Muna zaune, muna tsaye, muna tafiya, muna gudu... Wataƙila ba ku yi tunanin ɗaya daga cikin manyan ƙungiyoyin tsoka a jikinmu da ke taimaka mana mu yi duk wannan ba. Waɗannan su ne tsokoki a cikin duwawunmu. A fannin likitanci, muna kiran waɗannan tsokoki na gluteal. A taƙaice, mutane da yawa suna kiransu 'glutes.' Don haka a yau, bari mu yi magana dalla-dalla game da wannan rukunin tsoka da aka yi watsi da shi, amma mai matuƙar muhimmanci.
Mene ne Tsokokin Gluteal?
A taƙaice dai, waɗannan su ne tsokoki a cikin duwawu. Suna nan a ƙasan zuciyarmu. Abin mamaki, suna ɗaya daga cikin manyan ƙungiyoyin tsoka masu nauyi a jikinmu.
An raba waɗannan tsokoki na gluteal zuwa manyan sassa uku. Kamar babban ɗan'uwa, ɗan'uwa na tsakiya, da ƙaramin ɗan'uwa.
- Gluteus maximus: Wannan ita ce tsoka mafi girma kuma mafi ƙarfi.
- Gluteus medius: Wannan shine matsakaicin girman.
- Gluteus minimus: Wannan ita ce ƙaramar tsoka a cikin ukun.
Waɗannan ukun suna aiki tare a matsayin ƙungiya don sauƙaƙe yawancin motsinmu. Bari mu yi la'akari da waɗannan tsokoki uku sosai.
| Tsoka | Bayani |
|---|---|
| Gluteus maximus | Wannan shine babban abin da ke haifar da siffar duwawu. Ita ce tsoka mafi girma kuma mafi ƙarfi a saman jiki. |
| Gluteus medius | Yana da siffar fanka. Yana ƙarƙashin gluteus maximus, zuwa ga ƙashin kwatangwalo. |
| Gluteus minimus | Wannan kuma siffar fan ne, amma ƙarami ne a girmansa. Wannan ita ce mafi zurfin tsoka. Wato, a ƙarƙashin gluteus medius. |
Menene amfanin waɗannan tsokoki ga jikinmu?
Waɗannan tsokoki guda uku suna aiki tare don taimaka maka ka motsa lafiya. Kawai ka yi tunanin, ba tare da su ba, da ba za mu iya tsayawa a miƙe ba. Ga wasu daga cikin manyan ayyukansu:
- Tallafin Nauyin Jiki: Waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen tallafawa nauyin dukkan jikinka na sama lokacin da kake tsaye da tafiya.
- Kiyaye ƙashin ƙugu: Ka yi tunanin kana tsaye da ƙafa ɗaya a sama. Waɗannan tsokoki suna aiki tare don kiyaye ƙashin ƙugu, suna kiyaye ka tsaye ba tare da jingina zuwa gefe ɗaya ba.
- Kiyaye haɗin gwiwar kwatangwalo: Waɗannan suna taimakawa wajen haɗa ƙasusuwan haɗin gwiwar kwatangwalo tare kuma su riƙe su a daidai lokacin da cinyarka ke motsawa.
Muna amfani da waɗannan glutes don yawancin ayyukan da muke yi kowace rana. Misali:
- Zama da tsayawa
- Tafiya
- Ɗaga ƙafafu, kamar hawa matakala
- Gudu
- Tsalle
Kowa yana da aiki na musamman!
Duk da cewa waɗannan tsokoki suna aiki a matsayin ƙungiya, kowannensu yana da takamaiman ayyuka da aka sanya masa.
Gluteus maximus: Wannan ita ce tsoka mafi girma kuma mafi ƙarfi a jikinmu. Ana amfani da ita ne a duk lokacin da kake buƙatar ƙarfi don ci gaba, kamar tsayawa, gudu, ko hawa matakala. Hakanan yana taimakawa wajen daidaita bayanka da kuma daidaita kugunka lokacin da kake zaune. Idan ka taɓa duwawunka yayin da kake tsaye daga kujera, za ka ji wannan tsokar ta matse.
Gluteus medius & minimus: Waɗannan tsokoki biyu suna aiki tare don taimakawa wajen motsa cinyoyinku. Waɗannan tsokoki biyu suna da mahimmanci musamman don juyawa da juyawa cinyoyin.
Wadanne matsaloli da cututtuka ne za su iya faruwa a cikin waɗannan tsokoki?
A mafi yawan lokuta, muna tunanin waɗannan tsokoki ne kawai lokacin da duwawunmu ya yi zafi washegari bayan motsa jiki. Amma akwai matsaloli daban-daban na lafiya da za su iya shafar su. Mutanen da suka zauna a wuri ɗaya na dogon lokaci suna da yuwuwar kamuwa da waɗannan matsalolin.
Abu mafi mahimmanci shine idan waɗannan tsokoki suka yi rauni, tasirin zai iya bayyana a wasu wurare, kamar ciwon baya da ciwon gwiwa.
Ga wasu matsaloli da suka shafi waɗannan tsokoki a ƙasa.
| Matsalar / yanayin lafiya | Kawai a ce... |
|---|---|
| Raunin jijiyar Gluteal | Lalacewar jijiyoyi da ke sarrafa waɗannan tsokoki. Wannan yanayin na iya faruwa ne sakamakon karyewar kwatangwalo, karyewar ƙashi, matsaloli daga tiyatar kwatangwalo, ko lalacewa daga wasu allurai. Wannan na iya sa tsokoki su shanye kuma ba za su iya motsawa yadda ya kamata ba. |
| Rashin ƙarfin tsoka na glute | Wannan ita ce matsalar da ta fi yawa. Waɗannan tsokoki suna yin rauni saboda ba a yi amfani da su yadda ya kamata ba. Zama a kan kujera duk tsawon yini, rashin motsa jiki, da sauransu na iya raunana gluteus maximus musamman. Wasu mutane kuma suna kiran wannan "ciwon da ya mutu a gwiwa." |
| Hana Glute | Wannan yana nufin cewa saboda wani dalili tsokoki na gluteal ba sa aiki yadda ya kamata. Wannan na iya faruwa ne saboda ciwo ko matsewa a wasu kyallen da ke kusa, wanda ke sa tsokoki su "kashe". Sannan jiki yana ƙoƙarin ramawa ta hanyar amfani da wasu tsokoki. Wannan na iya haifar da yanayi da ake kira gluteal tendinopathy da trochanteric bursitis. |
Ta yaya zan iya kiyaye lafiyar tsokoki na gluteal?
Mafi kyawun kuma mafi sauƙi amsar wannan ita ce a ci gaba da motsa jiki . Yana taimakawa wajen kiyaye tsarin tsoka da tsoka gaba ɗaya cikin koshin lafiya, ba kawai ƙashin ƙugu ba.
Kai ne wanda ke zaune a mafi yawan rana?
Don haka, gwada ƙara wasu daga cikin waɗannan abubuwan a cikin ayyukanka na yau da kullun.
- Tashi akai-akai: Kada ka zauna a kujera na tsawon awanni a lokaci guda. Idan zai yiwu, tashi ka yi yawo aƙalla sau ɗaya a kowace awa. Ko da kawai shan ruwa ko yawo a kusa da kai kyakkyawan ra'ayi ne.
- Daidaitaccen yanayin zama: Lokacin da kake zaune, jingina baya a kan kujera ka kuma miƙe bayanka.
- Motsa Jiki: Akwai motsa jiki da ke ƙarfafa ƙashin baya. Motsa jiki kamar squat, lunges, da bridges sun dace da wannan. Duk da haka, idan kuna da matsala kamar ciwon baya, tabbatar da tuntuɓi likitan ku kafin fara kowane motsa jiki.
- Tallafin Jiki: Wani lokaci, idan waɗannan tsokoki suka yi rauni, yana iya zama da taimako sosai a nemi taimakon mai ilimin motsa jiki. Suna iya tsara shirin motsa jiki wanda ya dace da ku.
Ka tuna, idan ciwon duwawu bai tafi ba bayan 'yan kwanaki na hutawa, kada ka yi watsi da shi. Tabbas ka ga likita don gano musabbabin.
Duk da cewa ba mu yi tunani a kai ba, waɗannan tsokoki na gluteal su ne masu aiki a jikinmu. Suna aiki koyaushe don kiyaye mu a tsaye da kuma sauƙaƙa motsinmu. Saboda haka, ba wa waɗannan tsokoki kulawa da ta dace da kuma kiyaye su lafiya yana da matuƙar muhimmanci ga lafiyarmu gaba ɗaya.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tsokokin gluteal suna ɗaya daga cikin manyan ƙungiyoyin tsoka mafi ƙarfi a jiki, waɗanda ke cikin gindi.
- Waɗannan tsokoki suna taimakawa wajen daidaita jikinka da kuma daidaita shi duk lokacin da kake tafiya, gudu, tsayawa, ko zama.
- Zama a wuri ɗaya na tsawon lokaci babban dalili ne na raunana waɗannan tsokoki, wanda zai iya haifar da ciwon baya da gwiwa.
- Rayuwa mai aiki da kuma yin motsa jiki da ya dace na iya sa waɗannan tsokoki su kasance masu lafiya da ƙarfi.
- Idan kana jin zafi a duwawu wanda ya wuce kwanaki kaɗan, yana da matuƙar muhimmanci kada ka yi watsi da shi ka nemi shawarar likita .
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku