Shin kai ɗan shekara 20 ne yanzu? Bari mu koyi daidai game da wannan muhimmin binciken lafiya (Ziyarar Lafiyar Yara) ga matasa!

Sannu! Kana cikin wani muhimmin lokaci a rayuwarka a yanzu, ko ba haka ba? Lokaci ne da za ka fara fuskantar duniya a matsayinka na matashi. Don haka, lokaci ya yi da za ka yi tunani game da lafiyarka yadda ya kamata. Shi ya sa wannan gwajin likita na musamman da aka yi a lokacin da kake da shekaru 20, wanda ake kira 'Ziyarar Yara Mai Kyau', yana da matukar muhimmanci. Za ka iya tunanin cewa kawai saboda ka ce 'yaro', na riga na tsufa. Amma wannan a zahiri muhimmin bincike ne wanda ke duba ko kana da lafiya a matsayinka na matashi, ko ci gabanka yana tafiya daidai, da kuma abin da kake buƙatar yi don kasancewa cikin koshin lafiya a nan gaba. To, za mu yi magana kaɗan game da shi?

Me ke faruwa a lokacin wannan gwajin lafiya (duba lafiya)?

Idan ka je ganin likita, za su yi wasu gwaje-gwaje domin su fahimci lafiyarka sosai. Babu abin damuwa a kai, waɗannan abubuwa ne na yau da kullun.

Abubuwan da za a duba da farko

1. Ma'aunin nauyi da tsayi: Ana auna nauyinka da tsayinka daidai kuma ana ƙididdige ƙima mai suna 'Body Mass Index' (BMI) don ganin ko kana da lafiyayyen nauyi bisa ga tsayinka. Sannan ana zana waɗannan ma'aunin a kan jadawalin girmarka. Wannan yana bawa likita damar ganin yadda girmanka ya kasance a tsawon lokaci.

2. Hawan Jini da Ji: Za a duba hawan jininka. Wani lokaci ana iya duba jinka. Waɗannan muhimman ma'auni ne na lafiyar gaba ɗaya.

3. Gwajin Damuwa: Lafiyar kwakwalwarka ma tana da matuƙar muhimmanci. Saboda haka, za a iya ba ka gwajin tantancewa don gano yadda kake ji a hankali, da kuma yiwuwar ganin ko kana da yanayi kamar baƙin ciki. Wannan zai iya taimaka maka gano kowace matsala da wuri.

Tambayoyi da shawarwari da likita zai yi maka

Likitan ko ma'aikacin jinya zai yi magana da kai ya kuma tambaye ka game da salon rayuwarka da halayenka. Wannan kuma lokaci ne mai kyau don yin magana game da duk wata tambaya ko damuwa da za ka iya yi.

• Game da abinci: Cin abinci mai kyau yana da matuƙar muhimmanci a lokacin samartaka. Ya kamata ku ci manyan abinci guda uku a rana. Yana da kyau ku ci aƙalla rabo biyar na furotin marasa kitse (misali kifi, kaza, ƙwai, lentil), 'ya'yan itatuwa da kayan lambu a kowace rana, hatsi cikakke (misali shinkafar bran, kurakkan, garin atta), da abincin kiwo (madara, yogurt, cuku) ko madarar waken soya mai ƙarfi tare da ƙarin sinadarin calcium (madarar waken soya mai ƙarfi) aƙalla rabo uku a rana. Ya kamata ku iyakance abincin da ke ɗauke da mai, gishiri, da sukari . Yana da kyau jiki ya rage abubuwan sha masu sukari, tofi, cakulan, da abinci mai mai gwargwadon iko.

• Game da barci: A wannan shekarun, tabbas kana buƙatar yin barci tsakanin sa'o'i 7 zuwa 9 a kowace dare . Idan ba ka samun isasshen barci, hankalinka zai ragu, kuma karatunka da aikinka na iya lalacewa. Yana da kyau ka kafa tsarin kwanciya barci mai daɗi . Haka kuma, ka yi ƙoƙarin hutawa awa ɗaya ko biyu kafin ka kwanta.Ka daina amfani da na'urorin lantarki kamar wayoyi da kwamfutoci. Hasken da ke fitowa daga cikinsu zai iya kawo cikas ga barcinka.

• Game da Motsa Jiki: Yi niyyar yin motsa jiki na kimanin mintuna 150 (misali, tafiya mai sauri) ko kuma motsa jiki mai ƙarfi na kimanin mintuna 75 (misali, gudu) a kowane mako. Wannan zai iya taimakawa wajen kiyaye lafiyar jikinka da kuma lafiyar kwakwalwarka a matakin da ya dace.

• Game da Ci gabanka da Ci gabanka: Da shekaru 20, matasa yawanci:
• Ka gina fahimtar darajar kanka .
• Hulɗar mutum ɗaya ta fi muhimmanci fiye da dangantakar rukuni.
• Yana ƙara samun 'yancin kai daga iyaye.
• Za ka fara tunani a hankali don magance matsaloli.
• Yin tsare-tsare na dogon lokaci don nan gaba.

Ka yi tunani a kai, duk waɗannan abubuwa suna faruwa ne yayin da kake girma da girma. Zai bayyana maka a fili idan ka yi magana da likitanka game da waɗannan abubuwan.

Gwajin Jiki

Na gaba, likita zai duba ku.

• Suna kallon fatar jikinka kuma suna sauraron zuciyarka da huhunka da na'urar hangen nesa (stethoscope).
• Idan ke matashiya ce, za a iya tura ki zuwa wurin likitan mata , wanda zai duba lafiyarki ta hanyar haihuwa.
• Idan kai saurayi ne, likitanka zai duba ƙwai don duba ko akwai hernia , cysts, ko varicoceles (kumburin jijiyoyin da ke cikin ƙwai). Waɗannan sun fi sauƙi a magance su idan an kama su da wuri.

Ba da alluran rigakafi

Allurar rigakafi tana kare mu daga cututtuka masu tsanani. Don haka, idan kuna da wasu alluran rigakafi da ake buƙatar a ba ku a wani lokaci na musamman, za ku iya samun su yanzu. Jadawalin allurar rigakafi na iya bambanta, don haka ku tambayi likitan ku abin da za ku yi tsammani.

Gwaje-gwajen Lab kamar yadda ake buƙata

Idan likitanka ya ga ya zama dole, zai yi odar wasu gwaje-gwajen jini, kamar:

• Duba Rashin jini .
• Tabbatar idan kana da yawan cholesterol .
• Tarin fuka .
• Hepatitis C.
• Cututtukan da ake kamuwa da su ta hanyar jima'i (STDs) .

Waɗannan gwaje-gwajen suna taimaka maka gano matsalolin lafiya da za a iya ɓoyewa daga gani.

Tunani a gaba: Lafiyarka da amincinka

Wannan duba lafiyar jiki wata dama ce mai kyau ta tunani ba kawai game da lafiyarka ba, har ma game da makomarka.

Nauyin da Ke Kanka - Kai

• Shirya don nan gaba: Menene burinka? Ilimi mai zurfi? Aiki? Yi tunani a kai ka kuma tsara.
• Ci gaba da yin abubuwan da kake jin daɗi: Shiga cikin abubuwan da kake jin daɗi, kamar fasaha, kiɗa, wasanni, da hidimar zamantakewa. Waɗannan suna da matuƙar muhimmanci ga farin cikin kwakwalwarka.
• Ka cika nauyin makaranta/aiki yadda ya kamata.
• Nemi taimako lokacin da kake buƙatarsa: Kada ka ji kunyar neman taimako daga dangi, babban mutum mai aminci, ko ƙwararren ma'aikacin kiwon lafiya.
• Koyi hanyoyin magance damuwa: Abubuwa kamar motsa jiki, bimbini, da kuma tattaunawa da aboki ko ɗan uwa na iya taimakawa wajen rage damuwa.
• Ka kula da alamun baƙin ciki: Idan kana fuskantar alamu kamar yawan fushi, rashin farin ciki, rashin sha'awar ayyukan da kake jin daɗinsu a baya, raguwar aikin ilimi, da kuma tunanin gajiya da rayuwa, nemi taimakon ƙwararru nan take.
• Canja zuwa ga likitan manya: Idan har yanzu kuna zuwa wurin likitan yara, yanzu ne lokacin da za ku koma ga likita wanda ya ƙware a fannin manya.
• Kula da lafiyar hakori: A goge haƙoranka sau biyu a rana da man goge baki mai fluoride . A yi amfani da man goge hakori don tsaftace tsakanin haƙoranka. A ziyarci likitan hakori aƙalla sau biyu a shekara.

Tsaro yana da matuƙar muhimmanci!

Ya kamata ka fara tunanin tsaron kanka.

• Kullum a saka bel ɗin kujera idan ana hawa a cikin abin hawa.
• Kada ka yi magana a waya ko ka aika saƙo yayin tuƙi. Yana iya ɗauke hankalinka ya kuma haifar da haɗari.
• Idan kina sha'awar jima'i, ki yi amfani da maganin hana haihuwa da kwaroron roba don kare kanki daga daukar ciki da kuma cututtukan da ake dauka ta hanyar jima'i (STDs). Ki yi magana da likitanki a fili game da wannan.
• Ku fita daga dangantaka mai tashin hankali, rashin girmamawa, ko kuma tilastawa ta hanyar jima'i. Farin cikinku da amincinku sune mafi mahimmanci.
• A shafa man kare rana mai kariya daga rana na tsawon mintuna 15 kafin a fita rana . A sake shafawa duk bayan awanni biyu. A guji yin amfani da man kare wajen yin tanning. Suna kara hadarin kamuwa da cutar kansar fata.
• Ka guji shan taba, shan sigari, barasa, da sauran miyagun ƙwayoyi gaba ɗaya. Haka kuma, kada ka sha magungunan da likitanka ya rubuta maka waɗanda ba a rubuta maka su ba.
• Kada ka taɓa tuƙi a ƙarƙashin rinjayar barasa ko ƙwayoyi.Haka kuma, kada ka hau abin hawa da wanda ke ƙarƙashin maye/kwayoyi ke tuƙawa. Madadin haka, yi shiri tun da wuri da direban da aka naɗa, ko kuma ka yi amfani da wata hanyar sufuri mai aminci.

Ƙaramin abu ɗaya...

• Idan kana da abubuwa masu haɗari a gida, kamar makamai masu kaifi ko abubuwa masu guba, ka kulle su a wuri mai aminci, nesa da inda yara za su iya kaiwa. Musamman ma ka guji ajiye abubuwa kamar bindigogi a gida. Idan kana da su, ka kulle su a wuri mai nisa kuma kada yara su iya kaiwa. Ka ajiye harsashin daban kuma a wuri mai aminci.
• Idan kana da wata damuwa game da yanayin rayuwarka (misali, rashin isasshen abinci, rashin wurin zama mai aminci, rashin inshorar lafiya), yi magana da likitanka game da hakan. Zai iya tura ka zuwa ga albarkatun al'umma ko kuma gabatar da kai ga ma'aikacin zamantakewa wanda zai iya taimakawa.

A ƙarshe, abin da za a tuna

Don haka, wataƙila ka fahimci muhimmancin duba lafiyarka a wannan shekarun 20. Wannan ba wai kawai game da lafiyarka ba ne, har ma yana taimaka maka samun ilimi da ƙarfin da kake buƙata don samun nasarar jure rayuwa a matsayin matashi.

Abu mafi mahimmanci shine ka kasance mai gaskiya da gaskiya ga likitanka. Ka yi magana da shi game da duk wata tambaya, shakku, ko tsoro da kake da shi. Ka tuna, likitanka kamar babban abokinka ne a tafiyarka ta lafiya.

Muna fatan waɗannan shawarwari za su yi amfani sosai don lafiyar rayuwarku!

Gwajin Lafiya, Lafiyar Matasa, Shekaru 20, Ziyarar Lafiyar Yara, Shawarwari Kan Lafiya, Lafiyar Hankali, Tsaro