Shin ka taɓa jin sautin "girma..girma.." daga cikinka lokacin da kake jin yunwa sosai? Ko kuma ka ji ƙirjinka yana bugawa kwatsam kuma ka ji kamar kana fuskantar matsalar numfashi yayin da kake yin wani abu mai muhimmanci? Wataƙila ka ji kamar dole ne ka yi fitsari amma dole ne ka riƙe shi na ɗan lokaci. Duk wannan hanyar jikinka ce ta magana da kai, tana ba ka sigina game da wasu abubuwa. A magani, muna kiran wannan baiwar da ke tsakanin mutane .
A taƙaice dai, menene hulɗar fahimta?
Hulɗar fahimta ita ce ikon fahimtar sigina, ko ji, da ke fitowa daga cikin jikinka. Kamar "ji na shida" ne a cikin jikinka. Haka ne kake fahimtar yadda kake ji.
Ka yi tunanin cewa tun safe kake aiki kuma ba ka iya cin abincin rana ba. Bayan wani lokaci, cikinka ya fara ciwo, cikinka yana ruri, kuma kana jin jiri. Idan waɗannan sigina suka isa kwakwalwarka, kwakwalwa za ta fassara shi da "Ah... yanzu yana jin yunwa, ƙarfinsa ya yi ƙasa." Sannan ka ci abinci a matsayin martani. Idan ka gama cin abinci, duk waɗannan rashin jin daɗi za su ɓace kuma jikinka zai ji sauƙi. Haka babban abu a cikin wannan tsari shine gano buƙatar jiki, cika shi, da kuma dawo da jiki zuwa ga al'ada, ko daidaito (Homeostasis).
A hankali muke samun wannan damar tun daga ƙarami. Sai lokacin da wannan damar fahimtar juna ta taso ne ƙaramin jariri zai fahimci lokacin da yake buƙatar yin fitsari kuma ya saba da zuwa bayan gida.
Wannan yana da babban tasiri ga halayenmu da motsin zuciyarmu. Ka yi tunanin kana tafiya kai kaɗai a kan titi da daddare. Ba zato ba tsammani sai ka ji wata ƙara a bayanka. A lokaci guda, bugun zuciyarka yana ƙaruwa, jikinka yana yin sanyi kuma kana fara gumi. Kwakwalwa tana fassara waɗannan alamun jiki a matsayin "tsoro." Sannan da sauri za ka yanke shawara ko za ka gudu ko ka yi ihu. Shin ka gani? Sigina a jiki yana zama ji, kuma za ka yanke shawara bisa ga hakan.
Amma ba kowa ne ke da irin wannan ikon jin siginar jikinsu ba. Wasu mutane suna da ƙwarewa sosai wajen fahimtar su. Wasu kuma ba su da ƙwarewa sosai wajen fahimtar su. Amma labari mai daɗi shine, ƙwarewa ce da za mu iya yin aiki da ita kuma mu haɓaka ta.
Wasu misalai na yau da kullun na hulɗa
Wannan ya haɗa da abubuwa da yawa da muke fuskanta a rayuwarmu ta yau da kullun.
- Jin yunwa ko ƙoshi.
- Jin ƙishirwa ga ruwa.
- Jin kamar mafitsara ta cika kuma kana buƙatar yin fitsari .
- Jin zafi ko sanyi.
- bugun zuciya (lokacin natsuwa, lokacin tsoro, lokacin motsa jiki).
- Jin gajiya da gajiya idan tsokoki suka matse.
- Jin rashin natsuwa da damuwa.
- Jin tashin zuciya.
- Yana jin kamar ana karce fata.
- Ciwon da ake ji idan aka yanke wani abu ko aka ji rauni.
Ta yaya wannan tsari yake faruwa a zahiri?
Wannan tsari ne mai matuƙar rikitarwa amma mai ban mamaki. Yana faruwa a matakai uku. Bari mu duba shi ta wannan hanyar don mu fahimci shi da sauƙi.
| Matakai | A taƙaice dai, me zai faru? | Misali |
|---|---|---|
| 1. Ji | Na'urori masu auna sigina na musamman (interoceptors) a cikin ƙwayoyin jijiyoyi na jikinka suna ɗaukar sigina. Saƙon sai ya ratsa ta cikin jijiyoyi zuwa kwakwalwarka. | Cikinka babu komai. Na'urori masu auna sigina a bangon cikinka suna ɗaukar wannan siginar "rashin komai" kuma suna aika saƙo zuwa kwakwalwarka. |
| 2. Fassara | Sassan kwakwalwa, kamar Thalamus da Insula, suna nazarin wannan siginar da aka karɓa kuma suna fassara ta zuwa harshe (motsin rai) da kuka fahimta. | Kwakwalwa tana ɗaukar wannan siginar "komai" ta fassara ta a matsayin "ah... wannan yana nufin yunwa," kuma yana sa ka ji "yunwa." |
| 3. Haɗawa | Yanzu ka yi tunani a kan wannan ji da kyau ka kuma yanke shawara ko za ka mayar da martani a kansa ko a'a, da kuma abin da za ka yi. | Kana tunanin, "Ina jin yunwa, ina buƙatar cin wani abu yanzu," sai ka ci abinci. |
Amma wani lokacin muna iya fassara waɗannan sigina ba daidai ba. Misali, wani da ke da wata cuta kamar damuwa zai iya fuskantar bugun ƙirjinsa na yau da kullun, amma da tsoro mai girma, zai iya tunanin, "Oh, zan yi bugun zuciya?" Wannan yana nufin cewa suna ɗaukar siginar da ba ta da lahani a matsayin wani abu mai haɗari .
Har ila yau, baƙin cikiMutumin da ke da irin wannan yanayi ba zai iya gane wata alama da ke buƙatar kulawa ba, kamar ciwon jiki. Wannan yana nufin cewa ikonsa na gane waɗannan siginar na iya raguwa kaɗan.
Me ke faruwa idan aka sami matsala a hulɗar sadarwa?
Idan kana jin kamar ba ka da isasshen fahimtar waɗannan siginar jiki, alamun da ke ƙasa na iya zama ruwan dare a gare ka.
- Rashin jin sha'awar yin fitsari : Wani lokaci ba za ka ji mafitsararka ta cika ba har sai ta cika gaba ɗaya. Ko kuma za ka ji kamar kana da wahalar yin fitsari ko da kuwa ta cika kaɗan.
- Wahalar da ke tattare da sarrafa motsin rai: Za ka iya yin fushi ba zato ba tsammani, ka ji baƙin ciki game da ƙananan abubuwa, ko kuma ka kasa fahimtar ainihin abin da kake ji.
- Jin tsoro ko fargaba cikin sauƙi: Jin damuwa kan ko da ƙananan abubuwa ne, jin tsoron kasancewa a bainar jama'a.
- Jin zafi: Wasu mutane suna jin zafi mai wahala koda kuwa daga ƙaramin rauni ne. Wasu kuma ba sa jin zafi sosai ko da daga babban rauni ne.
- Matsalolin cin abinci: Rashin jin yunwa, rashin jin ƙishirwa, ko rashin jin ƙoshi bayan cin abinci.
Idan kana fuskantar waɗannan abubuwan, ba kai kaɗai ba ne. Wannan ba laifinka ba ne ko rauni. Mutane da yawa za su iya fuskantar waɗannan yanayi. Abu mafi mahimmanci shine a san da wannan kuma a nemi taimako idan ana buƙata.
Yanayi da ke shafar hulɗar jima'i
Wannan ikon fahimtar hulɗar juna na iya lalacewa sakamakon wasu yanayi na lafiya, domin duk wannan yana da alaƙa da aikin kwakwalwa.
- Matsalolin Damuwa
- Matsalolin Hankali (Rashin Hankali/Rashin Yawan Aiki - ADHD)
- Autism (Ciwon Bambance-bambancen Autism)
- Damuwa
- Matsalolin Cin Abinci
- Matsalar Tsoro
- Matsalar Damuwa Bayan Tashin Hankali (PTSD)
- Matsalar Amfani da Maye
Alaƙa tsakanin bambancin jijiyoyi da hulɗar jijiyoyi
Bambancin jijiyoyi , a takaice dai, shine lokacin da kwakwalwar mutum ke aiki kuma tana aiki ta wata hanya daban da ta al'ada. Autism da ADHD misalai ne guda biyu masu kyau na wannan. Mutanen da ke da waɗannan yanayi suma suna da iyawar fahimtar juna daban-daban.
- Autism: Sau da yawa, mutanen da ke da Autism suna da matsala wajen daidaita siginar jiki.Yana iya zama da wahala a gane shi. Misali, suna iya samun matsala wajen bambance tsakanin fushi, baƙin ciki, da tsoro. Haka kuma ba za su iya fahimtar buƙatun jiki daidai ba, kamar yunwa da ƙishirwa.
- ADHD: Mutanen da ke da wannan matsalar suna mai da hankali sosai ga sigina daga jikinsu, ma'ana suna jin siginar sosai. Amma suna da wahalar amsawa gare su, ma'ana suna da wahalar ɗaukar mataki. Misali, duk da cewa suna jin ƙishirwa sosai ga ruwa, suna iya jinkirta shi ta hanyar tunanin abubuwa kamar, "Me zan sha? Ina da kasala sosai don in tashi in sami ruwa."
Yaya za a haɓaka wannan ƙwarewar?
Labari mai daɗi shine za mu iya haɓaka wannan ƙwarewar fahimtar juna ta hanyar horo. Kamar motsa jiki da ƙarfafa tsokoki, ana iya horar da shi.
- Motsa jiki na numfashi mai zurfi: Zauna a natse kuma ka kula da motsin ƙirjinka, cikinka, da kuma yadda zuciyarka ke motsawa a hankali.
- Hankali: Kula da lokacin da ake ciki. Lokacin cin abinci, kula da ɗanɗano, ƙamshi, da yanayin abincin. Lokacin tafiya, kula da yadda ƙafafunku ke bugawa ƙasa.
- Yoga: Yoga wani babban motsa jiki ne da ke haɗa jiki da tunani. Idan kana cikin yanayi daban-daban, za ka fahimci yadda sassa daban-daban na jikinka ke ji.
- Bimbini: Bimbini yana ba ka damar kula da zuciyarka, tunanin da ke tasowa a cikin zuciyarka, da kuma jin daɗin da kake ji a jikinka.
- Maganin Halayyar Fahimta (CBT): Wannan nau'in magani ne da mai ba da shawara kan lafiyar kwakwalwa zai iya bayarwa. Yana taimaka maka fahimtar alaƙar da ke tsakanin tunaninka, ji, da kuma abubuwan da ke motsa jiki kuma yana taimaka maka ka koyi yadda ake sarrafa su.
Kafin ka gwada waɗannan abubuwan da kanka, idan kana ganin kana da matsala da wannan, ya fi kyau ka yi magana da likitanka ka nemi shawara. Zai duba ka ya kuma shiryar da kai zuwa ga mafi kyawun mafita a gare ka.
Wataƙila ba ka ma yi tunanin sautin bugun zuciyarka ba har sai da ka fara karanta wannan labarin. Amma yanzu ka ji shi, ko ba haka ba? Wataƙila kana jin yunwa idan ka yi tunanin abin da za ka ci a abincin dare. Wannan shine abin da hulɗar fahimta take nufi. Tsarin kirki ne da muke da shi a jikinmu. Duk da cewa ba ya aiki iri ɗaya ga kowa, ana iya haɓaka shi da haƙuri, ƙaunar kai, da taimako idan ana buƙata.
Saƙon Ɗauka Gida
- Hulɗar jijiyoyiHanyar da jikinka yake magana da kai ce. Kana jin komai daga yunwa, gajiya, tsoro, da farin ciki saboda wannan ikon.
- Ba kowa ne ke da irin wannan ikon jin waɗannan sigina ba. Wasu mutane suna jin su da kyau, yayin da wasu kuma ba sa jin su sosai. Wannan abu ne na al'ada.
- Idan kana da matsala wajen sarrafa motsin zuciyarka ko kuma rashin jin buƙatunka na jiki yadda ya kamata, yana iya kasancewa saboda raunin da ke tattare da iyawarka ta fahimtar juna.
- Ana iya haɓaka wannan ikon ta hanyar abubuwa kamar tunani, yoga, da numfashi mai zurfi.
- Idan kana da wata shakka ko tsoro game da wannan, abin da ya fi dacewa shi ne ka ga likita amintacce ka yi magana a kai, maimakon ka damu da shi kaɗai.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න