Shin ɗanka yana jin yunwa bayan makaranta? Bari mu yi magana game da abubuwan ciye-ciye masu lafiya bayan makaranta!

Shin yaronka yana gudu zuwa kicin da zarar ya dawo daga makaranta ya ce, "Mama/Baba, ina jin yunwa, za ka iya ba ni abin da zan ci?" A zahiri al'ada ce ga yara da yawa su ji yunwa idan suka dawo gida daga makaranta. Wasu yara suna cin karin kumallo, suna cin abincin rana a makaranta kaɗan da wuri, sannan su tsaya a makare suna yin aikin gida. Wasu na iya yin wasu ayyuka bayan makaranta. Ko da sun ci abincin rana kaɗan bayan haka, akwai lokutan da suke jin yunwa na tsawon awanni 6 ko fiye kafin cin abincin dare.

Me yasa waɗannan abubuwan ciye-ciye na rana suke da mahimmanci?

A taƙaice dai, wannan ƙaramin abun ciye-ciye bayan makaranta yana taimakawa wajen rage yunwar yaron da kuma samar da abinci mai gina jiki da ake buƙata ga jiki. Wannan yana ba su kuzarin da za su iya wartsakewa ba tare da jin yunwa ba har sai sun ci abincin dare. Duk da haka, mu iyaye muna buƙatar sanin yadda za mu ba wa yaron waɗannan abubuwan ta hanyar da ta dace, yayin da kuma mu bar shi ya ci abincin dare . Domin kuwa, idan ba a sarrafa wannan ƙaramin abun ciye-ciye ba, yaron zai iya ƙin cin abincin dare.

Bari mu yi jerin abinci mai gina jiki mai kyau tare?

Idan ana maganar abubuwan ciye-ciye bayan makaranta, ba kyakkyawan ra'ayi ba ne a ba wa ɗanka guntu, alewa, biskit, da kek a kowane lokaci . Suna da kyau a ba su lokaci-lokaci kuma a lokuta na musamman. Amma ba su dace da abincin yau da kullun ba. Yi magana da ɗanka kuma ka yi jerin abinci mai lafiya da gina jiki da za ka ba shi. Kar ka manta ka haɗa da 'ya'yan itatuwa sabo, kayan lambu, hatsi cikakke, da abinci mai wadataccen furotin .

Shin kun san cewa 'ya'yan itatuwa da kayan lambu suna samar da bitamin da ma'adanai da yawa da jaririnku ke buƙata? Waɗannan suna taimakawa wajen kare shi daga cututtuka da kuma kiyaye jikinku yana aiki yadda ya kamata. Cikakken hatsi yana samar da carbohydrates da fiber waɗanda ke sa ku ci gaba da aiki a duk tsawon yini. Wannan fiber yana taimaka wa hanjinku aiki yadda ya kamata kuma yana rage maƙarƙashiya. Protein yana da mahimmanci ga girman jaririnku, ƙarfin tsoka, da kuma sabon haɓakar ƙwayoyin halitta.

Wasu yara na iya son zuwa shago tare da ku su taimaka muku wajen zaɓar waɗannan abincin. A wannan yanayin, ɗauki ɗan lokaci don karanta lakabin Bayanan Abinci a kan fakitin abinci kuma ku kwatanta sinadaran da ke cikin kowane samfurin. Yi magana da ɗanka game da tambayoyi kamar, 'Nawa sukari yake a cikin wannan?', 'Shin wannan adadi mai kyau na zare ne?', 'Nawa sodium ko gishiri yake a cikin wannan?' Haka kuma, duba adadin furotin, zare, da calcium da ke cikinsa. Yi magana da ɗanka game da girman abincin. Bayyana cewa 'wannan shine adadin da ya kamata ka ci a lokaci guda.' Tare, zaɓi abinci mai ƙarancin sukari, mai, da gishiri . Idan ka shigar da ɗanka cikin wannan tsari, zai fi kyau su koyi yin zaɓin cin abinci mai kyau, ko ba haka ba?

Ya kamata mu tsara ainihin lokacin da za mu ba da abinci?

Idan kuna shirin ciyar da ɗanku da yamma, ya kamata ku yi la'akari da waɗannan abubuwa:

• Awa nawa yaron zai ci abincin rana?
• Me kake ci a lokacin cin abincin rana kuma nawa kake ci?
• Shin kuna ba da abincin ciye-ciye na rana, ko dai a makaranta ko a shirin bayan makaranta?
• Karfe nawa kuke cin abincin dare?

Ka yi tunanin, idan yaronka ya dawo gida da ƙarfe 4 na yamma ya ci babban abun ciye-ciye, shin zai ji yunwar abincin da za a ci da ƙarfe 5 na yamma? A wannan lokacin, ka ba da ƙaramin abinci mai sauƙi. Wataƙila bayar da ƙaramin 'ya'yan itace ko kayan lambu don abincin dare zai taimaka wajen rage yunwar da yake ji kaɗan. Haka kuma, ka lura da yunwar da ɗanka ke ji. Wasu yara na iya jin yunwa sosai bayan sun yi aiki.

A gefe guda kuma, ba daidai ba ne a gaya wa yaro kada ya ci komai bayan cin abincin rana har zuwa ƙarfe 7:30 na yamma, ko ba haka ba? A irin waɗannan lokutan, a ƙara 'ya'yan itace ko kayan lambu, tare da wani abu da ke ɗauke da furotin . Misali, za a iya ba wa apple da ɗan man gyada , ko wani abu kamar hummus da guntun kayan lambu kamar karas da kokwamba. Wannan nau'in abincin zai rage yunwa kuma ya samar da kuzarin da ake buƙata don ya daɗe har zuwa lokacin cin abincin dare.

Bari mu sanya abinci mai gina jiki ya zama mai sauƙin samu!

Idan yara suna jin yunwa, za su iya cin duk abin da za su iya ci . Don haka, a ƙirƙiri yanayi inda zaɓin abinci mai gina jiki yake da sauƙin yi. Za ku iya yin haka:

• A ajiye abinci mai gina jiki a wuri mai sauƙin isa ga yara. A ajiye 'ya'yan itatuwa (ayaba, lemu, mangwaro) a cikin kwandon 'ya'yan itace da ake iya gani a kicin. A ajiye yogurt da kayan lambu da aka yanka (karas, sandunan kokwamba) a cikin kwantena masu haske kusa da gaban firiji, don su iya isa gare su cikin sauƙi.
• Shirya abinci mai gina jiki kamar haka a gaba. Misali, za ku iya yanka kayan lambu a ƙarshen mako kuma ku adana su a cikin akwati mai hana iska shiga cikin firiji.
• Aika wani abun ciye-ciye mai gina jiki kamar wannan a cikin akwatin abincin rana ko jakar baya ta yaronka. Wannan kuma zai iya taimakawa wajen rage haɗarin cin abincin da ba a so daga wasu wurare na waje.

Idan kana gida daga makaranta lokacin da yaronka ya dawo gida, zai iya zama abin sha'awa ka yi ƙananan abinci tare da yaronka. Ga wasu abinci masu kirkire-kirkire da yara ke son ci:

• 'Tururuwa a kan itace': Ana yin wannan ta hanyar yayyafa man gyada a kan sandar seleri sannan a sanya busassun inabi (kamar "tururuwa") a saman. (Kodayake wannan ba shi da farin jini sosai a ƙasarmu, za ku iya gwada shi don nishaɗi.)
• 'Kwai': Kwai da aka dafa an yanka shi zuwa kashi huɗu sannan a ɗora masa cuku a kai don ya zama kwano.
• Kabob ɗin 'ya'yan itace: A manne guntun 'ya'yan itace daban-daban (abarba, gwanda, kankana, inabi) a kan skewers sannan a yi hidima da yogurt.
• A madadin haka, za ku iya yin ƙaramin miya da aka yi da madarar kwakwa da ayaba, ɗan mangwaro, ko ɗan gwanda. Haka kuma, ƙaramin yanki na wake da aka yi da gida, ko wake da aka dafa da ɗan gishiri da barkono, yana da gina jiki sosai.

Yara manya za su iya jin daɗin yin smoothies - wani abin sha mai kyau wanda za a iya yi ta hanyar haɗa 'ya'yan itatuwa kamar ayaba ko mangwaro da yogurt ko ƙaramin madara - yin haɗin da aka yi da hannu (ƙara abubuwa kamar cashews, gyada, zabibi, busassun apricots), ko yin popcorn tare da ɗan cukuwar parmesan a saman. Maimakon cuku, za ku iya ƙara ɗan barkono da ɗan gishiri kaɗan a cikin popcorn ɗin don dandano.

Mu kuma yi taka tsantsan game da abincin da muke ba wa yaranmu idan ba su gida!

Idan yaronka yana cikin shirin bayan makaranta, kula da yara , ko wani wurin kula da yara, tambaya game da kayan ciye-ciye da suke bayarwa. Yi magana da malamai ko masu kula da su game da nau'ikan kayan ciye-ciye da suke bayarwa da kuma yadda suke da gina jiki. Idan ba ka gamsu da abincin da suke bayarwa ba, ka ba da shawarar wasu hanyoyin abinci masu gina jiki. Ko kuma, za ka iya shirya wani abun ciye-ciye mai gina jiki ga yaronka don ya ci da rana.

Wasu abubuwan ciye-ciye masu sauƙin ɗauka sun haɗa da: haɗin gyada , goro kamar cashew da gyada, hatsi mai ƙarancin sukari, biredi ko busasshen hatsi , 'ya'yan itace sabo ko busasshe, da kayan lambu da aka yanka.

A ƙarshe, abubuwan da za a tuna (Saƙon Ɗauka Gida)

To, bari mu sake duba wasu daga cikin abubuwan da muka tattauna a kansu waɗanda muke ganin suna da mahimmanci a gare ku:

• Abu ne da ya dace ga yaro ya ji yunwa bayan makaranta. Ƙaramin abun ciye-ciye a lokacin zai gamsar da yunwar kuma ya samar masa da abinci mai gina jiki.
• Maimakon a riƙa ba wa ɗanka dankali da alewa, a riƙa ba shi 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, hatsi, da kuma abinci mai wadataccen furotin. A yi wannan jerin abincin tare da ɗanka.
• Ka kula da lokacin ciyar da yara. Ka ciyar da yaranka lokacin da suke jin yunwa don cin abincin dare, kuma idan akwai babban gibi tsakanin abincin rana da abincin dare, ka ciyar da su daidai gwargwado.
• A ajiye abinci mai gina jiki a wuri mai sauƙi. Sannan yaron zai zaɓi waɗannan abubuwan.
• Yi nishaɗi wajen shirya abinci tare da ɗanka. Wannan zai taimaka masa ya gina halaye masu kyau na cin abinci.
• Haka kuma, ku yi bincike kan abincin da ake bayarwa a wuraren da ɗanku ba ya gida. Idan ya cancanta, ku samar da madadin abinci mai gina jiki da kanku.

Ku tuna, halaye masu kyau na cin abinci su ne mafi kyawun kyauta da za ku iya bai wa yaro! Yanzu ne lokaci mafi kyau da za a kafa harsashin hakan. Bari mu yi ƙoƙarin bai wa 'ya'yanmu kyakkyawar makoma.

` Abinci ga yara, abubuwan ciye-ciye bayan makaranta, abinci mai gina jiki, halaye masu kyau na cin abinci, abinci mai gina jiki ga yara, abubuwan ciye-ciye na rana, (Abincin da ke da lafiya bayan makaranta)