He aha kēia mau ʻiʻo poʻohiwi? E ʻike pono kākou!

Ua noʻonoʻo paha ʻoe i ka mea e kōkua iā ʻoe e hāpai i kou lima, e hoʻolei wikiwiki i kahi pōpō cricket, a i ʻole e hāpai i kahi ʻeke mai luna o kou hale? ʻAe, ʻo nā ʻiʻo i loko o kou mau ʻiʻo poʻohiwi nā mea nui e kōkua iā ʻoe e hana i kēlā. Ua like lākou me nā mea pale o ko mākou mau poʻohiwi. Inā ʻaʻohe o kēia ʻōnaehana ʻiʻo, ʻaʻole hiki iā mākou ke hana i nā hana liʻiliʻi loa, ʻaʻole hoʻi e haʻi i kā mākou mau hana o kēlā me kēia lā. No laila, i kēia lā ma kēia ʻatikala, e kamaʻilio mākou e pili ana i kēia mau ʻiʻo koʻikoʻi i loko o kou poʻohiwi, kā lākou hana, nā maʻi hiki ke loaʻa a pehea e mālama ai iā lākou i ke olakino.

He aha nā ʻiʻo poʻohiwi? E hoʻomaopopo maʻalahi kākou!

I ka ʻōlelo maʻalahi, he hui pōpō-a-socket kou poʻohiwi. Ma nā ʻōlelo lapaʻau, ua kapa ʻia hoʻi ia he hui glenohumeral. E noʻonoʻo i kēia ʻano: ʻo ka ʻaoʻao luna o kou iwi lima lōʻihi (a mākou e kapa nei he humerus) ua like ke ʻano me ka pōpō. Kūpono kēia pōpō i loko o kahi ʻāpana kīʻaha pāpaʻu o kou lau poʻohiwi (ka scapula). ʻAe kēia ʻano iā mākou e hoʻoneʻe i ko mākou lima i kekahi ʻaoʻao - i luna, i lalo, i mua, i hope, a puni - me ka maʻalahi. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hui poʻohiwi ka mea nona ka laulā nui o ka neʻe ʻana o kekahi hui i loko o ko mākou kino.

Aia kēia mau ʻiʻo ma laila e kākoʻo i kēia hui kupaianaha, e mālama iā ia i ke kūpaʻa, e hāʻawi iā ia i ka ikaika, a hāʻawi i ka poʻohiwi i kahi ʻano nani. ʻO ka maʻamau, aia ma kahi o ʻewalu mau ʻiʻo nui e hoʻopuni ana i kēia hui poʻohiwi.

He ʻano ʻiʻo iwi kēia mau ʻiʻo poʻohiwi. Hoʻopili ʻia lākou i nā iwi e nā ʻiʻo fibrous ikaika i kapa ʻia he tendons. ʻO ka mea nui, he mau ʻiʻo manawaleʻa kēia. ʻO ia hoʻi, hiki iā ʻoe ke hoʻomalu iā lākou a hoʻoneʻe iā lākou e like me kou makemake. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ke makemake ʻoe e hāpai i kou lima, hana ʻoe ma ka noʻonoʻo ʻana, ʻeā? Pololei kēlā. Akā, ʻo kekahi o nā ʻiʻo i loko o ko kākou kino, no ka laʻana, nā ʻiʻo i loko o ka puʻuwai, he mau ʻiʻo manawaleʻa ʻole . ʻO ia hoʻi, hana lākou me ka ʻole o ko kākou noʻonoʻo ʻana iā ia, me ka ʻakomi.

He aha ka mea e hana maoli ai i nā ʻiʻo poʻohiwi?

ʻAʻole he hana maʻalahi nā lawelawe a mākou e loaʻa ai mai kēia mau ʻiʻo poʻohiwi. E nānā kākou i kā lākou mau hana nui:

• Ka mālama ʻana i nā iwi o ka hui poʻohiwi ma kahi: ʻO kēia mau ʻiʻo ka mea e hoʻopaʻa pū ai i nā iwi o ka poʻohiwi a mālama i ke ami i paʻa me ka ʻole o ka paheʻe.
• Kōkua iā mākou e hoʻoneʻe i ko mākou mau lima i luna, i lalo, i mua, a i hope: Ke peahi ʻoe i kou lima, hoʻolei i kahi mea i luna, a ʻauʻau paha, kōkua kēia mau ʻiʻo i kēia mau mea āpau.
• Ke pale ʻana i ka hui poʻohiwi: Hana kēia mau ʻiʻo e like me ka pale kaua e hōʻemi i ka hōʻino ʻana i ka hui poʻohiwi i ka wā o kahi ulia a hāʻule paha.
• Kōkua i ka hoʻohuli ʻana i ka hui poʻohiwi: He mea nui kēia ʻiʻo no nā hana e pili ana i ka hoʻohuli ʻana i ka lima, no ka laʻana, i ka wā e kāwili ai i ka lauoho.

Aia ma hea kēia mau ʻiʻo poʻohiwi?

Aia kou mau ʻiʻo poʻohiwi a puni kahi e pili ai kou lima luna i kou kino. E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, ua hoʻopili ʻia kēia mau ʻiʻo i nā iwi e nā ʻiʻo i kapa ʻia he mau tendon. ʻO kēia mau iwi ka mea nui:

• Scapula : Ka iwi pālahalaha, huinakolu ma ke kua, ma luna.
• Humerus : Ka iwi lōʻihi ma waena o ke kuʻekuʻe a me ka poʻohiwi.
• ʻIwi poʻohiwi : E like me kā kākou e ʻike nei, ua kapa ʻia kēia ʻo ka "iwi kola".

Hana nā ʻiʻo o ka poʻohiwi ma ka hoʻopili ʻana i kēia mau iwi ʻekolu.

Pehea e hana ʻia ai nā ʻiʻo poʻohiwi?

ʻOiai he nui nā ʻiʻo ma ka poʻohiwi, hiki ke puʻunaue ʻia i kekahi mau hui nui e pili ana i kā lākou hana.

ʻĀpana nui: Nā ʻiʻo Rotator Cuff

ʻO kēia ka hui ʻiʻo koʻikoʻi loa ma ka poʻohiwi. He hui ia o ʻehā mau ʻiʻo. Hana pū kēia mau ʻiʻo "Rotator Cuff" a me ko lākou mau "tendons" pili e hana i kahi ʻano kīʻaha e uhi ana i ke alo o ka poʻohiwi. ʻO kā lākou mau hana nui:

• Kōkua mai iā mākou e hāpai a hoʻohuli i ko mākou mau lima.
• Ke hāʻawi nei i ke kākoʻo kūkulu i ka hui poʻohiwi, ʻo ia hoʻi, e mālama i ke kūlana paʻa o ka hui.

ʻO nā ʻiʻo ʻehā e hana ana i ka "Rotator Cuff":

1. Subscapularis : Aia kēia ma ka ʻaoʻao o loko o ka ʻūhā poʻohiwi (scapula), kahi e kū pono ana i ke kino. Mai laila mai, pili ia i ke alo o ka humerus, ʻo ia ka pōpō o ka poʻohiwi. Ma waena o kēia ʻiʻo a me ka ʻūhā poʻohiwi, aia kahi ʻeke liʻiliʻi i piha i ka wai i kapa ʻia he bursa . Kōkua kēia i ka hōʻemi ʻana i ka friction ma waena o ka ʻiʻo a me ka iwi, e maʻalahi ai ka neʻe ʻana. Kōkua kēia i ka hoʻohuli ʻana i ka lima i loko (internal rotation).

2. Supraspinatus : Holo kēia ʻiʻo mai ka piko o ka ʻūhā poʻohiwi (scapula) a i ka ʻāpana pōpō o ka humerus. ʻO ia ka ʻiʻo mua e hoʻāla ʻia ke hāpai ʻia ka lima i ka ʻaoʻao (abduction).

3. Infraspinatus : Aia kēia ma hope o ka ʻili poʻohiwi (scapula), ma lalo o ka supraspinatus, a pili i ka iwi humerus mai hope. Kōkua ia i ka hoʻohuli ʻana i ka lima i waho.

4. Teres minor: Hoʻomaka pū kēia ma ka ʻaoʻao o ka ʻaoʻao poʻohiwi (scapula) a hoʻokomo ʻia ma ka iwi humerus ma lalo o ka infraspinatus. Kōkua nō hoʻi ia i ka hoʻohuli ʻana i ka lima i waho.

E noʻonoʻo i kēia mau ʻiʻo ʻehā "Rotator Cuff" e like me nā huila ʻehā o ke kaʻa. Inā nāwaliwali kekahi o lākou, e hoʻopilikia ia i ka hana o ka poʻohiwi holoʻokoʻa.

ʻO nā ʻiʻo ʻē aʻe e kōkua i ka poʻohiwi

Ma waho aʻe o ka rotator cuff, aia kekahi mau ʻiʻo koʻikoʻi ʻē aʻe e kākoʻo ana i ka poʻohiwi:

• Nā RhomboidsRhomboids: Holo kēia mau ʻiʻo ʻelua mai ka piko o ke kuamoʻo (ma ke kumu o ka ʻāʻī) a hoʻopili i ka ʻūhā poʻohiwi (scapula). Kōkua lākou i ka huki ʻana i ka ʻūhā poʻohiwi i luna a i hope. E like me ke kū ʻana, kōkua mākou e hoʻopaʻa i ko mākou mau poʻohiwi i hope a kū pololei.
• Trapezius : He ʻiʻo nui kēia, he ʻekolu ʻaoʻao ma ke kua o luna, e hoʻolōʻihi ana mai ka ʻāʻī a i nā poʻohiwi. ʻO kēia ʻiʻo, i kapa ʻia ʻo "Traps", he kōkua nui ia i ka wā e hāpai ai a hoʻohaʻahaʻa ai i ko mākou mau poʻohiwi, a i ka wā e hoʻohuli ai mākou i ko mākou mau ʻāʻī.
• ʻO Deltoid : ʻO kēia ka ʻiʻo poepoe o waho o ka poʻohiwi. ʻO kēia ka ʻiʻo i hoʻokomo ʻia i loko o ka lima o luna. Kōkua ia i ka hāpai ʻana i ka lima i mua, i ka ʻaoʻao, a i hope.

He aha nā ʻiʻo poʻohiwi i hana ʻia ai?

E like me nā ʻiʻo ʻē aʻe i loko o ko kākou kino, ua hana ʻia nā ʻiʻo o ka poʻohiwi me nā olonā elastic . Hāʻawi kēia mau olonā i nā ʻiʻo i ko lākou palupalu a ʻae iā lākou e ʻaelike a kīkoʻo. Hana ʻia lākou me ka hui pū ʻana o nā olonā ʻulaʻula a me keʻokeʻo, kahi e hāʻawi ai iā lākou i kahi ʻano striated.

He aha nā maʻi e hoʻopilikia ai i nā ʻiʻo poʻohiwi?

ʻOiai ʻo ke ami poʻohiwi kekahi o nā ami palupalu loa o ko kākou kino, hoʻohana mau ʻia nā ʻiʻo a me nā ʻiʻo palupalu ʻē aʻe a puni ia mea. I ka pololei, ua pilikia lākou i ka nui o ka "desgaste" (ʻaʻahu a me ka haehae). ʻOi aku ka maʻalahi o nā ʻiʻo poʻohiwi i ka ʻeha a me nā maʻi like ʻole. E nānā kākou i kekahi o nā kūlana maʻamau:

• ʻO ke capsulitis hoʻopili: ʻO kēia ka mea a mākou e kapa pinepine ai ʻo "Frozen Shoulder." ʻO kēia ka wā e mānoanoa ai a paʻa ai ke capsule (uhi) a puni ka hui poʻohiwi. Hiki i kēia ke hana i ka ʻeha, ka ʻoʻoleʻa, a me nā spasms i nā ʻiʻo poʻohiwi.
• Bursitis : E like me ka mea i ʻōlelo ʻia ma mua, he mumū kēia o nā ʻeke liʻiliʻi i piha i ka wai i kapa ʻia ʻo bursa ma ka poʻohiwi. Hiki i kēia mumū ke paʻakikī i ka hoʻoneʻe ʻana i ka hui poʻohiwi, a hiki ke hōʻeha a me ka pehu ʻana i nā ʻiʻo.
• ʻEha ʻia ka cuff rotator : ʻO kēia kekahi mea a ka poʻe he nui i lohe ai. Hoʻopilikia pinepine ka haehae ʻana o ka cuff rotator i nā tendons, akā i kekahi manawa hiki ke hōʻino ʻia nā ʻiʻo. Hiki ke hana ʻia kēia e ka hāʻule ʻana, ka haʻalulu koke, a i ʻole ka hana ʻana i ke ʻano neʻe like no ka manawa lōʻihi.
• ʻO ka maʻi hoʻopilikia poʻohiwi: Hana ʻia kēia i ka wā e hamo pinepine ai nā ʻiʻo a i ʻole nā ​​​​​​ʻiʻo o ka poʻohiwi i nā iwi, e hoʻonāukiuki ai i nā ʻiʻo palupalu, e hōʻeha ai a me ka mumū. Ua kapa ʻia hoʻi ʻo "swimmer's shoummer" no ka mea he mea maʻamau ia i waena o nā mea ʻauʻau.
• Ka huki ʻana o nā ʻiʻo`(Strain)`: Hiki mai kēia ʻano ke kīkoʻo nui ʻia nā olonā ʻiʻo ma ka poʻohiwi. Hiki ke hana ʻia kēia ke hāpai koke ʻoe i kahi mea kaumaha a hoʻoikaika kino paha me ka hewa.

Pehea ka maʻamau o nā pilikia ʻiʻo poʻohiwi?

I kēia manawa, ke noʻonoʻo nei paha ʻoe, 'He mea maʻamau anei kēia mau pilikia ʻiʻo poʻohiwi?' ʻAe, ʻoi aku ka maʻamau o lākou ma mua o kou manaʻo. E nānā, i ka makahiki 2006 wale nō, ua kipa aku ma mua o 7 miliona mau kānaka ma ʻAmelika Hui Pū ʻIa i nā kauka no nā pilikia poʻohiwi. Ma waena o lākou, ma waena o ʻelua a ʻehā miliona i loaʻa nā pilikia me ka "rotator cuff". No laila hiki iā ʻoe ke ʻike i ke ʻano maʻamau o kēia ʻano. Ma Sri Lanka, ʻike ʻia kēia mau pilikia poʻohiwi i waena o nā mea pāʻani, i waena o ka poʻe e hana ana i ka hāpai kaumaha, a i ko mākou wā ʻelemakule.

Pehea e hiki ai iaʻu ke mālama i ke olakino o koʻu mau ʻiʻo poʻohiwi?

"ʻOi aku ka maikaʻi o ka pale ʻana ma mua o ka hoʻōla ʻana," wahi a lākou. No laila, ma kahi o ke kali ʻana i nā pilikia e kū mai me nā ʻiʻo poʻohiwi, aia nā mea hiki iā mākou ke hana e mālama iā lākou i ke olakino:

• Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha poʻohiwi: Hana kekahi poʻe a hoʻoikaika kino ma o ka ʻeha. Hiki i kēia ke hoʻonui i ke kūlana. Inā ʻoe e ʻeha, e hoʻomaha iki.
• Inā ʻoe e hoʻoikaika kino ana a i ʻole e hāpai kaumaha ana, e hoʻomaha i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi: ʻAʻole maikaʻi ke kau ʻana i ke kaomi ma luna o kou mau poʻohiwi i nā manawa a pau. E hoʻomaha ma waena.
• E kīkoʻo a hoʻomehana i nā ʻiʻo o kou poʻohiwi ma mua o nā hana: Hoʻemi nui kēia i ka pilikia o nā ʻeha ʻiʻo. He mea nui loa kēia inā ʻoe e pāʻani haʻuki a hāpai paha i nā mea kaumaha.
• E mālama i ke kūlana kūpono: E hoʻomaʻamaʻa i ka noho ʻana, ke kū ʻana, a me ka hana pololei ʻana, me ke kūlou ʻole ʻana i kou mau poʻohiwi a i ʻole ke kūlou ʻana i mua.
• E hana i nā hoʻoikaika kino: Hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻomaʻamaʻa maʻalahi e hoʻoikaika i nā ʻiʻo a puni kou poʻohiwi, me ka ʻōlelo aʻo a kahi mea hoʻoponopono kino a mea hoʻomaʻamaʻa paha.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

I kekahi manawa, ʻaʻole lawa nā lāʻau lapaʻau home e hōʻoluʻolu i ka ʻeha poʻohiwi. I ia mau hihia, ʻoi aku ka maikaʻi o ke ʻike ʻana i ke kauka. E ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau, ʻoiai inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona:

• Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoneʻe i kou poʻohiwi a i ʻole kou lima.
• Inā he ʻeha kou ma kou poʻohiwi a lima paha.
• Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha nui a koke hoʻi ma kou poʻohiwi a lima paha.
• Inā pehu ka poʻohiwi, ʻulaʻula, a he kuni hoʻi.
• Inā ʻeha loa ka ʻeha a hiki ʻole iā ʻoe ke hana i nā hana maʻamau.

I nā manawa e like me kēia, he mea nui loa ka ʻike koke ʻana i ke kauka a loaʻa ka lāʻau kūpono.

ʻO ka hope loa, e hoʻomanaʻo

He ʻāpana kupaianaha kou mau ʻiʻo poʻohiwi, akā he ʻāpana koʻikoʻi loa o kou kino. Kākoʻo lākou a hoʻopaʻa i ke ami palupalu loa i loko o ko kākou kino. Mai ka hoʻopili ʻana i ko kākou lauoho a hiki i ka hoʻolei ʻana i ka pōpō, kōkua kēia mau ʻiʻo iā kākou e hana i nā mea he tausani a me hoʻokahi.

Ma muli o ka hoʻohana nui ʻana o ko kākou mau ʻiʻo poʻohiwi, ʻoi aku ka maʻalahi o lākou i ka ʻeha a me nā maʻi like ʻole. Eia nō naʻe, ʻo ka nūhou maikaʻi, hiki ke pale ʻia ka nui o kēia mau ʻeha poʻohiwi a me nā maʻi. ʻO ka mea wale nō āu e hana ai, ʻo ia ke hoʻomaha i nā ʻiʻo ke manaʻo lākou he luhi, e hoʻomau i ko lākou ikaika a palupalu, a mālama i ka hoʻoikaika kino a me ke kūlana kūpono.

No laila, e mālama i kou mau poʻohiwi me ke aloha. A laila hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kāu hana me ka ʻeha ʻole no ka manawa lōʻihi!

ʻIʻo poʻohiwi, poʻohiwi, cuff rotator, ʻeha poʻohiwi, maʻi ʻiʻo, hoʻoikaika kino, olakino, nā hoʻomaʻamaʻa poʻohiwi