Akwai lokutan da kake jin matsin lamba sosai, ko dai saboda kana da jarrabawa a gaba, ko kuma an ba ka babban aiki a ofis, ko kuma ka sami matsala a gida? Kirjinka yana bugawa, kana gumi, kuma kana jin wani irin damuwa. A irin waɗannan lokutan, muna cewa, "Ina cikin damuwa." Amma shin ka taɓa yin mamakin abin da ke faruwa a jikinmu lokacin da wannan 'damuwa' ta faru? Bayan duk wannan akwai tsarin sarrafawa mai ban mamaki a jikinmu. A yau za mu yi magana game da hakan.
A taƙaice dai, menene ma'aunin HPA?
Tsarin HPA Axis muhimmin hanyar sadarwa ce a jikinmu. A takaice dai, yana da alaƙa tsakanin manyan gabobi uku a jikinmu. Shi ne babban tsarin da ke sarrafa damuwa a jikinmu. Ka yi tunaninsa a matsayin ƙungiyar kula da gaggawa a cikin jikinmu. Akwai shugabanni uku na wannan ƙungiyar. Suna aika saƙonni ga junansu kuma suna aiki tare. Muna kiran wannan tsarin da tsarin HPA.
A fannin likitanci, tsarin HPA tsarin neuroendocrine ne. Wato, tsarin ne da ke fitar da sakonnin sinadarai da ake kira hormones zuwa cikin jini don mayar da martani ga sigina daga tsarin jijiyoyinmu. Waɗannan hormones suna gaya wa jikinmu yadda za mu magance damuwa.
Su waye shugabannin wannan ƙungiyar guda uku?
Kamar yadda muka faɗa a baya, akwai manyan sassa uku na wannan tsarin. Waɗannan ukun su ne ke gudanar da wannan tsari gaba ɗaya. Bari mu ga su waye waɗannan ukun da kuma ayyukansu.
| Gabar gaɓa | Wuri da bayanin | Abin da kake yi abu ne mai sauƙi. |
|---|---|---|
| Hypothalamus | Wannan yana cikin zurfin kwakwalwarmu. Yana taimakawa wajen daidaita abubuwa da yawa a jikinmu, kamar yanayin zafi, yunwa, da yanayi. | Wannan shine babban ɗakin kula da lafiya . Wannan shine mutum na farko da zai yanke shawara idan wani gaggawa ta faru. |
| Glandar Pituitary | Ƙaramin gland mai kama da ƙashi yana ƙarƙashin hypothalamus. Ko da yake ƙarami ne, yana sarrafa yawancin sauran gland a jiki. | Wannan shine Manaja . Shi ne wanda ke ba da umarni daga babban ɗakin kula da sauran. |
| Glandan Adrenal | Ƙananan gland guda biyu masu siffar triangular waɗanda suke kama da huluna biyu a saman kodanmu. | Wannan ita ce na'urar da ke aiki . A nan ne ake samar da hormones na damuwa kuma a sake su cikin jini, bisa ga umarnin manaja. |
Ta yaya waɗannan ukun suke aiki tare?
Tsarin waɗannan ukun yana da kyau sosai. Yana kama da sarkar amsawa. Bari mu fahimta da misali.
Ka yi tunanin kana tafiya a kan titi sai kwatsam wani kare ya yi tsalle ya buge ka. Ka ji tsoro. Cikin ƴan daƙiƙa kaɗan, waɗannan abubuwa suna faruwa a cikin jikinka:
1. Mataki na farko: Kwakwalwarka tana fassara abin da idanunka ke gani a matsayin "Wannan haɗari ne!" Nan da nan, ana aika saƙo zuwa hypothalamus (babban ɗakin sarrafawa) ta hanyar tsarin jijiyoyi na autonomic. Nan da nan hypothalamus ɗin yana fitar da saƙon sinadarai mai suna `CRH` (Hormone mai sakin Corticotrophin).
2. Mataki na 2: Wannan saƙon 'CRH' yana tafiya kai tsaye zuwa ga glandar pituitary (manaja) . Da zarar an karɓi wannan saƙon, glandar pituitary tana fitar da wani hormone mai suna 'ACTH' (Adrenocorticotropic hormone) cikin jini. Wannan kamar umarni ne na "Je!"
3. Mataki na 3: Hormone ɗin 'ACTH', wanda ke tafiya ta cikin jini, yana isa ga glandar adrenal (na'urar aiki) . Da zarar sun sami wannan umarni, glandar adrenal za ta samar kuma ta saki babban adadin babban hormone ɗin damuwa, cortisol, cikin jini.
Cortisol ba wai kawai mummunan hormone ba ne. A lokacin gaggawa, wannan hormone yana ƙara yawan sukari a jikinmu, yana ƙara hawan jini, kuma yana danne wasu ayyukan garkuwar jikinmu na ɗan lokaci. Duk wannan ana yin sa ne don ba mu kuzarin da muke buƙata don shawo kan gaggawa (don tserewa daga kare). Wannan ana kiransa martanin "Yaƙi ko Tashi".
Amma bai kamata wannan tsarin ya kasance a kunne a kowane lokaci ba. Bayan kare ya tafi, wato, bayan haɗarin ya wuce, wannan tsarin ya kamata ya tsaya. Kuma yana faruwa ta wata hanya mai ban mamaki. Lokacin da matakin cortisol a cikin jini ya ƙaru, yana aika sigina zuwa kwakwalwa (hypothalamus da glandar pituitary) yana cewa, "To, yanzu an warware matsalar, a daina aika waɗannan saƙonnin 'CRH' da 'ACTH'." Wannan shine abin da muke kira madaurin amsawa mara kyau . Kamar kashe makulli ne lokacin da aka gama aikin.
Shin yana yiwuwa wannan tsarin ya lalace?
Eh, tabbas zai iya. Akwai manyan hanyoyi guda biyu da wannan tsarin mai kyau zai iya wargazawa. Ɗaya ita ce ta hanyar yawan aiki, ɗayan kuma ta hanyar rashin aiki sosai.
Matsalar Axis ta HPA
Ka yi tunanin, kana cikin damuwa a kowane lokaci. Kamar karnuka ne ke tsalle-tsalle a kowane lokaci. Matsaloli a ofis, matsaloli a gida, matsalolin kuɗi... Idan kana da irin wannan damuwa ta dogon lokaci, wannan tsarin ba shi da hutawa. Yana aiki koyaushe . Sannan matakin cortisol yana ƙaruwa koyaushe . Wannan yana da matuƙar illa ga jikinmu.
| Tsarin da abin ya shafa | Matsalolin da ka iya tasowa |
|---|---|
| Tsarin garkuwar jiki | Rauni a tsarin garkuwar jiki, cututtuka akai-akai, ƙaruwar kumburi a jiki, da kuma ƙaruwar haɗarin kamuwa da cututtukan da ke shafar garkuwar jiki . |
| Lafiyar kwakwalwa | Hadarin kamuwa da cututtukan kwakwalwa kamar baƙin ciki, matsalolin damuwa, da kuma matsalar damuwa bayan tashin hankali (PTSD) . |
| Metabolism | Ƙara haɗarin kamuwa da ciwon suga, kiba, da wasu nau'ikan ciwon daji. |
| Zuciya da jijiyoyin jini | Hawan jini da kuma haɗarin lalacewar jijiyoyin jini. |
Bugu da ƙari, masu bincike sun yi imanin cewa rashin aikin HPA na dogon lokaci na iya taimakawa wajen rage ƙwaƙwalwar ajiya da cututtukan neurodegenerative kamar cutar Alzheimer .
Matsewar Axis na HPA
Wannan shi ne ɗayan ɓangaren. Wato, tsarin ba ya aiki yadda ya kamata ko da lokacin da ake tsammanin zai mayar da martani ga damuwa. Babban dalilin hakan shine wasu nau'ikan magunguna da ake sha daga waje.
Wannan yanayin na iya faruwa, musamman lokacin shan corticosteroids (misali, Prednisolone), waɗanda ake amfani da su don cututtuka kamar asma, COPD, arthritis, ciwon daji, da kuma bayan an yi wa wasu gabobin jiki dashen, na dogon lokaci.
Abin da ke faruwa kawai shi ne: idan muka ba wa kanmu waɗannan magunguna a waje, jikinmu yana tunanin, "Oh, ba ma buƙatar yin cortisol kuma, za mu iya samun sa daga waje." Sannan glandar adrenal ɗinmu (masana'antu) za su ɗan yi kasala kuma su rage samar da cortisol.
Abin da ya sa wannan ya zama haɗari shi ne idan kwatsam, babban abin damuwa (kamar haɗari ko babban kamuwa da cuta) ya faru, jiki ba zai iya samar da adadin cortisol da ake buƙata don magance shi ba. Wannan yanayi ne na gaggawa wanda har ma zai iya zama barazana ga rayuwa. Muna kiran wannan rikicin adrenal .
Shi ya sa likita ya ce kada a daina shan magungunan steroid ba zato ba tsammani. Ya kamata ka yi haka bisa ga umarnin likitanka, a hankali a rage yawan shan.
To ta yaya za mu kare wannan tsarin mai daraja?
Har yanzu ana ci gaba da bincike kan tsarin HPA, amma hanya mafi kyau ta magance damuwa ita ce a sarrafa ta yadda ya kamata . Ba za mu iya kawar da damuwa daga rayuwarmu gaba ɗaya ba. Amma za mu iya sarrafa ta don kada ta fita daga ikonmu. Ga wasu abubuwa masu sauƙi da za ku iya yi don taimakawa:
- Yi abubuwan da ke kwantar da hankali: Yi ayyukan kamar yin zuzzurfan tunani, yoga, da kuma motsa jiki na numfashi mai zurfi kowace rana.
- Kula da jikinka sosai: Ku ci abinci mai gina jiki, ku motsa jiki kowace rana, kuma ku sami isasshen barci. Waɗannan ukun suna da matuƙar muhimmanci.
- Yi tunani mai kyau: Yi tunani game da kyawawan abubuwan rayuwa. Ka yarda cewa ba za ka iya sarrafa komai ba. Damuwa game da abubuwan da ba za ka iya canzawa ba zai ƙara maka damuwa kawai.
- Ka saba da faɗin "a'a": Kada ka ɗauki sabbin nauyi idan ka gaji.
- Kula da alaƙar zamantakewa:Abin farin ciki ne ka yi magana game da abin da ke zuciyarka da wani aboki ko ɗan uwa wanda yake kusa da kai kuma yake fahimtarka.
Idan har yanzu kana fuskantar matsala wajen shawo kan damuwarka bayan ka yi waɗannan abubuwan, kada ka ji kunyar hakan ko kuma ka sha wahala kai kaɗai. Yi magana da likitan iyali game da shi. Zai iya ba ka jagorar da kake buƙata don shawo kan wannan yanayin.
Saƙon Ɗauka Gida
- Tsarin HPA tsari ne na halitta kuma mai mahimmanci wanda ke mayar da martani ga damuwa a jikinmu.
- Damuwa ta dogon lokaci (na yau da kullun) na iya sa wannan tsarin ya zama mai yawan aiki, wanda ke haifar da matsaloli da dama na lafiya kamar su ciwon suga, hawan jini, da kuma cututtukan kwakwalwa.
- Wasu corticosteroids na iya danne tsarin HPA. Bai kamata ka fara ko daina shan irin waɗannan magunguna ba tare da shawarar likita ba.
- Gudanar da damuwa ta yau da kullun ita ce hanya mafi kyau don kiyaye wannan tsarin mai mahimmanci lafiya.
- Idan kana fuskantar matsala wajen jure damuwa, ka nemi shawara nan take daga likitanka.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku