Shin tsokar cinyarka ta tsage? Bari mu yi magana game da wannan raunin cinyar!

Shin kai mai sha'awar wasanni ne? Wataƙila kana buga wasan kurket, ƙwallon ƙafa, ko kuma kana son gudu da tsalle. Shin ka taɓa samun ciwon kai mai tsanani a bayan cinyarka yayin da kake yin wasa? Ko kuma wannan ya faru da kai yayin da kake yin ayyukanka na yau da kullun? Mutane da yawa sun taɓa fuskantar wannan. Yawanci muna kiran wannan "jawowar cinyar hannu". Sunan likita na wannan yanayin shine `(Rauni na Hamstring)`. Wannan rauni ne da 'yan wasa ke fuskanta. Don haka a yau za mu yi magana game da komai game da shi.

A taƙaice dai, menene raunin Hamstring?

To, bari mu fara duba menene waɗannan 'Hamstrings'. Muna kiran tsokoki 'Hamstring' manyan ƙungiyoyi uku na tsoka a bayan cinyarka. Waɗannan tsokoki suna taimakawa da abubuwa da yawa da kake yi da ƙafafunka, misali, tafiya, gudu, tsalle, da lanƙwasawa. Waɗannan tsokoki suna shan ƙarfin da ake samu lokacin da muke gudu da tsalle, kuma suna ba jikinmu saurin gudu.

Don haka, idan wani ƙarfi ko jan da ya fi ƙarfin waɗannan tsokoki ya faru ba zato ba tsammani, zare masu laushi a cikin waɗannan tsokoki na iya miƙewa da tsagewa. Wannan shine abin da muke kira `(Raunin Hamstring)` ko `(Rashin Hamstring).` Kamar roba ne ke karyewa idan aka ja shi da ƙarfi sosai.

Ta yaya ake auna tsananin wannan cuta?

Ba dukkan kashin baya iri ɗaya ba ne. Wasu ƙananan ne kuma za su warke cikin 'yan kwanaki. Wasu suna da tsanani sosai kuma suna iya ɗaukar watanni kafin su warke. Shi ya sa likitoci ke raba wannan yanayin zuwa manyan rukuni uku, ko maki, bisa ga tsananin wannan yanayin.

Menene manyan alamomin wannan?

Idan kana zargin kana da rauni a cinyarka, ka kula da waɗannan alamomin. Ba kowa ne zai sami duk waɗannan alamomin ba. Ya danganta da tsananin raunin.

• Ciwon bayan cinya: Wannan shine babban alamar. Wannan ciwon yana ƙaruwa lokacin da kake motsa ƙafarka, ƙoƙarin gudu, ko lanƙwasawa.
• Kumburi: Yankin da ya ji rauni zai fara kumbura da sauri.
• Kumburi: Bayan 'yan awanni ko washegari, fatar da ke kewaye da raunin na iya canzawa zuwa shuɗi ko shunayya. Wannan ya faru ne saboda zubar jini a cikin jiki.
• Jin ko jin sautin "dannawa": A cikin mummunan raunuka (azuzuwan 2 da 3), ana iya jin sautin "dannawa" daga ciki yayin da jijiyar ta fashe.
• Tashin tsoka: Tsokoki na iya jin matsewa da kuma girgiza kwatsam.
• Rashin ƙarfin ƙafa: Ikon ɗaukar nauyi a ƙafa, gudu, ko tsalle yana raguwa.
• Jin kamar ƙulli: Wani lokaci, naman da ya tsage zai iya jin kamar ƙulli da ya manne tare kuma ya kama a hannu.
• Jin zafi lokacin zama: Wasu mutane na iya fuskantar ciwo a yankin da gindi da cinyoyi suka haɗu, musamman lokacin zama.

Me yasa muke da irin wannan rashin lafiya?

A taƙaice dai, wannan raunin na iya faruwa a duk lokacin da tsokoki na cinyar ƙashi suka yi rauni ko suka yi tsanani. Ka yi tunanin ka fara gudu da sauri ba zato ba tsammani, ko kuma ka miƙa ƙafarka don buga ƙwallo. Wannan lokacin ne yake faruwa sau da yawa.

Akwai wasu abubuwan haɗari da dama da ke shafar wannan:

• Fara motsa jiki ba tare da dumama yadda ya kamata ba: Idan tsokoki ba a shirya su yadda ya kamata ba kafin motsa jiki, wato, idan ba a dumama su ba, za su fi samun matsala.
• Rashin sassaucin tsoka: Wasu mutane suna da tsokoki masu tauri waɗanda za su iya ja cikin sauƙi.
• Karuwar motsa jiki kwatsam: Wannan haɗarin ya fi girma idan ba ka yi motsa jiki na ɗan lokaci ba sannan kuma ba zato ba tsammani ka fara motsa jiki da ƙarfi sosai.
• Rashin daidaiton tsoka: Wani lokaci, idan tsokoki a gaban cinya (Quadriceps) suka yi ƙarfi sosai kuma tsokoki a baya suka yi rauni sosai, rashin daidaito tsakanin waɗannan tsokoki na iya haifar da raunuka a cinyar.
• Faɗuwa da Zamewa: Idan ka zame a kan kankara ko cikin ruwa kuma kwatsam ka raba ƙafafunka, za ka iya tsage ƙashin cinyarka gaba ɗaya.

Ta yaya likita zai gano wannan?

Idan ka je ganin likita, abu na farko da zai tambaye ka shi ne yadda abin ya faru, irin ciwon da kake ji, ko ya kumbura, ko ya yi shuɗi, da sauransu. Yana da matuƙar muhimmanci ka gaya musu ainihin abin da kake yi lokacin da ka ji raunin.

Sannan likita zai duba ƙafarka.

• Duba ko akwai kumburi da kuma wuraren shuɗi.
• Suna taɓawa kuma suna jin daidai inda zafin yake.
• Za a umarce ka da ka lanƙwasa ka kuma miƙa ƙafarka ta hanyoyi daban-daban. Wannan zai ba ka ra'ayin ƙarfi da kuma yadda motsin tsokokin cinyarka ke tafiya.

A mafi yawan lokuta, wannan gwajin jiki kaɗai zai iya ba ku kyakkyawar fahimta game da raunin. Duk da haka, idan raunin ya yi kama da mai tsanani, ko kuma idan akwai zargin karyewar ƙashi, likitanku zai iya tura ku don ƙarin gwaje-gwaje.

• Duban Na'urar Duban Na'urar Duban Na'ura: Wannan zai iya ganin yadda naman ya yage da kuma ko akwai tarin jini a jikinsa.
• Duban MRI: Wannan ita ce hanya ɗaya tilo da za a iya ganin lalacewar tsokoki a sarari kuma daidai.
• X-ray: Idan aka ja naman, ƙaramin ƙashin da aka haɗa shi da shi zai iya fitowa. Idan akwai wani zargin irin wannan karyewar, ana iya yin odar X-ray.

Yaya ake yi masa magani?

Hanyar magani ta dogara ne da tsananin raunin da ka samu. Ana iya magance ƙananan raunuka (Aji na 1) a gida. Duk da haka, manyan raunuka (Aji na 2 da 3) tabbas suna buƙatar magani na likita.

Abubuwan da za ku iya yi a gida - Hanyar RICE

Yana da matuƙar muhimmanci a yi waɗannan abubuwan a cikin sa'o'i 48-72 na farko bayan raunin. Muna kuma kiran wannan hanyar 'RICE'.

• R - Hutu: Wannan shine mafi mahimmanci. Ka huta ƙafarka. Kada ka yi wani abu da zai haifar da ciwo. Kada ka yi gudu, tsalle, ko ɗaga nauyi.
• I - Kankara: Domin rage radadi da kumburi, a naɗe fakitin kankara a cikin zane a shafa a wurin da ya ji rauni na tsawon mintuna 15-20. A yi haka sau da yawa a rana, duk bayan awanni 2-3. Kada a taɓa shafa kankara kai tsaye a fata.
• C - Matsewa: Domin rage kumburi, a shafa bandeji mai ƙarfi. Amma kada a shafa shi sosai har ya hana kwararar jini. Idan ƙafarka ta yi sanyi ko ta canza launi, a sassauta bandeji kaɗan.
• E - Tsawo: Ka ɗaga ƙafarka sama da zuciyarka duk lokacin da zai yiwu. Ɗaga ƙafarka a kan kujera lokacin da kake zaune, ko kuma a kan matashin kai lokacin kwanciya. Wannan zai taimaka wajen rage kumburi.

Bugu da ƙari, za ku iya shan magungunan rage radadi kamar yadda likitanku ya rubuta.

Jinya ta likita

• Maganin Jiki (PT): Wannan yana da matuƙar muhimmanci ga manyan raunuka. Mai ba da shawara kan motsa jiki zai koya muku motsa jiki masu kyau. Waɗannan motsa jiki na iya sake gina ƙarfin tsoka da sassauci a hankali.
• Hanyar NAMA: Wani lokaci bayan hanyar RICE, likita zai iya gaya maka ka bi hanyar 'NAMAN (Motsi, Motsa Jiki, Rage Jin Daɗi, Maganin Jiyya)'. Wato, za ka rage radadi sannan ka fara motsi da motsa jiki a hankali. Amma ya kamata a yi hakan ne kawai bisa ga umarnin likita.
• Tiyata: Wannan ba kasafai ake buƙata ba. A cikin raunin 'Grade 3', ma'ana an tsage jijiyar gaba ɗaya ko kuma an raba ta da ƙashi, ana iya buƙatar tiyata don sake haɗa ta.

Yaushe ya kamata ka ga likita?

Idan kawai kashin baya ne kawai, ciwon zai ragu cikin 'yan kwanaki. Amma a irin wannan yanayi, ya kamata ka ga likita.

• Idan kana da ciwo mai tsanani har ba za ka iya tafiya ba.
• Idan yankin da ya ji rauni ya kumbura sosai kuma ya koma shuɗi mai duhu.
• Idan ƙafarka tana jin ƙara ko kuma ba ta jin wani abu.
• Idan ka ji sautin "tock".
• Idan ciwon bai ragu ba bayan kwanaki kaɗan na magani a gida.

Har yaushe zai ɗauki wannan ya warke gaba ɗaya?

Lokacin da ake ɗauka kafin wannan ya faru ya dogara ne kawai da tsananin cutar.

• Aji na 1: Yana iya inganta cikin kimanin mako ɗaya ko biyu.
• Aji na 2: Zai iya ɗaukar daga makonni kaɗan zuwa wata ɗaya ko biyu.
• Aji na 3: Yana iya ɗaukar watanni da yawa kafin ya warke gaba ɗaya. Idan ana buƙatar tiyata, zai iya ɗaukar fiye da haka.

Abu mafi mahimmanci shine ka ɗauki lokacinka ka ba jikinka lokaci don ya warke. Kada ka koma yin gudu ko yin wasanni har sai likitanka ko mai ba da shawara kan motsa jiki ya ce, "To, za ka iya yi yanzu." Idan ka yi gaggawa, za ka iya sake samun rauni. Idan ka yi haka, zai iya zama mafi muni fiye da raunin da ya faru a farko.

A lokacin warkewa, ya kamata a fara motsa jiki a hankali. Za ka iya fara tafiya da farko, sannan ka yi gudu. Ya kamata a yi komai a matakin da ba shi da zafi.