Nui nā mea e hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻemi i ke kaumaha āu e manaʻo nei, ʻo ia hoʻi, ke kaumaha. ʻAʻole nā lākou a pau he mau pila. Hiki i kāu hoʻolālā lapaʻau ke komo pū me ka lāʻau lapaʻau. Akā inā ʻaʻole koʻikoʻi loa kou kaumaha, hiki iā ʻoe ke loaʻa ka nui o ka hōʻoluʻolu mai nā mea e like me kekahi mau hoʻololi ʻana i ke ʻano o ka nohona a me ke aʻo ʻana. Akā e hoʻomanaʻo, he mea nui mau ke kamaʻilio me kāu kauka a koho i ke ʻano lapaʻau kūpono iā ʻoe.
1. Hoʻoikaika kino - he lāʻau lapaʻau no ka noʻonoʻo a me ke kino
ʻO ka hoʻoikaika kino, ʻoiai ka hoʻoikaika kino e hoʻonui ai i kou puʻuwai, he mea maikaʻi ia no ke kaumaha. I ka ʻōlelo maʻalahi, hoʻonui ka hoʻoikaika kino i ke kahe o ke koko i kou lolo. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i ka hana ʻana o kekahi mau kemika lolo, e like me kekahi mau antidepressants.
Hiki iā ʻoe ke komo i kekahi hana āu e makemake ai. Hiki ke māmā a ikaika paha e like me kou makemake. No ka laʻana, ua ʻike ʻia kekahi noiʻi ʻoiai ʻo ka hele wāwae wikiwiki no 30 mau minuke, 5 mau lā o ka pule, he kōkua nui ia no ka poʻe me ke kaumaha iki a kaulike. ʻAʻohe hewa o ka hana ʻana ma mua o kēlā.
Inā ʻoi aku ka koʻikoʻi o kou kaumaha, he manaʻo maikaʻi nō ka hoʻoikaika kino, akā pono paha ʻoe i nā lāʻau ʻē aʻe i ka manawa like.
2. He hiamoe maikaʻi i ka pō - he lāʻau lapaʻau no ka noʻonoʻo pilikia
Hiki i ke kaumaha ke hoʻolilo iā ʻoe i ka hiamoe ʻole, a hiki i ka nele o ka hiamoe ke hoʻolilo iā ʻoe i ke kaumaha. Ua like ia me kahi pōʻai kolohe. Inā pilikia ʻoe i ka hiamoe, e kamaʻilio me kāu kauka. Makemake paha ʻo ia e hoʻāʻo iā ʻoe no kekahi pilikia ʻē aʻe, e like me ka apnea hiamoe.
Eia nō naʻe, aia kekahi mau hoʻololi maʻalahi hiki iā ʻoe ke hana i kou nohona e hiki ai ke loaʻa nā hopena nui. E nānā kākou i ke ʻano o lākou.
| E hoʻomaʻamaʻa i kēia mau mea no ka hiamoe maikaʻi i ka pō | No ke aha he mea nui? |
|---|---|
| E hoʻohana i ka moena no ka hiamoe wale nō . | E pale i ka heluhelu ʻana i nā puke, ka nānā ʻana i ke TV, a i ʻole ka hoʻohana ʻana i ke kamepiula i ka wā e noho ana ma kahi moe. Pono kou lolo e ʻike he wahi hiamoe ka moena. |
| E hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia lā. | E hoʻoponopono kēia i kāu uaki kino. |
| E mālama i ka lumi moe i pouli a mālie . | ʻO ke kukui a me ka walaʻau nā kumu nui e hoʻopilikia ai i ka hiamoe. |
| Mai hiamoe i ke ao. | ʻO ka hiamoe ʻana i ke ao hiki ke hōʻemi i kou hiki ke hiamoe i ka pō. |
| E hōʻalo i ka caffeine, ka nikotine, a me ka waiʻona ma mua o ka moe ʻana. | He mau mea hoʻoulu kēia e hoʻopilikia nui i kāu ʻano hiamoe. |
| E hoʻoikaika kino i ke kakahiaka a i ʻole ke awakea . | ʻO ka hoʻoikaika kino kokoke i ka wā hiamoe hiki ke hoʻoulu i ke kino a hoʻopaneʻe i ka hiamoe. |
3. Nā Pūʻulu Kākoʻo - Manaʻo ʻaʻole ʻoe hoʻokahi
Hiki i kēia ke hana i kahi ʻokoʻa nui. Ke hui pū ʻoe me kahi hui kākoʻo, e hālāwai ʻoe me nā poʻe e hele nei i nā pilikia like me ʻoe. "Hiki i kēia mau hui ke hoʻomaopopo iā ʻoe ʻaʻole ʻoe hoʻokahi. He ʻāpana koʻikoʻi loa ia o ke kaʻina hana lapaʻau," wahi a nā loea.
ʻAʻole like nā hui āpau, no laila pono paha ʻoe e hoʻāʻo i kekahi mau mea a loaʻa iā ʻoe kekahi e kūpono iā ʻoe. Ma mua o ke komo ʻana i kekahi, e ʻike i kāna mea e kālele ana, pehea e hele ai kahi hālāwai, a pehea ke ʻano o ke aʻo ʻana o ke alakaʻi.
4. Kūkākūkā - E kamaʻilio kākou e pili ana i nā mea e noʻonoʻo nei a loaʻa nā hoʻonā.
He ala maikaʻi loa ka hoʻōla kamaʻilio e kamaʻilio e pili ana i kāu mau pilikia a loaʻa nā hopena hou. Ua hōʻike ʻia nā haʻawina e hiki i nā ʻano aʻoaʻo he nui ke kōkua i ka mālama ʻana i ke kaumaha. Eia kekahi laʻana:
- ʻO ka hoʻōla ʻana o ka noʻonoʻo-behavioral (CBT): Ke aʻo aku nei kēia iā ʻoe e ʻike a hoʻololi i nā manaʻo a me nā hana e hiki ai ke hoʻoulu i kāu mau hōʻailona.
- Hoʻōla pilikino:Ke aʻo mai nei ia i nā ala olakino e kamaʻilio ai a e launa pū me nā poʻe ʻē aʻe.
- Hoʻoponopono pilikia: Hāʻawi iā ʻoe i nā mākau e pono ai ʻoe e hoʻokele maikaʻi i kou kūlana.
ʻO ka mea a ke kākā'ōlelo maikaʻi e hana ai, ʻo ia ke hoʻohana i nā ʻenehana i loaʻa iā lākou i loko o ko lākou ʻike a me nā mākau a ʻike pehea e pane ai ka mea maʻi iā ia.
5. Hoʻōla Mālamalama - ʻOi loa no ke kaumaha i kekahi manawa
Hiki i kekahi poʻe ke loaʻa i kahi ʻano kaumaha ke pōkole nā lā a lōʻihi nā pō, e like me ka hoʻoilo. Ua kapa ʻia kēia ʻo Seasonal Affective Disorder (SAD) . I ia mau hihia, hiki i ka hoʻohana ʻana i kahi pahu kukui i hoʻolālā kūikawā ʻia ke kōkua.
ʻO kēia ke kū ʻana i mua o kahi pahu kukui no kahi o 30 mau minuke ma hope o ke ala ʻana i ke kakahiaka. No ka poʻe me SAD, hiki i kēia lāʻau lapaʻau ke like me ka maikaʻi o nā antidepressants.
6. Hoʻoulu ʻana i ka Magnetic Transcranial (TMS)
Hoʻohana nā kauka i kēia ʻano hana e mālama ai i ke kaumaha i pane ʻole i ka lāʻau lapaʻau. Hoʻohana ia i kahi kahua magnetic. "Hoʻonohonoho hou ia i nā pūnaewele neural o ka lolo a hiki iā lākou ke hana maʻamau hou," wahi a nā kauka.
Inā ʻaʻole i holo pono nā lāʻau ʻē aʻe, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me kāu kauka e pili ana i nā pono a me nā pōʻino o kēia. Hana ʻia kēia lāʻau ma ke keʻena o ke kauka, ʻoiai ʻoe e ala loa ana. E loaʻa iā ʻoe he 40 mau minuke mau kau, 5 mau lā o ka pule, no 4 a 6 mau pule. Hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi ʻeha poʻo iki ma hope o ka lāʻau, akā hiki iā ʻoe ke hoʻomau i kāu mau hana o kēlā me kēia lā e like me ka maʻamau.
7. Lapaʻau Hoʻonāukiuki Uila (ECT)
Inā loaʻa iā ʻoe ke kaumaha nui ʻaʻole i pane i nā lāʻau ʻē aʻe, hiki i kāu kauka ke kuhikuhi i kēia lāʻau.
Hāʻawi ʻia kēia lāʻau lapaʻau ma lalo o ka anesthesia laulā, ʻo ia hoʻi ke hiamoe nei ʻoe. No laila, pono ʻoe i kekahi e hoʻokele iā ʻoe i ka home ma hope o ka lāʻau lapaʻau. I ka wā o ka ECT, hoʻopili ke kauka i kahi au uila liʻiliʻi ma o nā electrodes ma kou poʻo. Hoʻoulu kēia i kahi hopu pōkole i kou hiamoe ʻana.
ʻO ka maʻamau, ma waena o 6 a me 12 mau lāʻau lapaʻau ma luna o kekahi mau pule. Hoʻohana ʻia hoʻi ia i kekahi manawa ma ke ʻano he "maintenance therapy" e pale ai i nā hōʻailona mai ka hoʻi hou ʻana ma hope o ka hoʻomaikaʻi ʻana o ke kaumaha.
He lāʻau lapaʻau holomua ʻo ECT i hoʻohana ʻia no nā makahiki he ʻumi, akā ʻaʻole maopopo i nā kauka pehea a no ke aha e hoʻomaikaʻi ai nā hopu ʻana i hoʻokomo ʻia e ECT i ke kaumaha.
Hiki i ka ECT ke hoʻoulu i ka ʻeha poʻo, ka ʻeha o ka ʻōpū, ka ʻeha ʻiʻo, a me ka nalowale o ka hoʻomanaʻo no ka manawa pōkole e hiki ke hoʻomau i ka wā mālama.
Leka Lawe-Home
- ʻAʻole he nāwaliwali ke kaumaha, he maʻi ia e hiki ke hoʻōla ʻia.
- Ma waho aʻe o ka lāʻau lapaʻau, hiki i nā mea e like me ka hoʻoikaika kino, ka hiamoe maikaʻi, a me ke aʻo ʻana ke kōkua nui i kou hoʻōla ʻana.
- ʻAʻole pono ʻoe e hele wale ma kēia huakaʻi. E hoʻomau i kēia me kāu kauka, ʻohana, a me nā hui kākoʻo.
- E ʻimi mau i ka ʻōlelo aʻoaʻo lapaʻau e koho i ka lāʻau lapaʻau kūpono loa iā ʻoe. Mai hoʻāʻo e hoʻokolohua iā ʻoe iho.
💬 Comments (0)
ʻAʻohe manaʻo i kau ʻia. Hoʻohui i kāu manaʻo ma ʻaneʻi no ka manawa mua.
Hoʻohui i kāu manaʻo