Shin kun taɓa lura cewa babban abokin ku ko ɗan gidan ku ya canza sosai daga yadda suke a da? Ba sa yin murmushi sosai, ba sa yin magana sosai, koyaushe suna tunani... Wani lokaci suna iya jin baƙin ciki ko baƙin ciki sosai. Amma idan wannan yanayin ya ci gaba na tsawon makonni ko watanni, ba kawai baƙin ciki ba ne. Suna iya fama da wata cuta da ake kira baƙin ciki. Don haka, don taimaka wa wani irin wannan, a yau za mu yi magana game da yadda ya kamata mu yi magana da shi ba tare da ɓata masa rai ba.
Da farko, bari mu fahimci menene baƙin ciki.
Bacin rai cuta ce mai ɗorewa wadda ke buƙatar magani na musamman. Ba wai kawai jin baƙin ciki ne ke ɓacewa cikin 'yan kwanaki ba. Sau da yawa yana da wuya a warke daga wannan yanayin ba tare da taimako ba.
Ka yi tunanin cewa wani abokinka yana da farin ciki da fara'a. Amma yanzu yana da shiru sosai kuma yana son zama a ɗakinsa ya kasance shi kaɗai. Wataƙila ko ba ka da dalilin yin hakan. Zai iya zama rashin ƙaunatacce, rashin aiki, da sauransu. Amma wani lokacin baƙin ciki na iya faruwa ba tare da wani dalili ba.
Ga wasu abubuwan da ya kamata mu sani game da baƙin ciki:
- Ba cuta ba ce, ba kasala ba ce: Bacin rai ba kasala ba ce ko raunin hankali. Yanayi ne na lafiya da ke faruwa tare da canje-canje a cikin sinadarai (masu ba da hankali ga kwakwalwa) a cikin kwakwalwarmu. Shi ya sa suke jin kamar ba su da kuzari sosai don yin wani abu mai sauƙi kamar tashi daga gado da wanke fuska.
- Wannan yanayi ne da ya zama ruwan dare gama gari: mutane da yawa suna fama da wannan yanayin a Sri Lanka da kuma a duk faɗin duniya. Don haka kada ku yi tunanin cewa mutuminku shi kaɗai ne.
- Wasu cututtuka na lafiya kuma na iya haifar da baƙin ciki: Wasu cututtuka na jiki kuma na iya haifar da baƙin ciki, kamar hypothyroidism .
- Haka kuma magunguna na iya haifar da shi: Damuwa kuma na iya faruwa a matsayin illa ga wasu magunguna da ake sha don cututtuka kamar hawan jini.
- Yi magana game da kawo ƙarshen rayuwarka: Wannan abu ne da ya kamata a ɗauka da muhimmanci . Idan wani ya gaya maka cewa ya gaji da rayuwa kuma yana jin kamar zai mutu, kada ka ɗauki hakan da wasa. Zai iya zama neman taimako.
Ta yaya za mu taimaki wanda ke cikin damuwa?
Idan kana jin kamar kana buƙatar taimaka wa aboki ko ɗan uwa, ga yadda za ka fara wannan tattaunawar.
Da farko, ka gaya masa abin da ke zuciyarka.
A mafi yawan lokuta, muna jin tsoron yin magana game da irin wannan abu. Amma wannan shine lokaci mafi kyau don nuna kulawarku da ƙaunarku a gare shi. Kuna iya yin magana kamar haka da murya mai natsuwa da kirki.
"Na ɗan damu da ke a kwanakin nan. Ina jin kamar ba ki da kamar yadda kike a da. Komai lafiya?"
Idan ka yi wannan tambayar, zai ji kamar kana kula da shi. Sannan ka saurara da kyau ga abin da zai faɗa. Ka tambayi yadda za ka iya taimaka masa. Haka kuma za ka iya tambayar ko za ka iya taimaka masa ya ga likita .
Taimaka maka ka ce 'a'a' sannan ka ce 'eh'
Muna ƙoƙarin ƙarfafa su da kyakkyawar niyya, amma wani lokacin abubuwan da muke faɗa na iya ƙara ɓata musu rai. Don haka ku guji faɗin irin waɗannan abubuwa.
| Kada ka faɗi haka❌ | Ya fi kyau a faɗi haka ✔️ |
|---|---|
| "Waɗannan matsaloli ne da kowa ke fuskanta. Ka yi ƙarfi." | "Yaya kake ji a yau?" |
| "Kowa yana da lokutan baƙin ciki." | "Yi haƙuri da gaske kana fama da wannan wahalar." |
| "Kai, wani abu makamancin haka ya faru da ni ma, wannan shine abin da na yi..." | "Na ga irin wahalar da kake ciki." |
| "Komai zai yi kyau nan da 'yan kwanaki." | "Me nake buƙatar yi don taimaka miki?" |
A taƙaice dai, kada ka kwatanta yadda suke ji da na wani. Yin hakan zai sa su ji kamar baƙin cikinsu ba shi da inganci kuma al'ada ce. Zai sa su ji sun fi kaɗaici.
Ka yi haƙuri kuma ka yaba da ƙananan gyare-gyare.
Mutane masu fama da baƙin ciki ba koyaushe suke iri ɗaya ba. Wasu kwanaki suna da kyau, wasu kuma suna da muni. Idan ba sa son yin magana, kada ka tilasta musu. Wataƙila suna son kawai ka kasance a wurin ba tare da yin magana ba.
"Babu matsala idan ba kwa son yin magana, zan zauna a nan tare da ku."
"Idan kana son yin kuka, kuka, babu laifi a cikin hakan."
Haka kuma, idan suka yi wani ƙaramin abu - misali, wanke fuska bayan dogon lokaci da canza tufafinsu - kada su faɗi hakan da barkwanci. Madadin haka, a yaba wa wannan ƙaramin ƙoƙarin.
| Kada ka faɗi haka da barkwanci ❌ | Gaisuwa kamar haka ✔️ |
|---|---|
| "Ah... yau kin yi ado ko?" | "Ina farin ciki da kin tashi. Zan yi shayi?" |
| "Da alama an ɗan tsaftace gidan..." | "Gidan yana da kyau. Na san dole ne ka yi ƙoƙari sosai a ciki." |
Idan wata magana mai zafi ta fito daga cikinsu...
A wasu lokutan, suna iya kiranka ka yi magana, kuma za ka iya hana su. Kada ka ɗauki lamarin a matsayin naka a lokacin. Ba abokinka ne ke magana ba, rashin lafiyarsu ce. Ka yi haƙuri. Ka tunatar da su, "Ina nan koyaushe idan kana buƙatar yin magana."
Hanyoyi don yaƙar baƙin ciki
Waɗannan shawarwari za su kasance masu mahimmanci ga ku waɗanda ke fama da baƙin ciki da kuma waɗanda ke taimaka wa wanda ke fama da baƙin ciki.
- Nemi shawarar likita nan take: Wannan shine mataki mafi mahimmanci kuma na farko. Don haka, ku haɗu da ƙwararren likitan tabin hankali ko likitan iyali ku yi magana game da wannan. Sau da yawa ana buƙatar magani da shawara.
- Idan kana tunanin kashe kanka, kada ka sha wahala kai kaɗai: ka gaya wa wani da ka amince da shi nan take. A madadin haka, kira Abokai na Sri Lanka ko lambar gaggawa ta Cibiyar Kula da Lafiyar Hankali ta Ƙasa (NIMH) 1926 don neman taimako. Suna shirye su saurare ka.
- Fara ranarka da ɗan motsa jiki: Ba lallai ne ya zama babban abu ba. Ko da tafiya ta minti 10-15 a cikin lambu na iya kawo babban canji.
- Kiyaye tsarin yau da kullun: Ki kwanta ki tashi a lokaci guda. Ki ci abinci mai gina jiki.
- Ka yi ɗan abubuwan da ka saba ji daɗi: Ko da ƙaramin abu kamar kallon fim ko sauraron waƙa ba shi da wani muhimmanci.
- Guji barasa da miyagun ƙwayoyi gaba ɗaya: Duk da cewa waɗannan na iya zama kamar sauƙi na ɗan lokaci, suna iya ƙara ta'azzara baƙin ciki a cikin dogon lokaci.
Saƙon Ɗauka Gida
- Bacin rai ba rauni ne na tunani ba, illa rashin lafiya ce ta gaske da ke buƙatar magani.
- Mafi kyawun abin da za ka iya bai wa wanda ke fama da baƙin ciki shine ka saurare shi ba tare da yanke hukunci ba.
- Maimakon raina kalmomi kamar "Me kake yi?", yi amfani da kalmomi masu goyon baya kamar "Ina tare da kai."
- Ka yaba ko da ƙaramin ƙoƙarin da suke yi. Yana ba su ƙarfi sosai.
- Abu mafi mahimmanci shine a tura su zuwa ga taimakon likita na ƙwararru. Likitan ku shine mafi kyawun jagora don wannan.
💬 Comments (0)
Har yanzu ba a buga sharhi ba. Ƙara bayanin ku anan a karon farko.
Ƙara sharhin ku