Yi hankali da abincin da ke ɗauke da waɗannan. |
| Madara da kayayyakin kiwo (Madara) | Idan kana da matsala wajen narke sukari a cikin madara da ake kira lactose (rashin jurewar lactose), shan madara na iya sa ka ji ƙoshi. A wannan yanayin, za ka iya komawa ga kayayyakin kiwo marasa lactose. |
| Hatsi cikakke | Zare da ke cikin waɗannan abincin yana da kyau ga jiki. Amma zare wani sinadari ne da ba ya narkewa. Idan kwatsam ka fara cin abinci mai yawan zare, cikinka zai iya cika da iskar gas. Saboda haka, yayin da kake saba da waɗannan abincin a hankali, ya kamata ka sha ruwa mai yawa . |
Yaushe ya kamata in ga likita?
Abu ne na al'ada a ji cikewa lokaci-lokaci kuma babu abin damuwa a kai. Duk da haka, idan kana da wannan matsalar da ta ci gaba, kada ka yi watsi da ita. Ya fi kyau ka ga likita.
Wani lokaci, kumburin da ke ci gaba da faruwa na iya zama wata alama ta wata matsalar lafiya.
- Tasirin jiki a cikin tsarin narkewar abinci: Abubuwa kamar gyambo ko tabo a cikin ciki ko ƙaramin hanji na iya hana wucewar abinci.
- Rashin aiki yadda ya kamata na tsokoki a cikin tsarin narkewar abinci: Idan tsokoki da ke tura abinci gaba suka yi rauni, iskar gas za ta makale ta cika ciki.
- Wasu mawuyacin yanayi: Ba kasafai ake samun irin wannan alamar wani abu kamar girman gabobi a cikin ciki ko ciwon daji ba.
Saboda haka, idan kun fuskanci wasu alamu kamar ciwon ciki, rage kiba, ko canje-canje a cikin bayan gida tare da kumburi, tabbatar da gaya wa likitan ku.
Me kuma za a iya yi?
Idan har ka ci gaba da fuskantar wannan matsala duk da cewa kana da iko a kan abincinka, akwai wasu hanyoyin magance ta.
Akwai wasu magunguna da za ku iya saya daga shagunan magani. Misali, akwai ƙwayoyin da ke ɗauke da wani enzyme da ake kira `(Alpha-D-galactosidase)` wanda ke taimakawa wajen wargaza sukari mai wahalar narkewa da ake samu a cikin kayan lambu da goro. Haka kuma, magunguna da ke ɗauke da `(Simethicone)` na iya rage iskar gas. Amma ku tuna, ya fi aminci ku tambayi likitan ku kafin amfani da kowace magani.
Idan kai mai shan taba ne, wannan ma kyakkyawan dalili ne na daina shan taba. Shan taba na iya haifar da matsaloli da yawa na narkewar abinci, kamar ƙwannafi da kumburin ciki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Babban dalilin da yasa ake yawan cin abinci fiye da kima shine cin abinci fiye da yadda ake buƙata.
- Kada ka yi gaggawa yayin cin abinci, ka ci a hankali ka kuma tauna sosai.
- A rage cin abinci mai yawan mai da kitse (abincin soyayye, kottu).
- Gano da kuma sarrafa abincin da ke haifar da iskar gas (misali, kabeji, lentil).
- Idan kana cin abinci mai yawan fiber, fara da ƙanƙanta sannan ka sha ruwa mai yawa da shi.
- Idan kumburi ya ci gaba, ko kuma idan kuna da wasu alamu kamar ciwon ciki ko raguwar nauyi,Kada ka ɓata lokaci ka je ka ga likita.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment