Ba za ku iya daina cizon farce ko jan gashinku ba? Bari mu koyi game da Horar da Juya Habit Reversal (HRT)!

Muna da nau'ikan halaye iri-iri a rayuwarmu, ko ba haka ba? Wasu suna da kyau, wasu kuma ba su da kyau sosai. Misali, wasu mutane suna da dabi'ar rashin rufe kabad ɗin kicin idan an bar shi a buɗe. Yana ɗan ɓata rai, amma ba shi da illa sosai. Amma akwai wasu halaye da za su iya yin babban tasiri ga rayuwarmu da lafiyarmu. Kawai ka yi tunani, halaye kamar cizon farce, tauna fatarmu, da cire gashinmu. Waɗannan abubuwa ne da muke yi ba tare da sanin hakan ba. Irin waɗannan halaye na iya tsoma baki a ayyukanku na yau da kullun, haifar da damuwa ta hankali, har ma da haifar da lahani ta jiki. Don haka idan kuna da wata dabi'a da ke da wahalar tsayawa kuma kuna buƙatar taimako don kawar da ita, hanyar maganin da muke magana a kai a yau da ake kira Habit Reversal Training (HRT) za ta yi muku amfani sosai.

A taƙaice dai, menene Horar da Juya Halin Habit (HRT)?

Horar da Halayyar Juyawa, ko HRT a takaice, magani ne na ɗabi'a wanda ke gano mummunan ɗabi'ar da ba ka so sannan ya maye gurbinta da wani aiki mara lahani. A taƙaice dai, abin da muke yi shi ne horar da kwakwalwarmu ta ce "daina" mummunan ɗabi'ar kuma ta yi wani abu a lokaci guda.

Kamar rami ne a kan hanya. Kullum muna faɗawa cikinta idan muka yi tafiya a kan wannan hanyar. Abin da HRT ke yi shi ne, idan muka kusa faɗawa cikin wannan rami, yana gane shi kuma yana koya mana wata hanya, wata hanya, ta wuce ramin. Bayan lokaci, idan muka isa ramin, muna saba da ɗaukar sabuwar hanyar ba tare da ma an sani ba. Tsohuwar dabi'a ta ɓace.

Masana ilimin halayyar ɗan adam guda biyu ne suka fara gabatar da wannan hanyar a shekarun 1970. Tun daga lokacin, bincike da yawa sun tabbatar da ingancinta.

Waɗanne nau'ikan halaye ne ake amfani da su don maganin HRT?

Wannan hanyar magani tana taimakawa wajen dakatar da ɗabi'u masu maimaitawa da yawa waɗanda yara da manya ke nunawa a jiki. Bari mu dubi menene waɗannan halaye.

Idan kana buƙatar taimako wajen daina wannan dabi'a, ya fi kyau ka ga wanda ke da gogewa da HRT, kamar mai ba da shawara.

Ta yaya wannan maganin HRT yake aiki?

A lokacin wannan magani, kuna aiki tare da mai ba da shawara. Akwai matakai da yawa da suka shafi. Bari mu yi magana a takaice game da kowannensu.

1. Horar da Wayar da Kan Jama'a

Wannan ita ce mataki na farko kuma mafi mahimmanci. Abin da muke yi a nan shi ne sanar da kanka lokacin da ka kamu da wannan mummunar dabi'a da kuma yadda kake yin ta. Kamar sanya kyamarar CCTV a jikinka ne da kuma nuna wa kanka abin da kake yi. Akwai wasu ƙananan matakai na wannan ma.

• Bayanin Amsa: Da farko, kai da mai ba ka shawara za ku yi magana dalla-dalla game da wannan dabi'a. Bari mu ce dabi'arka ita ce cizon farce. "Lokacin da nake kallon talabijin, sai in saka hannuna a bakina ba tare da sanin komai ba. Sannan sai in cizon farce tsakanin haƙorana. Wani lokaci ina tauna danko a kusa da shi." Bayyana komai daga ƙananan abubuwa kamar wannan.
• Gano Amsa: Na gaba, duk lokacin da ka yi wannan dabi'a, dole ne ka gane ta, "Oh... Ina yin haka yanzu." Idan ka gane ta yayin da kake tare da mai ba da shawara, zai ƙarfafa ka. Idan kana yin ta ba tare da sanin hakan ba, zai nuna maka. Ko a gida, idan ka fara cizon farce, za ka iya gaya wa kanka, "To, ina yin haka yanzu."
• Horar da Gargaɗi da Farko: Da zarar ka ƙara fahimtar lokacin da kake yin wani abu, za mu sake duba tunani, ji, da motsin da ke zuwa a zuciya lokacin da kake shirin yin wannan abu. Misali, idan kana cizon farce, hannunka na iya motsawa zuwa bakinka kafin ka cizo. Ko kuma kana iya jin ɗan matsi ko gundura. Mun koyi gane waɗannan "alamun gargaɗi na farko." Haka kuma muna duba lokacin da za ka iya yin wannan abu. Yana iya zama lokacin da jarrabawa ke tafe, lokacin da wani ke tsawatar maka, ko lokacin da kake zaune kawai.

2. Horar da Amsa Mai Kyau

Yanzu mun san menene mummunan ɗabi'armu, lokacin da take faruwa, da kuma alamun farko. Mataki na biyu shine mu yi wani abu wanda zai sa ba zai yiwu mu yi wannan mummunan ɗabi'ar ba idan muka ji son yin ta. Wannan ana kiransa 'Martani Mai Gasa'.

Lokacin zabar wannan ma'auni, kuna buƙatar la'akari da abubuwa da yawa.

• Wannan ya kamata ya sa ba zai yiwu a yi wannan tsohuwar mummunar dabi'a ba.
• Ya kamata ka iya ci gaba da wannan aikin na akalla minti ɗaya.
• Ya kamata ya zama wani aiki na yau da kullun wanda ba zai zama abin mamaki ga wasu ba.
• Ya kamata ya zama wani abu da za a iya yi a ko'ina, ba tare da wani kayan aiki ba.

Me za a iya yi don magance cizon farce?

• Riƙe hannun da hannu biyu a hade sosai sannan ka ajiye shi gefe. Sannan ba za ka iya saka shi a bakinka ba.
• Rufe hannuwanku wuri ɗaya.
• Idan kana kan kujera, ka zauna a kan hannunka.
• Ɗaure hannuwanku.

Da zarar ka zaɓi matakin ramawa da ya dace da kai, sai ka yi aiki tare da malaminka. Duk lokacin da ka ji kamar kana son cizon farce, sai ka yi aikin da ka zaɓa (misali, ɗaure hannunka).

3. Samun tallafin zamantakewa (Horarwa Mai Tsanani)

Wannan shine mataki na uku. Wannan kuma ana kiransa 'Motivation and Biyayya'. A taƙaice dai, ya ƙunshi shigar da mutanen da ke kusa da kai, kamar iyalanka da abokanka, cikin tafiyarka.

Misali, idan ka ga mahaifiyarka, babanka, ɗan'uwanka, ko babban abokinka yana yin wani abu daban (yana matse wuyan hannunka), sai su yaba maka. Suna cewa wani abu kamar, "Kai... yayi kyau! Kana yin hakan da kyau." Wannan babban abin ƙarfafa maka gwiwa ne.

Haka kuma, idan ka manta ka fara cizon farce, ba za su yi tsauri ba, amma za su tunatar da kai cikin ƙauna cewa ka "yi wa hannunka datti." Wannan tallafin zamantakewa zai ƙara ƙarfafa sabuwar dabi'arka.

Wasu abubuwan da ke taimakawa banda HRT

Baya ga manyan matakai guda uku da aka ambata a sama, za a iya ƙara wasu hanyoyin horo guda biyu a cikin wannan maganin.

Horar da Shakatawa

Sau da yawa, waɗannan munanan halaye suna faruwa ne lokacin da muke cikin damuwa. Don haka, ta hanyar yin amfani da hanyoyin kwantar da hankalinmu, za mu iya rage sha'awar yin wannan mummunan ɗabi'a. Mai ba ku shawara zai iya koya muku abubuwa kamar:

• Hankali
• Bimbini
• Motsa jiki mai zurfi na numfashi
• Sakin tsoka mai ci gaba
• Abubuwa kamar sauraron kiɗa, karanta littattafai, da motsa jiki.

Horarwa Kan Gabaɗaya

Abin da kake yi a nan shi ne yin aikin sabon 'sabanin aikin' da ka koya a wurare daban-daban, a lokuta daban-daban. Kana buƙatar yin aikin a ko'ina, ba kawai a gida ba, kamar a cikin bas, a aji, a wurin aiki. Yayin da kake ci gaba da yin haka, sabon aikin zai zama dabi'a ba tare da ka ma san da shi ba, kuma tsohon mummunan halin zai danne shi gaba ɗaya.

Shin wannan maganin yana da tasiri sosai?

Eh. Gabaɗaya, bincike da yawa sun nuna cewa HRT hanya ce mai matuƙar tasiri don rage wasu halaye.

Duk da haka, muna buƙatar fahimtar abu ɗaya. A cikin yanayi masu rikitarwa, kamar dogaro da nicotine ko Rashin Lafiyar da ke damun mutum (OCD) , HRT kaɗai ba cikakken magani ba ne. A irin waɗannan yanayi, ana iya buƙatar magani ko wasu magungunan tunani ban da HRT. Kuna iya tattauna da likitan ku game da tsarin magani mafi kyau a gare ku.

Yaya tsawon lokacin da ake ɗauka don maganin HRT?

Babu wani ƙayyadadden lokaci da aka tsara don wannan. Ya dogara da abubuwa kamar sarkakiyar tsarin aikinka da kuma yadda kake jajircewa a kai. Baya ga ganawa da mai ba da shawara, ɓangaren "aikin gida" da kake yi a gida shi ma yana da matuƙar muhimmanci.

Wasu mutane za su iya daina wannan dabi'ar cikin 'yan watanni. Wasu kuma na iya ɗaukar shekara ɗaya ko fiye. Mutanen da ke fama da cututtuka na dogon lokaci, kamar su tic disorders ko dermatotillomania, na iya buƙatar halartar zaman "gyara" lokaci-lokaci a tsawon rayuwarsu, koda bayan fara maganin HRT.

Yaushe ya kamata in ga likita?

Idan ka gwada HRT kuma bai yi aiki ba, sake magana da likitanka ko mai ba da shawara. Wataƙila wani zaɓi na magani zai fi maka kyau.

Haka kuma, idan ɗabi'ar ta sake dawowa bayan ka daina amfani da HRT, kada ka damu. Saduwa da mai ba da shawara da kuma halartar wasu zaman bita na iya sa ka koma kan hanya madaidaiciya.

Tsawon shekaru da dama, HRT ta taimaka wa mutane da yawa su shawo kan matsalolin da suke fuskanta. Idan kana buƙatar taimako, kada ka ji tsoron ganin likitanka ko ƙwararren likitan kwakwalwa. Ba su nan don su yi maka shari'a ba, suna nan don taimaka maka.