Makemake mākou a pau e holo, lele, hele wāwae, a hula, ʻeā? Kōkua ko mākou mau wāwae iā mākou me kēia mau mea a pau. Akā, ke ʻōlelo mākou i nā wāwae, ʻaʻole wale nā iwi ke manaʻo nei mākou, akā, ʻo ia hoʻi ka ʻāpana koʻikoʻi e hāʻawi i ka ikaika a me ka neʻe ʻana i kēia mau ʻiʻo. No laila, i kēia lā, e kamaʻilio kākou e pili ana i nā ʻiʻo o nā wāwae, pehea ko lākou koʻikoʻi, nā pilikia e hiki ai iā lākou ke hana, a pehea e mālama ai iā lākou i ke olakino.
He aha ka mea e hana ʻia i nā ʻiʻo wāwae?
I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo nā ʻiʻo o kou mau wāwae ke kōkua iā ʻoe e kū, hele, holo, lele, kūlou i kou mau wāwae, a hoʻolōʻihi i kou mau wāwae. E noʻonoʻo e pili ana i ia mea, ʻo kēia mau ʻiʻo nā mea e kākoʻo ana i ke kaumaha holoʻokoʻa o kou kino. Hana pū lākou me kou mau iwi, nā tendon, a me nā ligaments e mālama i kou kino i kūpaʻa a kōkua iā ʻoe e neʻe.
Nā mea e hana ʻia me nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa
He hana kūikawā ko nā ʻiʻo o kou wāwae haʻahaʻa, ʻo ia hoʻi, ma lalo o ke kuli.
- Nā ʻiʻo mua: Aia kēia mau mea ma ke alo o kou wāwae haʻahaʻa. Kōkua kēia mau ʻiʻo iā ʻoe e hoʻoneʻe i kou wāwae i luna a i lalo, a hāpai i kou mau manamana wāwae.
- Nā ʻiʻo ʻaoʻao: Aia kēia ma ka ʻaoʻao o waho o kou wāwae haʻahaʻa. Kōkua lākou i ka mālama ʻana i kou wāwae i ke kūpaʻa ke hele a holo ʻoe. Hiki nō hoʻi iā ʻoe ke hoʻoluliluli i kou wāwae mai kēlā ʻaoʻao a i kēia ʻaoʻao.
- Nā ʻiʻo hope: Aia kēia mau mea ma ke kua o ka wāwae lalo. He ʻilikai kekahi a he hohonu kekahi. ʻO kēia mau mea:
- Kōkua iā ʻoe e kulou a hoʻopololei i kou mau manamana lima.
- Kōkua ia i ka hoʻoikaika ʻana i ka lele, ka holo, a me ka sprint.
- Kōkua i ka laka a wehe ʻana i ke kuli.
- Kōkua ia i ka hoʻopaʻa ʻana i nā wāwae a mālama i ke kūlana maikaʻi.
- Kākoʻo ia i ke kīkoʻo o kou wāwae a kōkua iā ʻoe e kū pololei.
Nā mea e hana ʻia me nā ʻiʻo o ka wāwae luna
He ikaika loa nā ʻiʻo o ka wāwae luna, i ʻike ʻia hoʻi ʻo ka ʻūhā. ʻO lākou nā mea nui e kōkua i ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o kou kino a hoʻoneʻe i kou mau pūhaka a me kou mau wāwae.
- Nā ʻiʻo mua: Kōkua kēia i ka mālama ʻana i kou kino i ke kūpaʻa a me ke kaulike. Pēlā nō lākou:
- E kulou i kou mau kuli a hoʻolōʻihi iā lākou.
- E kulou i kou mau ʻūhā ma nā hono o ka ʻūhā.
- E hoʻohuli i kou mau wāwae ma o kou mau pūhaka.
- Nā ʻiʻo waena: Kōkua kēia i ka huki ʻana i ka ʻūhā i loko (hip adduction) (ʻo ia hoʻi, lawe mai i ka wāwae i waenakonu o ke kino). Kōkua pū lākou i ka pelu ʻana, ka hoʻolōʻihi ʻana, a me ka hoʻohuli ʻana i ka ʻūhā.
- Nā ʻiʻo hope: Ua kapa ʻia kēia mau mea he mau ʻiʻo hamstring. ʻO kēia nā mea e kōkua ai i ka neʻe ʻana o ka wāwae i mua a i hope a hoʻohuli i ka wāwae i loko o ka ʻūhā.
Pehea ke ʻano o nā ʻiʻo wāwae?
I kēia manawa, e nānā kākou i kahi o kēia mau ʻiʻo i loko o ka wāwae. He ʻano ʻepekema iki kēia, akā he mea maikaʻi ke hoʻohui i kou ʻike.
Pehea i hoʻonohonoho ʻia ai nā ʻiʻo o ka wāwae haʻahaʻa
- Nā ʻiʻo mua: ʻEhā mau ʻiʻo ma ke alo o ka wāwae lalo. Hoʻolōʻihi kēia mai ke kuli a i ka wāwae.
- ʻO ka mea hoʻolōʻihi lima lōʻihi
- `Hoʻopololei ka mea hoʻolōʻihi i ka lōʻihi`
- ʻO Fibularis tertius
- ʻO Tibialis mua
- Nā ʻiʻo ʻaoʻao: ʻO nā ʻiʻo ʻelua i kapa ʻia ʻo Fibularis longus a me Fibularis brevis e holo ana ma waho o ka wāwae haʻahaʻa, e hoʻomaka ana ma lalo o ke kuli a hiki i ka kuʻekuʻe wāwae.
- Nā ʻiʻo hope: ʻO kēia nā ʻiʻo ma ke kua o ka wāwae lalo:
- Nā ʻiʻo bipi - ʻO kēia nā ʻiʻo i kapa ʻia ʻo Gastrocnemius a me Soleus.
- ʻO ka Flexor digitorum longus
- `Hana ʻo Flexor i ka lolo`
- ʻO Popliteus - He ʻiʻo kēia aia ma hope o ke ami kuli, i loko iki.
- ʻO Tibialis hope loa
Pehea i hoʻonohonoho ʻia ai nā ʻiʻo o ka wāwae luna
Hoʻolōʻihi ʻia nā ʻiʻo o kou wāwae luna (ʻūhā) mai kou ʻūhā a i kou kuli.
- Nā ʻiʻo mua: ʻEkolu mau ʻiʻo nui ma ka wāwae o luna. Aia kekahi ʻiʻo i kapa ʻia ʻo Iliopsoas, e hoʻomaka ana ma kou kua i lalo a hoʻopili i ka iwi ʻūhā (femur). ʻO nā ʻiʻo nui o ka wāwae o luna:
- ʻO Pectineus
- ʻO Quadriceps femoris (i ʻike ʻia hoʻi ʻo quads) - He hui maoli kēia o ʻehā mau ʻiʻo. Hoʻomaka lākou ma ka wāwae o luna a hoʻopau kokoke i ke kuli.
- ʻO Sartorius
- Nā ʻiʻo medial: Ua kapa ʻia hoʻi ʻo nā hip adductors, aia lākou ma ka ʻaoʻao o loko o ka ʻūhā. ʻElima mau ʻiʻo ma kēia wahi.
- ʻO ka pōkole o ka hoʻohui
- ʻO ke kaula hoʻohui lōʻihi
- ʻO ka mea hoʻohui nui
- ʻO Gracilis
- ʻO ka ʻōpū o waho
- Nā ʻiʻo hope: Ua kapa pinepine ʻia kēia mau ʻiʻo he hamstrings. Hoʻomaka lākou ma lalo pono o nā puʻupuʻu, holo i lalo i ka wāwae, a hoʻopili i loko a ma waho o ke kuli. ʻO kēia mau ʻiʻo:
- ʻO nā biceps femoris
- ʻO ka hapalua o ka membrane
- ʻO Semitendinosus
Pehea ke ʻano o nā ʻiʻo wāwae?
ʻO nā ʻiʻo i loko o kou mau wāwae, ʻo ia kekahi ʻāpana o kāu ʻōnaehana musculoskeletal, he ʻano ʻiʻo iwi. Hana ʻia lākou me nā olonā lahilahi loa. Hoʻopili ʻia kēia mau olonā, e hāʻawi ana i kēia mau ʻiʻo i kahi ʻano striated, e like me kahi ʻāpana lole ʻōniʻoniʻo.
He aha nā maʻi e hoʻopilikia ai i nā ʻiʻo wāwae?
Aia nā maʻi like ʻole e hiki ke hoʻopilikia i nā ʻiʻo wāwae. E nānā kākou i kekahi o lākou.
- Ka hāʻule ʻana o ka wāwae:ʻO kēia ka manawa e paʻakikī ai iā ʻoe, inā ʻaʻole hiki ʻole, ke hāpai i kou wāwae i luna, ʻo ia hoʻi, i ke kuli. A laila, hiki i kou wāwae ke kauō ma ka honua ke hele ʻoe. Hiki ke hana ʻia kēia kūlana e nā kūlana e like me ka hahau ʻana a i ʻole ka ʻeha o ke aʻalolo.
- ʻEha wāwae: He mea maʻamau loa nā ʻeha ʻiʻo i loko o nā keiki bipi. Hiki ke hana ʻia e ka hāpai ʻana, ka maloʻo ʻana o ka wai, kekahi mau lāʻau lapaʻau, a me kekahi mau kūlana olakino. Hiki ke hana ʻia i ke ao a i ka pō paha. ʻO ka poʻe ma luna o 60 mau makahiki he nui ka poʻe e ʻike i nā ʻeha wāwae i ka pō.
- ʻEha ʻiʻo: ʻO kēia ka ʻeha maʻamau i nā ʻiʻo o ka wāwae. Hana ʻia ia i ka wā e kīkoʻo nui ʻia ai a haehae ʻia paha kahi olonā ʻiʻo. Hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau o ka wāwae. No ka laʻana, hiki ke ʻeha kahi ʻiʻo bipi i haehae ʻia, a hiki ke loaʻa kahi ʻeha hamstring. Hoʻokumu pinepine ʻia kēia mau ʻeha e ka hoʻoikaika kino nui a i ʻole ka hoʻohana nui ʻana. He mea maʻamau kēia i nā haʻuki e pono ai nā kū koke a me nā hoʻomaka.
- Wāwae tennis: He ʻano ʻeha kēia e hōʻeha ai i ka ʻāpana groin ma muli o ke kaumaha o nā ʻiʻo. ʻOiai hiki ke hana ia i kekahi haʻuki, ua kapa ʻia ʻo "wāwae tennis" no ka mea he mea maʻamau ia i ka wā e lawelawe ai nā mea pāʻani tennis me ko lākou mau wāwae i hohola ʻia a kūlou ko lākou mau wāwae.
He aha nā ʻano maʻamau o kēia mau maʻi?
Ke loaʻa ka pilikia me nā ʻiʻo wāwae, nā hōʻailona e like me:
- ʻEha ʻiʻo, ʻoʻoleʻa, a me ka ʻoʻoleʻa. Hiki i ka ʻeha ke ʻoi, hou, a palupalu paha. Hiki ke hoʻomaka me he ʻeha iki lā a piʻi mālie ka ikaika.
- Ka nāwaliwali o nā ʻiʻo a i ʻole ka emi ʻana o ka laulā o ka neʻe ʻana.
- ʻEha, palupalu, a palapū paha.
Pehea ʻoe e nānā ai i ke olakino o nā ʻiʻo o kou mau wāwae?
Hiki i ke kauka ke ʻike pinepine i nā ʻeha o nā ʻiʻo me kahi hoʻokolokolo kino. E nānā kāu kauka i ka pehu a me ka palupalu. Hiki iā lākou ke noi iā ʻoe e hoʻoneʻe i kou wāwae a i ʻole kou wāwae ma nā ʻano like ʻole e nānā i ka hana ʻana o nā ʻiʻo.
No ka ʻike ʻana inā he pōʻino i nā ʻiʻo, nā tendon, a i ʻole nā ʻiʻo palupalu ʻē aʻe, hiki i kāu kauka ke kauoha i kahi noiʻi kiʻi, e like me ka ultrasound a i ʻole MRI. Hiki i kēia mau mea ke kōkua i ka hana ʻana i kahi hōʻailona pololei.
He aha nā lāʻau lapaʻau no nā maʻi ʻiʻo wāwae?
Ma muli o ka wahi a me ke koʻikoʻi o ka ʻeha, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau e like me:
- Lomilomi lapaʻau:Hiki i ka lomilomi ke kōkua iā ʻoe e hoʻōla mai kahi ʻeha, me ka hoʻonui ʻana i ka maʻalahi o nā ʻiʻo a me ka laulā o ka neʻe ʻana. No ka poʻe e ʻōwili ana i ko lākou mau wāwae, ʻo ka lomilomi ʻana i ka ʻiʻo i ʻōwili ʻia me kou mau lima a i ʻole ka wili hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a hoʻomaha i nā ʻiʻo paʻa.
- Nā lāʻau lapaʻau: Hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i nā lāʻau lapaʻau hōʻoluʻolu ʻeha. Hiki iā lākou ke kuhikuhi i nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal (NSAID), hiki iā ʻoe ke kūʻai ma ka hale kūʻai lāʻau. Aia kekahi mau lāʻau lapaʻau ʻē aʻe e hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kou mau wāwae mai ka neʻe ʻana i ka pō, e like me nā mea hoʻomaha ʻiʻo.
- Ke ʻano RICE: Hiki ke mālama ʻia nā ʻeha liʻiliʻi o nā ʻiʻo a me nā sprains me ka hoʻomaha. E nīnau i kāu kauka e pili ana i ke ʻano RICE. ʻO ia ke ʻano no Rest , Ice , Compression , a me Elevation . E kau i ka hau a i ʻole kahi ʻūlū anu no 20 mau minuke. E pale mau i kou ʻili, a i ʻole e loaʻa iā ʻoe nā kuni o ka ʻili.
- Hoʻōla kino (PT): Ma hope o ke kaumaha a haehae paha o ka ʻiʻo, hiki i kahi papahana hoʻōla kino ke kōkua i ka hoʻoikaika ʻana i nā ʻiʻo o kou wāwae. E haʻi aku kāu kauka iā ʻoe i ka wā e hoʻomaka ai i ka PT ma hope o kahi ʻeha. Hiki i nā mea hoʻōla kino ke hoʻohana i nā ʻano hana e like me ka dry needling a me ke kīʻaha e mālama ai i nā pilikia ʻiʻo.
- Hoʻolōʻihi: Hiki i nā hoʻomaʻamaʻa hoʻolōʻihi mālie ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka ʻoʻoleʻa i hoʻokumu ʻia e nā sprains a i ʻole nā ʻeha o nā ʻiʻo. E nīnau i kāu kauka inā kūpono kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe.
- ʻOki kino: Inā ua haehae nui ʻia kahi ʻiʻo, hiki i kāu kauka ke ʻōlelo aku i ke ʻoki kino. E hoʻoponopono ʻia ka wahi i haehae ʻia, e humuhumu ʻia, a e ʻae ʻia e ho'ōla.
Pehea e mālama ai i ke olakino o nā ʻiʻo o nā wāwae?
Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hōʻemi i ka pilikia o nā pilikia me nā ʻiʻo o kou wāwae:
- E mālama i ke kaumaha olakino: ʻOi aku ka nui o ka poʻe momona i ka loaʻa ʻana o nā ʻeha ʻiʻo. ʻO ka momona ke kau i ke kaomi ma kou mau wāwae a hoʻonui i kou pilikia o ka loaʻa ʻana o nā maʻi e like me nā ʻeha ʻiʻo. Inā momona ʻoe a momona paha, e kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ke kaumaha kūpono iā ʻoe.
- E noho hydrated: ʻO ka inu ʻana i ka nui o ka wai a me nā wai e hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i nā ʻeha wāwae.
- E kīkoʻo a hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino: ʻAʻole hiki ke kaumaha a haehae paha nā ʻiʻo mehana. Ma mua o kekahi hana kino, e hana i kahi papahana hoʻomehana e kīkoʻo ai i kou mau ʻiʻo wāwae a hoʻonui i ka maʻalahi. I ka hoʻoikaika kino ʻana, mai hoʻonui i ka ikaika i ka manawa hoʻokahi, akā e hoʻonui mālie.
- E makaʻala me ka lāʻau lapaʻau:Hiki i kekahi mau lāʻau lapaʻau ke hoʻoulu i nā ʻeha wāwae. E kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i ka hiki iā ʻoe ke lawe i kahi lāʻau lapaʻau ʻē aʻe ʻaʻohe hopena ʻaoʻao.
Mea nui: Mai hoʻowahāwahā i ka ʻeha o nā ʻiʻo wāwae. I kekahi manawa hiki ke lilo ia i hōʻailona o kahi mea ʻoi aku ka koʻikoʻi.
I ka manawa hea e pono ai ʻoe e ʻike i ke kauka e pili ana i nā ʻiʻo wāwae?
Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻeha koʻikoʻi, koke, a mau paha ma ke keiki bipi ʻaʻole e nalowale ma hope o hoʻokahi a ʻelua paha lā o ka hoʻomaha, e ʻike i kāu kauka. ʻO ka ʻeha o ke keiki bipi a me nā hōʻailona ʻē aʻe o ka ʻeha ʻiʻo he hōʻailona paha ia o kahi maʻi koʻikoʻi, e like me ke koko koko, ka thrombosis vein hohonu (DVT), ka hōʻino ʻana o ke aʻalolo, a i ʻole ka Achilles tendonitis.
Inā loaʻa iā ʻoe kekahi o kēia mau hōʻailona, e ʻimi koke i ke kōkua lapaʻau:
- Pehu lauoho (edema/pehu), mehana, ʻulaʻula, a palupalu paha.
- ʻO ka mae a me ke ʻāʻī.
- Ka nāwaliwali nui o nā ʻiʻo a i ʻole ka paʻakikī i ka hoʻoneʻe ʻana i ka wāwae lalo.
Nā mea nui loa e hoʻomanaʻo
Hana pū nā ʻiʻo o kou mau wāwae luna a me lalo e kōkua iā ʻoe e neʻe, kākoʻo i kou kaumaha, a mālama i ke kūlana maikaʻi. Kōkua lākou iā ʻoe e hana i nā neʻe nui e like me ka holo a me ka lele ʻana, a me nā neʻe liʻiliʻi e like me ka wili ʻana i kou mau manamana wāwae. He mea maʻamau ka huki ʻana i nā ʻiʻo wāwae, ʻoiai ma nā hamstrings, quads, a me ka groin. I mea e hana pono ai kou mau ʻiʻo wāwae, mai hoʻouka nui i kou kino. E hoʻomehana ma mua o ka hoʻoikaika kino ʻana, e hoʻōki inā ʻoe e ʻeha, a e ʻike i ke kauka inā loaʻa iā ʻoe kahi pilikia ʻiʻo wāwae ʻaʻole e nalowale ma hope o kekahi mau lā. He waiwai kou mau wāwae iā ʻoe, no laila e mālama iā lākou!
ʻIʻo wāwae, maʻi ʻiʻo, hoʻoikaika kino, ʻōwili wāwae, hoʻōla kino, ola olakino, hoʻoikaika kino
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo