ʻAʻole hiki ke ho'ōki i ka nahu ʻana i kou mau kui a i ʻole ka huki ʻana i kou lauoho? E aʻo kākou e pili ana i ka Habit Reversal Training (HRT)!

Loaʻa iā kākou nā ʻano maʻamau like ʻole i ko kākou ola, ʻeā? Maikaʻi kekahi, ʻaʻole maikaʻi loa kekahi. Eia kekahi laʻana, he maʻamau ko kekahi poʻe no ka pani ʻole ʻana i ke keʻena kuke inā waiho ʻia e hāmama ana. He mea hoʻonāukiuki iki ia, akā ʻaʻole ia he mea ʻino loa. Akā, aia kekahi mau maʻamau e hiki ke loaʻa ka hopena nui i ko kākou ola a me ko kākou olakino. E noʻonoʻo wale, nā maʻamau e like me ke nahu ʻana i ko kākou mau kui, ka nau ʻana i ko kākou ʻili, a me ka huki ʻana i ko kākou lauoho. ʻO kēia nā mea a kākou e hana ai me ka ʻike ʻole. Hiki i kēia mau ʻano maʻamau ke hoʻopilikia i kāu mau hana o kēlā me kēia lā, ke kumu o ke kaumaha o ka noʻonoʻo, a hiki ke hōʻeha kino. No laila, inā he maʻamau kou e paʻakikī ke hoʻōki a pono ke kōkua e hoʻopau iā ia, ʻo ke ʻano lapaʻau a kākou e kamaʻilio nei i kēia lā i kapa ʻia ʻo Habit Reversal Training (HRT) e lilo ia i mea pono loa iā ʻoe.

I ka ʻōlelo maʻalahi, he aha ka Habit Reversal Training (HRT)?

ʻO ke aʻo hoʻohuli ʻana i ka habit, a i ʻole HRT no ka pōkole, he ʻano hana lapaʻau e ʻike ai i kāu ʻano maikaʻi ʻole a makemake ʻole ʻia a hoʻololi iā ia me kahi hana ʻino ʻole. I ka ʻōlelo maʻalahi, ʻo ka mea a mākou e hana ai, ʻo ia ke aʻo i ko mākou lolo e ʻōlelo "e hoʻōki" i ka ʻano maikaʻi ʻole a hana i kahi mea ʻē aʻe i ka manawa like.

Ua like ia me ka lua ma ke alanui. Hāʻule mau mākou i loko o ia mea ke hele mākou ma ia alanui. ʻO ka hana a HRT, i ka wā e kokoke ana mākou e hāʻule i loko o ia lua, ʻike ia iā ia a aʻo mai iā mākou i kahi ala ʻē aʻe, kahi ala ʻē aʻe, e hala ai i ka lua. I ka hala ʻana o ka manawa, i ka wā e hiki ai mākou i ka lua, maʻa mākou i ka lawe ʻana i ke ala hou me ka ʻike ʻole. Nalo aku ka maʻamau kahiko.

Ua hoʻolauna mua ʻia kēia ʻano hana e ʻelua mau loea noʻonoʻo i nā makahiki 1970. Mai ia manawa, ua hōʻoia ka nui o nā noiʻi i kona pono.

He aha nā ʻano hana maʻamau i hoʻohana ʻia no ka mālama ʻana iā HRT?

Kōkua kēia ʻano lapaʻau i ka hoʻōki ʻana i nā ʻano hana hou e pili ana i ke kino a nā keiki a me nā pākeke. E nānā kākou i kēia mau ʻano maʻamau.

Inā makemake ʻoe i ke kōkua e hoʻōki i kēia ʻano maʻamau, ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻike ʻana i kahi mea i ʻike me HRT, e like me ke kākāʻōlelo.

Pehea e hana ai kēia lāʻau HRT?

I loko o kēia lapaʻau ʻana, hana pū ʻoe me kahi kākāʻōlelo. Aia kekahi mau ʻanuʻu koʻikoʻi e pili ana. E kamaʻilio pōkole kākou e pili ana i kēlā me kēia.

1. Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaopopo

ʻO kēia ka hana mua a koʻikoʻi loa. ʻO ka mea a mākou e hana nei ma ʻaneʻi, ʻo ia ka hoʻomaopopo ʻana iā ʻoe iho i ka wā e ulu ai kēlā ʻano maikaʻi ʻole a pehea ʻoe e hana ai. Ua like ia me ke kau ʻana i kahi kāmela CCTV ma kou kino a hōʻike iā ʻoe iho i kāu mea e hana nei. Aia kekahi mau hana liʻiliʻi ʻē aʻe no kēia.

• Wehewehena Pane: ʻO ka mea mua, e kamaʻilio ʻoe a me kāu kākāʻōlelo e pili ana i ka maʻamau me nā kikoʻī. E ʻōlelo kākou ʻo kāu maʻamau ka nahu kui. "Ke nānā nei au i ke TV, hoʻokomo wau i kuʻu lima i loko o kuʻu waha me ka ʻike ʻole. A laila nahu wau i kuʻu manamana lima kuhikuhi ma waena o koʻu mau niho. I kekahi manawa nau wau i ka gum a puni ia." E wehewehe i nā mea āpau mai nā mea liʻiliʻi e like me kēia.
• Ka ʻIke ʻana i ka Pane: ʻO ka mea aʻe, i kēlā me kēia manawa āu e hana ai i kēlā ʻano maʻamau, pono ʻoe e ʻike iā ia, "ʻĀ... Ke hana nei au i kēia i kēia manawa." Ke ʻike ʻoe iā ia i kou wā me ke kākāʻōlelo, e paipai ʻo ia iā ʻoe. Inā ʻoe e hana ana me ka ʻike ʻole, e kuhikuhi ʻo ia iā ʻoe. ʻOiai ma ka home, ke hoʻomaka ʻoe e nahu i kou mau kui, hiki iā ʻoe ke ʻōlelo iā ʻoe iho, "ʻAe, ke hana nei au i kēia i kēia manawa."
• Hoʻomaʻamaʻa ʻŌlelo Aʻo Mua: Ke ʻike nui ʻoe i ka wā e komo ai ʻoe i kahi maʻamau, e nānā hou mākou i nā manaʻo, nā manaʻo, a me nā neʻe ʻana e hiki mai ana i ka noʻonoʻo i ka wā e kokoke ana ʻoe e komo i ka maʻamau. Eia kekahi laʻana, inā ʻoe e nahu ana i kou mau kui, e neʻe ana paha kou lima i kou waha ma mua o kou nahu ʻana. A i ʻole e manaʻo iki paha ʻoe i ke kaumaha a luhi paha. Aʻo mākou e ʻike i kēia mau "hōʻailona ʻōlelo aʻo mua." Nānā pū mākou i ka wā e komo nui ai ʻoe i ka maʻamau. Hiki paha i ka wā e hiki mai ana kahi hoʻokolohua, i ka wā e hoʻohewa ana kekahi iā ʻoe, a i ʻole ʻoe e noho wale ana.

2. Hoʻomaʻamaʻa Pane Hoʻokūkū

I kēia manawa ua ʻike mākou i kā mākou ʻano maikaʻi ʻole, i ka wā e hiki mai ai, a me nā hōʻailona mua. ʻO ka lua o ka hana, ʻo ia ka hana ʻana i kahi mea ʻē aʻe e hiki ʻole ai iā mākou ke hana i kēlā ʻano maikaʻi ʻole ke makemake mākou e hana. Ua kapa ʻia kēia he 'Competing Response'.

Aia kekahi mau mea e noʻonoʻo ai i ke koho ʻana i kēia ʻano hana kūʻē.

• ʻO ia hoʻi, ʻaʻole hiki ke hana i kēlā ʻano hana ʻino kahiko.
• Pono ʻoe e noho ma ia hana no hoʻokahi minute ma ka liʻiliʻi.
• He hana maʻamau ia e like me ke ʻano ʻē i nā poʻe ʻē aʻe.
• Pono ia he mea e hiki ke hana ʻia ma nā wahi āpau, me ka ʻole o nā lako.

He aha ka mea e hiki ke hana ʻia e pale aku ai i ke nahu ʻana i nā kui?

• E paʻa pono i ka lima ma kou mau lima a waiho ma ka ʻaoʻao. A laila, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻokomo i loko o kou waha.
• E hoʻopaʻa i kou mau lima.
• Inā ʻoe ma ka noho, e noho ma luna o kou mau lima.
• E nakinaki i kou mau lima.

Ke koho ʻoe i kahi hana kūʻē e kūpono iā ʻoe, e hoʻomaʻamaʻa pū me kāu kumu aʻo. I kēlā me kēia manawa āu e makemake ai e nahu i kou mau kui, hana ʻoe i ka hana i koho ʻia (e.g., e ʻūmiʻi i kou mau lima).

3. Ke loaʻa ʻana o ke kākoʻo kaiāulu (Hoʻomaʻamaʻa Koʻikoʻi)

ʻO kēia ke kolu o ka hana. Ua kapa ʻia hoʻi kēia ʻo 'Hoʻoikaika a me ka Hoʻokō'. I ka ʻōlelo maʻalahi, pili ia i ka hoʻokomo ʻana i nā poʻe kokoke iā ʻoe, e like me kou ʻohana a me nā hoaaloha, i kāu huakaʻi.

Eia kekahi laʻana, ke ʻike ʻoe i kou makuahine, kou makuakāne, kou kaikaina, a i ʻole kou hoaaloha maikaʻi loa e hana ana i ka hana ʻē aʻe (e ʻomi ana i kou mau pulima), hoʻomaikaʻi lākou iā ʻoe. ʻŌlelo lākou i kekahi mea e like me, "Auē... nui! Ke hana maikaʻi nei ʻoe i kēlā." He mea hoʻoikaika nui kēlā nou.

Eia kekahi, inā poina iā ʻoe a hoʻomaka e nahu i kou mau kui, ʻaʻole ia e ʻoʻoleʻa, akā e hoʻomanaʻo aloha iā ʻoe e "e hoʻohaumia i kou mau lima." E hoʻoikaika hou aku kēia kākoʻo kaiaulu i kāu maʻamau hou.

Nā mea ʻē aʻe e kōkua ai ma waho aʻe o ka HRT

Ma waho aʻe o nā ʻanuʻu nui ʻekolu i ʻōlelo ʻia ma luna, hiki ke hoʻohui ʻia ʻelua mau ʻano hoʻomaʻamaʻa ʻē aʻe i kēia lāʻau lapaʻau.

Hoʻomaʻamaʻa Hoʻomaha

I ka manawa pinepine, ʻoi aku ka nui o kēia mau ʻano maikaʻi ʻole ke hiki mai i ka wā e kaumaha ana mākou. No laila, ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā ala e hōʻoluʻolu ai i ko mākou manaʻo, hiki iā mākou ke hōʻemi i ka makemake e komo i kēlā ʻano maikaʻi ʻole. Hiki i kāu kākāʻōlelo ke aʻo iā ʻoe i nā mea e like me:

• Ka noʻonoʻo pono
• Noʻonoʻo pono
• Hoʻomaʻamaʻa hanu hohonu
• Hoʻomaha ʻiʻo holomua
• Nā mea e like me ka hoʻolohe ʻana i ke mele, ka heluhelu ʻana i nā puke, a me ka hoʻoikaika kino.

Hoʻomaʻamaʻa Laulā

ʻO kāu hana ma ʻaneʻi, ʻo ia ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka 'hana kū'ē' hou āu i aʻo ai ma nā wahi like ʻole, i nā manawa like ʻole. Pono ʻoe e hoʻomaʻamaʻa i kēia ma nā wahi āpau, ʻaʻole ma ka home wale nō, e like me ke kaʻa, ma ka papa, ma ka hana. Ke hoʻomau nei ʻoe i kēia, e lilo ka hana hou i mea maʻamau me ka ʻike ʻole ʻoe, a e hoʻopau loa ʻia ka maʻamau maikaʻi ʻole kahiko.

He kūpono maoli anei kēia lāʻau lapaʻau?

ʻAe. Ma keʻano holoʻokoʻa, ua hōʻike ʻia nā haʻawina he nui he ala kūpono loa ka HRT e hōʻemi ai i kekahi mau ʻano maʻamau.

Eia nō naʻe, pono mākou e hoʻomaopopo i hoʻokahi mea. I nā kūlana paʻakikī, e like me ka hilinaʻi ʻana i ka nicotine a i ʻole Obsessive-Compulsive Disorder (OCD) , ʻaʻole ʻo HRT wale nō kahi lāʻau lapaʻau piha. I ia mau hihia, pono paha ka lāʻau lapaʻau a i ʻole nā ​​​​lāʻau lapaʻau noʻonoʻo ʻē aʻe ma waho aʻe o HRT. Hiki iā ʻoe ke kūkākūkā me kāu kauka i ka hoʻolālā lapaʻau kūpono loa iā ʻoe.

Pehea ka lōʻihi o ka mālama ʻana me ka HRT?

ʻAʻohe manawa i hoʻonohonoho ʻia no kēia. Aia ia i nā mea e like me ka paʻakikī o kāu hana maʻamau a me kou kūpaʻa ʻana iā ia. Ma waho aʻe o ka hālāwai ʻana me ke kākāʻōlelo, he mea nui loa ka ʻāpana "haʻawina home" āu e hana ai ma ka home.

Hiki i kekahi poʻe ke hoʻopau pono i ka maʻa i loko o kekahi mau mahina. Hiki i kekahi ke hala i hoʻokahi makahiki a ʻoi aku paha. ʻO ka poʻe me nā maʻi lōʻihi, e like me nā maʻi tic a i ʻole dermatotillomania, pono paha e hele i nā hālāwai "mālama" i kēlā me kēia manawa i ko lākou ola, ʻoiai ma hope o ka mālama mua ʻana o ka HRT.

Āhea wau e ʻike ai i ke kauka?

Inā ua hoʻāʻo ʻoe i ka HRT a ʻaʻole ia e hana, e kamaʻilio hou me kāu kauka a i ʻole kekahi kākāʻōlelo. Malia paha he koho lapaʻau ʻē aʻe ka mea maikaʻi iā ʻoe.

Eia kekahi, inā hoʻi hou ka maʻa ma hope o kou uhaki ʻana me HRT, mai hopohopo. ʻO ka hālāwai hou ʻana me ke kākāʻōlelo a me ke hele ʻana i kekahi mau hālāwai hahai e hiki ai iā ʻoe ke hoʻi hou i ke ala kūpono.

No nā makahiki he ʻumi, ua kōkua ʻo HRT i nā poʻe he nui e lanakila ma luna o kā lākou mau ʻano hoʻopilikia. Inā makemake ʻoe i ke kōkua, mai makaʻu e ʻike i kāu kauka a i ʻole kekahi loea olakino noʻonoʻo. ʻAʻole lākou ma laila e hoʻohewa iā ʻoe, aia lākou ma laila e kōkua iā ʻoe.