Shin kai mutum ne mai son yin wasanni, gudu, tsalle, ko yin wani aiki mai wahala? Shin wani lokacin kana jin ɗan ciwo a ƙafarka ko hannunka wanda ya fito daga wuri ɗaya? Ko da yake ba ka kula da shi da farko ba, shin wannan ciwon yana ƙara muni kowace rana? Idan haka ne, wannan ba ciwon tsoka ba ne na yau da kullun, amma Karyewar Damuwa . Kada ka damu, wannan yanayi ne da ke shafar mutane da yawa, musamman 'yan wasa. Bari mu yi magana game da komai a cikin sauƙi.
A taƙaice dai, menene karyewar damuwa?
Karyewar damuwa ƙaramar tsagewa ce mai siriri a cikin ƙashin ku (ƙashi). Kamar tsagewa ce a bangon siminti akan lokaci. Ba kwatsam ba ne, babban karyewa ne a ƙashin. Shi ya sa wasu mutane ke kiransa "karyewar layin gashi," domin layi ne mai laushi kamar zaren gashi.
Kamar yadda sunan ya nuna, waɗannan karyewar suna faruwa ne lokacin da ƙashi ya fuskanci matsin lamba ko matsin lamba mai yawa. Likitoci suna kiran wannan "raunin amfani da shi fiye da kima." Wannan yana nufin cewa yanayin yana faruwa ne lokacin da aka maimaita nau'in ɓangaren jiki ɗaya ba tare da hutawa ba. Ka yi tunanin gudu na tsawon kwanaki ko ɗaga nauyin iri ɗaya. Idan ƙashin bai sami lokacin murmurewa daga wannan damuwar ba, a hankali yakan fara samun ƙananan tsagewa.
Ina waɗannan karaya na damuwa ke faruwa sau da yawa?
Sau da yawa, wannan yanayin yana faruwa ne a cikin ƙasusuwan jikinmu masu ɗauke da nauyi. Wato, ƙasusuwan da ke ɗauke da cikakken nauyinmu lokacin da muke tsaye, tafiya, ko gudu.
Wurare masu haɗarin gaske:
- Ƙafar ƙasa: Ƙasusuwa biyu a nan su ne tibia da fibula .
- Tafin ƙafa: A cikin ƙasusuwa (metatarsals) waɗanda ke haɗa idon ƙafa da yatsun ƙafa.
- Diddige: Kashin diddige (calcaneus) .
Wurare masu wuya amma masu yiwuwa:
- Kashin baya na lumbar
- Kasusuwan kugu
- Hannu da wuyan hannu
Mene ne alamun karyewar damuwa? Yaya ake ji?
Idan kana da karaya a cikin damuwa, za ka iya fuskantar ɗaya ko fiye daga cikin waɗannan alamun. Bari mu dubi yadda wannan ciwon yake.
| Alamar | Bayani mai sauƙi |
|---|---|
| Jin zafi da ke ƙaruwa tare da aiki | Ciwon yana farawa kuma a hankali yana ƙaruwa lokacin da kake gudu, motsa jiki, ko aiki. |
| Ciwo da baya raguwa koda da hutawa | Ciwon ba ya ƙarewa gaba ɗaya ko da bayan an dakatar da aikin. Wani lokaci, ana iya jin ciwon ko da lokacin da kake hutawa. |
| Tausayi | Ko da na danna yatsana a hankali a kan wurin da ke da zafi, har yanzu ina jin zafi sosai. Kamar sanya hannunka a kan rauni ne. |
| kumburi | Kuna iya ganin ƙaramin kumburi a kusa da yankin da ake jin zafi. |
Mutane da yawa suna jin wannan ciwon a wuri ɗaya. Misali, idan kana da karyewar damuwa a ƙafarka, ƙafar gaba ɗaya na iya ɗan yi zafi, amma mafi tsananin zafi da jin rauni za a ji su a kan ƙashin da ya karye.
Me yasa muke samun karaya a cikin damuwa? Menene manyan abubuwan da ke haifar da hakan?
Kamar yadda muka yi magana a baya, babban dalilin wannan shine "yin amfani da shi fiye da kima," ko kuma yin abu ɗaya akai-akai. Kullum a kan matsa ƙashi ba tare da an ba shi lokaci ya warke ba.
Ka yi tunani a kai, ƙasusuwanmu kamar gini ne. Suna kuma buƙatar kulawa. Idan muka motsa jiki, ƙasusuwanmu suna lalacewa kaɗan-kaɗan. Amma idan muka huta, jikinmu yana gyara wannan lalacewar kuma yana sa ƙashin ya fi ƙarfi. Abin da ke faruwa a cikin karyewar damuwa shine lalacewar ta ci gaba ba tare da ba shi lokaci don gyara ba. Da farko, wani yanayi da ake kira "haɗarin damuwa" yana faruwa a saman ƙashin. Wannan kamar rauni ne da aka yi a cikin ƙashin. Idan ka ci gaba da ƙara nauyi a kan wannan raunin kafin ya warke, a hankali yana zurfafa kuma yana raunana ƙashin, daga ƙarshe yana haifar da ƙaramin fashewa, wanda ake kira karyewar damuwa.
Wasu daga cikin dalilan da suka fi jawo haka sun haɗa da:
- Horarwa ba tare da isasshen hutu ba: Wannan haɗarin yana da yawa musamman idan 'yan wasa ke yin atisaye akai-akai.
- Karuwar ayyuka kwatsam:Ka yi tunanin kai mutum ne mai gudu kwana biyu a mako. Idan kwatsam ka fara gudu kwana shida a mako, jikinka ba zai sami lokacin daidaitawa ba.
- Fara sabon wasa ko motsa jiki: Fara wani sabon abu ba zato ba tsammani ba tare da horo ko jagora mai kyau ba.
- Canza yanayin horo: Kamar gudu ne a kan hanyar shiga cikin gida kuma kwatsam sai ka fara gudu a kan kwalta.
- Amfani da takalma ko kayan aiki marasa dacewa: Musamman ga masu gudu, rashin samun takalma masu kyau na iya yin babban tasiri.
- Kwarewa a wasanni ɗaya tun yana ƙarami: Wasu yara suna yin wasanni iri ɗaya duk shekara. Irin wannan yaron yana cikin haɗarin karyewar damuwa fiye da yaron da ke yin wasanni iri-iri.
Wanene ke cikin haɗarin kamuwa da karyewar damuwa?
Wasu mutane suna cikin ɗan haɗarin kamuwa da wannan yanayin fiye da wasu.
Wasanni da ayyuka
Waɗanda ke yin wasannin da ke sanya matsin lamba sosai ga ƙafafunsu da ƙafafunsu suna cikin haɗari mafi girma.
- Gudun nisa da kuma wasannin motsa jiki
- Kwando
- Wasan Tennis
- Gymnastics (waɗannan kuma na iya faruwa a hannuwa da wuyan hannu)
- Rawa
Wasu yanayin lafiya
Wasu cututtuka da yanayin jiki suma na iya shafar wannan.
- Ciwon ƙashi: Cutar da ke raunana ƙashi.
- Matsalolin ƙafa: ƙafafu masu faɗi ko ƙafafu masu tsayi.
- Rashin sinadarin Vitamin D: Vitamin D yana da mahimmanci ga ƙarfin ƙashi.
- Kiba: Yawan nauyin jiki, haka nan matsi da ƙasusuwa ke ɗauka.
- Matsalolin Cin Abinci: Idan jiki bai sami isasshen abinci mai gina jiki ba, ƙashi zai yi rauni.
Likita, ta yaya ka san ko wannan karyewar damuwa ce?
Idan kana da irin wannan ciwon, tabbas ka je wurin likita. Zai duba ka ya kuma gano cutar.
Da farko, likita zai yi maka tambayoyi. Ta yaya ciwon ya fara, yaushe yake ta'azzara, waɗanne wasanni kake yi, da sauransu. Sannan zai duba yankin da ciwon yake. Zai iya tambayar ka ka tsaya a ƙafa ɗaya ko ka yi tsalle kaɗan. Wannan zai taimaka maka ka gano ainihin wurin da ciwon yake.
A wasu lokutan ana iya yin gwaje-gwaje da dama don tabbatar da ganewar cutar.
- X-ray: Amma ku tuna, karyewar damuwa ba za a iya gani a kan X-ray na yau da kullun a cikin 'yan makonnin farko bayan ya faru ba.
- Hoton MRI (Magnetic Resonance Imaging): Wannan ita ce hanya mafi kyau don gano karyewar damuwa. Yana iya samar da hotuna masu haske na ƙashi da kyallen takarda masu laushi da ke kewaye.
- CT Scan (Lissafin Tomography):Wannan kuma zai iya samar da cikakkun hotuna na ƙasusuwa.
- Duba ƙashi (duba ƙashi gaba ɗaya): Ana amfani da wannan a wasu lokuta.
To, yanzu bari mu yi magana game da magani.
Mafi kyawun kuma mafi mahimmanci magani don wannan shine hutawa . Ba da lokaci ga ƙashi don ya warke. Likitan ku zai rubuta magani bisa ga tsananin yanayin ku.
Abu mafi mahimmanci shine a dakatar da ayyukan da suka haifar da ciwon gaba ɗaya. Kada a taɓa "yi wasa da ciwon."
Magungunan da aka fi amfani da su:
- Hutu: Dakatar da wasanni ko ayyukan da suka haifar da ciwon na tsawon makonni ko watanni.
- Icing: Domin rage radadi da kumburi, a shafa fakitin kankara da aka naɗe da tawul na tsawon mintuna 15-20 sau da yawa a rana.
- Maganin rage radadi: Likitan ku zai iya ba da shawarar magungunan hana kumburi marasa steroidal (NSAIDs) ko paracetamol. Amma ku tuna, kada ku sha maganin rage radadi fiye da kwana 10 ba tare da tuntuɓar likitan ku ba.
- Tsawo: Ka ajiye ƙafa ko hannu da ya ji rauni sama da matakin zuciya duk lokacin da zai yiwu. Za ka iya sanya matashin kai a ƙarƙashin ƙafar lokacin kwanciya.
- Matsewa: Za ka iya naɗe bandeji mai laushi a kusa da raunin don rage kumburi.
- Rashin motsa jiki: Wani lokaci ana iya tambayarka ka sanya filastar Paris (siminti), takalma na musamman, ko takalma don kwantar da ƙashi.
- Amfani da sandunan motsa jiki: Za a iya tambayarka ka yi amfani da sandunan motsa jiki don rage nauyi a kan ƙafar da ta ji rauni.
A mafi yawan lokuta, ba lallai ba ne a yi tiyata. Amma, idan ƙashin bai warke yadda ya kamata ba, ko kuma idan karyewar ta kasance a wurin da matsaloli za su iya faruwa, kamar ƙugu, likitoci za su iya yanke shawarar yin aikin da ake kira gyaran ciki .
Har yaushe zan ɗauki kafin in warke? Yaushe zan iya sake fara aiki?
Wannan ita ce babbar matsala ga mutane da yawa. Karyewar damuwa yawanci tana ɗaukar tsakanin makonni 6 zuwa 8 kafin ta warke gaba ɗaya. Wani lokaci tana iya ɗaukar fiye da haka.
Ka tuna, matuƙar kana jin zafi, ƙashi har yanzu yana da rauni. Idan ka yi gaggawa, zai iya sake karyewa a wuri ɗaya.
Ko da ka ji daɗi, kada ka sake fara wasanni, gudu, ko tsalle har sai likitanka ya gaya maka.Zai gaya muku yadda za ku sake fara ayyukanku a hankali. Yawanci, za ku fara da motsa jiki marasa tasiri kamar ninkaya da hawan keke, sannan ku ci gaba da abubuwa kamar gudu.
Ta yaya za ku iya hana karyewar damuwa?
Akwai abubuwa da dama da za mu iya yi don hana wannan lamari faruwa.
| Abin da za a yi | Me ya sa hakan yake da muhimmanci? |
|---|---|
| Saurari jikin. | Dakatar da aikin da zarar ka ji zafi. Ciwo alama ce daga jikinka. |
| Ci gaba a hankali. | Kada ka ƙara ƙarfin motsa jiki ko tsawon lokacin da kake ɗauka ba zato ba tsammani. Ƙara a hankali, kimanin kashi 10% a kowane mako. |
| Dumamawa da sanyaya ƙasa | Yana da mahimmanci a dumama jiki kafin kowane motsa jiki sannan a huce daga baya. |
| Sanya kayan aiki da suka dace. | Sanya takalma masu inganci waɗanda suka dace da wasan da kake yi. Idan kai mai gudu ne, yana da kyau ka canza takalmanka bayan ka yi gudun kimanin kilomita 500. |
| Kula da abincinka. | Ku ci abinci mai wadataccen sinadarin calcium da bitamin D. Waɗannan suna da mahimmanci don ƙarfafa ƙashi. |
Yaushe ya kamata ka ga likita?
Jin zafi hanya ce da jikinmu ke gaya mana, "Akwai wani abu da ba daidai ba a nan." Don haka, idan kana da ciwo ko kumburi mai ɗorewa a lokacin ko bayan wani aiki, kada ka yi watsi da shi ka je wurin likita nan da nan. Idan akwai matsala, da zarar an gano ta, to yana da sauƙin magance ta da warkarwa.
Yaushe ya kamata in je ETU (Sashen Kula da Gaggawa)?
A wasu lokuta, ana buƙatar magani nan take. Idan ka sami babban haɗari (rashin lafiya) ko kuma kana da ɗaya daga cikin waɗannan alamun, je ka nemi ETU (Sashen Kula da Gaggawa) mafi kusa nan da nan.
- Idan akwai ciwo mai tsanani, wanda ba za a iya jurewa ba .
- Idan ba za ka iya motsa wani ɓangare na jikinka ba.
- Idan wani ɓangare, kamar hannu ko ƙafa , ya lalace kuma ya yi kama da wanda aka saba .
- Idan an ga ƙashin da ya karye ta fata .
- Idan akwai kumburi mai tsanani ko kuma sabon kumburi.
Wannan nau'in karaya na iya zama mafi tsanani fiye da karaya ta damuwa, don haka yana da mahimmanci a nemi shawarar likita nan da nan.
Saƙon Ɗauka Gida
- Karyewar damuwa ba abu ne da ke faruwa ba zato ba tsammani, a'a, wani ƙaramin tsagewa ne wanda ke tasowa a hankali sakamakon matsin lamba da ke ci gaba da yi wa ƙashi.
- Ka saurari sakonnin jikinka. Idan kana jin zafi, kada ka yi watsi da shi. Ka huta.
- Kada ka yi gaggawar warkewa. Huta har sai likitanka ya gaya maka hakan shine babban jarin da za ka iya yi a rayuwarka ta wasanni nan gaba.
- Takalma masu kyau, dabarun da suka dace, da kuma daidaitaccen abinci na iya taimakawa wajen hana irin waɗannan raunuka.
- Idan kana cikin shakku game da wani ciwo, kada ka yi hasashe ka je wurin likita domin a gano maka cutar da kuma maganinta.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku