Rayuwa da baƙin ciki na iya zama da wahala da kaɗaici a wasu lokutan. Shin kana jin kamar kai kaɗai ne a duniya, kana jin kamar ka gaji da komai? Amma ba kai kaɗai ba ne. Akwai mutane da yawa da za su iya taimaka maka, su tallafa maka, kuma su riƙe hannunka a wannan tafiya. Abu mafi mahimmanci shine neman wannan tallafi. Wannan shine abin da za mu tattauna a yau.
Ina zan iya samun wannan tallafin?
Ba za ka iya sarrafa gaskiyar cewa kana da ciwon damuwa na asibiti ba, amma za ka iya gina tsarin tallafi don taimaka maka ka shawo kan matsalar. Mafi kyawun wurin yin hakan shine tare da iyalinka.
Ka yi tunanin, kana jin nauyi sosai, kamar ba za ka iya yin komai ba. Za ka iya mamakin abin da za su yi tunani idan ka gaya wa iyalinka, da kuma ko za ka zama musu nauyi. Amma kada ka yi tunani haka. Ka yi magana a fili game da wannan da mijinki, matarki, mahaifiyarki, mahaifinki, da 'yan'uwanki. Ka gaya musu yadda kake ji da ƙalubalen da kake fuskanta. Ka kuma sa su fahimci cewa kana zuwa wurin likita don wannan kuma kana shan magani, kuma kana bin shawarar likita. Sannan za su fahimci yanayinka sosai.
Za ka iya yin magana game da wannan ba kawai da iyalinka ba, har ma da abokanka na kud da kud da abokan aiki masu aminci a wurin aiki . Wani lokaci, kawai gaya wa wani game da nauyin da ke kan zuciyarka zai iya zama babban sauƙi.
Ka tuna, neman taimako ba alama ce ta rauni ba. Yana ɗaya daga cikin matakai mafi ƙarfi da za ka iya ɗauka don murmurewa.
Bugu da ƙari, za ku iya neman taimako daga cibiyoyin addini a cikin al'ummarku. Misali, yin magana da firist na haikalin, firist na coci, ko firist na haikalin na iya ba ku ta'aziyya mai girma.
Wadanne ƙungiyoyin tallafi ne waɗannan?
Ƙungiyar tallafi wuri ne da mutanen da ke fama da baƙin ciki da sauran matsalolin lafiyar kwakwalwa ke taruwa don yin magana da raba abubuwan da suka faru. Waɗannan ba zaman tattaunawa ba ne na ilimin halayyar ɗan adam. Amma wuri ne mai aminci inda za ku iya raba tsoro, fushi, da takaici ba tare da yanke hukunci ba.
Idan ka shiga irin wannan ƙungiya, za ka fahimci cewa, "Kai... Ba ni kaɗai nake fuskantar wannan ba, sauran mutanen da ke kewaye da ni suna fuskantar irin wannan yanayin." Wannan haɗin kai, wannan fahimtar juna, yana da matuƙar muhimmanci ga tsarin warkarwa. Za ka iya koyo daga yadda wasu ke jure wannan yanayi, da kuma shawarwarin da suke bayarwa game da yadda za su shawo kan wannan yanayi.
Amma akwai wani abu da ya kamata a yi taka tsantsan a kai a nan. Idan wani a cikin ƙungiyar ya ce wani abu kamar, "Na sha wannan bitamin, wannan maganin gargajiya, kuma na ji daɗi sosai," kada ku yi amfani da waɗannan abubuwan ba tare da fara tuntuɓar likitanku ba.Wasu bitamin, kari na abinci, har ma da magungunan ganye na iya yin mu'amala mara kyau da magungunan da kuke sha, don haka tabbatar da yin magana da likitanka kafin gwada wani abu.
Shin ilimin halayyar ɗan adam kyakkyawan tallafi ne?
Eh, hakika. Ilimin halin dan Adam, ko kuma maganin magana kamar yadda muka sani, muhimmin taimako ne wajen shawo kan baƙin ciki. Shawara tana taimaka maka rage alamun cutar da kuma gabatar maka da hanyoyi masu amfani da tasiri don magance matsalolin da suka shafe ka.
Nazarce-nazarce da yawa sun gano cewa mafi inganci maganin da yawancin mutanen da ke fama da baƙin ciki shine haɗuwa da magungunan da likita ya rubuta da kuma psychotherapy .
Akwai wasu fa'idodi a gare ku daga ilimin halayyar ɗan adam.
- Za ku iya gano alamun gargaɗi da wuri cewa yanayin ku na iya ƙara ta'azzara.
- Mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali zai koya maka yadda ake gano da kuma tunkarar yanayin tunani mai cutarwa wanda ka iya zama illa a gare ka.
Ta yaya zan iya sarrafa damuwa da kaina?
Baya ga magunguna da shawarwarin da likitanka ke ba ka, akwai abubuwan da za ka iya yi a kowace rana don tallafawa lafiyar kwakwalwarka. A taƙaice dai, kana buƙatar zama mai kula da lafiyar kwakwalwarka. Ga wasu hanyoyi masu sauƙi don taimakawa.
| Abin da kuke buƙatar yi | Bayani da muhimmancinsa |
|---|---|
| Kula da yanayi na yau da kullun | Rubuta ɗan gajeren bayanin kula game da yadda kuke ji kowace rana. Me ke sa ku ji daɗi? Me ke sa ku ji muni? Wannan zai taimaka muku da likitan ku fahimci yanayin ku. |
| Tsarin aiki mai daidaito | Ka tashi a lokaci ɗaya kowace rana, ka canza tufafinka, ka kuma tsara ranarka. Wannan zai ƙara maka ladabi da manufa. |
| Rayuwa mai lafiya | Ku ci abinci mai kyau (ku ci kaɗan ko da ba ku jin yunwa). Ku yi barci mai kyau da daddare. Amma, idan kuna barci da yawa (misali, kuna jin barci duk rana), yana iya nufin cewa maganinku bai yi aiki yadda ya kamata ba. Ku yi magana da likitanku game da shi. |
| Guji munanan halaye | A daina shan taba da barasa gaba ɗaya ko kuma a rage shi gwargwadon iyawa. Waɗannan na iya ƙara ta'azzara baƙin ciki. |
| A guji shan ƙwayoyi. | Magunguna kamar wiwi da cocaine ba wai kawai suna ƙara ta'azzara damuwa ba ne, har ma suna rage tasirin magungunan da kuke sha. |
| Ci gaba da tuntuɓar likita. | A sha maganin da aka rubuta a lokacin da aka tsara, a cikin adadin da aka tsara. A sami sabon magani kafin magani ya ƙare. A gaya wa likitanka nan da nan idan yanayinka ya tsananta ko kuma idan maganin bai taimaka ba. |
Zai iya ɗaukar ɗan lokaci, yawanci 'yan makonni ko fiye, kafin a ji cikakken tasirin maganin damuwa. Don haka ku yi haƙuri . Kada ku daina magani. Ku ci gaba da tuntuɓar likitanku da likitan tabin hankali.
Gaskiya ne cewa baƙin ciki cuta ce ta hankali mai raɗaɗi. Amma kuma cuta ce da za a iya magancewa, wadda za a iya magancewa . Da taimakon da ya dace, magani idan ya cancanta, da kuma ilimin halayyar ɗan adam, za ka iya fara tafiya zuwa rayuwa mai ma'ana da gamsuwa, ba tare da jin rashin taimako, rashin bege, da rashin amfani ba.
Saƙon Ɗauka Gida
- Ba kai kaɗai ba ne a cikin wannan tafiya. Kada ka yi jinkirin neman taimako daga iyalinka, abokanka, musamman likitanka.
- Ƙungiyoyin tallafi na iya samar muku da ƙarfin tunani da fahimtar juna. Duk da haka, kada ku gwada duk wani magani da wasu suka ba da shawara ba tare da fara tuntuɓar likitan ku ba.
- Ga mutane da yawa, mafi kyawun sakamako ana samunsa ne ta hanyar haɗa magunguna da kuma maganin tabin hankali (maganin magana).
- Kula da kai na yau da kullun kamar kiyaye tsarin yau da kullun, cin abinci mai kyau, isasshen barci, da kuma guje wa barasa/kwayoyi suna da mahimmanci ga murmurewa.
- Jiyya yana ɗaukar lokaci kafin ya nuna sakamako. Ka yi haƙuri. Idan alamun cutar ba su inganta ko suka tsananta ba, ka ci gaba da tuntuɓar likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku