Matsalar da mutane da yawa ke fuskanta a kwanakin nan ita ce matakan cholesterol ɗinsu suna da yawa. Idan ka sami sakamakon gwajin jininka kuma ka ga adadin Cholesterol da Triglycerides a ja, yana iya zama ɗan ban tsoro, ko ba haka ba? Abu mafi mahimmanci da likitoci suka gaya maka tare da maganinka shine "motsa jiki." Amma ta yaya za ka fara? Me kake yi? Tambayoyi suna zuwa a raina. Kada ka damu, abu mafi sauƙi kuma mafi kyau da za mu iya yi don sarrafa wannan shine ka kasance mai motsa jiki kowace rana. A yau, bari mu yi magana game da yadda ake yin motsa jiki wanda zai taimaka wajen rage matakan cholesterol da triglyceride.
Za mu yi ɗan shiri kafin mu fara motsa jiki?
Kafin mu fara gudu domin yana da kyau a motsa jiki, muna buƙatar yin ɗan shiri. Idan ka yi waɗannan abubuwan yadda ya kamata, za ka iya ci gaba da yin wannan aikin da himma ba tare da wata matsala ba.
Yi magana da likita tukuna.
Wannan shine mafi mahimmanci . Kafin ka fara kowane shirin motsa jiki, musamman idan kana da cututtukan zuciya, hawan jini, ko tarihin cututtukan zuciya na iyali, ka tabbata ka tuntuɓi likitanka. Zai yi maka bayani game da motsa jiki da ya fi dacewa da kai dangane da yanayin lafiyarka.
Shirya kayan aikin da ake buƙata.
Ba kwa buƙatar kayan aiki da yawa. Abu mafi mahimmanci shine takalma masu kyau . Ko kuna tafiya, kuna gudu, ko kuna wasan tennis, kuna buƙatar takalma masu daɗi kuma suna ba da tallafi mai kyau ga ƙafafunku. Wannan zai taimaka wajen hana raunuka ga ƙafafunku da gwiwoyinku. Bugu da ƙari, idan kuna so, kuna iya amfani da DVD na motsa jiki wanda zaku iya yi a gida, zuwa wurin motsa jiki, ko amfani da na'urorin nauyi masu sauƙi ko madaurin juriya.
Zaɓi motsa jiki da ya dace da kai.
Kawai saboda abokinka yana ɗaukar darasin Zumba ba yana nufin dole ne ka yi haka ba. Wataƙila ba ka ƙware sosai a rawa ba. Idan haka ne, za ka iya gundura da shi. Don haka ka zaɓi wani abu da kake jin daɗi kuma hakan yana da sauƙi a gare ka ka yi. Ka yi tunani a kai, za ka iya son yin tafiya da sauri, yin iyo, ko hawa babur. Idan ka zaɓi wani abu makamancin haka, za ka ci gaba da yin sa ba tare da gajiya ba.
To, yanzu bari mu shirya mu fara aiki!
Yanzu da ka fahimci muhimman abubuwan da ke cikin motsa jiki, bari mu dubi yadda za mu sanya shi wani ɓangare na ayyukanka na yau da kullum.
| Shawara | Yadda Ake Yi |
|---|---|
| Shiga aboki. | Idan kana jin gajiya wajen motsa jiki kai kaɗai, ka haɗu da aboki ko ɗan uwa. Ta wannan hanyar, za ka iya tafiya yayin da kake magana. Haka kuma, ba za ka iya shiga ka ce, "Ba zan iya zuwa yau ba" saboda abokinka yana kallo. |
| Shirya don yanayi. | Kada ka bari rana mai ruwa ta hana ka motsa jiki. Yi jerin abubuwan da za ka iya yi a cikin gida. Ko kuma za ka iya shiga cikin wani babban kanti da ke kusa. Idan kana jin daɗin yin tafiya a waje, ka ajiye safe ko maraice mai rana. |
| Nemi taimako daga fasaha | Akwai manhajoji da yawa masu jigon motsa jiki a wayarku ta hannu. Wasu daga cikinsu kyauta ne. Waɗannan manhajoji za su iya bin diddigin nisan da kuka yi tafiya da kuma adadin kalori da kuka ƙone. Wannan zai iya zama babban abin ƙarfafa muku gwiwa. |
| Yi jadawali. | Maimakon tunanin, "Zan yi ƙoƙarin motsa jiki a wannan makon," ka tsara takamaiman ranaku, kamar, "Zan yi tafiya cikin sauri na tsawon mintuna 30 a ranakun Litinin, Laraba, da Juma'a." Yi alama a waɗannan lokutan a kalandarka. Ta wannan hanyar, ba za ka rasa su ba. |
Yanzu bari mu fara! (Tafi!)
To, yanzu komai ya bayyana a gare ka. Yanzu abin da kawai za ka yi shi ne ka fara. Ga wasu ƙarin nasihu don taimaka maka da hakan.
Fara ƙarami.
Wannan kuskure ne da mutane da yawa ke yi. Suna farawa da babban sha'awa, suna aiki tukuru na tsawon awa ɗaya, sannan su daina washegari idan jikinsu ya yi zafi. Kada ku yi hakan. Ku fara da ƙaramin abu. Misali, ku fara da tafiya na mintuna 10 a rana. Bayan mako guda, ku yi na mintuna 12. A hankali ku ƙara lokaci ku tafi zuwa mintuna 30-40. Idan kun kammala wani abu, ko da ƙarami ne, za ku ji daɗi, kuma za ku so ku ci gaba da yin sa.
Domin samun sakamako mai kyau, ya kamata ka yi motsa jiki a matsakaicin ƙarfi. A taƙaice dai, ya kamata ka fara gumi cikin mintuna 3-5 bayan fara motsa jikinka. Ya kamata ka iya yin tattaunawa da aboki, amma ba wai har ba za ka iya rera waƙa ba. Wannan shine abin da muke kira motsa jiki mai ƙarfi.
Kafa wa kanka manufa.
Maimakon kawai motsa jiki, sanya ƙaramin buri yana sa aikin ya zama mai ban sha'awa. Ka yi tunani, "Zan shiga tseren nishaɗi na kilomita 5 cikin watanni 3," ko "Zan yi yawo a Nuwara Eliya tare da abokaina." Idan kana da irin wannan buri, za ka ƙara himma don shirya maka.
Yin aiki tare da ciwon jiki
Idan ka fara sabon tsarin motsa jiki, musamman wani abu kamar motsa jiki mai ƙarfi, abu ne na al'ada ka ji ciwo na kwana ɗaya ko biyu. Wannan saboda tsokoki suna ƙara ƙarfi. Kada ka bari wannan ciwon ya hana ka yin motsa jiki. Haka kuma za ka iya ɗaukar hutun kwana ɗaya daga motsa jiki. Wannan zai ba tsokokinka hutu.
Kada ka yi abu ɗaya kowace rana.
Idan kana tafiya ta hanya ɗaya kuma a daidai wannan gudu kowace rana, jikinka zai saba da shi bayan wani lokaci. Bayan haka, ƙila ba za ka sami sakamakon da kake so ba. Don haka ka canza tsarinka.
- Idan kana tafiya: wani lokacin tafiya da sauri, wani lokacin hawa tudu.
- Idan kana yin DVD na motsa jiki: Gwada sabon wanda ya ɗan yi wahala.
- Idan kana hawa keke: A hankali ƙara gudu da nisa.
Ƙara horon ƙarfi
Ba a tabbatar da cewa motsa jiki na ƙarfafa jiki, kamar ɗaga nauyi, yana rage yawan cholesterol ko triglycerides kai tsaye ba. Duk da haka, yana da fa'idodi da yawa a kaikaice.
1. Ƙarfafa tsokoki: Wannan zai rage haɗarin rauni. Hakanan zai ba ku ƙarfin yin motsa jiki na aerobic (kamar tafiya da gudu) na tsawon lokaci da kuma a mafi ƙarfi.
2. Kona kalori: Tsoka ita ce sashin jiki mafi yawan cin kuzari. Idan yawan tsokar jikinka ya karu, jikinka yana ƙona ƙarin kalori koda kuwa kana tsaye cak.
3. Rage Nauyi: Saboda waɗannan dalilai, motsa jiki na iya zama babban taimako wajen rage nauyin jikinka. Idan ka rage nauyi, matakan cholesterol da triglyceride suma ana sarrafa su ta hanyar halitta.
Saboda haka, yi ƙoƙarin ware aƙalla kwana biyu a mako don motsa jiki.
Saƙon Ɗauka Gida
- Kafin fara shirin motsa jiki, tabbatar da tuntuɓi likitanka, musamman idan kana da wasu matsalolin lafiya.
- Kada ka fara da girma a lokaci guda, fara da ƙanƙanta sannan a hankali ka ƙara lokaci da ƙarfin motsa jikinka.
- Zaɓi wani motsa jiki da kake jin daɗi kuma ka ji daɗi , don haka za ka fi iya ci gaba da shi.
- Domin samun sakamako mafi kyau, a haɗa da haɗakar motsa jiki na motsa jiki, kamar tafiya da gudu, da kuma motsa jiki na ƙarfi, kamar ɗaga nauyi, a cikin shirin mako-mako.
- Sarrafa cholesterol ba abu ne da za a iya yi cikin dare ɗaya ba,Ka tuna cewa canjin rayuwa ne na dogon lokaci. Ta hanyar motsa jiki da himma da kuma ci gaba da motsa jiki, za ka iya rayuwa mai kyau.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න